скачать книгу бесплатно
Возьмем в качестве примера желание: «Хочу сварить борщ по рецепту Гордона Рамзи, чтобы прям м-м-м, пальчики оближешь – и мне, и близким наслаждение, вкусно и питательно». В данной формулировке подушкой безопасности будет чувство удовольствия и комфорта.
Задумала, пошла искать рецепт – не солянки, не песто, а борща! Нашла, пустила слюнки на Рамзи и борщ. Отставила мечты о Рамзи, сосредоточилась на рецепте. Все подробно записала, составила список продуктов.
Навык избирательности помогает четко удерживать фокус на желании и не разбрасываться понапрасну временем, силами и деньгами. Таким образом вся энергия направляется на исполнение мечты.
«Ладно, борщ – дело житейское, – скажешь ты. – А как быть с людьми и событиями?»
Включая избирательность, ты тратишь энергию на «созвучных» тебе людей, а «токсичным» спокойно говоришь «нет». Тебя уже не заставить работать внеурочно и разгребать завалы за коллегами, если это противоречит твоим планам и унижает твое достоинство, и т. п. В критической ситуации на работе ты не сложишь лапки, но и не будешь взваливать весь процесс целиком на себя, потому что четко представляешь свою зону компетентности и ответственности.
Так же с мыслями и эмоциями: вот на эти свои мысли я не буду обращать внимания, лучше сфокусируюсь на том, что действительно важно; эти эмоции я проживаю и отпускаю – не стану тратиться на страдания и «пережевывания».
Навык первого этапа помогает тебе очерчивать границы личного пространства, обязанностей и правил, как с тобой поступать можно, а как нельзя. Что автоматически позволяет беречь энергию и тратить ее с умом.
Главная плюшка избирательности – тебе невозможно навязать чужие желания так, чтобы ты считала их своими. Но вот если в Хранительнице перекос, то энергопоток нарушается уже на этапе формирования мечты, приводя к энергодефициту.
Привести к отклонению могут дополнительные желания, например попытка сэкономить или выпендриться. Такие допы снижают фокус внимания и отклоняют энергию либо в поле недостаточности, либо в поле избыточности. Тогда ее течение «раздваивается», а центрам не очень понятно, какое желание выполнять. Чтобы все были сытыми и довольными? Чтобы денег потратить поменьше? Или, наоборот, важно показать: «А я еще вот так могу!» – и потрясти родных борщом из мраморной говядины?
Ничего плохого и запретного в этих желаниях нет, но, чтобы энергопоток не терял своей здоровой наполненности и скорости, а в конце ожидала радость от задуманного, нужно честно себе признаться: мне все равно, какой борщ получится, порадуюсь от сэкономленных денег или от ошарашенных родных.
Либо все-таки первоначальное техзадание в силе, и тогда окей, нет конфликта двух желаний, выполняется одно.
Устранением раздвоения желаний обязательно займемся в практической части.
Разреши себе иметь то, что задумала
После того как ты отработала избирательность, наступает черед второго навыка – разрешения. И главный его эффект – снятие излишней значимости с желания при сохранении его высокого качества и расширение пропускной способности.
Ирина мечтала, чтобы любимый подарил ей машину. И вот наступил ее день рождения! Уже с утра она выглядывает во двор, чтобы увидеть там свой новенький желтенький ламборджини. Важное отступление – мужчине она не сообщила про это желание, а просто совершила какой-то ритуал, о котором прочитала в одной «умной» книге.
Любимый старается, устраивает ей праздничный завтрак, дарит цветы и какие-то подарки… Она же продолжает надеяться – ведь еще целый день впереди! Они отправляются на морскую прогулку, обедают в прекрасном месте, но ее напряжение растет – близится вечер.
По пути домой он предлагает завершить чудесный день приятным легким ужином у камина с сыром и вином и останавливается около магазина. Ей уже, конечно, не до камина и не до приятного вечера – все, ламборджини нет, на часах уже 23:55… Понуро идет она за ним по магазину. Они расплачиваются на кассе, и вдруг кассир говорит ее спутнику, что сдачи нет, и предлагает вместо нее киндер-сюрприз. Мужчина передает ей киндер и произносит: «Милая, это мой последний тебе подарок на сегодня».
На часах без 2 минут полночь, она разворачивает киндер-сюрприз, съедает шоколад и… вы уже догадались? Барабанная дробь… внутри яйца оказался желтый ламборджини!!!
Клиентка была продвинутая и с чувством юмора, мы быстро разобрались, в чем дело.
Во-первых, она не была точна на этапе избирательности – следовало пожелать не просто «желтенький ламборджини», а ездить на нем и испытывать при этом чувство радости.
А во-вторых, оказалось, она настолько боялась себе разрешить такую машину, что переложила ответственность на ничего не подозревавшего ухажера. Ведь если бы она сказала о своем желании вслух, то неизвестно, как бы он себя повел, а в таком варианте были пути отступления: «Не догадался? Сам виноват в том, что моя мечта не сбылась и праздник испорчен!»
Суть навыка разрешения в честном признании – мне это можно, и я достойна исполнения желания такого высокого качества. Необязательно, если ты себе разрешила максимум, сразу бежать этот максимум реализовывать. Важно, чтобы в принципе ты имела большую пропускную способность: «Я спокойно принимаю текущие жизненные обстоятельства как естественный этап, но разрешаю себе жить в гораздо лучших условиях и стремлюсь к этому». Когда ты так думаешь, а главное, чувствуешь, желание озвучивается спокойно, то есть загадала – и отпустила. Там уже подключаются другие матрешки. А тебе остается только выбирать варианты и следовать обстоятельствам. Ты доверяешь себе и миру, уверена, что все сложится и сбудется, а если не сбудется, то ничего страшного, значит, у Вселенной для тебя припасен план получше. Энергия течет плавно. Шансы на исполнение возрастают.
Но вот если на уровне Хранительницы имеются отклонения от Вертикали, на этапе разрешения возникают заторы. Мысли, которые могут помешать Потоку, бывают разные: «Я достойна, но мне нельзя», «Мне можно, но я недостойна» и «Я недостойна, и мне нельзя».
Все они создают в системе напряжение, выражающееся в повышенной значимости желания: «Я очень-очень этого хочу, но мне же нельзя… или я этого недостойна…» Происходит застревание Потока энергии на конфликте: так поставлять энергию на реализацию в другие центры или все-таки нельзя?
Как это выглядит на практике? Продолжу пример с борщом.
Вот ты определилась с рецептом и списком всего необходимого. Теперь предстоит выбрать, где, продукты какого качества и за какие деньги покупать. Для бульона взять мраморную говядину или суповым набором обойтись? Капусту брать красную, как в рецепте, или сойдет белокочанная? И вообще, все купить в «Дикси» или в «Азбуке Вкуса»?
В идеале разрешение должно быть предельно честным и комфортным: «Окей, мраморную говядину я, может, и не потяну, надо быть реалисткой, но кусочек свежего мяса из проверенной палатки с любимым продавцом могу себе позволить, а капусту куплю красную – интересно же попробовать, как получится, если сделать все по рецепту». Тогда энергия, выделенная на реализацию, течет без перебоев.
Но если начинаются «песни» на разные голоса типа «Не едали, нечего и начинать» или «Экономия – залог стабильности» и т. д., то страх воспользуется ситуацией и станет давить на педали «недостойно» и «невозможно». В результате я не смогу ничего купить, застряв в конфликте «мраморная говядина vs суповой набор».
Беда в том, что обычно этот процесс нами не осознается. Вселенная выполнит все, о чем у нее искренне попросят. Но если ты подсознательно запрещаешь себе иметь то, что задумала, исполнение мечты будет ограничено рамками твоего разрешения. Ты получишь ровно то, что сама позволила себе иметь.
Что делать, если хочется качественно иных результатов, а не получается? Будем учиться осознанно себе разрешать в разделе «Практика».
Очерти пределы желаемого
После того как запущен процесс реализации мечты, прокачаны навыки избирательности и разрешения, пришел черед подключать навык достаточности.
Достаточность обеспечивает постоянство твоей пропускной способности и позволяет соблюдать технику безопасности, чтобы в конце все получилось так, как хотелось, а не «как всегда».
Вернемся к мечте об идеальном борще.
Ты определилась, что, где и по какой цене покупать для приготовления борща на пять звезд Мишлен. С качеством вопрос решен. Встает количественный вопрос: сколько порций ты собираешься приготовить и какое количество гостей пригласить на пир? Будем дегустировать наш борщ в узком кругу или отведать кулинарный шедевр приедут все родственники и друзья?
Тебе нужно принять финальное решение: какой объем ресурсов – денег, времени и сил – ты готова потратить для реализации задуманного. При этом необходимо соблюсти идеальный баланс между «надорваться в погоне за мечтой» и «сделать минимум необходимого, зачем напрягаться».
Тут-то и включается на полную мощность подушка безопасности – обязательное условие изначально сформулированной мечты: ресурсов трачу ровно столько, чтобы результат был вкусным, полезным и радовал меня.
Найденное равновесие обеспечивает постоянную пропускную способность Хранительницы при условии, что нет сильных нарушений в течении энергии.
Подушка безопасности и постоянство пропускной способности помогают тебе в то время, когда работают другие центры, выбирать оптимальные ходы и решения на пути к цели. Таким образом энергопоток движется непрерывно по типу «аккумулятора», без рывков, что значительно повышает шансы дойти до финиша и ощутить радость.
Что же заставляет энергопоток отклониться от Вертикали и не позволяет очертить пределы желаемого? Главные баламуты энергосистемы – два утверждения, всплывающие в голове: «Маловато будет» или «Куда губу раскатала?». Первое сдвигает Вертикаль в поле избыточности, а второе – в поле недостаточности. Если ты веришь в одно из этих утверждений и следуешь ему, то заведомо лишаешь себя запланированных радости, удовольствия и пользы от реализации своей мечты. Теперь, даже если ты получишь желаемое, энергия не пойдет.
А что с ней произойдет?
Если ты придерживаешься утверждения «Маловато будет», энергопоток будет проходить через недовольство и претензии.
Наглядно эту ситуацию описал «наше все» Александр Сергеевич в потрясающей по своей наглядности «Сказке о рыбаке и рыбке». В роли рыбки тут выступает источник энергии, а в роли старика – матрешка Хранительница. Старуха же олицетворяет позицию «Маловато». Еще не насладившись новым корытом, она уже недовольна и хочет новую избу, но, получив желаемое, снова недовольна и уже стремится сменить социальный статус. Заметь, с каждым разом она «все пуще бранится». А почему?
Старуха раздувает и раздувает границы желаемого, «не видя краев». При таком раскладе источник энергии не может бесконечно увеличивать подачу ресурсов. Не чувствуя удовлетворения, старуха тратит львиную долю сил на гнев, претензии и выдумывание новых «хотелок», а значит, ее подушка безопасности не работает. О какой радости и каком удовольствии от результата может идти речь, если человек постоянно ругается, орет и требует все больше и больше!
Если ты придерживаешься утверждения «Куда губу раскатала?», желаемое будто снова оказывается под запретом, но не на сто процентов. Оно заметно теряет в качестве и объеме. Представь себя готовящей все тот же борщ: ты вроде уже разрешила себе купить кусок мраморной говядины, но когда дело дошло до того, «сколько вешать в граммах», то вот тут-то страх повторил свою попытку нажать на педали «недостойно» и «невозможно». Прислушайся к телу. Чувствуешь, как оно сжалось? Это перекрыло энергопоток, который перенаправился на очередной конфликт. Энергию-то выделили на добротный кусок, а теперь нужно купить поменьше, а остальные силы пойдут на то, чтобы обойти болезненные убеждения.
Как это проявляется в жизни? Например, женщина определилась, что мечтает о любящем, щедром, заботливом муже, «разрешила» его себе и даже встретила. Но как только мужчина ее мечты оказывается рядом, всплывает страх, с которым ей приходится бороться. Она неосознанно начинает отталкивать такого кандидата на ее руку и сердце и выбирает того, рядом с кем подобный страх себя не проявляет. Поэтому женщина выходит замуж за «кого попроще». Но теперь этот «попроще» маячит перед глазами каждый день и одним своим присутствием напоминает: «Большего ты недостойна!» Возникает замкнутый круг.
Поэтому, пока ты не сможешь осознать и сказать себе: «Мне достаточно вот столько», – техзадание никогда не будет завершено желаемым эмоциональным состоянием, а значит, приведет не к радости, а к страданию. Что с этим делать? Отрабатывать навык достаточности!
Наконец процесс реализации мечты подходит к завершению. Твое заветное желание осуществилось. И тут включается навык присвоения. Он выражается через благодарность, радость и ощущение «Это мое» или «Это для меня» и обеспечивает исполнение эмоциональной части задуманного.
Продолжим с борщом.
Ты сварила борщ точно по рецепту Рамзи из лучших продуктов, которые себе разрешила, пришли гости, собралась семья. Вы вкусно поели и вдоволь пообщались. Обед подошел к концу. Гости и домашние хвалят твои кулинарные способности и помогают убрать посуду. И тут ключевым действием будет – поблагодарить всех присутствующих, принять похвалу, прожить чувства по этому поводу и (!) похвалить себя.
Теперь обсудим это подробнее. Помнишь закон «Где внимание, там сила»? Почему так важна благодарность? Она учит тебя фокусировать внимание на том, что мир и люди доброжелательны и готовы помогать и поддерживать твои начинания. И чем больше поводов для благодарности ты находишь на этапе присвоения, тем больше помощи, энергии и возможностей получишь в следующий раз на этапе избирательности. Это, в свою очередь, означает расширение твоей пропускной способности: ты можешь желать теперь чего-то более масштабного и качественного.
Какие поводы для благодарности можно найти в случае с борщом? Да просто миллион. Спасибо Гордону Рамзи за рецепт, а русскому издательству за его перевод. Спасибо производителям, поставщикам и продавцам за возможность рядом с домом купить все необходимое и приготовить борщ в красивой посуде на хорошей плите. Спасибо мужу, что оплатил и донес продукты; детям за то, что помогли чистить овощи и накрывать на стол. Спасибо гостям, что нашли время и приехали…
И это только те поводы, что лежат на поверхности!
Не забывай благодарить и себя. Ты имеешь полное право сказать: «Да, это я задумала и реализовала! Я – молодец! ЭТО МОЕ ДОСТИЖЕНИЕ!»
Благодарность блокирует страдание от претензий и всплывающих ограничивающих убеждений. Она усиливает радость от достигнутого.
К сожалению, нас часто воспитывают так, что навык присвоения либо напрочь отсутствует, либо становится однобоким.
Вспомни, как часто ты забываешь похвалить и поблагодарить себя и других, когда твои планы реализовались? Есть идеи почему?
Скорее всего, при размышлении над этим вопросом на ум приходит что-то типа «Надо быть скромной» или «Хвалить – только портить» и все в таком духе. Такие установки лежат в основе формирования мотивации «ОТ», противоположностью которой является мотивация «К».
Суть мотивации «ОТ» можно сформулировать как «Лишь бы чего плохого не вышло или не повторилось».
Пример мотивации «ОТ» из моей практики:
«Я выросла в деревне. И все детство мечтала вырваться из родительской халупы, от соседей-алкашей и всего этого убожества, – рассказывала на приеме красавица Мила, успешная бьюти-блогер. – Мне постоянно снятся кошмары, что я снова живу в деревне, в грязи и нищете. Каждый раз просыпаюсь в холодном поту. А просыпаясь, радуюсь, что на самом деле я в своей квартире на Садовом кольце в Москве». Миле 30, она живет в по-настоящему роскошной квартире, ездит на шопинг в Милан, от ухажеров отбоя нет. Чего же ей не хватает? Виллы и «того самого, чтоб не пил, не курил и 24/7 на руках носил».
Думаю, вы уже сами догадались, что случится, когда и это все станет реальностью? Счастье нашей героини все равно будет недолгим. Почему?
Проблема в том, что ее преследует прошлое. И все, чего Мила достигла и хочет достичь, – это своего рода «побег». Ей приходится тратить много сил, нервов и денег для того, чтобы скрыться подальше от воспоминаний. Желание встретить «того самого» само по себе имеет место, только если вовремя переключиться на мотивацию «К». Не бежать «ОТ» алкашей из прошлого и родителей, а двигаться «К» счастливой жизни и здоровым отношениям. Тогда есть за что и деревню поблагодарить, и родителей, и даже алкашей. Ведь это ее жизненный опыт, она чему-то у них научилась, например, тому, что «алкоголь разрушает жизнь» или что «жизнь без больших целей угнетающе бесцветна». И разве Мила так стремилась бы к лучшей жизни, если бы не именно такое окружение в детстве?
Но пока мотивация «ОТ», Мила всегда будет бежать от прошлого, а оно всегда будет ее догонять. Такая мотивация фокусирует внимание на негативе. Поэтому при любом уровне жизни, даже самом роскошном, она будет по привычке высматривать признаки неблагополучия и «следов» из прошлого. Рано или поздно они разрастутся в ее глазах до масштабов «злополучной деревни», и тогда к ней снова вернутся страхи и неуверенность.
Пока твое внимание сфокусировано на недостатках прошлого, а к настоящему полно претензий, у будущего нет никаких шансов стать лучше. Страдания неизбежны.
Миле хватило ресурса и зрелости, чтобы понять это и изменить мотивацию. Она увидела, что ей дало детство, смогла поблагодарить деревню, родителей и даже соседей-алкашей. Приняла все свои достижения и научилась им искренне радоваться. Высвободилось огромное количество энергии, и ее пропускная способность увеличилась. Теперь ее желания стали гораздо масштабнее, она с удивлением обнаружила, что хочет что-то делать не только для себя, но и для других. Причем искренне, без ожидания каких-то ответных бонусов.
Мотивация «ОТ» срабатывает при отклонении как в недостаточность, так и в избыточность. Разница только в том, что при недостаточности с благодарностью другим нет проблем. При этом присвоение будет блокироваться обостренным «Я недостойна похвалы» и претензиями к себе. При перекосе же в избыточность, наоборот, все заслуги принадлежат исключительно инициатору желания, а все остальные «больше мешали, чем помогали». Здоровому принятию в этом случае будет препятствовать гордость вперемешку с претензией к окружающим: «Надо было сразу все делать самой!»
Но итог один: в результате получаем не радость, а страдание.
Собственно, все отклонения, начиная с нарушения функции избирательности и заканчивая перекосом в навыке присвоения, будут приводить к страданию. Когда твои мечты раз за разом не сбываются или «выходят боком», не до радости.
Хорошая новость в том, что ты можешь исправить ситуацию и взять процесс под свой контроль. Как? Для этого давай перейдем к практике.
Практика
«Магазин»
Это упражнение можно использовать и как тренировку, и как тест на степень развитости избирательности.
Задание простое: «Пойди в магазин и выбери что-то вкусное для себя».
В процессе совершения покупки отслеживай свои действия и мысли:
1. Ты сразу решила, что купишь? Или предварительно были какие-то сомнения. Если да, то какие?
2. Ты сразу нашла нужный отдел или задержалась в других, где продаются «любимые чипсы мужа» или «любимое мороженое ребенка»?
3. Как ты выбирала, что возьмешь: по стоимости, по составу, по производителю или «по любви»?
4. Как ты себя чувствовала после совершения покупки?
5. Как ты себя чувствовала после того, как съела вкусняшку?
6. Энергии и радости прибавилось или, наоборот, что-то стало тревожить тебя?
Если появляются мысли вроде «Не могу, мне нельзя» (исключение – медицинские показания), «Дорого», «Неправильно», «Надо купить сразу тонну», «Покупать – так только дорогое», «Муж будет ругаться», «Это баловство!» и т. д., наблюдай, честно признавайся себе в этом, проверяй, действительно ли то, что приходит тебе в голову, правда? Повторяй упражнение регулярно, пока не будешь спокойно, ни на что не отвлекаясь, покупать то, что ТЫ хочешь.
Упражнение можно разнообразить походом в кафе или шопингом. Я не призываю бездумно тратить деньги и сметать все с полок. Но разобраться с тем, что же происходит, полезно.
«Я разрешаю себе»
Возьми лист бумаги. Расположи его горизонтально и линией раздели на два столбика: левый озаглавь «Что я себе запрещаю»; правый – «Я себе разрешаю».
В левый выпиши как можно больше всего, что ты себе запрещаешь (исключением являются незаконные и вредные для здоровья действия). Например: «Я хочу жить в своей собственной роскошной квартире с видом на парк в центре города, но запрещаю себе это».
После этого в правый столбик перепиши запрет, но в форме разрешения: «Я спокойно принимаю то обстоятельство, что живу в съемной хрущевке на окраине, это естественный этап моей жизни, но я РАЗРЕШАЮ себе жить в роскошной квартире с видом на парк в центре города».
Проделай то же самое со всеми запретами. Повторяй это упражнение систематически, по мере того как будут всплывать новые запреты.
«Мне достаточно»
Тренируем умение фокусировать внимание на достаточности и изобилии.
Все, что приходит к тебе в течение дня, оценивай с позиции достаточности. Чувствуешь, что наелась, – скажи себе: «Мне достаточно».
У тебя есть 5 минут – удели это время себе и скажи: «Мне достаточно».
И так далее, что бы в течение дня ни происходило – говори: «Мне достаточно!» При этом старайся дышать ровно и следи за тем, чтобы оставаться в состоянии баланса. Особенно, если в этот момент в голове промелькнуло: «Маловато будет» или «Куда губу раскатала?» Продолжай расширять пропускную способность, то есть проживать это ощущение: «Как круто, я могу то-то и то-то или ко мне приходит вот это» – и т. д.
Отслеживай пункты, на которые ты смотришь с позиции «недостаточно», и фиксируй их: не хватает времени, сил, ресурсов, отношений, денег, творчества, воли или еще чего-то – расписывай как можно подробнее. Какие запреты стоят за этим? Проделай с ними упражнение «Я разрешаю себе».
«Два стула»
Поставь два стула. Один будет «Я, когда загадываю желание», второй – «Я, когда желание исполнилось». Сядь на первый стул и вслух произнеси какое-нибудь желание, например, из списка «Я себе разрешаю». Теперь пересядь на второй стул и представь, что оно сбылось. Будет круто, если другой человек побудет твоим «зеркалом», но можно делать упражнение и в одиночку.
Сидя на втором стуле, расскажи либо себе виртуальной на первом стуле, либо твоему «зеркалу», как все прошло, с какими препятствиями ты столкнулась, что тебе помогало исполнить мечту, в каком виде ты получила желаемое, какие чувства ты испытываешь по этому поводу. Важно проследить, сколько негатива и сколько позитива ты получила в результате осуществления мечты, какие страхи и запреты проявились. Загадывала ли ты «ОТ» страха или двигалась «К» радостной цели?
В идеале проверяй таким образом все свои желания, чтобы с ходу выявлять страхи и ограничивающие убеждения, которые заставляют тебя действовать с позиции «ОТ».
«Я есть!», или Как Хранительница помогает тебе проявиться и заявить о себе
Мы подошли к самой важной и основополагающей функции матрешки Хранительницы – проявлению. Она помогает тебе заявить миру: «Я есть!»
