скачать книгу бесплатно
Причинные факторы
Избыточные нагрузки, аналогичные тем, которые возникают при удержании перед собой тяжелого громоздкого предмета. Часто встречающаяся травма у борцов, дзюдоистов, рукопашников при выполнении бросков с прогибом.
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнение на растяжение
Поднимите обе руки вверх. Запястье руки пострадавшей стороны, захватите другой рукой. Наклоняйте корпус в сторону (непострадавшую) и здоровой рукой тяните в сторону наклона – руку пострадавшей стороны. Максимально наклонившись в сторону, зафиксируйте это положение, на 10-15 секунд. В конце наклона сделайте максимальный выдох и задержите дыхание. Выпрямите туловище в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
Укрепляющее упражнение
Поставьте ноги на ширину плеч и согните поясницу вперёд до горизонтального положения туловища. Согните локти под 90° и поднимите руки вперёд до горизонтального положения. Одной рукой вначале потянитесь к противоположной стопе, а затем отведите её назад и немного за спину. Со временем тренировок увеличивайте количество повторений, от 10 до 30 раз. Можно использовать небольшой груз.
Раздел 4. Большая круглая мышца
Функция
Приведение, вращение внутрь и разгибание плеча.
Прикрепление
Медиальный край гребня малого бугра плечевой кости. Нижний угол лопатки.
Болевые ощущения
Боль в задней дельтовидной области, может распространяться на тыльную сторону предплечья. Боль ощущается при поднятии руки вперёд и вверх, но движения не ограничиваются.
Причинные факторы
Избыточные нагрузки при поднятии и удержании тяжёлого предмета.
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Поднимите обе руки вверх, захватите запястье пострадавшей стороны другой рукой и потяните за запястье всю руку в непострадавшую сторону, наклоняя туловище в ту же сторону. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
Упражнение 2
Стоя или лёжа на животе, поднимите руку пострадавшей стороны верх и, согнув в локте, постарайтесь ладонью согнутой руки дотронуться до позвоночника, другой рукой слегка надавливайте на локоть согнутой руки.
Упражнение 3
Вис на перекладине с узким захватом. Кулаки должны быть соединены. Можно в висе широким захватом на гимнастической перекладине, делать начальную фазу подтягивания. Таким образом будет растягивание мышц.
Укрепляющее упражнение
Поставьте ноги на ширину плеч и согнитесь в пояснице до горизонтального положения туловища. Протяните руку на пострадавшей стороне к противоположной стопе. Согните локоть на 90° и вытяните руку перед собой так, чтобы втянулась лопатка. В финальной позиции, рука должна быть параллельно полу, а предплечье вертикально. Отведите руку назад к боковой поверхности туловища. Повторите упражнение 8-10 раз.
Раздел 5. Надостная мышца
Функция
Отводит (вместе с дельтовидной мышцей) плечо. Способствует стабилизации головки плечевой кости в суставной ямке.
Прикрепление
Надостная ямка лопатки. Верхняя площадка большого бугра плечевой кости.
Болевые ощущения
Боль концентрируется в средней дельтовидной области и ощущается как глубокая и ломящая, когда рука находится в покое. Может распространяться вниз по плечу и предплечью.
Причинные факторы
Ношение тяжестей в руке, свисающей вдоль тела. Часто поражается у представителей по тяжёлой атлетике.
Поражаемая система органов
Дыхательная и пищеварительная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Здоровой рукой захватите за спиной запястье поражённой руки, поднимите её до уровня поясницы и потяните в сторону здоровой руки. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд.
Упражнение 2
После того, как, выполняя Упражнение № 1, увеличите подвижность поражённой руки, то постарайтесь дотянуться пострадавшей рукой, кончиками пальцев, до края лопатки здоровой стороны. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд.
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимайте руки в стороны и вверх до вертикального положения, а опускайте вниз со скрещиванием перед собой и в стороны, в исходное положение.
Упражнение 2
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте руки с отягощениями в стороны до угла 20-30 градусов и опускайте вниз в исходное положение. Можно использовать в качестве нагрузки, резиновый эспандер, наступив на него ступнями ног. Груз и резиновый эспандер можно заменить упражнением в проёме дверного косяка. Надо опустить руки вниз и упереться тыльными сторонами кистей рук на внутренние поверхности дверного косяка. Нажимать руками в стороны.
Раздел 6. Подостная (подгребневая) мышца
Функция
Вращает плечо кнаружи и совместно с малой круглой мышцей удерживает головку плечевой кости в суставной ямке при движении плеча вверх.
Прикрепление
Медиальные две трети одноимённой ямки, расположенной, дистальнее ости лопатки. Задняя поверхность большого бугра плечевой кости.
Болевые ощущения
Боль в глубине передней дельтовидной области и плечевого сустава может распространяться в предплечье, на заднюю, шейную и подзатылочную область. Боль ощущается во время сна на любом боку. Когда рука находится за спиной, то трудно дотянуться до спины.
Причинные факторы
Избыточная нагрузка на руки, протянутые вперёд или поднятые вверх.
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Поднимите пострадавшую руку в сторону до горизонтального положения. Максимально отведите её назад, одновременно вращая её в плечевом суставе внутрь. Согните пострадавшую руку в локте и дотянитесь до нижнего угла противоположной лопатки за спиной. Упражнение необходимо делать так же и здоровой рукой. Повторяйте 10-15 раз.
Упражнение 2
Протяните пострадавшую руку вперёд перед грудью. Второй рукой захватите локоть снаружи и тяните за локоть руку в сторону противоположного плеча.
Укрепляющее упражнение
Лечь на спину с руками, прилегающими к телу и согнутыми в локтях на 90°. Не изменяя положения плеч и локтей, опускайте предплечья наружу, словно пытаетесь достать тыльной стороной до поверхности, на которой лежите. Верните руки в исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
Раздел 7. Малая круглая мышца
Функция
Вращение руки наружу в плечевом суставе. Совместно с подостной мышцей, стабилизирует головку плечевой кости при движениях плеча.
Прикрепление
Проксимальные две трети латерального края лопатки. Задняя поверхность большого бугра плечевой кости.
Болевые ощущения
Боль в задней части дельтовидной мышцы. Возможна резкая и глубокая боль.
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Причинные факторы
Избыточная нагрузка на руку поднятую вверх или отведённую назад. Подобная травма может быть причинена в результате поражение приёмом «загиб руки за спину предплечьем».
Упражнения на растяжение и укрепление
Упражнения такие же, как и для подостной мышцы.
Раздел 8. Подлопаточная мышца
Функция
Поворачивает внутрь и приводит плечо к туловищу. Способствует стабилизации плечевого сустава при движениях плеча.
Прикрепление
Подлопаточная ямка на передней поверхности лопатки. Малый бугор плечевой кости, расположенный на её передней поверхности.
Болевые ощущения
Боль концентрируется в задней дельтовидной области и может распространяться вниз через лопатку по задней поверхности плеча. Может быть опоясывающей болью запястья. Может быть подвывих плечевого сустава.
Причинные факторы
Нагрузки с поворотом плеча внутрь, как при плавании кролем. Травма плеча.
Поражаемая система органов
Дыхательная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Нагнуть туловище вперёд и здоровой рукой опереться на стол. Вращать в обе стороны гантелью в свисающей вниз больной руке.
Упражнение 2
Станьте перед дверным проёмом и плотно приложите предплечья по обе его стороны, с ладонями, направленными вперёд и на уровне плеч. Затем повторите упражнение с ладонями, расположенными чуть выше головы. Прогните тело вперёд так, чтобы плечи отвелись назад.
Упражнение 3
Согните локоть больной руки на 90 градусов, поднимите руку вверх и опускайте за спину с ладонью, направленной к спине, нажимая здоровой рукой на локоть поражённой руки.
Укрепляющее упражнение
Лечь на спину с руками, прилегающими к телу и согнутыми в локтях. Разводить предплечья в сторону до касания тыльными сторонами ладоней поверхности пола.
