скачать книгу бесплатно
Верхняя линия затылочной кости и передняя поверхность рукоятки грудины (боковая поверхность шеи).
Болевые ощущения
Боли в области лба, на противоположной стороне головы; боли в щеке, виске и глазнице, в верхней челюсти; боли в области макушки. Повышенная чувствительность «скальпа».
Другие симптомы
Сухой кашель, слезотечение, покраснение глаз.
Причинные факторы
Перегрузка при разгибании головы; хронический поворот головы в одну сторону; сжатие шеи; парадоксальное дыхание или хронический кашель.
Поражаемая система органов
Дыхательная система; глаза, уши, глотка, носовые синусы.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Запрокиньте голову назад, а затем поверните лицо в сторону. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 2
Поверните голову в сторону, затем подтяните голову к плечу. Повторите это упражнение попеременно в оду и в другую сторону 5-6 раз.
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Положите ладонь на лоб для создания противодействия, нажимайте на сопротивляющуюся ладонь лбом. Повторите упражнение 5-6 раз.
Упражнение 2
Сцепите руки за головой на затылке, нажимайте головой назад на сопротивляющиеся руки.
Раздел 2. Лестничные мышцы
Функция
Наклон шейного отдела позвоночника в ту же сторону; стабилизация шейного отдела позвоночника против боковых движений; подъём первого и второго рёбер при вдохе.
Прикрепление
Поперечные отростки шейных позвонков С2 – С7; передняя и средняя мышцы – первое ребро; задняя – второе ребро.
Болевые ощущения
Тупая боль вперёд и вниз к грудной клетке, в плечо. Может появляться в плече, на радиальной (внешней) стороне предплечья, в ладони, большом и указательном пальцах.
Причинные факторы
Парадоксальное дыхание; хронический кашель; подъём или притягивание тяжестей на уровне пояса; хронический поворот шеи в одну сторону.
Поражаемая система органов
Респираторная система.
Упражнение на растяжение
Обхватите голову рукой, находящейся на здоровой стороне сверху за противоположное ухо. Наклоните шею и голову вбок, чтобы ухо на здоровой стороне, приблизилось к одноимённому плечу. Зафиксируйте позу до счёта 10. Затем, не меняя угла бокового наклона, поверните голову лицом к пострадавшей стороне, поднимая подбородок вверх. Зафиксируйте позу до счёта 10. Верните голову в первоначальное положение. Затем поворачивайте голову в сторону плеча здоровой стороны, подтягивая подбородок к ключице. Зафиксируйте до счёта 10. Вернитесь в первоначальное положение. Необходимо осторожно выполнять нажим на голову, чтобы чрезмерно не растянуть связки и мышцы шеи.
Раздел 3. Ременная мышца головы
Функция
При одностороннем сокращении: поворот головы в одноимённую сторону. При двустороннем сокращении: разгибание назад головы и шеи.
Прикрепление
Сосцевидный отросток и прилегающая часть затылочной кости. Фасция, соединяющая остистые отростки позвонков С4-Т4.
Болевые ощущения
Боль локализуется в области макушки.
Причинные факторы
Стрессы, перегружающие мышцу, такие, как выдвижение головы вперёд.
Поражаемая система органов
Зрение. Мочевой пузырь.
Упражнение на растяжение
Поверните голову на 20-30 градусов в непоражённую сторону, мягко выдвиньте голову вперёд в ту же сторону. Движение вперёд должно быть более ярко выраженным, нежели в сторону.
Укрепляющее упражнение
Напряжение против мягкого сопротивления. Сцепите руки за головой на уровне основания черепа. Давите головой и шеей назад против мягкого сопротивления. Упражнение повторите 5-10 раз.
Раздел 4. Ременная мышца шеи
Функция
Одностороннее действие: поворот и наклон шеи вбок. Двустороннее действие: выпрямление шеи.
Прикрепление
Задние бугорки поперечных отростков шейных позвонков С1 и С3. Остистые отростки позвонков Т3-Т6.
Болевые ощущения
Боли в шее, мозговой части черепа и глазнице. Боли в боковой части головы и в основании шеи.
Причинные факторы
Стрессы, значительное выдвижение головы вперёд, перегружающее мышцу.
Поражаемая система органов
Зрение.
Упражнение на растяжение
Выдвиньте голову вперёд и в направлении непоражённой стороны. Поверните её на 30-40 градусов в ту же сторону. Мягко наклоните голову вниз. Движение головы вперёд должно быть более ярко выраженным, нежели в сторону. Упражнение повторить 5-10 раз.
Укрепляющее упражнение
Изометрическое напряжение против мягкого сопротивления. Сцепите руки над головой на уровне основания черепа. Давите шеей и головой назад против мягкого сопротивления рук. Упражнение повторить 5-10 раз.
Раздел 5. Задняя группа мышц шеи.
Полуостистая мышца головы и полуостистая мышца шеи
Функция
Одностороннее действие: поворот шеи и головы в одноимённую сторону. Двустороннее действие мышц: разгибание и сгибание шеи с запрокидыванием головы.
Прикрепление
Полуостистая мышца головы: на затылочной части черепа между верхней и нижней выйными линиями. Полуостистая мышца шеи: остистые отростки шейных позвонков С-2 – С-5. Полуостистая мышца головы: поперечные отростки позвонков Т-1 – Т-6; суставные отростки позвонков С-3 – С-7. Полуостистая мышца шеи: поперечные отростки позвонков Т-1 – Т-6.
Болевые ощущения
Боль, опоясывающая голову с максимальной интенсивностью в височной области и проходящая через глазницы в лобную область. Боль от затылка к макушке. Боли в шее, ограниченное сгибание головы, выпрямления и вращения шеи и головы.
Причинные факторы
Длительное сгибание и разгибание шеи.
Поражаемая система органов
Зрение.
Упражнение на растяжение
Опустите голову вперёд, чтобы подбородок прижался к груди. Пусть вес головы растягивает заднюю группу мышц шеи. Позвольте подбородку опуститься, как можно ниже и, что очень важно, старайтесь не подтягивать его к передней поверхности шеи. Упражнение повторите 5-10 раз.
Укрепляющее упражнение
Изометрическое напряжение против мягкого сопротивления. Сцепите руки за головой на уровне центра затылка. Давите головой и шеей назад против мягкого сопротивления сцепленных рук. Упражнение повторите 5-10 раз. Регулируйте силу нажатия на затылок.
Глава 2. Мышцы плечевого пояса
Раздел 1. Трапециевидная мышца
Функция
Верхние пучки: сгибание головы и шеи в одноимённую сторону; поднятие плеча при действии на ключицу и акромион. Средние пучки: подтягивание лопатки к позвоночнику. Нижние пучки: опускание лопатки книзу, поворот суставной впадины вперёд.
Прикрепление
Наружный затылочный бугор, выйная связка, остистые отростки позвонков: С-1 – Т-12. Ость лопатки, акромион, латеральная треть ключицы.
Болевые ощущения
Боль вдоль заднебоковой поверхности шеи, за ухом и, возможно, в виске. Может быть боль вдоль позвоночника, в межлопаточной области и по заднебоковой поверхности плеча. Возможна боль в шее, надлопаточной области и межлопаточной области. Боль сопровождается частичным ограничением движений.
Причинные факторы
Длительное сгибание головы и шеи вбок. Неправильная осанка при сидении на стуле, во время работы на компьютере, или чтении книг. Поднятие плеч с большой нагрузкой, сдавливание верхней части плеч. В Каратэ-До рекомендуется следить за тем, чтобы подбородок был всё время приподнят.
Поражаемая система органов
Дыхательная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Верхние волокна трапециевидной мышцы. Наклоните голову в здоровую сторону, прижимая её вперёд так, чтобы поднять затылок. Потянитесь ухом к одноимённому плечу. Удерживая эту позу, обхватите за спиной запястье руки на пострадавшей стороне и слегка потяните руку в сторону наклона головы. При этом пострадавшая мышца будет растягиваться.
Упражнение 2
Средние и нижние волокна трапециевидной мышцы. Сидя на стуле, наклонитесь вперёд и свободно уроните голову. Скрестите руки перед собой и обхватите ими колени на противоположной стороне. Потяните напряжённые руки в стороны.
Укрепляющие упражнения
Изометрическое напряжение против мягкого сопротивления, лицо должно быть направлено вперёд.
Упражнение 1
Положите ладонь на лоб для создания сопротивления. Давите лбом вперёд против сопротивления.
Упражнение 2
