Легкие медитации и визуализации для оздоровления, омоложения и исполнения желаний. Рабочая тетрадь

Шаг 5: Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали тяжелее. Вы готовы к визуализации образов на своем внутреннем экране. Включите текст медитации в наушниках.

Текст для озвучивания:

Если вы ощущаете в каком-то месте боль, почувствуйте это место и определите ее границы, очертите словно карандашом. Какова бы ни была причина этой боли, отдайте своему организму приказ исцелить себя: «Не знаю как, но мой организм обязательно победит болезнь!».

Теперь зрительно представьте себе, как целая армия клеток-лейкоцитов устремляется туда, чтобы успокоить боль и победить болезнь.

Пауза.

Представьте себе, как всё ваше тело наполняется воинами-лейкоцитами, которые устраняют вредные клетки, и вы поправляетесь. Постарайтесь мысленно увидеть себя снова бодрым, здоровым, и полным энергии.

Пауза.

Наблюдайте за тем, как отважные лейкоциты нападают и побеждают больные клетки, и с каждой секундой вам становится легче и легче. Наблюдайте за тем, как у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружающими становятся всё более радостными.

Пауза.

Вы снова и снова наблюдаете, как одни воины-лейкоциты уничтожают врагов, а другие клетки-помощники утилизируют по кровеносному руслу всё, что накопилось за время болезни.

Пауза.

Представьте себе, как вы добиваетесь выполнения тех задач и целей, которые перед собой поставили. Вы снова совершенно здоровы и осуществляете свои жизненные цели.

Пауза.

Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способствуете своему выздоровлению. Делаете это упражнение три раза в день, сохраняя в течение всего времени сосредоточенность и внимание.

Теперь почувствуйте, что мышцы веки стали легче. Откройте глаза. Вы снова можете возвращаться к своим обычным делам.

Медитация-визуализация «Ангел и поток энергии», создает наилучшие условия для улучшения самочувствия и снижает уровень тревоги, применяется в терапии тревожных расстройств и для расслабления.

Схема выполнения по шагам:

Вы можете попросить кого-нибудь прочитать вам эти инструкции вслух или сами записать их на диктофон. После каждого этапа сделайте паузу (там, где указано в тексте) и оставьте немного времени для того, чтобы выполнять все указания спокойно и не спеша, и прочувствовать все через свое тело. Если вы читаете эти указания для кого-то, постарайтесь делать это медленно, чтобы у выполняющего упражнение было достаточно времени на выполнение каждого этапа. Рекомендую отводить на это упражнение от 15 до 25 минут и повторять его один раз в день перед сном или сразу после просыпания, лежа в кровати.

ВАЖНО! Нельзя делать визуализации и медитативные практики за рулем или при выполнении любых работ, связанных с технически сложной координацией или с опасностью.

Иногда первые несколько раз бывает трудно представлять в воображении какие-то образы или достаточно долго на них сосредоточиваться. Не стоит расстраиваться. В этом нет ничего неестественного, а начав себя ругать, вы вызовете лишь еще большее напряжение.

Инструкция:

Шаг 1: Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле, в кровати или в кресле. Ноги вытяните или поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.

Шаг 2: Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».

Шаг 3: Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица и глаз. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.

Шаг 4: Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь по лицу вниз, к нижней челюсти, к шее, спине, плечам, предплечьям, ладоням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, стопам, пальцам ног, пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии несколько минут.

Шаг 5: Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали тяжелее. Вы готовы к визуализации образов на своем внутреннем экране. Включите текст медитации в наушниках.

Текст для озвучивания:

Представьте, как вы идете к морю, по дороге через бескрайние степные просторы. Вас догоняет величественный всадник на красивом белом коне. Вы замечаете, что это необычный всадник. Это ваш ангел-хранитель, светящийся ослепительным белым светом. Он подъезжает ближе и смотрит на вас. Он совсем рядом, и вы видите его изумительную красоту, вас охватывает поток теплой энергии и божественной любви, исходящий от ангела. Ваше тело наполняется этой энергией, и вам становится очень спокойно и хорошо.

Пауза.

Ангел спускается с коня и подходит к вам. Он кладет руку на вашу голову, и мощная энергия начинает проникать в ваше тело. Ангел объясняет, что в сердцевине каждого человека находится большая энергетическая трубка, проходящая через всего человека от головы до ног. Ангел активирует эту энергетическую сердцевину, и столб чистой энергии света пронизывает ваше тело.

Вы растворяетесь в потоках энергии, исходящих от ангела. Вместе с этой энергией приходит поток информации, отвечающий на многие ваши вопросы. Наблюдайте за своими ощущениями, за теми образами, которые возникают во время общения с ангелом. Просто чувствуйте и будьте внутри этих ощущений, без оценок и напряжения.

Пауза.

Ангел убирает руку, а его светлая энергия остается в вас, помогая вам изменить свою жизнь к лучшему. Ангел снова поднимается на своего коня и продолжает свой путь, оставляя в вас потоки энергии любви и тепла. Вы чувствуете, как эта энергия наполняет ваше тело и приносит состояние легкости и блаженства. Образ ангела медленно тает, а столб энергии остается внутри вас.

Вы ощущаете, как в энергетической сердцевине вашего тела теперь живет энергия света, приносящая вам силу, здоровье и долголетие.

Сделайте несколько вдохов-выдохов и сосчитайте медленно до трех: один, два, три. На счет три вы выходите из состояния медитации, оставаясь с этой энергией внутри себя.

Медитация «Энергия заземления», упражнение способствует обретению спокойствия, повышает уверенность в своих силах.

Схема выполнения по шагам:

Вы можете попросить кого-нибудь прочитать вам эти инструкции вслух или сами записать их на диктофон. После каждого этапа сделайте паузу (там, где указано в тексте) и оставляйте немного времени для того, чтобы выполнять все указания спокойно и не спеша, и прочувствовать все через свое тело. Если вы читаете эти указания для кого-то, постарайтесь делать это медленно, чтобы у выполняющего упражнение было достаточно времени на выполнение каждого этапа. Помните, что мы рекомендуем нашим пациентам отводить на это упражнение от 10 до 15 минут и повторять его один раз в день перед сном или сразу после просыпания, лежа в кровати.

ВАЖНО! Нельзя делать визуализации и медитативные практики за рулем или при выполнении любых работ, связанных с технически сложной координацией или с опасностью.

Иногда первые несколько раз бывает трудно представлять в воображении какие-то образы или достаточно долго на них сосредоточиваться. Не стоит расстраиваться. В этом нет ничего не естественного, а начав себя ругать, вы вызовете лишь еще большее напряжение. продолжайте заниматься и все наладится.