Хватит соглашаться – искусство быть неудобным. Психология границ, манипуляций и спокойствия без чувства вины

Приём:

– Если хочешь, можем обсудить, что тебя задело. Если нет – остаёмся при своих эмоциях».

Это выставляет границу и не даёт втянуть вас в тихую войну.

Реакция №5 – Молчание

Иногда человек просто перестаёт говорить с вами. Это называется «тихий шантаж».

Но молчание – это тоже манипуляция. Если вы поддадитесь, вы сами воспитаете человека: «молчишь – получаешь желаемое».

Приём:

Живёте спокойно дальше. Человек сам заговорит, когда поймёт, что молчание не работает.

Реакция №6 – Слезы

Не все делают это специально. Некоторые – реально чувствительные. Но это не отменяет факта: слёзы – мощнейший инструмент давления.

Главное правило – не меняйте решение из-за слёз. Слёзы – это эмоции, а не аргумент.

Приём:

– Ты расстроен – я вижу. Мне искренне жаль, что тебе тяжело. Но моё решение – прежнее.

Здесь вы проявляете и эмпатию, и стойкость.

Реакция №7 – Атака на личность

Это когда человек, получив «нет», переходит к обвинениям:

– Ты эгоист.

– Ты черствый.

– Ты мне никогда не помогаешь.

– Я от тебя такого не ожидал.

– Вот поэтому у тебя… далее идёт что-то обидное и неожиданное.

Помните: это не описание вас – это отчаянная попытка сломать ваше решение.

Приём:

– Мне неприятно слышать такие слова. Если хочешь обсуждать задачу – можем. Если переходишь на личности – разговор закончен».

И – уходите из диалога.

Самая важная мысль этой главы

Вы не отвечаете за эмоции другого человека. Вы отвечаете за форму своего отказа. Если вы сказали «нет» уважительно и спокойно – всё, миссия выполнена.

Человек может реагировать, как его научили: жизнь, семья, опыт. Но его реакция – это его территория. А ваши границы – это ваша территория.

И здоровые отношения строятся тогда, когда границы обеих сторон уважаются.

Итог

Переживать реакцию другого – это не ваша задача. Ваша задача – оставаться честным с собой.

«Нет» никого не убивает. Но отсутствие границ убивает отношения, самооценку и ваше здоровье.

Глава 15. Как выстроить систему личных границ так, чтобы ваше «нет» стало точкой, а не началом переговоров

Люди часто думают, что границы – это что-то вроде заборчика вокруг дома. Но, на самом деле, границы – это ваша внутренняя архитектура, ваш личный космос, ваши правила взаимодействия с миром.

– Если вы их не сформулируете – их сформулируют за вас.

– Если вы их не обозначите – их будут нарушать.

– Если вы их не защитите – их будут игнорировать.

Границы – это не «быть жёстким». Это быть понятным.

Поехали разбираться, как создать систему, которая позволит вам жить без страха сказать «нет».

Граница начинается с честного знания себя

Вы не сможете защитить то, что вы не определили. Чтобы выстроить границы, нужно задать себе несколько вопросов:

– Что для меня неприемлемо?

– Что я готов делать, а что – нет?

– Что меня истощает?

– Что меня радует?

– Где в моих отношениях чаще всего возникают неудобства?

Представьте, что вы – страна. У каждой страны есть карта, законы и таможня.

Если вы не знаете свои законы, кто угодно будет проходить, как в аэропорту без охраны – с чем угодно и когда угодно.

Сформулируйте свои правила простыми фразами

Вы удивитесь, но иногда жизнь меняется, когда человек впервые в жизни произносит:

– Мне так не подходит.

– Я не могу так быстро.

– Я сейчас занят.