скачать книгу бесплатно
Побалуйте свое тело чем-то приятным и расслабляющим: баней, сауной, массажем, обертываниями… список тут безграничный. Что вам нравится больше всего?
Встретиться с любимыми людьми
Ключевое слово здесь – «с любимыми». Не с теми, с которыми вроде как и надо встретиться для галочки. Не с теми, с кем обычно чувствуешь себя виноватым или чем-то обязанным. А именно с теми, кто вас наполняет, вдохновляет и поддерживает.
Побыть наедине с собой
Как бы занята я ни была, я обязательно выделяю минуты для ничегонеделания, которые посвящаю самой себе, – в тишине или под музыку, но в одиночестве.
В это время моя голова свободна от дел, планов и мыслей. Иногда мне достаточно 15–20 минут прогуляться в одиночку, чтобы ощутить новые силы и невероятный подъем!
Сделать что-то для души
Послушать музыку, почитать книгу, нарисовать картину, взять урок танцев, прогуляться на свежем воздухе… Напишите свой список дел и занятий, которые вас порадуют, и в ближайшее время выполните хотя бы один из пунктов!
Просить помощи и поддержки
Я считаю, что нет ничего плохого или стыдного в том, чтобы просить помощи и поддержки у близких или друзей. Не ждите, когда они сами вам эту помощь предложат, не выражайтесь двусмысленными фразами типа «вот как хорошо Ленке, ей муж помогает», а просите о конкретной помощи: посидеть с вашим ребенком, приготовить что-то вкусненькое, дать контакт домработницы на час, отвезти вас куда-нибудь, если вы не водите машину.
Записывать все свои желания
Я выписываю все свои «хочу»: от мелких и незначительных до глобальных и на первый взгляд несбыточных. Мне больше нравится делать это от руки на бумаге, но, если нет возможности, открываю заметки на телефоне и пишу там. Поразительно, но именно записанные мечты сбываются чаще и быстрее, чем те, которые так и остаются в мыслях. Когда я выписываю желание, тут же грамотно его формулирую, в деталях представляю: что будет, когда оно сбудется? Если мои «хочу» так и остаются в голове, они рано или поздно утонут в бесконечном мысленном потоке.
Внутренний ребенок
Есть еще кое-что очень важное, без чего вы не сможете услышать ни себя, ни своих настоящих желаний: безусловная любовь к своему внутреннему ребенку.
Да-да!
Не к детям, не к родителям, не к родственникам и не к мужьям или женам! А к своему внутреннему ребенку!
«Какой такой внутренний ребенок! – возмутится сейчас какая-нибудь Татьяна Ивановна. – Мне уже за 60, я бабушка, на пенсии!»
Только вот стоит Татьяне Ивановне выйти в сад, заняться своими любимыми цветочками, как тут же просыпается ее внутренняя Танечка! Хочется петь, мечтать и даже танцевать! По телу разливается СЧАСТЬЕ!
Вашему внутреннему ребенку все равно, сколько вам лет, какой у вас доход, замужем вы или нет, сколько вы весите и есть ли у вас морщины. Ему нужно всего лишь, чтобы вы о нем думали, заботились о своем теле, делали то, что НРАВИТСЯ, и слушали СЕБЯ.
Вы можете переехать в другую страну, сменить работу, выйти замуж и развестись. Но вот от своего внутреннего ребенка вы никуда не уедете, не убежите и не спрячетесь. Будет счастлив ваш внутренний ребенок – значит, и жизнь ваша будет наполнена красками, а мечты будут сбываться по щелчку пальцев.
Проверено!
Как радовать своего внутреннего ребенка? Начните с малого!
Задавайте себе самые простые вопросы
«Что я хочу на завтрак? Кашу или бутерброд? Чай или кофе?» «Как я хочу сейчас отдохнуть? Почитать или послушать музыку?»
Слушайте себя и обязательно делайте то, чего хочется по-настоящему! Не откладывайте, не ленитесь и не машите на свои вопросы или ответы рукой. Осуществляя свои маленькие желания, вы делаете огромный шаг навстречу вашему самому любимому, дорогому и родному человеку – самому себе.
Выглядите хорошо для себя, а не для окружающих!
В детстве я часто слышала.
Одевайся красиво, иначе что о тебе подумают?
Не ходи с распущенными волосами, это не нравится учителям!
С таким посылом в голове я выросла и, конечно, всегда тщательно смотрелась в зеркало, прежде чем выйти на улицу. Выбирала одежду и обувь не потому, что она удобная, а потому что ее точно заметят и отметят, а обо мне будут думать хорошо. Зато дома, где меня никто не видел, могла носить старенькое и в катышках.
Мне было за 30, когда меня абсолютно перестало волновать, кто и что обо мне подумает или скажет. Я сконцентрировалась на том, что думаю о своем внешнем виде я сама! Вот уже много лет прическу, одежду, обувь и даже нижнее белье я выбираю исключительно для того, чтобы мне было удобно и красиво! Даже дома, когда меня никто не видит, ношу платье и шикарное нижнее белье под ним. Потому что мне важно себе нравиться.
Надо ли говорить, как изменилась моя самооценка? Она выросла на 200 %!
Дайте себе лучшее из того, что можете позволить!
В моем советском детстве все самое красивое принято было хранить для гостей. Каждый день мы пользовались обычными старенькими чашками, а дорогой сервиз «Лесная сказка» мама доставала только по праздникам для застолий! Я выросла с установкой «все самое лучшее – другим людям». Как результат, я экономила на себе, не заморачивалась с едой, часто пользовалась самыми дешевыми и, конечно, не самыми качественными вещами. Зато для своих друзей денег не жалела: дарила дорогие подарки, вкусно готовила, украшала свою квартиру перед приходом гостей, ставила на стол лучшие тарелочки-кружечки, которые у меня были припасены для «особых случаев».
Как-то я смотрела интервью одного очень успешного человека, который без связей и богатых родственников с нуля построил свой многомиллионный бизнес. Журналист спросил его: «Расскажите, как все началось? Вы же жили очень бедно!» Я не запомнила имени того миллионера, однако никогда не забуду его ответ. Он сказал: «Все началось с туалетной бумаги. Я просто понял, что хочу купить самую лучшую туалетную бумагу и могу себе ее позволить! С тех пор я начал по-другому относиться к себе и к вещам, которые меня окружают: стал стремиться к лучшему, начиная с мелочей».
Эта история тогда перевернула мое сознание! Действительно, все самые большие дела в нашей жизни начинаются с мелочей и привычки смотреть на обычные вещи по-другому!
Я решила, что буду давать себе лучшее из того, что смогу позволить.
Вначале было страшно наступать на свои установки – меня же учили жить скромнее и экономить на себе! Однако вскоре моя жизнь изменилась до неузнаваемости: мало того что мы с мужем выбрались из кредитов быстрее, чем планировали, так еще и мой доход вырос в десять раз всего за год!
Самый важный гость в моем доме – это я. А значит, я достойна того, чтобы пользоваться самыми лучшими вещами: пить из красивых кружек, спать на приятных телу простынях, записывать мысли ручками, которые хочется держать в руках.
Хочу подчеркнуть: красивое и вдохновляющее – это не значит дорогое и недоступное!
Я рекомендую начинать с мелочей, которые будут по карману. Радуйте себя и наблюдайте, как будет меняться ваше отношение к себе, своему телу, своим желаниям и, конечно, ко всей вашей жизни.
И вот еще что. Когда вы почувствуете новый уровень комфорта в жизни, гарантированно будете стремиться к лучшему и большему – назад вам уже не захочется.
Окружите себя приятными мелочами
Любимая кружка, цветы в доме, подушка, мягкая игрушка, красивая ручка… Не ждите, когда кто-то вдохновит вас на перемены. Вдохновляйте себя сами! А для этого делайте подарки себе. Себе, слышите?
Девушки, которым стыдно дарить себе цветы или украшения, эти строчки для вас. Не дергайте и не пилите своего мужчину, если он бездействует. Не завидуйте замужним подругам, если вы одиноки. Возьмите ответственность за ваше настроение на себя! И нет, баловать себя – не значит выкидывать деньги на ветер! Баловать себя – значит радовать своего внутреннего ребенка и вкладываться в собственное настроение, собственными руками создавать красоту вокруг.
Если вам пока сложно свыкнуться с этой мыслью, если вы не привыкли радовать или баловать себя – этому можно научиться. В любом возрасте!
Выделяйте время для себя
Неважно, чем вы занимаетесь. Обязательно хотя бы раз в неделю выделяйте время, свободное от домашних, семейных и рабочих дел. Несколько часов, чтобы заняться тем, что вам очень нравится. Можно порисовать, послушать музыку, почитать, сходить на массаж или просто лечь и выспаться! Главное, чтобы в это время вы ни о каких важных делах не думали!
Я хочу напомнить.
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ЧЕЛОВЕК В ВАШЕЙ ЖИЗНИ – ВЫ САМИ!
Все, что нужно вашему внутреннему ребенку, – ВАША безусловная любовь, внимание и принятие.
И еще. Ведь наверняка вы замечали, как внешне непримечательные люди добивались невероятных успехов в кино и на телевидении, успешно выходили замуж, строили карьеру, путешествовали… в то время как яркие красавицы прозябали в рутине. Я сама когда-то наблюдала за такими людьми и понять не могла: «Как? Почему у одних получается, а других нет?» А сейчас мне все понятно.
Жизнь любит того, кто любит самого себя! Уверенные, целеустремленные, харизматичные люди добиваются гораздо большего, чем те, кто сомневается в себе и ждет у моря погоды. Внешность, вес, рост, цвет кожи и разрез глаз не имеют никакого значения!
Чего я не хочу, а чего хочу по-настоящему?
Есть два простых, но невероятно полезных упражнения, чтобы услышать самого себя.
Упражнение 1
Чего я НЕ хочу? Что мне НЕ нравится?
Лучше делать это упражнение в тишине и одиночестве, когда вас никто и ничто не отвлекает. Как вариант – можно включить вдохновляющую музыку без слов.
1. Возьмите ручку и бумагу.
2. Можете положить руку на грудь и закрыть глаза.
3. Обратитесь к своему внутреннему ребенку по имени – так, как вам хочется его называть, – и задайте вопрос: «Чего ты не хочешь? Что тебе НЕ нравится?»
Я бы спросила так:
«Чего ты, дорогая моя Ирочка, больше всего не хочешь? Что тебе не нравится?»
4. Пишите все, что придет в голову: не фильтруя, не оценивая и не критикуя свои мысли.
5. Только когда мыслей не останется, прочитайте список, проанализируйте и сделайте выводы.
Ловите ощущения! Что вы чувствовали, когда писали этот список? Как реагируете, когда перечитываете и анализируете его?
Упражнение 2
Чего я по-настоящему хочу?
Лучше сделать сразу после первого упражнения. Главное, чтобы вы оставались в тишине (или с приятной музыкой без слов) и одиночестве, с ручкой и бумагой перед вами.
1. Снова обратитесь к своему внутреннему ребенку по имени – так, как вам хочется его называть, – и задайте вопрос: «Чего ты хочешь? О чем ты мечтаешь?»
«Чего ты, дорогая моя Ирочка, больше всего хочешь? О чем мечтаешь?»
2. Очень важно здесь отключить внутреннего критика, отгонять мысли «это невозможно», «все равно не сбудется» и прочие. Пишите все, что придет в голову! Так, будто возможно все! Без критики и оценки!
3. Только когда мыслей не останется, прочитайте список и проанализируйте его.
И конечно, ловите свои ощущения, сравнивайте их с тем, что вы чувствовали, когда выполняли первое упражнение.
Делайте выводы.
Кто я?
Если я попрошу вас рассказать о себе, что вы ответите? Какими словами опишете самого себя?
В Инстаграме полно профилей, где в шапке профиля написано «жена» или «мама». Неужели этими двумя пунктами ограничиваются наши с вами жизненные роли? Разве нет других слов, которые раскрыли бы вашу личность?
Муза, Богиня, Королева, Звезда, Вдохновительница, Женщина (с большой буквы!), Умница, Красавица, Мыслитель, Искатель…
Кто вы, кроме как жена, мама или бабушка?
Папа, брат, дядя или дедушка?
В американском аэропорту Кеннеди журналист проводил опрос на тему:
«Что, по вашему мнению, является самым отвратительным на свете?»
Люди давали разные ответы: война, бедность, предательство, болезни… В это время в зале находился дзенский монах Сунг Сан. Журналист, увидев буддистское одеяние, задал свой вопрос монаху.
А тот ответил вопросом на вопрос:
– Кто вы?
– Я… Джон Смит.
– Нет, это имя, но кто вы?
– Я телерепортер такой-то компании…
– Нет. Это профессия, но кто вы?
– Я человек, в конце концов!..
– Нет, это ваш биологический вид, но кто вы?..
Репортер наконец понял, что имел в виду монах, и застыл с открытым ртом, так как ничего не мог сказать. Сунг Сан заметил:
– Вот это и есть самое отвратительное на свете – не знать, кто ты есть.
Первый список желаний
Вы видите то, что есть, и спрашиваете: «ПОЧЕМУ?»
А я мечтаю о том, чего никогда не было, и говорю: «ПОЧЕМУ БЫ И НЕТ?»
Джордж Бернард Шоу
Я предлагаю вам написать свой первый список желаний.
Именно написать! А еще лучше – ввести в свою жизнь привычку выписывать все ваши мечты. Если они только лишь крутятся в голове, в бесконечном мысленном потоке они могут бесследно и безнадежно потеряться.
