Зеркало души. Самоучитель: как построить счастливые отношения с собой и окружающими людьми

скачать книгу бесплатно

В результате терапии Максим обрел новое отношение к себе и миру. Он перестал оценивать свою значимость только по материальным достижениям и нашел радость в простых и ежедневных вещах. Теперь он с чувством удовлетворения смотрит на свою жизнь и чувствует себя более счастливым и наполненным. Казалось бы, такие простые вещи – сместить фокус внимания на маленькие радости, но научиться их чувствовать – это настоящая работа.

Вторая категория – грусть и печаль

Эти отрицательные чувства возникают, когда мы сталкиваемся с потерей, разочарованием, или когда наше желание не исполняется. Грусть и печаль могут быть тяжелыми и неприятными. Но очень важно уметь не воспринимать их как «плохие», ты же помнишь, читатель, про воду и погоду, правда?

Почему так важно понять, что вам грустно или печально? На первый взгляд, это может показаться странным: зачем мне, пережив какое-то неприятное событие в жизни, еще и специально замечать свою грусть? Правда в том, что если человек не распознает свои чувства грусти и печали, он их как правило подавляет или избегает. Но это не выход, ведь эмоциональная реакция все равно сработает в теле, и тут уже психика может выбрать: проживать печаль или убежать – вот только сам человек этого уже не осознает.

Если не легализовать в своей жизни эти чувства и не дать им места, они могут накапливаться до тех пор, пока это не приведет к нервным срывам или истощению энергии человека, ведь на внутреннюю борьбу ее нужно в два раза больше. Ну а на любые подавленные чувства наш организм отреагируют через иные выделительные процессы и системы. И здравствуйте, например, расстройство желудка, аллергические реакции и многие другие психосоматические проявления.

Вот как это может быть в реальной жизни. Сорокалетняя Мария всегда старалась быть сильной и успешной. Она убегала от грустных чувств, ведь реализовавшиеся и любимые люди не должны испытывать негативных эмоций. Она скрывала свою грусть и печаль за улыбкой, боясь, что с унылым выражением лица ее никто не полюбит или не оценит.

Шло время, и отказывающаяся признавать свои грустные чувства Мария столкнулась с нервными срывами. Малейшая собственная неудача или ошибка ребенка приводила к истерике. Машу накрывали необъяснимые приступы слез даже из-за мелочей, таких как испорченный товар, который подсунули в магазине. Постоянное сдерживание своих эмоций и негативных переживаний привело к истощению ее энергии и проявлению аллергических реакций вроде крапивницы.

Проверенные методы и способы отдыха не помогали или давали лишь краткосрочное улучшение. Погрузившись в тему стресса, Мария начала осознавать, что подавленные негативные чувства «отравляют» ее изнутри, не дают полноценного восстановления и мешают здоровому функционированию.

В терапии Мария окончательно убедилась, что все эмоции, включая грусть и печаль, являются естественной частью человеческой жизни. Она научилась разрешать себе испытывать их в моменте, без страха. Отлично сработали различные ритуалы и «письма грусти». Постепенно в ее жизни появилось место для всех эмоций, что было совершенно нормально и необходимо для психологического равновесия.

Мария также отказалась от вредной установки быть идеальной женщиной, всегда на позитиве, без проблем и с улыбкой на лице. Она поняла, что ее истинная сила заключается в том, чтобы быть честной с самой собой и с партнером, признавать ВСЕ (!) свои эмоции, включая грусть. Постепенно она освободилась от бремени скрывать свои чувства и начала строить более здоровую и подлинную связь с собой. Изменению подверглись и супружеские отношения как приятный «побочный» эффект терапии – Мария с супругом стали эмоционально ближе к друг другу.

Третья категория – страх и тревога

Эти чувства возникают, когда мы чувствуем опасность или угрозу, будь то реальная или воображаемая. Страх и тревога могут помочь нам быть более осторожными и бдительными, но они могут также ограничить нашу способность действовать.

Если человек не осознает свои страхи и тревоги, то он интуитивно избегает ситуаций, в которых может столкнуться с ними. А это приводит к неполноценной жизни, к ненужным ограничениям и избыточным «стоп-сигналам». Очень часто из-за страхов или тревоги люди не вступают в отношения, не меняют профессию, не идут в развитие. Более того, неосознанные страхи и тревоги могут привести к физическим проблемам, таким как бессонница, головная боль, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Осознание страхов – вот первый шаг к тому, чтобы найти способ справиться с ними и уменьшить их влияние на жизнь.

По уже сформировавшейся традиции – пример из личной практики. Михаил, 40 лет. Обратился ко мне с высоким уровнем тревоги, который сильно влиял на его жизнь – мешал установить долгосрочные отношения. Каждый раз, когда знакомство с женщиной начинало перерастать во что-то большее, Михаил чувствовал непреодолимый страх. Взрослый мужчина, он не понимал, почему боится отношений, и считал это странным и глупым.

Постепенно в процессе терапии Михаил осознал, что его страхи и тревога родом из детства. Когда его мама оставляла его с бабушкой и уезжала на заработки, у него возникали страшные фантазии: «Она больше никогда не вернется!» Эти мысли оставили глубокий след в его подсознании, и теперь взрослый Михаил переживал аналогичные страхи в отношениях с женщинами, когда те условно отдалялись.

Терапия помогла Михаилу осознать, что его тревога является метафорической пропастью, в которую он падает, когда его отвергают, что его страхи основаны на прошлом и не определяют его будущие отношения. Михаил научился распознавать триггеры своей тревоги и обрел набор инструментов по самообладанию. Посмотрел своим страхам в лицо, научился с ними контактировать и не давать им овладевать собою. Он стал распознавать эмоции и научился контролировать свои реакции на них. Как следствие, тревожный фон его жизни значительно ослаб.

Михаил начал по-новому строить отношения с женщиной, с которой он к тому моменту провел уже целых 6 месяцев, но только сейчас смог дать возможность им развиваться. Оказалось, что женщина искренне любила его и была готова создать семью, а он своими страхами и тревогой тормозил ход событий. Испытывать страх и тревогу – нормально, но нельзя позволять им оттолкнуть дорогого и горячо любящего человека.

Четвертая категория – злость и раздражение

Эти чувства возникают, когда мы чувствуем несправедливое обращение или оскорбление. Злость и раздражение призваны помочь нам защитить себя и свои интересы. Но если человек не осознает свою злость и раздражение, он может начать выражать их неподходящими способами, такими как агрессия, гнев, оскорбления, или другими негативными действиями. Это может привести к конфликтам с окружающими, нарушению отношений, а также к ухудшению психического и эмоционального здоровья. Не осознавая и вытесняя эти чувства, организм может начать их использовать против самого себя, что чревато возникновением аутоиммунных заболеваний.

Когда человек научился распознавать свою злость и раздражение, он может начать управлять ими. У него появляется сила выбрать экологичный, безопасный способ выразить свои чувства и эмоции, говоря языком психологии – отреагировать, не контейнируя то, что может разрушить здоровье или отношения. Даже если причиной злости является конкретный человек, осознание этого чувства и принятие его позволяет намного проще совладать с эмоциями и выразить собеседнику свое негодование конструктивно.

На пути осознания злости и раздражения мы можем также попытаться понять причины их возникновения, искать пути решения таких проблем и улучшения нашей жизненной ситуации.

История моей клиентки Виктории – яркий пример того, как могут разворачиваться события жизни, если ты не осознаешь свою злость. Виктория обратилась ко мне, потому что в течение последнего года испытывала сильные приступы агрессии и злости на мужа. Она портила его жизнь, и ненавидела себя за такое поведение. Каждый день, каждую минуту она словно искала повод для конфликта с мужем и совершенно не контролировала свои эмоции в эти моменты.

В ходе терапии выяснилось, что год назад Виктория сменила место работы. Новой должностью и компанией она дорожила, но вот атмосфера в коллективе была совсем не здоровая, и ей приходилось терпеть неприятную корпоративную политику и выходки начальства и коллег, чтобы не потерять место и высокую зарплату. К сожалению, эффективно выражать свое недовольство на работе Виктория не умела и всю негативную энергию несла домой, выплескивая ее в виде приступов агрессии на мужа. Он ведь свой, он всегда примет и простит, несмотря ни на что.

В ходе терапии Виктория не только разобралась, в чем причина ее срывов, но и освоила различные техники, которые помогли ей избавиться от накопленного напряжения. Девушка научилась осознавать свои эмоциональные реакции и распознавать, когда испытывает злость и агрессию, а также возвращать корректно и экологично их в ситуациях, когда покушаются на ее границы. Результат – она не доводит себя до скрытого отреагирования не в том месте и не тем способом.

Благодаря терапии Виктория стала более спокойной и уравновешенной. Она строит более здоровые и гармоничные отношения с мужем, осознавая свои эмоциональные реакции и ставя себя на «ты» с собственными чувствами.

Наконец, пятая категория – удивление и изумление

Эти чувства возникают, когда мы сталкиваемся с неожиданной ситуацией или событием. Удивление и изумление открывают нам глаза на новые возможности и перспективы.

Если человек не осознает своего чувства удивления и изумления, он может пройти мимо возможности, которую предоставляет жизнь. Он может начать жить автоматически, не замечая красоты мира вокруг него и упуская важные моменты. Если использовать метафору, осознание этих чувств – это про вкус жизни. Вытеснение удивления и изумления может привести к ущербу для эмоционального и психического здоровья. Такой человек будет чувствовать себя неудовлетворенным и в результате – несчастным. А самое главное, он не будет понимать, почему это происходит.

Есть у меня хороший пример из практики, когда чувство удивления оказалось важным в жизни клиента. Екатерина описывала свою жизнь, словно черно-белое кино, где все моменты казались однообразными и лишенными ярких эмоций. Она не могла понять, почему она не способна удивляться, несмотря на свою чувствительность и эмпатичность.

Подруги Екатерины видели в мелочах природы или материальных вещах что-то изумительное и особенное, и благодаря такой своей способности даже создали успешный бизнес на маркетплейсах, но она сама не могла ощутить радость удивления. В ходе терапии выяснилось, что в жизни Екатерины существует блок на новизну. Все новое, даже если оно положительное, вызывало у нее замирание, чувства и эмоции словно отключались, тело превращалось в каменную статую.

Терапия помогла Екатерине проработать ее страхи и установки из прошлого, которые вызывали это замирание. С помощью упражнений, ведения дневника чувств, регулярных терапевтических сессий и рефлексии жизненных обстоятельств и событий, она начала признавать и осознавать свои эмоции и переживания.

Терапия словно дала Екатерине «волшебные очки», сквозь которые жизнь засияла яркими красками. Простые вещи – чашка кофе утром, свежий весенний ветерок, первая звезда в небе, мягкий свитер – обрели поистине «50 оттенков» вкуса, причем как физически, так и эмоционально. Она научилась ценить моменты и находить удовольствие в простых радостях жизни.

Благодаря терапии Екатерина смогла преодолеть свой блок на новизну и открыться для удивительных моментов. Она стала более осознанным и наслаждающимся человеком, способным переживать и выражать эмоции. Ее жизнь перестала быть черно-белой и стала насыщенной и яркой.

Важно понимать, что чувства и эмоции у каждого человека индивидуальны и могут выражаться по-разному. Например, один человек может выражать гнев через агрессию, а другой – через уход в себя и молчание. Поэтому важно научиться читать не только язык тела, но и контекст, в котором происходит общение, чтобы более точно определить эмоциональное состояние другого человека.

Глава 3. Как начать чувствовать

Когда человек находится продолжительное время в терапии, приятным побочным эффектом для него будет включение чувствительности, причем как эмоциональной, так и физической. Действительно, то что раньше казалось совершенно невыносимым, вдруг становится менее болезненным и страшным. Или, наоборот, там, где раньше не было чувствительности, и потому можно было выдерживать больше своих сил, теперь стало невыносимо. Все это происходит по причине того, что посредством работы терапевта человек, находящийся в позиции клиента, начинает все больше замечать свои эмоции и чувства. Учится ими управлять, реагировать, обслуживать. Если идти по пути ментального здоровья, эмоциональная чувствительность и развитие эмоционального интеллекта неминуемы.

Так что даже если ты, мой дорогой читатель, еще не встретил своего специалиста, эта книга поможет тебе встать на путь «эмоций», наполнить жизнь новыми красками. Осознавая и ярче ощущая свои чувства, ты улучшишь настроение, физическое состояние и даже сможешь уйти от заедания неосознанных чувств и эмоций, потому что будешь с ними в контакте.

Наша чувствительность развивается так же, как прокачиваются мышцы в тренажерном зале. И главное правило – - необходимо делать это на ежедневной основе.

Начать можно с простого вопроса: «Что я чувствую сейчас?»

Вы можете направлять на это свой фокус внимания допустим утром, после пробуждения, и вечером перед сном.

Когда вы только встали на путь осознанности своих чувств, может казаться, что вы не понимаете переживаемые эмоции и импульсы тела. Тогда стоит отвечать на заданный вопрос с фокуса органов чувств: «Что я чувствую с точки зрения слуха?». Далее проверяете остальные анализаторы: вкус, обоняние, зрение и осязание.

Постепенно вы включите автоматический анализ органов чувств, и они будут помогать вам встретиться с переживаемыми эмоциями.

Вот пример, как это может быть. Прислушавшись к звукам вокруг, вы поймете, что какие-то из них близко, а какие-то дальше, и и в ответ на это можете почувствовать напряжение или радость от услышанного. Некоторые звуки будут приятны вашему слуху, вызовут в вас радость, которая сможет развиться в чувство счастья. Возможно, какие-то из них вас заинтересуют, и, прислушиваясь к ним, вы ощутите, что именно так ваш мышечный корсет включается в эмоцию интереса. Какие-то звуки могут вас раздражать, и тогда вы испытаете дискомфорт вплоть до физического, грусть, а возможно тревогу.

Расскажу историю моей клиентки. Анна, 32 года. Для нее это был первый и волнительный опыт общения с психологом. Как девушка рассказала на первой встрече, открываться кому-либо ей всегда было сложно. Но в момент нашего знакомства Анна уже не справлялась с чувствами. которые ее захватывали. Точнее, беспокоило ее состояние, полностью лишенное чувств, которое периодически нападало на молодую женщину и изрядно портило ее жизнь. В такие моменты она чувствовала себя оторванной от окружающего мира, жизнь казалась бесцельной и лишенной интереса к чему бы то ни было. Результатом такой «нечувствительности» были монотонные действия из позиции «надо». Анна называла себя «девочка-робот».

По интересному совпадению, отец клиентки работал врачом-анестезиологом, и изначально я полушутя провела мысленно параллель между замороженной чувствительностью клиентки и профессией ее папы. Однако в ходе терапии выяснилось, что папа сыграл действительно значительную роль. В возрасте 5—6 лет Анна очень тянулась к папе, искала с ним общения, но он постоянно был на работе, на ночных дежурствах, возвращался домой уставшим и злым. Девочка сидела в своей комнате, прислушиваясь к каждому шороху, и судорожно перебирала в голове возможные поводы выйти к отцу и вступить в диалог. Но каждый раз этот сложный для ребенка моральный труд оборачивался разочарованием. Ее фрустрировали папины реплики вроде «Не высовывайся», «Ты что, особенная что ли?».

Результатом детского опыта во взрослой жизни Анны стали две крайности. Сначала это была чувствительность в отношениях зависимого характера, в которых девушка не могла ни есть, ни пить, ни думать ни о чем другом, кроме объекта своей страсти и своих отношениях с ним. Со временем осознав деструктивность таких отношений и получив горький опыт жизни с абьюзером, клиентка выработала для себя новую стратегию – стать Снежной королевой и отключить чувства к противоположному полу, а вдобавок к собственному телу и восприятию мира.