скачать книгу бесплатно
Зеркало души. Самоучитель: как построить счастливые отношения с собой и окружающими людьми
Ксения Юрьева
Книга Ксении Юрьевой «Зеркало души» представляет собой самоучитель в построении счастливых отношений посредством осознания и проработки своих собственных чувств. Материал в ней основан на терапевтическом опыте и клиентских случаях автора – практикующего семейного психолога и гештальт-терапевта, и такое наполнение делает данное издание практически ориентированным и применимым как в жизни, так и в психологической практике.
Зеркало души
Самоучитель: как построить счастливые отношения с собой и окружающими людьми
Ксения Юрьева
Редактор Анна Баганаева
Редактор Надежда Ворониченко
Дизайнер обложки София Рыбакова
Дизайнер обложки Анастасия Норина
© Ксения Юрьева, 2024
© София Рыбакова, дизайн обложки, 2024
© Анастасия Норина, дизайн обложки, 2024
ISBN 978-5-0062-7938-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ВВЕДЕНИЕ
Дорогой читатель! Я приветствую тебя в мире чувств и эмоций, где каждое сердце имеет свой собственный ритм. Позволь представиться – меня зовут Ксения, и я психолог. Этот текст – мое искреннее послание, переплетенное с метафорами и примерами, чтобы ты мог осознать важность познания и понимания своих внутренних переживаний.
Помимо профессии, я женщина «за 35», мать двоих детей и второй раз замужем. Богатый опыт взаимоотношений позволил мне всецело прочувствовать эмоциональные качели, которые сопровождают нашу жизнь. Меня окатывали волны радости и восторга, когда дети мои первый раз улыбались мне или впервые говорили «мама». Я впадала в глубокие омуты печали и неуверенности, когда сталкивалась с сомнениями и неспособностью преодолеть эмоциональные испытания, особенно в период развода. Восставала после тяжелых потерь и вновь обретала надежду, словно солнечные лучи пробивались ко мне сквозь тучи.
Но правду говорят в народе: порой «нет худа без добра», ведь благодаря этому опыту я и состоялась как психолог. Я чувствую, моя миссия – помогать людям освоить и развить свой эмоциональный интеллект. Ведь только так мы можем открыть двери к глубокому пониманию самих себя и наших взаимоотношений с окружающими.
Осознание собственных чувств – ключевой фактор в создании счастливых отношений. Когда мы умеем распознавать и выражать эмоции, мы обретаем шанс на глубокое общение с партнером. Мы становимся способными выразить свои потребности, понять и принять потребности друг друга и найти компромиссы, которые способствуют росту и развитию межличностных связей
Как это работает?
Допустим, ты испытываешь гнев по отношению к своему партнеру. Осознавая эти чувства, ты можешь понять, в чем их причина – возможно, конфликт, непонимание или разочарование. А умение выразить чувства и потребности позволит начать конструктивный диалог с партнером, поделиться своими переживаниями и найти вместе решение, которое будет удовлетворять обоих.
Или представь, что ты ощущаешь радость и благодарность своей второй половинке за поддержку и любовь. Осознавая и выражая их, ты создаешь положительную обстановку, в которой вы оба чувствуете себя ценными и важными. Это способствует укреплению связи и увеличению уровня доверия между вами.
Осознание чувств помогает избежать деструктивных поведенческих сценариев, которые вредят отношениям. Когда мы знаем, какие эмоции испытываем и почему, мы можем избежать неконтролируемых выходок или конфликтного поведения, выражать свои чувства конструктивно и находить решения, которые служат благополучию обоих партнеров.
Перед тобой книга, которую я задумывала как самоучитель в построении счастливых отношений посредством осознания и проработки своих собственных чувств. Материал в ней основан на терапевтическом опыте и клиентских случаях автора – практикующего семейного психолога и гештальт-терапевта, и такое наполнение делает данное издание практически ориентированным и применимым как в жизни, так и в психологической практике.
Я постаралась рассказать о наших чувствах с точки зрения психологии, но сделать это просто и доступно, чтобы книга была полезна и специалистам помогающих профессий – психологам и коучам, и осознанным клиентам, кто готов погружаться в самостоятельную рефлексию при поддержке данного терапевтического самоучителя.
Дорогой читатель, я приглашаю тебя в путешествие по просторам эмоционального познания, где мы встретимся с героями, их историями и метафорами, которые будут напоминать нам о нашей собственной человеческой сущности. Вместе мы будем исследовать глубины нашего внутреннего мира и искать ответы на вопросы, которые на первый взгляд найти невозможно.
Позволь мне стать твоим проводником в этом увлекательном путешествии. Я возьму с собой опыт и знания, понимание и сострадание – то бесценное, что я приобрела благодаря опыту работы и собственным попыткам соскочить с эмоциональных качелей. Откройся для этого путешествия, мой читатель, и вместе мы найдем твои эмоциональные сокровища и превратим их в инструменты для построения счастливых и осознанных отношений.
С любовью,
твой психологический проводник Ксения.
Благодарности
Хочу выразить огромную благодарность всем людям, которые были рядом и поддерживали меня словом и делом при написании этой книги.
Безграничная благодарность своей семье, мужу и детям, за понимание и терпение. Каждодневная рутина рядом с писателем – не всегда про удовольствие. Спасибо, что прошли со мной этот путь, облегчая его своей добротой и любовью.
При написании книги я с трепетом и признательностью мысленно обращалась к каждому своему клиенту, с кем когда-либо случились терапевтические отношения. Рада возможности еще раз сказать вам, как благодарна за доверие, за то, что выбрали именно меня врачевать вашу душу. Из наших встреч и бесед сложился мой опыт, который я ассимилировала и перенесла на страницы этой книги.
От души и сердца я благодарна своим близким, друзьям и коллегам, кто верил в меня несмотря ни на что. Ваша вера зачастую была больше моей собственной, и это давало мне энергию для работы над книгой даже в самые темные дни.
Отдельная благодарность Наталье Олиферович. Коллега с десятками тысяч часов опыта, автор собственных книг, мой преподаватель и кумир, именно она в критически важный момент сказала простые, но значимые слова: «Ксения, пиши книгу. Каждый день, по чуть-чуть, но пиши. Книги пишут очень разные авторы, и их творения находят своего читателя. Я уверена, что тебе как грамотному человеку и опытному терапевту есть чем поделиться».
Я возвращалась как за вдохновением к этому посланию десятки раз и двигалась от страницы к странице вперед.
Благодарна агентству Анны Баганаевой и в частности редактору Надежде Ворониченко. Можно смело сказать, что эти прекрасные женщины, профессионалы своего дела от А до Я, – крестные мамы этой книги. Благодарю за индивидуальный подход, коучинг в скитаниях авторской части личности, писательское наставничество и просто человечность и вашу любовь к делу и людям.
По классике жанра отдельно стоит выделить в качестве адресатов благодарности моих родителей и прародителей. Династия филологов по маминой линии проснулась во мне в процессе создания книги. И однозначно предпосылки рождения этого литературного творения ведут свое начало из сложных генетических сплетений, обстоятельств моего детства и юности, периода становления личности и методов воспитания.
Ну вот, пожалуй и все. Если кого-то не назвала поименно, не серчайте. Просто знайте, что я вам тоже благодарна. Хотя бы за то, что вы сейчас открыли эту книгу.
Еще раз благодарю каждого из вас.
Часть I. КАК ОСОЗНАНИЕ ЧУВСТВ ВЛИЯЕТ НА СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Глава 1. Что такое счастливые отношения
Счастливые и здоровые отношения – это результат не только взаимодействия двух людей, но и работы над собой каждого из партнеров. Чтобы быть счастливым в отношениях, необходимо проработать некоторые важные аспекты своей личности.
Терапевтический опыт помог мне выделить три важных момента, которые необходимы для построения здоровых и счастливых отношений:
– Эмоциональная зрелость
– Умение строить диалог
– Устойчивая самооценка
Теперь по порядку
Эмоциональная зрелость – это способность управлять эмоциями и не переносить проблемы на партнера. В процессе достижения эмоциональной зрелости человек должен научиться выражать свои чувства здоровым и конструктивным способом, а также быть готовым признавать и принимать чувства и эмоции партнера. Эмоциональная зрелость помогает осознавать, где заканчивается твоя зона ответственности и твои чувства, а где – партнера. Даже если в отношениях только один из партнеров обретает эту способность, конфликтов в паре становится в разы меньше.
Дополнительный бонус от эмоциональной зрелости! Проверено многократно: когда ты, мой дорогой читатель, начнешь верно распознавать свои чувства, ощущать проявление каждого из них в теле, понимать причинно-следственную связь рождения этого чувства, то твой организм отблагодарит тебя лучшим качеством физического здоровья и отсутствием психосоматических реакций.
Идем дальше. Коммуникации с другими людьми, умение строить диалог – это, пожалуй, один из главных навыков, которым просто необходимо овладеть каждому человеку на планете Земля, а возможно, и за ее пределами. Хорошая коммуникация – залог здоровых отношений. Причем любого характера: будь то любовные, рабочие, бизнес-отношения – везде ключевое значение играет качество диалога. Человек должен уметь говорить открыто и честно с партнером, выражать свои мысли и чувства, а также уметь слушать партнера и понимать его точку зрения.
Приведу распространенный пример из практики. Когда в паре нет эмоциональной устойчивости и при конфликте чувства берут верх над разумом, возникает частая ошибка – разговор с позиции «ты»: «Это из-за тебя мне так плохо». Более зрелым и перспективным для преодоления противоречий решением будет сказать о своих чувствах из позиции «я», то есть вести диалог о себе в контексте происходящего: «Мне очень неприятно, когда ты так поступаешь».
Третий выделенный мной аспект счастливых и здоровых отношений – это работа над самооценкой и уверенностью в себе. Человек должен осознавать свою силу, ценить свои положительные качества, чтобы не искать подтверждения этой ценности в отношениях, в другом человеке. Самооценка и уверенность в себе позволяют человеку быть открытым и способным на отношения, основанные на взаимном уважении и любви. И тут хочется добавить, что устойчивая самооценка формируется, когда закрыты дефициты личности в удовлетворении потребностей и осознании и отреагировании чувств.
Глава 2. Как неосознанные чувства портят нам жизнь и отношения
Приведу несколько историй моих клиентов, которые ярко иллюстрируют, как неосознанность своих чувств портит отношения.
Маша в браке уже более 10 лет. Недавно она заметила, что ее отношения с мужем стали резко ухудшаться. Она часто раздражалась и злилась на него без видимых причин, но была уверена, что виноват во всем муж. После нескольких психологических сеансов мы выяснили, что проблема заключалась в ее неосознанных чувствах, а именно в потребности во внимании со стороны вечно занятого на работе супруга.
Маша рассказала об этом своему мужу, и они начали работать над проблемами вместе. Прошло совсем немного времени, и климат в семье значительно улучшился.
В другой истории мой клиент, назовем его Денис, часто ссорился со своей подругой из-за мелочей. Он не мог понять, почему так быстро теряет терпение и начинает ругаться. На сеансах мы выяснили, что Денис часто чувствовал себя обиженным и неправильно понятым, но не говорил об этом своей подруге.
А дальше все было как в Машиной истории: заговорив о своих чувствах, Денис и его девушка начали лучше понимать друг друга и смогли перезапустить отношения, сделать их более глубокими и близкими
Обе истории в итоге закончились хорошо. Но если бы наши герои продолжили бы винить партнера в своих проблемах, так и не осознав настоящей причины разлада, их отношения могли бы разрушиться. Поэтому я убеждена: хотите счастливую историю любви – начните с осознания своих чувств!
Глава 3. Откуда берутся неосознанные чувства
Проблемы в партнерских отношениях у подавляющего множества моих клиентов уходят корнями в прошлое и связаны с травмами, которые случились в детско-родительских отношениях.
Анна пришла ко мне за помощью в отношениях с мужем. Она часто не чувствовала себя самодостаточной, нужной, постоянно боялась, что ее муж найдет кого-то лучшего и оставит ее. Мы начали изучать ее прошлое и выяснили, что в раннем возрасте Аня была серьезно травмирована. Она очень трудно и тяжело переживала отношения с матерью, которая постоянно критиковала дочь и никогда не была удовлетворена ее достижениями.
Найдя источник проблемы и поняв, что испытываемые чувства на самом деле не связаны с партнером, мы с Анной начали работать над изменением ее отношения к себе. Она многому училась впервые: уважать себя, говорить «нет» и устанавливать границы, а также доверять своему мужу и его любви.
А вот Максим постоянно разочаровывался в своих мужско-женских отношениях. Он выбирал неподходящих женщин и чувствовал, что его спутницы жизни не понимают его. Вернувшись мысленно в прошлое, мы увидели ужасную картину: отец Максима жестоко издевался над ним, пока тот был маленьким. Глубоко спрятанные, но никуда не ушедшие чувства привели к тому, что Максим просто был не способен понять, какие отношения ему подходят. И из страха боли в случае отвержения значимым человеком сам отвергал какие-либо отношения с этим человеком.
Как и в истории с Аней, мы начали работать над тем, чтобы изменить отношение Максима к себе и своим партнерам. Мужчине потребовалось время, чтобы понять: его болезненное прошлое, связанное с отцом, не должно оказывать влияние на его будущее в романтических связях. Осознав это и приняв, Максим стал учиться выбирать более подходящих ему женщин и не путать свои чувства.
И это далеко не единичные случаи, когда блокировка осознания чувств стала результатом проблем в построении отношений.
Работа с травмами детства и осознание своих чувств очень важны для создания здоровых и счастливых отношений во взрослой жизни. Когда мы не осознаем свои чувства, мы можем совершать деструктивные действия и разрушать жизнь собственную и партнера.
Мы становимся жертвами повторяющихся шаблонов негативного поведения и продолжаем воспроизводить негативные образцы в своей паре. Например, если мы боимся быть брошенными, мы можем становиться слишком зависимыми от наших партнеров и даже преследовать их, приводя отношения в совершенную негодность.
Научившись распознавать свои чувства, мы становимся более зрелыми и способными к более здоровым взаимодействиям с людьми. Мы учимся устанавливать границы, уважать себя и других, выражать свои чувства и желания, а также понимать, что прошлое не должно определять наше будущее.
Это может быть долгий и трудный процесс, но он является ключевым фактором здоровых отношений и полноценной счастливой жизни!
Глава 4. Психологические травмы и отношения
Когда мы говорим о психологических травмах, связанных с отношениями, мы имеем в виду множество разных ситуаций. Например, это может быть насилие, эмоциональная зависимость, невозможность установления здоровых границ или любой другой опыт, который вызывает у нас боль и страдание.
Имея травматичный опыт прошлого, будь то детство или деструктивные отношения, при столкновениями с негативными воспоминаниями мы можем чувствовать себя неполноценными, бесполезными, неправильными или ненужными. Эти чувства могут повлиять на нашу способность устанавливать здоровые отношения, поскольку они мешают доверять другим, открываться перед ними: нам было слишком больно, и мы не готовы к риску снова быть ранеными.
Однако глубокое осознание чувств и вдумчивая работа над своими травмами даст нам возможность двигаться в направлении здоровых отношений. Когда мы научимся любить и уважать себя, мы сможем привлечь в свою жизнь людей, которые будут нас уважать и любить такими, какие мы есть.
И мы сможем быть гибкими к пожеланиям партнера что-то менять в отношениях, смелыми, чтобы говорить с ним о своих желаниях без манипуляций.
При этом важно понимать, что каждый человек уникален, каждый несет в себе индивидуальный травматичный опыт и вызовы в отношениях. Что работает для одного человека, не обязательно будет работать для другого. Поэтому, когда мы работаем с клиентами в психологической терапии, мы стараемся прислушиваться к их уникальным потребностям и находить индивидуальные решения для каждой конкретной ситуации.
Из опыта работы с клиентами я могу сказать, что нет стопроцентной универсальной формулы, которая всегда помогает. Работа с эмоциональной зрелостью – это сложный пазл, который возможно собрать при понимании законов психологии, пошаговой рутинной работе и индивидуальном подходе.
Часть II. Как начать чувствовать
Глава 1. Чувства, эмоции и их категории
Для начала проведем грань, различающую эмоции и чувства. Важно понимать, что это два разных понятия, они имеют свои уникальные характеристики, но при этом связаны друг с другом.
Эмоции – это кратковременные реакции на определенные события, которые возникают в нашем теле и мыслях. Они проявляются физиологически, мы ощущаем их в теле через изменение пульса, дыхания, потоотделение.
Эмоции могут быть как со знаком плюс (радость, восторг, любовь), так и со знаком минус (гнев, страх, грусть). Но хочу обратить внимание, что «минусовые» эмоции не означают «плохие»! Оценка эмоций должна быть похожа на обсуждение климата – да, погода меняется, бывает и тепло и холодно, но мы воспринимаем эти колебания довольно спокойно. В оценке эмоций мы используем плюс и минус как параметры, так, словно говорим о температуре воды.
Чувства – это более длительные состояния, которые возникают после того, как эмоции прошли. Чувства могут быть связаны с определенными людьми, местами или событиями. Подобно эмоциям, они могут быть так же со знаком плюс (любовь, уважение, благодарность) или минус (обида, разочарование, зависть). Чувства проявляются в нашем мышлении и эмоциональном состоянии.
И те, и другие влияют на поведение человека. Эмоции могут привести к определенным чувствам, а чувства могут быть вызваны конкретными эмоциями. Знание различий между этими двумя понятиями может помочь нам дифференцировать эмоции и чувства, а также лучше контролировать их, когда это необходимо.
Когда мы говорим о чувствах и эмоциях, мы можем услышать множество разных слов и терминов, которые описывают разные состояния. Многочисленные подходы и школы в психологии предлагают огромное количество методов, через призму которых каждый из нас сможет научиться осознавать свои чувства и эмоции.
Можно придавать переживаниям характеристику цвета, передавать свои чувства и настроение через музыку. Даже запахи, которыми ты себя окружаешь и запоминаешь, могут передавать твои чувства. Ну и конечно же, твое тело – каждой своей клеточкой оно проживает испытываемые тобой чувства, только не всегда ты сам можешь их распознать.
Этот навык – бесценный инструмент для человека независимо от его возраста, профессии, места жительства. Через распознание своих чувств и понимание, как с ними быть, как проживать и реагировать, ты, мой дорогой читатель, станешь гораздо счастливее. А еще, что немаловажно, – более здоровым физически и ментально. Впрочем, об этом я уже упоминала. так что пойдем дальше.
Глава 2. Категории чувств
Пришло время познакомиться с наиболее базовыми чувствами и эмоциями, переживаемыми человеком. Для удобства я разделила их на пять категорий, по каждой из которых дам описание и объясню, почему важно то или иное чувство осознавать. Разложим, так сказать, по полочкам. А уже в следующей главе мы поговорим о каждом из чувств по отдельности, разберем, какие эмоции предшествуют каждому из чувств, и будем осваивать инструменты работы с ними.
Первая категория – радость и счастье
Это положительные чувства, которые мы испытываем, когда находимся в приятной ситуации, когда нас окружают любимые люди или когда мы занимаемся тем, что нам нравится. Они поднимают настроение и помогают чувствовать себя хорошо.
Когда мы осознаем наши чувства радости и счастья, мы учимся ценить их и укрепляем нашу позитивную эмоциональную составляющую. В противном случае человек может начать чувствовать себя незначительным и неудовлетворенным в жизни, а это прямой путь к депрессии, тревоге и другим психическим проблемам.
С другой стороны, если мы не замечаем моменты счастья в каждом дне, мы упускаем много прекрасных возможностей для радости и удовлетворения потребностей в жизни. Все это оказывает воздействие не только на эмоциональный, но и на гормональный фон человека.
В моей практике был интересный клиентский случай. Расскажу тебе его для иллюстрации, насколько большую роль в жизни играет чувствительность к радости и счастью.
В терапию обратился Максим, успешный и состоятельный человек молодой мужчина 36-ти лет. Он вырос в детском доме и всегда стремился к достижению материального благополучия. Он был убежден, что если создаст финансовую безопасность для себя и своей семьи, то больше никогда не будет испытывать моральный дискомфорт, как это было в детстве. Мужчина упорно работал на рост своего благосостояния, ставя перед собой все новые и новые амбициозные цели. Однако в тот момент, когда Максим достиг финансовой независимости и больше не нуждался в постоянной работе, он столкнулся с неожиданным чувством пустоты.
В действительности Максим не знал и не понимал, что на самом деле может принести ему радость и счастье. Любимая жена, умницы дочки, все здоровы, отношения прекрасные, бизнес растет как на дрожжах – он о таком мог только мечтать. Но несмотря на все, Максим признавал, что не знает, когда в последний раз был действительно счастлив. Все то, чего он достиг, не приносило ему удовлетворения.
И тогда Максим обратился в терапию. В ходе сессий ему удалось осознать, что настоящая радость и счастье исходят от внутреннего самоудовлетворения, а не только от внешних достижений и материальных вещей. Поэтому желаемый результат терапии он сформулировал как «счастье внутри». Мужчина искренне хотел это осознать и ощутить в душе и теле.
С учетом этого понимания, Максим стал развивать свою чувствительность к моментам, которые могут приносить удовольствие и радость. В терапии мы исследовали базовые потребности клиента в безопасности, близости и признании и через их призму анализировали чувства, которые возникают в различных жизненных событиях. Постепенно Максим стал замечать маленькие радости в повседневной жизни – красивый закат, прогулку в парке, время, проведенное с семьей и друзьями.
С каждой терапевтической сессией Максим становился все более внимательным к моментам, которые приносят ему удовольствие, и он научился ценить их. Он перестал пропускать даже мельчайшие возможности для радости и наслаждения жизнью.
