Годослов сердца. Путь длиною год навстречу себе

Маргарита Козодой

Годослов сердца. Путь длиною год навстречу себе

Об авторе

Автор этой книги — Маргарита Козодой, психолог, игропрактик, специалист по взаимодействию с нейросетями, автор книг и психологических игр.

Много лет работает в сфере образования, занимается методической деятельностью, разрабатывает программы и ищет способы сделать обучение интересным, живым и осмысленным. Её профессиональный интерес всегда связан с человеком: его внутренним миром, возможностями, поиском себя и своего пути.

Маргарита любит исследовать новые подходы, соединять психологию, игру и современные технологии. Создаёт игровые пространства, в которых можно посмотреть на привычные вещи под другим углом, обнаружить неожиданные ответы и найти собственное направление движения.

Но за профессиональными интересами стоит и простое человеческое любопытство к жизни. Ей нравится наблюдать, задавать вопросы, находить смыслы в повседневных событиях, гулять по городу, писать книги и открывать для себя новое. Она верит, что развитие не заканчивается с получением диплома, определённого возраста или достижением очередной цели. Пока нам интересно жить, мы продолжаем меняться и открывать в себе новые грани.

«Годослов сердца» родился из желания поделиться одним из таких способов познания себя — через слова, наблюдения и внимательное отношение к каждому прожитому дню.

Маргарита не предлагает готовых рецептов счастливой жизни. Ей ближе создавать пространство для размышлений, в котором каждый сможет услышать собственные ответы.

Ведь у каждого человека своя история, свой ритм и свой Годослов сердца.

Годослов сердца: про живое проживание года

Иногда кажется, что год просто проходит: дни сменяют друг друга, как страницы календаря. А иногда чувствуешь, как он живёт внутри тебя: дышит, движется, звучит. Каждый месяц приносит свой оттенок чувств, свои слова, свои смыслы.

Так родилась идея «Годослова сердца» — книги о том, как проживать год осознанно, через слова. Не как план или список дел, а как внутренний календарь ощущений.

Каждый месяц — своя буква. Каждая буква — пять слов, которые можно не просто прочитать, а прожить. Например, октябрь — это ощущение, отклик, ожидание, освобождение, объятия. Слова становятся проводниками: они мягко настраивают, открывают новые грани привычного, помогают услышать, чем дышит время и что происходит внутри нас.

У «Годослова сердца» есть свой ритм и своя структура. Книга начинается с общего вступления, а затем приглашает пройти через четыре времени года — весну, лето, осень и зиму. Каждому сезону посвящены две главы: одна открывает его настроение, природные перемены и внутреннюю тему, другая подводит итоги пройденного пути.

Внутри каждого сезона — три месяца, а у каждого месяца своя буква и пять слов-собеседников. Сначала мы знакомимся с настроением месяца, затем постепенно проживаем его слова, размышляем над их смыслами, наблюдаем за собой и записываем открытия. В завершение месяца собираем воедино то, что удалось заметить и почувствовать.

Так складывается целый год внутреннего путешествия: четыре сезона, двенадцать месяцев, шестьдесят слов и пространство для собственных размышлений между ними. Это не просто тексты, а маленькие остановки на пути к себе. В каждом слове — свой смысл, а за каждым смыслом — состояние, которое можно почувствовать и прожить сердцем.

Мне хочется предложить вам ещё одну небольшую, но важную вещь: заведите для этого путешествия красивую отдельную тетрадь. Такую, которую будет приятно открывать. Записывайте в неё слова, мысли, вопросы, неожиданные открытия, личные откровения и всё то, что будет приходить к вам во время чтения и размышлений.

Не нужно превращать тетрадь в отчёт о проделанной работе. Пусть она станет вашей личной летописью года — пространством, где постепенно собирается история ваших внутренних перемен.

Как проживать эту книгу? Лучше всего — месяц за месяцем. Читать тексты, знакомиться со словами, выбирать время для размышлений, наблюдать за собой в течение нескольких дней. Не торопиться переходить к следующему слову, если предыдущее ещё продолжает звучать внутри.

Но ждать сентября, чтобы начать, совсем необязательно. Вы можете открыть книгу на том месяце, который идёт сейчас, и отправиться в путешествие оттуда, постепенно двигаясь дальше. Ведь у каждого из нас свой момент начала, и он не всегда совпадает с календарём.

Можно, конечно, прочитать всю книгу сразу — познакомиться со словами, идеями и смыслами, поразмышлять над ними. Это тоже может быть интересным опытом. Но, на мой взгляд, так вы получите от «Годослова» гораздо меньше. Самое ценное происходит не только во время чтения, но и между страницами: когда слово остаётся с вами на несколько дней, неожиданно вспоминается в разговоре, помогает посмотреть на привычную ситуацию иначе или задаёт вопрос, на который раньше не хотелось отвечать.

«Годослов» — это не про календарь. Это про то, как звучит ваш год, если слушать его внимательнее. Иногда год начинается не в январе, а в душе. Слово приходит — и вы чувствуете: вот оно, время повернуло страницу.

Мой год начался в сентябре. И, оказывается, у такого начала есть не только личная, но и историческая перекличка. Когда-то в России тоже встречали Новый год первого сентября. С 1492 года и до реформы Петра I, перенёсшего начало гражданского года на первое января, сентябрь был временем новолетия. А церковный год в православной традиции и сегодня начинается первого сентября.

Россия не единственная страна, где сентябрь связан с началом нового года. В Эфиопии в сентябре отмечают Энкутаташ — эфиопский Новый год. Он приходится на 11 сентября, а в високосные годы — на 12-е. В еврейской традиции Рош ха-Шана, праздник Нового года, тоже выпадает на сентябрь или начало октября, в зависимости от еврейского календаря.

Мне нравится эта мысль: у времени может быть больше одной точки отсчёта. И у каждого человека тоже. Для меня такой точкой стало первое осеннее дыхание, начало нового внутреннего цикла. Я открыла сентябрьские слова на букву «С»: состояние, сигналы, сомнение, смысл, созвучие. Они стали моими ориентирами, помогли прислушаться к себе и настроиться на предстоящий путь.

Всего в книге 60 слов, 60 маленьких шагов через год. Но это не маршрут, в котором нужно обязательно дойти до финиша и поставить галочку. Здесь можно задержаться, вернуться к уже прочитанному, обнаружить в знакомом слове новый смысл. Ведь мы сами меняемся, и то, что сегодня кажется очевидным, через несколько месяцев может открыться совершенно с другой стороны.

Я приглашаю вас прожить этот год вместе со мной. Не просто прочитать книгу, а позволить словам стать частью вашей повседневной жизни. Замечать, чувствовать, задавать себе вопросы, находить ответы и иногда открывать что-то совершенно неожиданное.

Пусть у каждого из нас будет свой Годослов сердца. Со своими словами, открытиями и историями. И пусть это путешествие поможет нам не потерять собственный голос среди множества голосов окружающего мира.

Осень: среди перемен

Осень приходит не сразу. Сначала в воздухе появляется едва уловимая прохлада. Утро становится свежее, вечера темнеют чуть раньше, а солнечный свет приобретает особенную мягкость. Потом деревья начинают менять окраску, листья медленно опускаются на землю, и привычный пейзаж постепенно становится другим.

Природа словно предлагает нам немного замедлиться и присмотреться. Лето было временем движения, тепла, открытого пространства. Мы тянулись к жизни, пробовали новое, радовались встречам, позволяли себе больше свободы. А теперь ритм меняется. Хочется чаще бывать дома, укутываться в плед, смотреть в окно, гулять без определённой цели и замечать то, мимо чего летом мы могли проходить на бегу.

Но осень — это не только увядание и прощание с теплом. В ней есть своя красота, зрелость и особенная глубина. Дерево сбрасывает листья, но не перестаёт быть деревом. Оно не теряет себя, когда меняется его внешний облик. Просто наступает время другого состояния.

Мы тоже меняемся. Иногда замечаем это сразу, иногда только оглянувшись назад. Что-то, что прежде казалось важным, постепенно теряет значение. Какие-то отношения становятся ближе, другие отдаляются. Привычные планы могут измениться, а на месте старых желаний появляются новые. Порой перемены приходят по нашему выбору, а порой жизнь сама переставляет всё по своим местам.

И вот здесь возникает интересный вопрос: как оставаться собой, когда вокруг многое меняется?

Ведь перемены затрагивают не только обстоятельства. Они могут менять наше настроение, привычки, представления о будущем и даже отношение к самим себе. Иногда мы так увлекаемся приспособлением к новым условиям, что перестаём замечать собственные чувства. Стараемся соответствовать обстоятельствам, ожиданиям близких, требованиям времени. И лишь спустя какое-то время обнаруживаем, что давно не спрашивали себя: а как мне сейчас? Чего я хочу? Что для меня по-прежнему важно?

Осень приглашает нас обратить внимание на эти вопросы.

Это время наблюдать за собой без спешки и излишней строгости. Замечать, что уходит, что приходит на смену, какие перемены мы принимаем с радостью, а какие пока вызывают тревогу или сопротивление. Не торопиться давать всему оценку. Иногда нужно просто побыть рядом со своими ощущениями, чтобы понять, о чём они нам говорят.

Есть особая мудрость в том, чтобы не пытаться удержать всё прежнее. Листья не остаются на ветках только потому, что когда-то были зелёными и красивыми. Но дерево не становится от этого менее ценным. Возможно, и нам стоит иногда отпускать то, что уже завершило свою роль, сохраняя при этом то, что составляет нашу внутреннюю основу.

В течение этой осени мы будем постепенно присматриваться к себе среди перемен. У каждого из трёх месяцев будет своё настроение и своя задача. Сначала мы обратим внимание на происходящее вокруг и внутри нас. Затем поговорим об умении оставаться собой, когда внешние обстоятельства и чужие голоса пытаются повлиять на наш выбор. А ближе к зиме прислушаемся к тому, что остаётся с нами, когда внешний шум становится тише.

Не нужно заранее знать все ответы. Не обязательно сразу понимать, куда приведёт этот путь. Достаточно быть внимательнее к тому, что происходит, и позволять себе замечать собственные изменения.

Пусть эта осень станет временем спокойного наблюдения, честных вопросов и маленьких открытий. Временем, когда среди перемен мы будем учиться лучше различать собственный голос.

Ведь даже когда листья меняют цвет, ветер меняет направление, а дни становятся короче, у дерева остаются корни. И нам важно помнить о своих.

Сентябрь: время прислушаться к себе

Сентябрь — особенный месяц. Он похож на порог между двумя временами года, двумя состояниями природы, а иногда и двумя периодами нашей жизни.

Ещё совсем недавно лето приглашало нас жить свободнее, чаще бывать на воздухе, радоваться долгим дням, путешествовать, встречаться с близкими и позволять себе маленькие приключения. Теперь утро встречает прохладой, вечера становятся длиннее, а солнечный свет приобретает золотистый оттенок. Деревья пока ещё хранят зелень, но кое-где уже появляются первые жёлтые листья. Природа не торопится расставаться с летом. Она постепенно перестраивается, готовясь к новому этапу.

В жизни людей тоже начинается время перемен. Кто-то возвращается из отпуска к работе, кто-то отправляет детей в школу, кто-то начинает новый учебный год, осваивает новые привычки, строит планы. Даже если наша жизнь не подчиняется школьному календарю, сентябрь всё равно словно предлагает нам открыть чистую страницу.

И это интересное ощущение: год уже не начинается, как календарный январь, но внутри появляется желание начать что-то заново. Пересмотреть привычный распорядок, навести порядок в делах, подумать о будущем. Иногда мы даже сами не понимаем, откуда берётся это стремление к обновлению.

Впрочем, мы живём не в пустоте. На нас влияет всё, что происходит вокруг. Новости, перемены в обществе, экономическая неопределённость, события в жизни близких, новые технологии, меняющиеся правила и привычные представления о мире. Иногда внешние события радуют и вдохновляют, иногда тревожат, а порой создают ощущение, будто почва под ногами становится менее устойчивой.

Мы не можем управлять всем происходящим. Не можем остановить перемены, отменить неожиданные события или заранее знать, каким окажется завтрашний день. Но можем внимательнее относиться к тому, как всё это отражается в нас. Замечать собственные реакции, различать свои желания и чужие ожидания, понимать, что именно сейчас требует нашего внимания.

Поэтому сентябрь в «Годослове сердца» мы посвятим знакомству с собой в настоящем моменте. Не будем торопиться ставить цели и составлять списки достижений. Сначала попробуем понять, с чем мы вступаем в этот год нашего путешествия. Что принесли с собой из прошедшего лета? Что накопилось за предыдущие месяцы? Какие мысли занимают голову, какие чувства живут внутри, чего нам сейчас хочется и чего, возможно, давно не хватает?

Для этого у нас будет пять слов-собеседников.

Состояние поможет остановиться и посмотреть на себя сегодняшнюю. Как я себя чувствую? Что происходит в моей жизни? Есть ли у меня силы, интерес, спокойствие, тревога, ожидание перемен? Природа в сентябре тоже находится в особом состоянии: летняя энергия постепенно уступает место осеннему покою. Мы попробуем заметить собственный ритм и не требовать от себя постоянной бодрости и активности.

Сигналы научат внимательнее относиться к тому, что подсказывают нам тело, эмоции, настроение и повседневные реакции. В природе ничто не происходит бесследно: изменение температуры, продолжительности дня, влажности воздуха влияет на растения, животных и весь окружающий мир. У человека тоже есть свои способы сообщать о происходящем внутри. Иногда это усталость, иногда неожиданная радость, раздражение, напряжение или желание перемен. Важно научиться замечать эти сигналы, а не заглушать их привычным «потом разберусь».

Сомнение предложит посмотреть на некоторые привычные убеждения под другим углом. Когда меняется мир, не всегда остаются неизменными наши представления о нём. То, что раньше казалось очевидным, может потребовать пересмотра. Сомнение иногда пугает, потому что лишает привычной определённости. Но оно же помогает не принимать на веру всё услышанное, не следовать автоматически за чужим мнением и искать собственные ответы. Мы попробуем разобраться, когда сомнение помогает нам думать, а когда мешает двигаться.

Смысл станет приглашением вспомнить о главном. Осенью многие растения направляют силы на созревание плодов и семян. Внешне жизнь в саду постепенно затихает, но внутри продолжаются важные процессы. И нам полезно иногда отступить от повседневной суеты, чтобы понять, ради чего мы делаем то, что делаем. Что действительно ценно? Какие отношения, занятия, мечты и стремления хочется сохранить? На что стоит тратить свои силы и время?

И наконец, созвучие поможет услышать, насколько наша внешняя жизнь соответствует внутренним ощущениям. Мы можем много говорить о важном, но находить время совсем для другого. Можем мечтать об одном, а каждый день выбирать противоположное. Можем привыкнуть к обстоятельствам настолько, что перестанем замечать собственные желания. Созвучие не означает, что всё в жизни должно быть идеально и совпадать с нашими ожиданиями. Скорее, это ощущение внутреннего согласия, когда наши решения, поступки и повседневная жизнь постепенно начинают отражать то, что нам действительно дорого.

В природе нет двух одинаковых сентябрей. Один бывает солнечным и щедрым на тепло, другой почти сразу напоминает о приближении холодов. Но каждый из них становится частью большого природного цикла. Листья меняют окраску, птицы собираются в стаи, некоторые животные готовятся к зиме, а семена ждут подходящего времени, чтобы однажды дать начало новой жизни.

Всё имеет свой ритм и свои сроки. И нам тоже не обязательно проходить этот месяц по чужому расписанию. Кто-то уже готов к переменам, а кому-то нужно немного времени, чтобы осмотреться. Кто-то точно знает, чего хочет, а кто-то только начинает задавать себе вопросы. И то и другое совершенно естественно.

Пусть сентябрь станет для нас месяцем внимательного знакомства с собой. Мы будем наблюдать, чувствовать, сомневаться, искать смыслы и прислушиваться к тому, что отзывается внутри.

Не нужно сразу менять свою жизнь. Иногда достаточно впервые за долгое время по-настоящему заметить, как ты живёшь.

Ведь любое путешествие начинается с понимания того, где ты находишься сейчас. И наш год начинается именно отсюда.

Состояние: искусство замечать себя в настоящем

У каждого времени года есть своё настроение. У лета оно одно, у зимы другое. Весна пробуждает, лето зовёт наружу, а осень словно приглашает немного замедлиться и присмотреться к происходящему.

В сентябре это особенно заметно. Утром уже хочется накинуть что-нибудь потеплее, вечером мы раньше зажигаем свет, а привычные летние маршруты постепенно уступают место другим. В парках становится больше золотистых оттенков, воздух пахнет влажной землёй и опавшей листвой. Природа меняет своё состояние, и мы невольно подстраиваемся под её ритм.

Впрочем, осенние перемены у каждого отзываются по-своему. Кто-то радуется прохладе и возможности снова надеть любимый уютный свитер. Кто-то грустит о закончившемся лете. Одним хочется новых начинаний, другим — тишины и покоя. Кто-то с удовольствием возвращается к рабочим делам, а кому-то требуется время, чтобы привыкнуть к новому распорядку.

И всё это нормально.

Мы часто говорим о своём состоянии, даже не задумываясь, что именно имеем в виду. «Я устала», «я сегодня какая-то рассеянная», «у меня прекрасное настроение», «ничего не хочется», «я полна сил». Эти короткие фразы описывают разные стороны нашего внутреннего мира.

Состояние складывается из множества составляющих: физического самочувствия, эмоционального фона, мыслей, отношений с окружающими, ощущения безопасности, удовлетворённости жизнью. На него влияют сон, питание, погода, события дня, разговоры с близкими, рабочая нагрузка и даже новости, которые мы прочитали утром.

Иногда достаточно солнечного дня, приятной встречи или доброго слова, чтобы настроение заметно улучшилось. А иногда несколько тревожных событий подряд оставляют ощущение тяжести, которое не так-то просто стряхнуть с себя.

Мы живём в общем пространстве с другими людьми и всем окружающим миром. Поэтому невозможно полностью отделить внутреннее от внешнего. Мировые события, общественные перемены, нестабильность, новые возможности и неожиданные открытия тоже становятся частью нашего эмоционального фона. Мы можем не участвовать в происходящем напрямую, но всё равно испытывать тревогу, интерес, надежду или вдохновение.

При этом важно различать: что действительно происходит вокруг меня, а что я чувствую по этому поводу? Какие обстоятельства сейчас требуют моего внимания, а какие мысли только забирают силы? Что я могу изменить, а с чем пока придётся просто научиться жить?

Такое различение помогает не растворяться в происходящем и лучше понимать себя.

Есть ещё одна особенность человеческого состояния: мы не всегда замечаем его сразу. Привыкаем к усталости и называем её обычным порядком вещей. Привыкаем к напряжению и перестаём понимать, когда именно оно стало постоянным. Откладываем радость на потом, потому что сначала нужно закончить дела, решить проблемы, выполнить обязательства.

И однажды обнаруживаем, что давно не спрашивали себя, как мы вообще поживаем.

А ведь состояние — это своеобразная точка, из которой мы смотрим на мир и принимаем решения. Когда мы спокойны, одни и те же обстоятельства могут казаться вполне преодолимыми. Когда истощены, даже небольшая трудность воспринимается как непреодолимая гора. Вдохновение открывает новые возможности, тревога заставляет искать угрозы, а усталость сужает поле зрения.

Поэтому прежде чем отправляться в наше годовое путешествие, давайте познакомимся с собой сегодняшними.

Не с той версией себя, которой хотелось бы стать. Не с идеальным образом, который мы иногда предъявляем окружающим. А с живым человеком, у которого есть свои радости, тревоги, надежды, сомнения, желания и потребности.

Не нужно ставить себе оценки. Если сейчас вы чувствуете растерянность, это не означает, что вы неправильно начинаете путь. Если у вас много сил и планов, не нужно искусственно замедляться. Если хочется тишины, можно позволить себе немного тишины.

Состояние не является окончательным диагнозом нашей жизни. Оно меняется, иногда постепенно, иногда неожиданно. И чем лучше мы умеем его замечать, тем бережнее можем относиться к себе.

Небольшая практика. «Погода внутри меня»

Представьте, что ваше нынешнее внутреннее состояние — это погода. Не нужно долго подбирать слова. Просто прислушайтесь к себе и выберите тот образ, который первым приходит на ум.

Возможно, внутри вас сейчас солнечно и тепло. Или переменная облачность, когда радость соседствует с тревогой. Может быть, там туман, и пока трудно разглядеть ближайшие ориентиры. А может, бушует ветер, и хочется найти тихое место, где можно немного передохнуть.

Ответьте себе на несколько вопросов:

Какая сейчас погода внутри меня? Как бы я описала своё состояние одним или несколькими образами?

Что занимает больше всего места в моих мыслях? Какие события, заботы, ожидания или мечты сопровождают меня сейчас?

Чего мне хватает в моей жизни? Что поддерживает меня, радует, даёт силы?

Чего мне сейчас недостаёт? Возможно, отдыха, общения, определённости, новых впечатлений, личного пространства или ощущения, что меня понимают.

Что я могу сделать для себя в ближайшие дни? Какой небольшой шаг поможет мне почувствовать себя немного лучше?

И ещё один вопрос, который я предлагаю оставить с собой на весь сентябрь:

Если бы мне не нужно было никому ничего доказывать, как бы я сейчас позаботилась о себе?

Не обязательно сразу находить большие ответы. Иногда достаточно чашки любимого чая в тишине, прогулки без спешки, разговора с близким человеком или разрешения себе сегодня ничего не успеть.

Главное — заметить собственную потребность и отнестись к ней с уважением.

Если вы завели отдельную тетрадь для «Годослова сердца», запишите туда свои ответы и наблюдения. Можно нарисовать свою внутреннюю погоду, подобрать к ней цвета, записать несколько слов о том, что сейчас происходит в вашей жизни.

Не стремитесь записать всё подряд. Сохраняйте то, что отозвалось, удивило, заставило задуматься или помогло увидеть себя немного по-другому.

В конце года вы сможете вернуться к этим страницам и проследить, какие мысли сопровождали вас в сентябре, что постепенно изменилось, какие открытия и новые знания вошли в ваш личный опыт. Возможно, некоторые сегодняшние вопросы уже не будут казаться такими важными, а какие-то ответы приобретут совсем другой смысл.

Пока же просто познакомьтесь с собой сегодняшними.

Ведь именно с этого состояния начинается наш путь.

Сигналы: искусство слышать себя

Представьте, что вы гуляете по осеннему парку. Ветер качает ветви деревьев, под ногами шуршат листья, где-то кричат птицы. Вы идёте по знакомой дорожке и вдруг замечаете, что сегодня она выглядит совсем иначе. Вчера было тепло и солнечно, а сегодня небо затянуто облаками, воздух влажный, и от земли поднимается лёгкий туман.

Природа постоянно подаёт нам сигналы. Изменение температуры, продолжительности светового дня, влажности, направления ветра — всё это помогает живым организмам приспосабливаться к происходящему. Птицы чувствуют приближение холодов и начинают собираться в стаи. Растения реагируют на сокращение светового дня. Животные меняют поведение, готовясь к зиме.

Никто не рассылает им инструкции и не вывешивает объявления о наступлении нового сезона. Они воспринимают множество едва заметных изменений и откликаются на них.

У человека тоже есть своя система сигналов. Мы можем не всегда понимать её язык, но постоянно получаем сообщения от собственного тела, эмоций и мыслей.

Иногда это очень очевидные сигналы: голод, жажда, боль, усталость, сонливость. Их трудно не заметить, хотя и их мы порой предпочитаем отложить на потом. Но есть и более тонкие сообщения.

Например, вы встречаетесь с человеком, с которым давно не виделись. Вроде бы всё хорошо, разговор складывается привычно, но после встречи почему-то чувствуете себя опустошённой. Или, наоборот, случайная беседа с почти незнакомым человеком неожиданно придаёт сил и вдохновляет.