#ЯбоюсьНоЯживу

скачать книгу бесплатно


Поэтому ВЫ большой. А страх – маленький.

Мое тревожное расстройство началось в самый счастливый период жизни…

Часто, начиная работать со страхами или другими эмоциями, люди смотрят в проблемы и травмирующие ситуации. Но причиной вашей тревоги может стать даже самое счастливое событие.

Мое тревожное расстройство началось в самый счастливый период жизни. В то время я начала встречаться с будущим мужем, и через два года мы сыграли свадьбу. Конечно, сейчас-то я уже понимаю, что не только сам факт свадьбы сыграл свое значение, но… Казалось удивительным, как такое событие может выбить из колеи! Иногда даже включалось подозрение, что… Может, я что-то делаю не так?

По факту же, для нашего мозга совершенно не важно, какое событие вдруг «вторгается» в вашу жизнь и меняет ее полностью. В списке самых стрессовых ситуаций, например, сразу после потери близкого человека идет именно заключение брака. Можете себе представить? Разве можно поверить в то, что два таких разных по полярности эмоций события могут привести наше тело в одинаковое состояние жутчайшего стресса?

Но если вдуматься и вспомнить о том, что наш мозг делает все, чтобы мы выжили, ничего удивительного тут нет. Как мы уже говорили – любая, даже очень хорошая, но незнакомая ситуация пугает. Причем пугает как на сознательном уровне, так и на бессознательном.

Многие могут даже не замечать, что испытывают стресс, списывая странные ощущения в теле на счастливое возбуждение, или предчувствие, или и вовсе не обращая на них внимание – ведь такая радужная настала жизнь! А потом, «вдруг», откуда ни возьмись наваливает какое-то раздражение, или начинает беспокоить здоровье, или дико бесит такая любимая работа. Человек и не догадывается, что тревога от прекрасного события бракосочетания просто выливается в другие, совершенно не имеющие никакого к ней отношения, сферы жизни.

Почему возникает тревога – совершенно понятно. Когда происходит какое-то меняющее жизнь, пусть даже чуть-чуть, событие, у нас меняется наш быт. Привычные действия, выполняемые с завидным постоянством каждое утро, день и вечер, вдруг рушатся. Их место занимают какие-то странные вещи вроде приготовления совместного завтрака вместо того, чтобы съесть булку с ветчиной прямо на рабочем месте. А ведь можно было поспать подольше – как раньше! Да и вечера теперь не наполнены встречами с подружками. Нет, будь добра – готовь любимому мужу ужин. А еще квартира не прибрана! И если раньше можно было наплевать и на квартиру, и на ужин, то сейчас социальные нормы, привитые, чаще всего, семейными традициями, диктуют совершенно иные правила игры.

Смена работы тоже не отличается спокойствием. Кроме того, что вы каждое утро вынуждены ездить другой дорогой, на другое расстояние, в другой офис, к другим – незнакомым и «опасным» – людям, вы еще вынуждены выполнять другие обязанности и следовать принятым в новой компании правилам от запрета на прием пищи за своим столом до необходимости носить непременно синие юбки и белые блузки. Где уж тут оставаться спокойным?

Если вы посмотрите на свою жизнь, то увидите, что не только действия, но и даже мысли у вас плюс-минус одинаковые каждый день и, более того, совершенно не осознаваемые. Мы действуем по привычке, думаем по привычке, испытываем привычные эмоции как минимум 80% всего времени жизни и даже не замечаем этого!

Вот и получается, что любое изменение жизни, будь то условно «позитивное» или условно «отрицательное», привносит в нашу жизнь стресс, тревогу, напряжение, страхи… И прочие прелести!

Так же, как и страх, подобная реакция организма вовсе не направлена на то, чтобы нам навредить. Напротив, это своего рода мобилизация сил и возможностей, чтобы вы смогли справиться с новой, незнакомой и пугающей ситуацией и выйти из нее победителем. Ведь никто не знает, что ждет на «другом конце радуги», а значит – надо тщательно подготовиться!

Как и в вопросе снижения тревожности только за счет понимания процессов ее формирования, знание своих жизненных ситуаций и их влияния уже может сослужить огромную службу. А потому предлагаю прямо сейчас покопаться и выписать все радостные и не очень события, когда ваша жизнь кардинально (или, казалось бы, незначительно) менялась. При этом совсем не обязательно, что два этих события – изменение жизни и тревога – будут находиться где-то рядом. Может пройти достаточно значительное время, пока вас не «накроет». Поэтому советую выписать все, а потом уже разбираться, что именно могло так повлиять.

Три пути формирования страха

Знать о процессе формирования страха необходимо, чтобы понимать реакции своего тела и свои мысли.

Представьте себе просторы саванны. Вот прямо сейчас – закройте глаза. Увидели неспешных львов, отгоняющих мух своими длинными хвостами? Увидели стайку гиен, издающих хихикающие звуки и внимательно озирающихся по сторонам? Увидели неторопливых крокодилов у реки? И, скорее всего, заметили полосатую зебру, мирно пасущуюся в траве. Удивительно, правда? Несмотря на явно не самые безопасные условия жизни, наша зебра и не думает о том, чтобы постоянно оглядываться, тревожиться, прятаться в кустах, голодать днями в ожидании того, что кто-то принесет ей пучок травы, – потому что страшно выйти самой на открытую местность. Даже в группе с сородичами ей рассчитывать не на что – зебры не защищают друг друга, предпочитая в случае опасности «делать ноги», спасая лишь собственную шкуру. Исключение составляют, обычно, только детеныши.

А теперь представьте, что на месте зебры оказался человек. Каковы бы у него были шансы – нет, не выжить! – хотя бы просто спокойно прогуливаться по заросшей травой саванне, прекрасно понимая, что за каждым кустом может скрываться лев, стайка гиен или крокодил.

Предположим, что человек не в курсе о таящейся кругом опасности. Он выходит в поисках пищи и… становится объектом преследования хищника. На его и наше счастье, ему удается сбежать. Как думаете, быстро ли он забудет об этом? Сколько секунд, минут, дней или даже лет может пройти, прежде чем он сможет нормально передвигаться по открытой местности?

Вы уже догадались, что между нашей с вами зеброй и среднестатистическим человеком есть огромная разница. Чтобы понять ее, достаточно знать строение мозга одного и второго и разные пути формирования тревоги и чувства страха.

В строении головного мозга нас будут интересовать три структуры: миндалевидное тело или, по-другому, амигдала (коих в организме человека два, но это не играет существенной роли), таламус и кора. Амигдала отвечает за формирование эмоций и особенно чувства страха, таламус – за передачу сигналов, направляемых от различных органов чувств, принимающих информацию от окружающей среды (зрение, внутренние органы и прочее, кроме обоняния), а кора – за нашу логическую разумную деятельность, воображение, мышление, в общем, все то, чем наш условно взятый среднестатистический человек отличается от мирно пасущейся в саванне зебры. Можно много еще говорить о функциях и строении этих трех структур, но это никак не поможет нам, а, может быть, еще и больше запутает.

Эти интересующие нас структуры и играют важную роль в формировании чувства тревоги или страха через три основных пути. Перед тем, как мы их разберем, нужно упомянуть, что информация, передаваемая постоянно от органов чувств, сканирующих окружающую среду на наличие возможных угроз, и внутренних органов, попадает в таламус и передается сразу в двух направлениях – миндалевидное тело (амигдала) и кора головного мозга. При этом информация значительно быстрее (в рамках масштабов молниеносности этих процессов) попадает в амигдалу и гораздо позже – в кору. И… Вот тут-то и начинается самое интересное.

Формирование страха и тревоги. Путь первый. «Молниеносный»

Попадая в амигдалу, информация сразу подвергается оценке: опасно или нет? Если вынесен вердикт «ОПАСНО!», то тут же включается реакция организма, которую мы условно будем называть «Бей, Беги, Замри». Это именно та самая реакция, которая спасает уже известную нам зебру: в кровь выпускаются нужные нейротрансмиттеры и гормоны, готовящие тело к реакции на опасность, в результате чего пульс и дыхание учащаются, мышцы напрягаются, высвобождается глюкоза для энергии и появляются прочие удивительные и часто пугающие физиологические симптомы. Саму реакцию – «Бей, Беги, Замри» – мозг выбирает автоматически, подбирая из прожитого опыта соответствующую ситуацию, удачно разрешившуюся нам на благо. При этом в ранг «опасных» попадает все, что хоть как-то ассоциируется с тем жизнеугрожающим фактором, с которым вам довелось встретиться. Совсем не обязательно сначала обжечь палец об огонь свечи, потом совать руку в камин, а затем – без страха входить в горящий дом. Один раз столкнувшись с огнем, мы будем опасаться всех его вариаций.

Наш головной мозг связывает картинки, объекты, запахи, звуки с определенным опытом, воспроизводя его и влияя на реакцию тела, а мы можем даже не понимать этого. Не осознавать. Например, вы можете непроизвольно испытывать теплые эмоции с легким оттенком грусти при виде лошадей или даже если учуете запах конюшен, если провели детство на ферме у любимого дедушки, теперь безвозвратно ушедшего из жизни. Или вы можете испытывать дискомфорт от сюиты «Пер Гюнт», если когда-то отрывок этой мелодии стоял у вас на телефоне на звонке от определенного человека, оставившего не самые радужные воспоминания. Удивительно, как одни и те же слова, одни и те же объекты по-разному отзываются в нас…

При этом важно также понимать саму суть выбора подходящей реакции – это будет похожая ситуация, из которой вам удалось выйти живым. Совершенно неважно при этом, насколько это «хорошо» или «плохо» с точки зрения здоровья, социума или других условностей. Вы выжили однажды благодаря этой стратегии действия, и теперь ваш мозг будет считать это наилучшим выходом из ситуации. И любые правильные, описанные учеными, но НЕ ПРОЖИТЫЕ пути – не будут приниматься в расчет, даже если вы прячетесь от тревоги в алкоголе, а надо бы уходить в медитацию. Не прожито. Не интересно. Не доказано собственной жизнью – вот и всё.

И это вовсе не странно! Подумайте сами, что страшнее – неизвестность или проверенный, пусть и страшный, неудобный, разрушающий путь? Почему, например, многие сидят на нелюбимой работе, которая надоела до колик в животе, но все равно не идут в новое. А потому что непонятно – а что там? Почему так много тех, кто после работы в найме, в стабильности, в известности, так боится уходить на фриланс или открывать свое дело? Все то же самое – неизвестность. Вот и мозг наш не любит эти неизвестности, выбирая проверенные стратегии выживания.