скачать книгу бесплатно
Минимализм – это функциональность. Это про то, что в вашем пространстве и в вашем времени нет ничего, что вам не нужно, ничего, что вы не хотели бы видеть.
Минимализм – про совпадение желаний и реальности. Когда имеешь все, что ты хочешь, и не имеешь ничего, чего не хочешь. Пока что сложно придумать более органичного подхода к жизни.
Феномен шкафа
Летом 2020 года в Новой Третьяковской галерее проходила выставка «Ненавсегда». Она раскрывала мышление людей эпохи застоя в СССР 1968–1985 годов и анализировала различные артефакты того времени, показывающие двойную жизнь людей как способ сохранить себя в условиях советской реальности.
Одним из предметов анализа на выставке был шкаф.
«Со шкафами ассоциировались комнаты малогабаритных квартир в многоэтажных домах, а также мебельные стенки как семейные алтари или ящики для хранения демонстрации всего самого ценного: одежды, хрусталя, книг и бытовой электроники. Шкаф – это не только внешняя форма, но еще и форма мышления»[2 - Цитата около экспоната на выставке].
Шкафы до сих пор неотъемлемая часть жилищ многих людей. В него обычно складывается все то, что мы не используем каждый день, но надеемся, что это когда-то станет нужным. То есть все вещи с девизом «А вдруг пригодится?» сваливаются в шкафы. Конечно, есть и функциональные шкафы – те, где мы действительно храним что-то для ежедневного пользования. Но по большей части во многих семьях имеется несколько шкафов-складов для хранения совершенно ненужных вещей.
Желание складировать ненужное происходит из-за потребности в защите – человеку хочется чувства безопасности и защищенности, и он перекладывает свою ответственность за это на вещи или других людей. Больше всего это проявляется у старшего поколения, они пережили сложные времена, когда в магазинах нельзя было купить все что угодно и когда угодно, поэтому многие из них создают себе «подушку безопасности» старой одеждой, консервами или гречкой.
Очевидно, что в наше время, нет необходимости хранить ненужное. Когда вам понадобится что-либо, вы сможете легко купить это в магазине и получить с доставкой. В основном все и так понимают необходимость регулярного расхламления накопленных вещей, а некоторые это даже делают. Но вот насчет нематериальных вещей вообще мало кто задумывается. А ведь это даже важнее.
У всех нас есть нематериальный «шкаф» желаний. Из-за того, что большинство вообще не привыкло жить, как им хочется, их «шкаф» устроен по типу материального шкафа с вещами – туда скидываются все мимолетные желания и хранятся там долгие годы, если не всю жизнь.
Два негативных последствия использования «шкафа»:
1. Мало, что выходит из этого «шкафа» и оказывается реализованным;
2. Мало, что из этого «шкафа» действительно нужно и принадлежит вам.
Так же, как и с хранением вещей, которые не олицетворяют взгляды, ценности и интересы человека, ему свойственно хранить чужие желания, потому что он не хочет узнавать себя, разбираться в себе и отсеивать все, навязанное миром вокруг. Живя так не осознанно, даже добившись каких-то огромных результатов и достижений, можно не чувствовать себя счастливым и успешным, потому что это достижение не подходит вам.
Шкафы нужно разбирать. Вещи, желания и идеи нужно доставать с полок и рефлексировать над их важностью и принадлежностью к истинному себе. Разбор «шкафа» желаний тоже должен происходить регулярно, чтобы отсеивать навязанный хлам и чтобы регулярно напоминать себе о выполнении настоящих желаний.
Вопросы для рефлексии над каждым объектом могут быть следующие:
– «Чьим голосом звучит это желание или вещь? Может быть, мне довелось где-то услышать о нем или о ней и взять себе, или мне кто-то посоветовал это сделать?»;
– «Когда пришло это желание или пришла эта вещь? При каких обстоятельствах произошло приобретение, кто был вокруг, и что происходило в моей жизни на тот момент?»;
– «Актуально ли оно сейчас? Точно ли я его хочу? Подходит ли эта вещь или желание моим актуальным ценностям и планам на ближайшее время, ассоциируется ли оно со мной?».
После ответов на эти вопросы вам станет понятно, что из ваших шкафов стоит выбросить (не в прямом смысле – можно отдать или продать эти вещи), а что оставить.
Но, чтобы впредь не захламлять свое пространство и не жить ненужным, можно сделать еще одно полезное упражнение. Оно поможет начать слышать и понимать себя, а затем перестать вестись на чужие идеи.
Начните задавать себе вопросы насчёт всего в вашей жизни: «Что я хочу на завтрак?», «Точно ли это мое желание – каждое утро есть овсянку?», «Что я хочу надеть?», «Что я хочу делать сегодня?», «Нравится ли мне это шоу?», «Точно ли я хочу пойти в бар с друзьями на выходных?» и так далее. Все, что приходит в вашу голову, оценивайте вопросом «Это хорошо или плохо для меня?» вместо вопроса «Правильно это или нет?». Вопрос о правильности желания исходит от внутреннего родителя, который оценивает все по общественным меркам, а этот вопрос поможет вам думать о себе с заботой.
После того, как вы увидите и поймете свои желания, можно пообщаться с теми, кто уже выполняет их в своей жизни. Обычно начинать что-то новое страшно, особенно когда вы впервые пойдете по своему пути, отличному от окружающих. Но, поговорив с такими людьми, вы сможете примерить на себя эту роль, и вам будет не так страшно внедрять изменения в свою жизнь.
Как только вы поймете, что делать разнообразные завтраки по утрам или отказаться от покупки машины в пользу частых путешествий – это не страшно, что другим это нравится, начинайте внедрять это в свою жизнь. Со временем вы сделаете свою жизнь подстроенной под себя, выполняя свои, а не чужие желания.
Шкафы – это не всегда плохо, но, как правило, человеку нужно гораздо меньше вещей, чем помещается в шкаф, и бывает сложно содержать большой шкаф в порядке. Шкаф абсолютно антиминималистичен. Пустые полки в шкафу будут привлекать вас заполнить их. Поэтому нужные вещи желательно хранить вне шкафа – так они всегда будут использоваться (а если нет, то, возможно, им вообще не место в вашей жизни?) и будут видимой частью вашей жизни. Одежда, которую вы носите постоянно, может висеть на вешалках, чтобы было удобно создавать образы. Несколько любимых книг – на открытой полке, чтобы можно было листать их, когда хочется. Идеи и желания – тоже в открытом пространстве, где их постоянно видно, чтобы регулярно выполнять их и жить своими желаниями.
Шкаф как форма мышления, отрицательно сказывается на жизни. Мы начинаем собирать и хранить ненужное. Мы уходим от ответственности за свою жизнь, прячемся за него, веря, что он спасет нас от сложных времен. Мы забываем о важном, теряясь в куче хлама. Мы откладываем на потом наши желания и, соответственно, нашу жизнь.
Не делайте так, избавьтесь от шкафов:)
Экологичность
Экологичность, ответственность и осознанность – очень близкие понятия, которые часто значат, что нужно бережливо относиться к остальным: людям, существам и планете, что бы ты ни делал.
Ответственность – это способность человека адекватно ответить за то, что он взялся выполнять. Ответственный человек понимает и принимает последствия своих действий или решений. Обычно под ответственностью понимается социальная ответственность – перед людьми и данными им обещаниями.
Экологичность – качество человека, отражающее его способность не наносить вреда окружающему миру. Действовать экологично – значит относиться бережно к существующему. То есть те действия, которые не вызовут последствий, о которых будут жалеть окружающие или сам человек, могут называться экологичными. Экологичность в плане заботы о планете (как ее часто понимают) – также часть ответственности.
В психологии существует термин «внутренняя экологичность» – уравновешенность взаимосвязей между личностью и ее мыслями, поведением, способностями, ценностями и убеждениями. То есть внутренняя экологичность – это та же самая осознанность. А точнее соответствие объекта осознанности вашим убеждениям, целям и образу жизни.
Например, для меня, пожертвование людям на улице – это не осознанный процесс, так как он не соответствует моему видению мира, но кто-то другой может осознанно делать выбор помогать таким людям.
В нашем мире слишком много безответственных людей, из-за чего уровень жизни всех вокруг снижается, и сейчас мы стоим на пороге глобальной экологической катастрофы. Мало людей задумываются о том, что все, чем они наполняют свою жизнь, имеет какой-то след и влияет на остальных жителей планеты. Можно сортировать мусор и не есть мясо, но при этом работать на компанию, которая занимается микрозаймами (наживаясь на бедных людях и загоняя их в еще худшее положение). Или отказаться от шуб, перейти на растительное питание, но ходить в зоопарки (поощряя эксплуатацию животных). Это тоже называется безответственностью.
Даже покупая чьи-то услуги, мы берем на себя ответственность за их деятельность. Соответственно, если мы бездумно покупаем продукты и услуги, мы подписываемся под вредом, которые некоторые из компаний могут оказывать другим людям или планете (по этой же причине не стоит поощрять плохие сервисы, так как они существуют благодаря тому, что у них все равно покупают). Каждый человек формирует спрос, и в этом плане каждый из нас может существенно менять мир. Просто грамотно выбирая тех, у кого мы что-то покупаем, мы прибавляем себе сотню баллов за социальную ответственность:-)
Для меня понятия ответственности и экологичности – главные критерии в выборе всего, что попадает в мою жизнь: и материального, и нематериального. При появлении любого желания или идеи я оцениваю, насколько ее выполнение будет экологично. И я откидываю все идеи, которые потенциально дают пользу только мне, а другим людям или планете вредят.
Конечно, это не всегда работает так идеально, как хотелось бы. Все равно нашей жизнью мы наносим определенный урон планете. То есть, чтобы совсем никому не вредить, нам нужно не жить. Или же постараться принести больше пользы, чем вреда, который мы создали, тем самым уходя в плюс. Я выбираю последний вариант.
В личном плане мы должны стараться минимизировать мусор, который мы создаем, и ресурсы, которые мы тратим. В этом очень хорошо помогает минимализм – концепция использования только того, что делает тебя счастливым, и ничего больше.
В профессиональном плане мы должны стараться работать только в тех компаниях или над теми проектами, которые нацелены на полезные человечеству или природе цели и которые не используют негативные средства на пути к своим целям.
В своей речи перед выпускниками Гарварда 2017 года Марк Цукерберг привел цитату на этот счет:
«Во время своего визита в центр НАСА Кеннеди говорил с уборщиком и спросил его, чем он так серьезно тут занимается. Тот ответил: я помогаю отправить человека на Луну».
В идеале человек должен рассматривать все свои желания и поступки на предмет того, насколько этот поступок ответственен. Перед самим собой – своими ценностями и идеалами. Перед остальными людьми – не навредит ли он другим каким-то образом? И перед планетой – не оказывает ли он негативного влияния на процессы природы или жизнь животных?
Для каждого экологичность и ответственность значат что-то разное, ведь это все зависит от индивидуальности человека. Но общее правило «не навредить» полезно всем. А как выполнить это правило, можно решать самому. Например, сделать ресерч привычек, помогающих экологии, и внедрить несколько в свою жизнь. Или проанализировать свои проекты и оставить только те, что приносят пользу этому миру.
Лекарство от зависти
Враги развития индивидуальности – сравнение себя с другими и зависть.
Вспомните, когда вы в последний раз просматривали ленту в инстаграме и думали: «Эта девушка путешествует по миру, много зарабатывает, у нее идеальный гардероб, идеальные волосы и идеальный парень. Почему моя жизнь не такая интересная?» Звучит знакомо? Если зайти в раздел Explore в инстаграме, то там можно найти много разных каналов и удивиться, почему ваша жизнь внезапно кажется скучной по сравнению с авторами этих каналов. И вот это слово – сравнение.
Может быть, вы пытаетесь начать свой бизнес, но рост идет медленно, и вы ломаете голову, недоумевая, почему он не так успешен, как бизнес подруги, которая начала примерно в то же время. Может быть, вы очень долго готовились к экзамену и были довольны своей четверкой, но потом узнали, что ваш друг получит пятерку, и теперь ваша оценка кажется недостойной празднования. Возможно, вы часто занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но все равно чувствуете, что выглядите не так хорошо, как девушки из читаемых вами журналов. Может быть, вы одиноки и переживаете, что все ваши друзья находятся в отношениях. Или вы состоите в отношениях, но вам кажется, что этого недостаточно, ведь все ваши друзья уже женаты. Все это – нездоровые сравнения.
Мы не умеем общаться с людьми, которые преуспели в чем-то лучше нас. У многих людей появляются злоба, обида и агрессия на более успешных людей. Они пытаются прервать с ними все связи или плохо о них отзываются среди общих знакомых.
Но ведь встретить кого-то, кто уже прошел тот же путь, что хотите и вы, – это же шанс узнать ценную информацию! Нужно стараться использовать любую возможность научиться: спросить совета у этого человека, поговорить с ним или постараться включить его в свое окружение.
Создав себе окружение, в том числе в соцсетях, из людей, на которых можно равняться, вы будете сами расти гораздо быстрее и не утонете в своей жалости к себе.
В женском обществе эта проблема вообще критична. Она называется «мизогиния» или «женоненавистичество». Нас воспитывают завидовать другим женщинам, причем обычно не их достижениям, а красоте или популярности среди мужчин. Вместо того чтобы нам всем поддерживать друг друга на таком нелегком пути женской жизни, мы объединяемся во враждующие группы. Общество вынуждает женщин соревноваться за право быть лучшей из подобных, не позволяя наслаждаться своей уникальностью. С юного возраста нас учат видеть друг в друге соперниц в борьбе за внимание мужчин. Это грустные реалии, с которыми каждой приходится работать внутри себя и снаружи.
Игра в сравнения токсична: каждый раз, когда вы начинаете сравнивать себя с кем-то:
1. вы обесцениваете себя – отрицаете свои позитивные качества и достижения;
2. вы включаете синдром самозванца – рассказываете себе, что не сможете добиться такого;
3. вы злитесь на объект сравнения – другого человека;
4. вы пытаетесь понизить успех другого человека – ищете оправдание его успеху (что это фейк[3 - Неправда.], он не сам всего добился) или стараетесь обнаружить его тайные негативные стороны.
Забавно замечать, как эти совершенно иррациональные действия происходят у многих из нас из-за того, что мы не до конца проработали в себе эти вопросы. Нам кажется, что успех других говорит о нашем неуспехе, но это не так.
Правда в том, что, признавая достижения другого человека, мы не отрицаем свое величие, а только увеличиваем его.
Независимо от того, кем вы являетесь и чем занимаетесь, наступит время, когда вы сравните, где вы находитесь, с тем, где находится кто-то другой. Это совершенно нормально, а может быть, даже полезно, если правильно использовать ситуацию: сравнение породит состязательность, которая вызовет новые идеи или смотивирует вас усерднее работать. Но когда вы начинаете зацикливаться на чужом успехе до такой степени, что чувствуете себя подавленным, тогда эта игра принимает неприятный оборот и может фактически помешать вашему личному росту и благополучию.
Когда эти мысли закрадываются, главное – признать их, а затем пытаться работать с ними. В такие моменты можно попробовать эти практики:
Отдохните от социальных сетей.
В следующий раз, когда вы окажетесь в глубокой эмоциональной дыре, попробуйте отложить телефон хотя бы на час. Перерыв поможет вам сосредоточиться на настоящем, на ваших друзьях, семье, второй половинке – на самом важном. Не забывайте, что ваша статистика в социальных сетях не определяет вас. И у вас всегда есть опция устроить выходные или даже каникулы от токсичных приложений.
Превратите негативные мысли в продуктивные и полезные.
Если вы начинаете чувствовать подавленность, попробуйте подойти к своим мыслям с другой точки зрения. Вместо того чтобы думать: «У нее/него есть то, чего нет у меня», подумайте о том, как этот человек вдохновляет вас попробовать новый ресторан, в который вы давно хотели пойти, или совершить поездку, о которой вы думали месяцами.
Если среди ваших знакомых есть кто-то, кто делает великие дела, обратитесь к ним, пригласите их на встречу. Вы можете многому научиться у других людей в своей (и не только) отрасли. И вы можете удивиться, узнав, что у них тоже есть свои собственные проблемы.
Не сравнивайте свое начало с серединой другого.
Вы можете видеть, насколько успешными кажутся ваши сверстники, и чувствовать, что вы отстаете. Это нормально – сравнивать свои нынешние успехи и неудачи с окружающими. Однако вам нужно иметь в виду, что вы не видите всей картины. Некоторые из этих людей, которыми вы восхищаетесь, вероятно, занимались тем, чем они занимаются, какое-то время, и у них было время для проб и ошибок на пути к успеху.
Неважно, где вы находитесь и чем занимаетесь, помните: люди, на которых вы смотрите, когда-то были на том же месте, что и вы. Вы именно там, где вам нужно быть в данный момент.
Работайте усердно и верьте, что ваше время придет.
Следите за своими целями и усердно работайте над их достижением. Если у вас есть страсть к чему-то, то у вас есть возможность добиться в этом своего успеха. Главное – возьмите ответственность за свою жизнь, ведь никто не сможет сделать вас лучше, чем вы сами.
Все мы время от времени сталкиваемся с игрой в сравнения себя с другими. Когда вы чувствуете приближение этого чувства неуверенности в себе, просто вспомните, что сравнение не имеет смысла, и знайте, что вы не одиноки. Надеюсь, наше общество будет становиться более комфортным для всех, и все люди будут чуточку добрее и осознаннее
Глава третья. Самореализация
«Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится – вы тоже правы».
Генри Форд
Впервые термин «самореализация» появился еще у Аристотеля и в древних восточных учениях, но в современной науке он начал использоваться как самостоятельный термин в работах А. Адлера. По Адлеру, человек сам творит свою личность, он изначально неполноценен, а его жизнь призвана для борьбы с этой неполноценностью. Самореализация в научной литературе часто ставится как синоним термину «самоактуализация».
«Самоактуализация – это стремление живого существа к росту, развитию, самостоятельности, самовыражению, активизации всех возможностей своего организма»[4 - По мнению К.Роджерса.].
В целом самореализация – это стремление человека наиболее полно раскрыть свой потенциал и возможности. Следствие самореализации – ощущение счастья от того, чем занимаешься.
Самая распространенная концепция самоактуализации получила известность после выхода в свет работ психолога А. Маслоу, который выделил иерархическую структуру потребностей человека. На высшую ступень пирамиды он поставил потребность в самоактуализации, которую Маслоу определил как полное использование талантов, способностей и возможностей. Суть пирамиды в том, что каждый человек двигается снизу вверх, полностью закрывая потребности одного уровня, чтобы продвинуться на уровень выше.
К сожалению, не многие доходят до верхних уровней, а до самоактуализации, по версии Маслоу, удается добраться только 4 % людей (но это было начало двадцатого века, сейчас ситуация благоприятнее), при этом удовлетворение жажды самореализации даже всего на 40 % дарит человеку счастье. Пирамида Маслоу до сих пор активно используется на практике: в экономике и маркетинге.[5 - Поищите визуализацию пирамиды в интернете.]
Разные начальные возможности
Многие люди даже не задумываются о самореализации из-за слишком сильной увлеченности процессом жизни и из-за нехватки денег. Сложно размышлять о своих предпочтениях, ценностях и миссии, а еще и хотеть помочь миру, когда вам самим не на что жить и приходится тратить все свои ресурсы на выживание.
Это ужасная и грустная проблема нашего общества, которую нужно менять как можно скорее (возможно, с помощью базового дохода или чего-то еще). Ведь если у всех людей будет возможность наполнить свою жизнь тем, что они любят, всем нам станет лучше. Будут появляться новые идеи и решения для существующих проблем, и в целом мир станет добрее.
Мой пример: я горжусь тем, что уже много чего достигла в своем юном возрасте, но я осознаю, что без начальных возможностей этот список достижений был бы гораздо меньше. Если бы я не имела своеобразной «подушки безопасности» в виде заботы моей семьи и поддерживающего окружения, то мне пришлось бы заниматься выживанием: работать на любой работе вместо обучения, путешествий, повышения квалификации и самопознания. Но не всем так везет, как мне, и в этом плане мир совсем несправедлив, что нужно менять.
С другой стороны, есть люди с большими возможностями, которые не пытаются применить себя в чем-то важном и сделать свою жизнь максимально экологичной. Часть этих людей даже не знают, что так можно, – для этого нужно заниматься образованием и делиться своими знаниями. Но когда люди знают о том, что можно реализовать себя и при этом сделать свою жизнь полезной, их бездействие становится их ответственностью.
Пути к самореализации
Упражнение по описанию своего индивидуального успеха поможет понять, к чему идти. И сама дорога будет приключением, если относиться к ней как к веселому поиску себя, а не как к сложному процессу нахождения работы, которая бы устраивала.
Путь к самореализации выглядит как непрекращающийся цикл: погружение в новые опыты – рефлексия – сохранение в жизни того, что показалось близким.
Можно рассматривать жизнь как проект и ставить себе цели на 5–10 лет (дальше в современном мире нет смысла), а по пути актуализировать их. Легче видеть какую-то перспективу, поэтому стоит ставить цели на большой срок, но все равно давать себе возможность их менять, когда вы почувствуете, что они больше не вдохновляют вас. Мы постоянно меняемся и растем, поэтому нет смысла ставить одну цель на всю жизнь, проще понять свою миссию и пробовать разные виды деятельности, выполняя эту миссию.
Есть несколько других популярных методов для самореализации. Например, концепция «Делай, что любишь» – ее часто критикуют, но, как мне кажется, это оттого, что ее неправильно понимают. И концепция «Делай то, что полезно обществу». Их нужно совместить – заниматься тем, чем нравится, при этом принимая участие в решении каких-то проблем этого мира. Но если просто заставлять себя делать то, что помогает обществу, скорее всего, не будешь счастлив, ведь мы эгоистичные существа.
«Делай, что любишь» или «Найди дело своей жизни, и ты не будешь работать ни дня» – это не про какое-то конкретное любимое занятие, которое вам нужно найти и затем делать всю жизнь. Даже если вы любите рисовать или лежать на диване, регулярное занятие этим вам надоест. Да и в целом сложно найти такую работу, где можно было бы зарабатывать, занимаясь только какой-то одной задачей.
Например, если вам нравится рисовать, вы можете стать художником, но, кроме рисования, вам все равно придется делать то, что не очень вас привлекает: искать клиентов, общаться с заказчиками, покупать краски в магазине и т. д. Можно стремиться свести все свои нелюбимые дела к минимуму, но, скорее всего, у вас не получится делегировать все задачи. Так что нужно воспринимать эту фразу не в прямом смысле, а в том, чтобы заниматься делом, смысл которого вам нравится. То есть смещать акцент на идейную составляющую работы, а не на операционную ее часть.
А делать другие задачи, помимо своей любимой, все равно придется, если только вы не Бог делегирования:)
Икигай подход
Еще один метод – японский концепт икигай. С японского «икигай» переводится как «смысл жизни» – японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни. Переводится примерно как «счастье всегда быть занятым». Еще японцы объясняют его так: «Икигай – это то, почему мы встаем с утра». Красиво, не правда ли?
Метод заключается в ответе на четыре вопроса и поиске пересечения между ними – икигай будет в самом сердце пересечения всех четырех ответов. В целом суть этого понятия в том, чтобы жить ради своей высокой миссии и наслаждаться этой жизнью.
Вывод
Таким образом, есть много разных концепций самореализации, но все они подразумевают примерно одно и то же – наполнение своей жизни тем, что приносит радость и зажигает вас, заставляет вставать по утрам. Для понимания себя и нахождения вашей миссии можно обращаться к психологам и наставникам, а можно действовать самостоятельно: анализировать себя, пробовать разные вещи, тестируя разную деятельность, пока не найдете свою.
«Если вы все еще не нашли это, то продолжайте поиск. Не останавливайтесь», – говорил Стив Джобс.
Миссия, ценности и смысл жизни
Было ли у вас такое, что список дел полон, но вы не можете уговорить себя заняться делами, вместо этого убивая время в играх или сериалах? Бывало такое, что есть идея и стоит цель, но воплотить ее в жизнь сил нет, хотя желание вроде бы есть? Это происходит из-за несоответствия целей вашим ценностям и миссии.
