скачать книгу бесплатно
Занятия аэробикой – 5,2.
Бадминтон – 4,8.
Баскетбол – 4,8.
Ходьба, 5,5 км/ч – 4,8.
Настольный теннис – 4,8.
Волейбол – 4,8.
Хоккей – 4,4.
Футбол – 4,4.
Конный спорт – 4,37.
Катание на роликах – 4,2.
Ходьба, 4 км/ч – 4,2.
Растягивания (хатха-йога) – 4,2.
Гимнастика – 4.
Фехтование – 4.
Гребля медленная – 4.
Тренировка с отягощениями – 3,8.
Стрельба из лука – 3,7.
Боулинг – 3,6.
Медленные танцы – 3,6.
Гольф, – 3,2.
Дзюдо – 3,2.
Гандбол – 3,2.
Катание на скутере – 3,2.
Катание на коньках – 3,2.
Подъем тяжестей – 3,2.
Статическая йога – 3,2.
Утренняя гимнастика – 3.
Бильярд – 2,5.
Мотоциклетный туризм – 1,8.
Автомобильный туризм – 1,6.
Профессии (ккал в час на 1 кг веса)
Пожарный – 12,7.
Лесник – 8,5.
Сталевар – 8,5.
Работа тяжелыми ручными инструментами – 8,5.
Каменщик – 7,4.
Шахтер – 6,4.
Уход за лошадьми – 6,4.
Строитель – 5,8.
Массажист – 4,2.
Спортивный тренер – 4,2.
Плотник – 3,7.
Актер – 3,2.
Оператор тяжелых машин – 2,6.
Полицейский – 2,6.
Бармен – 2,6.
Шофер грузовика – 2.
Ученик в классе – 1,85.
Оператор за компьютером – 1,45.
Клерк в офисе – 1,2.
Работа по дому (ккал в час на 1 кг веса)
Перенос полных коробок – 7,38.
Перемещение мебели – 6,35.
Мытье пола без «лентяйки» – 6.
Ручная стирка – 5,3.
Игры с ребенком (высокая активность) – 5,3.
Генеральная уборка – 4,75.
Игры с ребенком (умеренная активность) – 4,2.
Уход за ребенком (купание, кормление) – 3,72.
Распаковка коробок – 3,72.
Покупка продуктов – 3,7.
Мытье окон – 3,5.
Уборка квартиры пылесосом – 3.
Приготовление еды – 2,6.
Подметание пола – 2,41.
Мытьё посуды – 2,06.
Глаженье белья – 1,94.
Работа на даче (ккал в час на 1 кг веса)
Рубка дров – 6,35.
Ручная уборка снега – 6,35.
Копание ям – 5,3.
Укладывание дерна – 5,3.
Складывание, переноска дров – 5,3.
Прополка – 4,85.
Работа в огороде (общая) – 4,75.
Работа с газонокосилкой – 4,75.
Посадка деревьев – 4,75.
Уборка овощей на огороде – 4,7.
Посадка в огороде – 4,2.
Работа граблями – 4,2.
Уборка листьев – 4,2.
Вскапывание земли – 4.
Прополка грядок вручную – 2,9.
Ремонт (ккал в час на 1 кг веса)
Кровельные работы – 6,35.
Плотницкие работы – 6,35.
Прочистка водостоков – 5,3.
Починка мебели – 4,75.
Укладка коврового покрытия или кафеля – 4,75.
Починка машины – 3,2.
Электропроводка – 3,2 ккал.
Прочее (ккал в час на 1 кг веса)
Подъем по лестнице – 7,4.
Занятие сексом – 4.
Езда за рулем автомобиля – 2.
Одевание и раздевание – 1,69.
Вязание – 1,66.
Беседа стоя – 1,61.
Беседа сидя – 1,51.
Стояние – 1,5.
