Стройнеем вместе. Тренинг для похудения

Не нужно пить обжигающую воду, терпеть неприятные ощущения или выпивать много жидкости, чтобы заглушить голод. Вода не заменяет полноценный приём пищи и не является универсальным лекарством.

Если врач ограничил объём жидкости, сохраняйте это назначение. Добавление соли, лимона или других компонентов не требуется для выполнения задания.

В этом занятии мы не будем использовать рисовые отвары, массаж точек или масла как средства подавления аппетита и омоложения. Для нашей задачи достаточно наблюдать за состоянием и поддерживать обычное питьё и питание.

Что помогает при напряжении

Одна из участниц рассказала, что на работе держит рядом шоколад. Работа требует непрерывного внимания и ответственности, а в трудные моменты знакомый вкус даёт короткую передышку.

Такую ситуацию важно рассматривать целиком. Вопрос не исчерпывается тем, чем заменить шоколад. Есть ли возможность вовремя поесть? Достаточно ли перерывов? Можно ли получить помощь? Насколько сама нагрузка посильна?

Когда мы говорим о способах справляться со стрессом, полезно различать короткую поддержку и изменение условий. Иногда доступно только на несколько секунд почувствовать опору под ногами и спокойно выдохнуть. Позже может понадобиться разговор о расписании, обязанностях или помощи коллег.

Не всякую перегрузку можно решить упражнением. И не нужно требовать от себя невозмутимости в обстоятельствах, где человеку объективно трудно.

Выберите одну повторяющуюся ситуацию и подумайте, что можно добавить в неё уже сейчас. Например, заранее приготовить обед, согласовать короткий перерыв или написать близкому после тяжёлого разговора. Проверяйте посильный вариант, сохраняя право искать другой.

Образная практика о заботе и принятии

Вторая часть занятия — практика с воображением. Мы представим спокойное место, дерево, встречу с собой в более раннем возрасте и дом, в котором хотелось бы жить. Эти образы помогут задать вопросы о поддержке и комфорте.

Это упражнение для самонаблюдения, а не тест личности и не лечение травмы. Вид дерева, размер дома или наличие моря не определяют состояние здоровья, будущие события или причины веса. Значение имеет ваш собственный отклик.

В устном занятии использовалась смешанная техника с движениями глаз. Для самостоятельной работы в книге оставим спокойное воображение. ДПДГ, или EMDR, применяется как отдельный метод психотерапии со своим протоколом; работа с травматическими переживаниями требует подготовленного специалиста [3].

Читайте практику небольшими частями, делая паузы. Можно заранее прочитать её целиком, а затем следовать запомнившейся последовательности. Если удерживать образы трудно, используйте рисунок или описание словами.

Подготовка к практике

Выберите время, когда вам не нужно вести машину, следить за детьми или выполнять другую задачу, требующую постоянного внимания. Устройтесь удобно. Глаза можно закрыть или оставить открытыми.

Посмотрите вокруг, почувствуйте опору под телом. Не требуется смотреть в одну точку до усталости, задерживать дыхание или добиваться особого состояния. Дышите привычно.

Обратите внимание, где тело напряжено, а где положение удобнее. Если хотите, немного измените позу. Вам не нужно полностью расслабляться, чтобы продолжить.

При болезни, выраженном истощении или сильной тревоге практику можно отложить. В любой момент вы можете прекратить её, открыть глаза, оглядеться и заняться чем-то обычным.

Представляем спокойное место

Вообразите поляну или другое место, в котором вам достаточно спокойно. Это может быть сад, знакомый двор или тихая комната. Не нужно заставлять себя любить лес, если вам приятнее другой пейзаж.