скачать книгу бесплатно
вдох перед каждой строчкой, а строчка должна быть на выдохе одном. Одна строчка – один выдох)
речь – Над светлым озером пурпурной зари
распев – Вечерний пламень потухает,
речь – На берегу огни разводят косари,
распев – И беззаботно собирает
речь – Рыбак близ камыша сеть мокрую в челнок.
распев – Уснули в сумраке равнины,
речь – И только изредка прохладный ветерок
распев – Пошевелит листы осины.
6. Добавляем самовнушение, по методу Куэ. 3 раза в день на протяжении всего курса делаем это упражнение. Делаем так: не думая, о том, что именно мы говорим, как бы говорим не себе, тихим спокойным голосом повторяем в течении 3-4 минут « я говорю легко и свободно»
3-й день
1. Продолжаем делать :
* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения
* Самовнушение 3 раза в день
* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)
* Записываем успехи и победы в дневник
2. Добавляем упражнение «хорошо лежу» делать его будем весь курс, сначала по три минуты один раз в день, потом я напишу, когда добавим время. Выполняем так:
* лежим на полу на подстилке, не на мягкой кровати! На полу.
* смотрим в потолок, руки по швам ладонями вверх.
* просто так лежим не шевелясь и глядя в потолок три минуты.
3. Добавляем упражнение « я у зеркала» делать его будем каждый день по 15 минут минимум. Как делаем:
*1. Сначала без слов пытаемся вести себя так, чтоб понравится. ( например строить глазки, улыбаться, заигрывать и Т.Д.) ( примерно три минуты)
*2. Играем в «знайку» с очень умным видом рассказываем что-то полезное, будто читаем лекцию в институте или школе. ( 3 минуты примерно)
*3.Злимся. Ругаемся, кричим орем на кого-то, кто нас обидел, машем на него руками. ( 3 минуты примерно)
*4. Успокаиваем отражение, как будто ребенка, сюсюкаем с ним, хвалим его, подбадриваем. ( 3 минуты примерно)
*5. Выпендриваемся. Играем в модель или актрису, которая дает интервью. ( 3 минуты примерно) Для мужчин в актера – супермена.
4. Делаем зарядку по Стрельниковой под видео.
5. Далее делаем 2 речевых упражнения:
1) Читаем 5 раз.
Вдох и на выдохе:
Вышла из мрака младая с перстами пурпурными Эос,
Вдох и на выдохе:
Путники, снова в свою колесницу блестящую ставши,
Вдох и на выдохе:
Быстро за ней со двора через портик помчался звонкий,
Вдох и на выдохе:
Часто коней погоняя, и кони скакали охотно.
Вдох и на выдохе:
Пышных равнин, изобильных пшеницей, достигнув, они там
Вдох и на выдохе:
Кончили путь, совершенный конями могучими быстро;
Вдох и на выдохе:
Солнце тем временем село, и все потемнели дороги.
(Гомер)
2) Далее пять раз будет этот же текст. Но мы чередуем распев и речь. Речь должна звучать низким голосом, распев чуть выше.
Вдох и на выдохе:
Речь Вышла из мрака младая распев с перстами пурпурными Эос,
Вдох и на выдохе:
Речь Путники, снова в свою колесницу распев блестящую ставши,
Вдох и на выдохе:
Речь Быстро за ней со двора распев через портик помчался звонкий,
Вдох и на выдохе:
Речь Часто коней погоняя, распев и кони скакали охотно.
Вдох и на выдохе:
Речь Пышных равнин, изобильных пшеницей, распев достигнув, они там
Вдох и на выдохе:
Речь Кончили путь, совершенный конями распев могучими быстро;
Вдох и на выдохе:
Речь Солнце тем временем село, распев и все потемнели дороги.
6. После речевых упражнений делаем технику «ладони». Делаем так:
* складываем руки, как в молитве. Потом сильно пальцами ( верхними подушечками, там где с другой стороны ногти) давим друг на друга и продолжая давить ладони расширяем, как будто внутри держим шарик.
* потом продолжая сдавливать пальцы делаем 60 раз движения ладонями, как будто сдавливаем и отпускаем шарик. При этом напрягаем кисти рук.
* дальше растираем сильно -сильно ладони до тех пор, пока они не станут теплыми.
* теперь садимся, расслабленно спокойно и кладем руки на колени ладонями вниз.
* теперь в течении одной минуты сосредотачиваемся на ощущениях только правой руки. И в голове себе рассказываем, что мы чувствуем. Например « пальцы стали теплее, немного дрожат и Т.Д.»
* Далее делаем все сначала, сжимаем шарик, трем руки, кладем их на колени и минуту наблюдаем за левой рукой, фиксируя внутренне все ее ощущения.
4-й день
1. Продолжаем делать :
* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения
* Самовнушение 3 раза в день
* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)
* Записываем успехи и победы в дневник
* упражнение « хорошо лежу» 3 минуты.
* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»
2. Добавляем упражнение « у меня уверенное тело». Собственно упражнение состоит вот из чего :
держим ровно спину, пытаемся ровно сидеть и ходить. Плечи опущены вниз и лопатки немного сжаты, голова ровно прямо. Короче уверенно красиво держим спину всегда + берм себе коробок спичек в карман насыпаем туда соль + конфетки, сладенькие маленькие горсть в карман.
Далее делаем вот что: ( делать будем это пока не привыкнем ходить ровно, минимум 2 недели)
* просим кого-то поставить Вам на телефон будильник на 10 раз в день на любое время в течении дня.
* когда звонит будильник ( Вы не должны знать на какое время он поставлен!)
сверяем ровно ли Вы стоите, сидите идете? Если спину держите ровно, плечи опущены и расправлены съедаете конфетку сразу. Если нет, то есть будильник прозвонил, когда спина была не ровной – облизываем соль.
Так делаем каждый день, пока три дня подряд не будет и разу под будильник неровной спины.
3. Добавляем упражнение « море волнуется» каждый день 10 раз сидя 10 раз стоя. Выполняется так:
* садимся на стул без спинки, и раскачивая все тело, в разных вариациях, медленно, машем руками и ногами говорим ( можно про себя) « море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три – замри»
* на слове «замри» замираем. И не шевелимся около 20 секунд. В это время сосредотачиваемся на ощущениях в теле, где тянет, где зажими..
* потом как бы « выпрыгнув из головы» пытаемся посмотреть на себя со стороны. Увидеть, как мы выглядим в этой позе.
* таким образом сидя делаем 10 раз и потом стоя таким же образом 10 раз.
4. Добавляем упражнение «Поляна + Моцарт» Продолжительность 30-40 минут.
* ставим музыку Моцарта, чтоб играла не менее 30 минут беспрерывно.
* Ложимся, расслабляемся, можно сидеть, но удобно. Закрываем глаза.
* И представляем себя на красивой лесной поляне. Вокруг растут красивые яркие цветы, Вы стоите в центре поляны. Погуляйте по ней рассмотрите, какая трава? Есть ли ручей там или река? Есть ли там насекомые в траве? Какое небо? В чем Вы одеты?
* в течении получаса – 40 минут Вы гуляете по этой поляне и делаете ее очень красивой, если там, что-то не в порядке и Вам не нравится – измените это на то, что Вам нравится. Вы должны чувствовать там себя спокойно, и радостно.
5. Делаем зарядку по Стрельниковой под видео.
6. Сразу после зарядки по Стрельниковой делаем 5 упражнений, которые мы уже делали во второй день занятий. Выполняем их снова в той же последовательности. Для удобства здесь их дублирую:
1) Речь должна быть как бы немного растянутой. ( певучей, но не до настоящего пения, а чуть-чуть больше, чем при обычном разговоре)
На одном выдохе MA МО МУ МЭ МЫ вдох
На одном выдохе НА НО НУ НЭ НЫ вдох
На одном выдохе ЛА ЛО ЛУ ЛЭ ЛЫ вдох
На одном выдохе РА РО РУ РЭ РЫ вдох
На одном выдохе ЗА ЗО ЗУ ЗЭ ЗЫ вдох
На одном выдохе ЖА ЖО ЖУ ЖЭ ЖЫ вдох
