12 техник для психолога

Пока тело отдыхает, вы можете позволить воображению отправиться в путешествие. Возможно, это будет немного похоже на полудрёму, когда образы появляются свободно и не нужно специально ими управлять. Сохраняйте естественное дыхание и замечайте то состояние покоя, которое доступно вам сейчас.

Мысли могут приходить и уходить. Если какая-то из них отвлекает, просто отметьте её и вернитесь к моему голосу. Вам не нужно останавливать мысли или добиваться особой глубины расслабления. Достаточно устроиться в этом состоянии настолько удобно, насколько получается.

Поляна

Представьте, что вы находитесь на поляне. Возможно, это луг или открытое поле. Место может быть знакомым или возникнуть только сейчас, в вашем воображении. Оно станет отправной точкой нашего путешествия.

Посмотрите вокруг. Какое здесь время года? Что находится перед вами? Что вы замечаете справа и слева? Дайте пейзажу постепенно проявиться, не торопясь рассматривать всё сразу.

Прислушайтесь к звукам. Возможно, слышно пение птиц, шелест листьев, журчание воды или гудение насекомых. Какие запахи вы чувствуете? Какая здесь температура воздуха? Как ощущается поверхность под ногами?

Поднимите взгляд к небу. Какое оно? Если вы видите облако, понаблюдайте за ним. Представьте, что оно медленно меняет очертания и постепенно растворяется. Можно какое- то время просто смотреть, как оно становится всё прозрачнее, и позволить себе оставаться в покое.

Встреча с рекой

Теперь попробуйте найти воду. Возможно, вы услышите ручей, увидите реку или заметите другой водоём. Направьтесь туда, следуя звуку, образу или своему внутреннему ощущению.

Когда окажетесь рядом, рассмотрите воду. Какого она цвета? Есть ли течение? Прозрачная она или мутная? Подойдите ближе и, если хочется, представьте прикосновение к ней. Какая она — холодная, прохладная, тёплая? Какие чувства вызывает?

Теперь попробуйте представить, как этот водоём становится рекой — достаточно широкой, сильной, с размеренным течением. В ней есть движение и мощь, но вода не обязательно должна бурлить. Возможно, вам удастся увидеть спокойный поток, за которым приятно наблюдать.

Позвольте реке принять форму, которая вам подходит. Если пока она не вызывает приятных чувств или не меняется так, как хотелось бы, заметьте это. Путешествие может продолжаться с тем образом, который есть сейчас.

Мы пойдём вверх по течению, к тому месту, где река начинается. Выберите берег и начинайте двигаться. По какой стороне вы идёте? Какая земля у вас под ногами? Берега пологие или крутые? Легко ли идти рядом с водой?

Освобождение русла

По дороге обращайте внимание на то, что находится в реке. Возможно, вы увидите старые брёвна, оставленные сети или другие предметы, которые мешают свободному течению воды. Если что-то воспринимается вами как препятствие, остановитесь и рассмотрите его.

Попробуйте представить, как можно убрать это из русла. Возможно, для этого понадобится подойти к воде или войти в неё. В воображении вы можете выбрать удобный способ и приложить столько усилий, сколько сейчас вам по силам.

Достаньте то, что мешает течению. Посмотрите, как движется вода там, где препятствие уже убрано. Изменились ли её скорость, звук или прозрачность? Что вы чувствуете, наблюдая за этим?

Если работа вызывает неприятные ощущения, замечайте их и выбирайте посильный темп. Можно остановиться, отойти на берег и продолжить наблюдать. Не нужно очищать всю реку сразу. Сделайте то, что получается в этом путешествии, и посмотрите на результат.

Продолжайте идти вверх по течению. Возможно, по дороге встретятся другие участки, которым захочется уделить внимание. Где-то будет достаточно убрать один предмет, а где- то — просто задержаться и посмотреть, как устроено русло.

Мост

Впереди появляется мост через реку. Подойдите к нему и рассмотрите. Из чего он сделан? Широкий он или узкий? Каким кажется — новым, старым, крепким? Какие чувства возникают, когда вы ступаете на него?

Если вам удобно, пройдите на мост и посмотрите вниз. Как отсюда выглядит река? Какая под вами вода? Хочется ли приблизиться к ней, прикоснуться, погрузиться в неё в своём воображении? Или сейчас приятнее оставаться на мосту и наблюдать?

Заметьте свои ощущения. Возможно, это спокойствие, интерес или радость. Возможно, возникает страх или настороженность. Дайте себе немного времени, чтобы понять, как именно вы воспринимаете реку с этой точки.

Обратите внимание на запах воды и воздуха над ней. Представьте, что можете различить его яснее. Какие чувства он вызывает? Понаблюдайте, меняются ли они, пока вы стоите на мосту и дышите в своём обычном ритме.

Возможно, вода постепенно станет казаться чище, а состояние — ровнее. Возможно, изменения будут едва заметными. Когда почувствуете, что готовы двигаться дальше, сойдите с моста и продолжайте путь к источнику.

Снова заметьте землю под ногами, берег и течение. Как вы ощущаете себя рядом с этой рекой теперь? Что привлекает внимание по дороге? Что хочется рассмотреть, прежде чем идти дальше?

У истока

Постепенно вы приближаетесь к месту, где река берёт начало. Посмотрите, что находится перед вами. Возможно, вода выходит из грота, бьёт из-под камня, появляется у подножия скалы или начинается с небольшого ручья, пробивающегося из земли.

Подойдите на удобное расстояние и рассмотрите источник. Как он выглядит? Какая вода выходит из него? Чистой ли она кажется? Приятно ли вам находиться рядом? Что вы чувствуете, когда смотрите на него?

В этом путешествии мы будем искать возможность соприкоснуться с источником так, чтобы это стало для вас приятным и поддерживающим опытом. Возможно, вода сразу покажется прозрачной и притягательной. Возможно, пока возникнут совсем другие чувства. Если образ вызывает тоску, боль, грусть или отвращение, попробуйте сказать источнику об этом. Можно говорить мысленно или вслух. Расскажите, что вы видите и как это отзывается внутри. Если вам радостно или спокойно рядом с ним, скажите и об этом.

Здесь, в воображаемом мире, источник может выслушать вас. Вам не нужно подбирать правильные слова, оправдывать свои чувства или делать их более удобными. Пусть прозвучит то, что действительно хочется сказать.

Разговор с источником

Расскажите источнику о своём отношении к нему. Что вам нравится, а что отталкивает? Хочется ли подойти ближе? Есть ли что-то, что мешает довериться этому месту?

Затем, если хочется, поговорите о том, что происходит в вашей жизни сейчас. Какие чувства сопровождают вас в последнее время? Что тревожит, печалит или утомляет? Чем хотелось бы поделиться, если бы можно было быть услышанными без необходимости что- либо скрывать?