Смертельный номер. Как пережить утрату, помочь горюющим и изменить свое отношение к смерти. Терапевтическая книга

Стоит обратить пристальное внимание и на соматическое состояние, так как развитие тревожных расстройств способно приводить к ухудшению иммунитета, развитию сердечных заболеваний, опухолей, проблемам с ЖКТ. С такими симптомами люди чаще приходят к соматическим врачам (терапевтам, неврологам, кардиологам), но важно обратиться в том числе и к психиатру, поскольку причиной может быть расстройство психики.

ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕЧАЕТЕ У СЕБЯ СИМПТОМЫ, ХАРАКТЕРНЫЕ ДЛЯ МЕНТАЛЬНЫХ ИЛИ СОМАТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ[36], НЕ ЗАТЯГИВАЙТЕ С ОБРАЩЕНИЕМ К СПЕЦИАЛИСТАМ.

Полгода – это крайний срок для того, чтобы организм справился самостоятельно. Если спустя шесть месяцев после смерти близкого человека вы страдаете от панических атак, тревоги, тоски, ангедонии[37], апатии или соматических недомоганий, как можно скорее обратитесь за помощью. Чем раньше вы это сделаете, тем скорее почувствуете себя лучше. Можно начать с психолога или психотерапевта, а они при необходимости направят вас к психиатру. Не пренебрегайте также и походами к терапевту, неврологу, кардиологу, гастроэнтерологу при выраженном физическом недомогании.

ЧЕМ ВАМ ПОМОЖЕТ МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ТЕРАПИЯ

• выравнивание настроения;

• избавление от апатии и ангедонии;

• повышение энергии;

• нормализация сна;

• восстановление аппетита и либидо;

• избавление от навязчивых мыслей и состояний;

• уход от селфхарма (самоповреждающего поведения) и суицидальных мыслей.

С кем мне поговорить?

Не всегда боль утраты можно разделить с близкими. Они могут быть не готовы или не в состоянии обсуждать смерть. Хорошим вариантом может стать работа с психологом. Специалист представляет, через что вы проходите и как в этом помочь. Существуют индивидуальные и групповые форматы работы с психологом.

Если вам нужна не психотерапия, а сама возможность говорить о смерти, попробуйте посетить Death Cafe. Это не терапевтическая группа, не группа поддержки, а просто встречи незнакомых людей для разговоров о смерти за чашечкой чая. Там не утешают, не дают советов, но позволяют высказаться, делятся воспоминаниями и размышлениями в безопасном пространстве. Такие встречи есть в нескольких городах России, но проводятся также и в онлайн-формате.

Ведение дневника или написание писем – еще один хороший способ диалога. Не пренебрегайте письменными практиками, это очень полезно.

Материалы для самопомощи

• Благотворительный фонд «Свет в руках»: «Потеря малыша. Пособие для родителей после утраты»

• Васякина О. «Рана»

• Грааф Ф. де. «Разлуки не будет. Как пережить смерть и страдание близких» (православный психолог)

• Девайн М. «Тебе больно, и это нормально»

• Дидион Дж. «Год магического мышления»

• Лонг Литт Вун. «Путь через лес: о грибах и скорби»

• Наполитано Э. «Милый Эдвард»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Линдеманн Э. Клиника острого горя // Психология эмоций. Тексты / Под ред. В. К. Вилюнаса, Ю. Б. Гиппенрейтер. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1984. C. 247–255.

2

Бурина Е. А. Основные подходы к изучению утраты / Е. А. Бурина // Интерактивная наука. Психология. 2016. № 6. С. 54–56. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovnye-podhody-k-izucheniyu-utraty (дата обращения: 05.06.2021).

3

Мохов С. История смерти: как мы боремся и принимаем. М.: Индивидуум, 2020. С. 20–25.

4

Теория привязанности – модель возрастной психологии, в рамках которой изучается связь между опытом взаимодействия ребенка со значимым взрослым и характером межличностных отношений, выстраиваемых человеком в дальнейшей жизни. До исследований Джона Боулби считалось, что привязанность к матери генетически запрограммирована и появляется автоматически после рождения. Однако Боулби обосновал тезис, что чувство привязанности отличается широкой вариативностью и формируется под влиянием того, как мать реагирует на потребности ребенка – в пище, безопасности, общении и т. д. Исследования, проведенные ученым и его последователями, позволили выделить три типа детской привязанности: безопасный, небезопасно-избегающий и небезопасно-тревожный. Позднее был выделен четвертый тип – смешанная дезорганизованная привязанность.

5

Tatelbaum J. The courage to grief: Creative living, recovery and growth through grief. – N.Y.: Lippincott & Crowell, 1980. 192 p.

6

Василюк Ф. Е. Пережить горе // О человеческом в человеке / Под ред. И. Т. Фролова. М.: Политиздат, 1991, С. 230–247.

7

Volkan V. D. Linking Objects and Linking Phenomena: A Study of the Forms, Symptoms, Metapsychology and Therapy of Complicated Mourning. New York: International Universities Press, 1981. 395 p.

8

Под расщеплением Волкан понимал психологический механизм, позволяющий одной части сознания человека знать об утрате, а другой – отрицать ее. Тот же механизм описывал и Фёдор Василюк, говоря о фазе поиска и «двойном бытии» скорбящего.

9

Волкан Вамик. Жизнь после утраты: психология горевания / Вамик Д. Волкан, Элизабет Зинтл. М.: Когито-центр, 2014. 160 с.

10

Prend A. D. Transcending loss. N.Y.: Berkley Books, 1997. 304 p.

11

Prend A. D. Transcending loss. N.Y.: Berkley Books, 1997. 64 p.

12

Руслина А. О. Периодизация процесса переживания горя в психологии в сопоставлении с некоторыми положениями православного богословия / А. О. Руслина // Консультативная психология и психотерапия. 2012. № 3. URL: https://psyjournals.ru/mpj/2012/n3/57257_full.shtml (дата обращения: 05.11.2020).

13

Копинг-стратегии – действия, которые помогают человеку адаптироваться в сложной ситуации и справиться со стрессом.

14

Фрейд З. Печаль и меланхолия // Психология эмоций: тексты / Под ред. В. К. Вильнюса, Ю. Б. Гиппенрейтер. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1984. С. 237–247. URL: http://psyberlink.flogiston.ru/internet/bits/freud1.htm (дата обращения: 05.11.2020).

15

Людвиг Бинсвангер (1881–1966) – швейцарский психиатр, философ и основоположник экзистенциальной психологии. В 30-е гг. ХХ в. Бинсвангер, опираясь на идеи, теорию и методологию экзистенциальной философии М. Хайдеггера, феноменологию Э. Гуссерля и данные антропологии, переосмыслил психоаналитические идеи З. Фрейда и создал собственную версию психоанализа – экзистенциальный анализ.

16

Freud, S. (1929). Letter from Sigmund Freud to Ludwig Binswanger, April 11, 1929. Letters of Sigmund Freud 1873–1939, 386. URL: http://www.pep-web.org/document.php?id=zbk.051.0386a (дата обращения: 15.04.2021).

17

Ворден В. Консультирование и терапия горя: пособие для специалистов в области психического здоровья. М.: Центр психологического консультирования и психотерапии, 2020. С. 64.

18

Ворден В. Консультирование и терапия горя: пособие для специалистов в области психического здоровья. М.: Центр психологического консультирования и психотерапии, 2020. С. 67.

19

Сидорова В. Ю. Четыре задачи горя / В. Ю. Сидорова // Журнал практической психологии и психоанализа. 2001. № 1–2. URL: https://psyjournal.ru/articles/chetyre-zadachi-gorya (дата обращения: 05.08.2021).

20

Геронтология – наука, изучающая биологические, социальные и психологические аспекты старения человека.

21

Martin T., Doka K. Men don’t cry, women do: Transcending gender stereotypes of grief. Philadelphia, PA: Brunner / Mazel, 2000.

22

Баканова А. А. Психотерапия горя: история становления и текущая практика в зарубежных исследованиях / А. А. Баканова // Консультативная психология и психотерапия. 2017. № 4. С. 23–41. URL: https://psyjournals.ru/mpj/2017/n4/Bakanova.shtml (дата обращения: 05.11.2020).

23

Martin T., Doka K. Men don’t cry, women do: Transcending gender stereotypes of grief. Philadelphia, PA: Brunner/Mazel, 2000. P. 41.

24

Ibid. РP. 51–52.

25

Hopkins С. Bereavement and grief counselling // Phil Palmer. Psychiatric and Mental Health Nursing: the craft of caring. London: Arnold; New York, NY: Distributed in the U.S.A. by Oxford University Press, 2020. PР. 201–208. July. URL: https://archive.org/details/psychiatricmenta0000unse_y6b5 (дата обращения: 05.11.2020).

26

Основы паллиативной помощи / Под ред. Р. Твайкросса, Э. Уилкока. М.: Благотворительный фонд помощи хосписам «Вера», 2020. С. 94–95.

27

Ворден В. Консультирование и терапия горя: пособие для специалистов в области психического здоровья. М.: Центр психологического консультирования и психотерапии, 2020. С. 77–78.

28

Bonanno G. A., Kaltman S. Toward an Integrative Perspective on Bereavement. Psychological Bulletin 1999. Vol. 125. № 6. PP. 760–776.

29

Куликов К. Горе: снаружи. Культурная специфичность переживания утраты. Ч. 1. // Medium. 2020. URL: https://medium.com/@kostialiho/grief-on-the-outside-754028f7e2d4 (дата обращения: 05.11.2020).

30

Василюк Ф. Е. Пережить горе // О человеческом в человеке / Под ред. И. Т. Фролова. М.: Политиздат, 1991, С. 232.

31

МКБ-11. Глава 06. Психические и поведенческие расстройства и нарушения нейропсихического развития. Статистическая классификация / Под ред. Г. П. Костюка. М.: КДУ, Университетская книга. 2021. С. 138.

32

Генерализованное тревожное расстройство – психическое расстройство, основной симптом которого – непреходящее ощущение тревоги, не связанной с конкретными объектами или ситуациями. Сопровождается нервозностью, суетливостью, мышечным напряжением, потливостью, головокружением, невозможностью расслабиться и постоянными, но неопределенными предчувствиями несчастья.

33

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое расстройство, для которого характерны навязчивые мысли, образы, идеи (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии). Например, человек становится одержимым чистотой: постоянно моет руки, протирает пыль и т. д.

34

Деперсонализация – это психическое состояние, для которого характерно ощущение пребывания вне своего тела и потери собственного «Я».

35

Дереализация – психическое состояние, для которого характерно болезненное переживание измененности окружающего мира: все вокруг кажется нереальным, странным, ненастоящим.

36

Соматические симптоматические расстройства, ранее известные как соматоформные расстройства, – это группа психогенных заболеваний, в основе которых лежат физические симптомы, напоминающие соматическое (телесное) заболевание, но при этом никаких специфических нарушений органов и систем обнаружить не удается.

37

Ангедония – это снижение или утрата мотивации, способности испытывать удовольствие, радость.