Новая энциклопедия для девочек

скачать книгу бесплатно


• расстройства желудочнокишечного тракта;

• большое количество острых и жирных блюд, сладостей в рационе;

• небрежный уход за кожей, частое и немотивированное использование жирных кремов и мазей.

Особенно часто жирность кожи увеличивается в периоды гормональных перестроек организма. Одним из таких периодов является переходный возраст, или период полового созревания, то есть то, что сейчас происходит с тобой.

Внешне жирная кожа может выглядеть поразному:

• она кажется смазанной маслом или жиром, лоснится, могут даже выступать капельки жира, поры расширены и часто забиты кожным салом;

• на вид грубая, покрыта черными точками, вся в прыщах, пятнах, покрыта чешуйками и корочками.

Особенно проблемными местами являются нос, лоб, подбородок, шея под волосами, спина между лопатками, волосистая часть головы. Если у тебя жирная кожа, ты должна внимательно следить за своим питанием. Ешь 4–5 раз в день, понемногу, жирная пища – табу. Мучное и сладкое крайне редко и по чутьчуть. Особое внимание придавай овощам и фруктам, молочным продуктам. Нежирное вареное мясо, рыба, гречка и хлеб с отрубями должны быть на столе постоянно. Запрещены кофе, пряности, копчености, жареное мясо. Следи за кишечником – если у тебя запоры, неудивительно, что это видно по твоему лицу. В таком случае налегай на сухофрукты (чернослив, курагу, изюм), кисломолочные продукты. Солнце – лучший друг твоей кожи. Почаще загорай, плавай в открытых водоемах. Зимой можно несколько раз посетить солярий.

Утром

Умывайся холодной водой, используй нейтральное мыло. Можно детское. Чтобы слегка снизить жирность кожи, в воду для умывания можешь добавить несколько капель лимонного сока. После умывания протри лицо лосьоном, подсуши полотенцем, не растирай.

В течение дня можешь протереть лицо ломтиком огурца или лимона. Кроме того, что они подсушат твою кожу, они сделают ее светлее и нежнее.

Вечером

Умывайся с мылом, а затем сделай уставшей за день коже теплый компресс из настоя трав (матьимачехи, календулы, ромашки, хвоща полевого, аира, тысячелистника). 2 ст. л. высушенных и измельченных трав (допустимо использовать сбор) залей крутым кипятком и настаивай 10–15 минут. Процеди, смочи в настое махровое полотенце или несколько слоев марли. Компресс накладывай так, чтобы середина его находилась на подбородке, а концы закрывали щеки и виски. Нос остается открытым (для дыхания). Подожди, пока компресс остынет. И повтори процедуру 2–3 раза. После окончания протри кожу кусочком льда.

Маски для жирной кожи

Белковая. Взбитый яичный белок нанеси кисточкой или тампоном. Подержи на лице до образования тонкой пленки, затем нанеси второй слой, затем третий. Продолжительность маски – 15–20 минут. Смой маску теплой водой. Ополосни лицо холодной водой или протри кусочком льда или тоником.

Кефирнотворожная.1 ст. л. кефира смешай с 1 ст. л. творога, добавь щепотку соли «Экстра». Нанести маску рукой на 10–15 минут, смой теплой водой, затем сполосни лицо холодной водой или протри пищевым льдом. Кефирнотворожные маски смягчают кожу, питают ее и повышают кислотную реакцию.

Дрожжевая. 15–20 г дрожжей размешай в 3 %-ном растворе перекиси водорода или соке лимона до густоты сметаны. Нанести маску на 15–20 минут и смыть тампоном, смоченным в зеленом чае.

Яблочнояичная. Столовую ложку печеного яблока смешай со столовой ложкой взбитого яйца. Нанести маску на 15–20 минут. Смыть прохладной водой или настоем ромашки.

Уход за сухой кожей лица

Пока ты молода, сухость твоей кожи никак не проявляется. Она имеет матовый оттенок, натянута, на ней нет пор – красота, а не кожа. Однако если ты прикоснешься к своему лицу, то ощутишь сухость, твоей коже недостает влаги. Особенно это заметно на щеках и висках. Такая кожа плохо переносит умывание водой, иногда даже если не пользоваться мылом, кожа все равно покрывается красными пятнами. За такой кожей необходим особый уход. Умываться можно только чуть теплой водой, предварительно смягченной. Полезны воздушные ванны, однако высушивать кожу на воздухе категорически нельзя – всегда только полотенце!

Как смягчить кожу?

После умывания нанеси на лицо крем для сухой кожи, лучше гипоаллергенный.

Защита

Всегда перед выходом из дома наноси на лицо крем с UVфильтром, используй пудру.

Вечером

Никогда не ложись спать, не умывшись на ночь! Сухую кожу можно очищать подогретым растительным или специальным очищающим маслом для чувствительной кожи.

После очищения можешь сделать теплый компресс из смеси трав ромашки, мяты, липы и шалфея. 2 ст. л. залить 0,5 л кипятка. Через 15 минут настой процедить в стеклянную посуду. Для компресса взять махровое полотенце или марлю в несколько слоев. Как только ткань остынет, повторить все 3–4 раза, чтобы кожа хорошо нагрелась.

Маски для сухой кожи

Желтковомедовая. Желток, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла смешай, разотри и нанеси на лицо на 15–20 минут. Смой чистой мягкой водой или мягкой водой, разбавленной наполовину молоком.

Желтковая. Желток смешай с 1 ч. л. сливок. Нанеси маску на 15–20 минут, смой мягкой водой комнатной температуры. Правильное питание имеет огромное значение для состояния сухой кожи. В твоем рационе должны быть продукты, содержащие витамин А и его провитамин – каротин (яичный желток, молочные продукты, красные овощи, горошек, зеленый салат и т. д.). Витамин А придает коже эластичность, делает ее гладкой и упругой. Также полезны витамины группы В, которые содержатся в горохе, картофеле, помидорах, моркови, черном хлебе, печени, рисе. А уж витамин С полезен всем без исключения! Его источники – свежая зелень, ягоды, фрукты. Чемпион по содержанию этого витамина – лимон, а также черная смородина.

Уход за губами

Красивые, сочные, упругие губы – лучшее украшение лица. Днем губы смазывай гигиенической помадой. Вечером обязательно снимай помаду с губ и делай легкий массаж пальцами круговыми движениями вокруг рта. А раз в неделю можно делать «пилинг» губ. Для этого тебе пригодится старая зубная щетка с мягкой щетиной (жесткая щетина может поранить нежные губки) – по часовой стрелке нежными движениями помассируй губы до появления чувства легкого жжения. Затем смажь губы любым жирным кремом.

Натуральное средство для красоты губ – пчелиный мед. Ежедневно наноси на губки капельку меда, и они всегда будут мягкими, яркими и нежными.

Уход за зубами

Правило первое – посещай стоматолога дважды в год.

Далее по порядку:

• Правильно питайся. Ешь овощи, фрукты, молочные продукты, продукты, богатые кальцием.

• Полощи рот после каждого приема пищи. Чисти зубы дважды в день – утром и перед сном.

• Щетка – умеренно жесткая, чтобы не поранить десны. После каждого пользования щетку нужно хорошенько вымыть и поставить в открытый стакан. Перед новым использованием щетку нужно вновь вымыть.

А если пахнет изо рта?

Следи за зубами, регулярно счищай у стоматолога зубной камень, правильно питайся, а если ничего не помогает, жуй петрушку – она по своим освежающим качествам намного превосходит «орбиты» и «сминты»!

Ручки-белоручки

Наши руки трудятся целыми днями – то они полощутся в горячей или слишком холодной воде, то замерзнут на морозе, то ветром на них подует… В результате кожа грубеет, обветривается, шелушится, трескается. Что делать? Защищать, конечно! Перчатки, кремы и пасты как раз и придуманы для защиты наших рук от неблагоприятных воздействий. Перчатка должна быть по размеру. Слишком маленькие сжимают руки, быстро рвутся, а большие неудобны. Перед надеванием резиновых перчаток руки необходимо тщательно вымыть, хорошо просушить и посыпать тальком. После окончания работы руки вымой в перчатках, затем перчатки сними, прополощи внутри, высуши и с обеих сторон посыпь тальком или крахмалом. Храни перчатки в сухом месте.

Гимнастика для рук

1. Сядь за стол. Сожми и разожми кисти.

2. Обопрись обеими руками на стол и «поиграй на пианино».

3. Обопрись руками о стол и поводи кистями по кругу то в одну, то в другую сторону.

4. Подними руки и поводи ими по кругу над головой.

Утром

Вымой руки с мылом теплой водой. Вытри их насухо, смажь кремом, дай ему впитаться.

Днем

Руки необходимо мыть перед каждым приемом пищи и просто так, затем втирать в кожу рук крем.

Вечером

Сделай своим ручкам ванночку с маслом или солью – и то, и другое будет им одинаково полезно. После ванночки вытри руки насухо и нанеси крем.

Уход за ногами

Человек старится с ног.

И это не удивительно, так как ноги несут очень большую нагрузку, выдерживая тяжесть тела. А поскольку они много работают, то заслуживают к себе уважительного отношения и соответствующего ухода.

Гимнастика для ног

1. Проснувшись, несколько раз потянись. Не поднимая ног, вращай попеременно 10–15 раз стопами по часовой стрелке, и наоборот. Поднимая и сгибая ноги (попеременно), погладь их ладонями снизу вверх, от стопы до тазобедренного сустава. Повтори это упражнение несколько раз.

2. Встань с постели, обопрись руками на спинку стула и 5–6 раз высоко поднимись на пальцах ног и медленно опустись на пятки.

3. Походи по комнате босиком, вставая как можно выше на пальцы ног и медленно опускаясь на пятки.

4. Походи на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть стопы, не касаясь ею пола.

Два последних упражнения выполняй попеременно в следующем порядке: сначала пальцы ног внутрь, сближая передние поверхности стоп, а затем, наоборот, – пальцы стоп наружу, разводя передние поверхности стоп.

Гимнастика заканчивается легким массажем – погладь ноги снизу вверх, обстучи ребрами ладоней, пожми мышцы пальцами нежными и легкими круговыми движениями, помассируй голени.

У тебя шершавые коленки? Попробуй маску из смеси растительного масла и лимонного сока (на 10 частей масла 1 часть лимонного сока). Нанеси маску на колени на 20 минут, смой теплой водой и смажь питательным кремом.

Педикюр

Достаточно делать педикюр один раз в месяц. Начни процедуру с мыльной ванночки, чтобы размягчить кожу. Обрежь ногти выше линии, закрывающей ногтевое ложе, по прямой. Закруглять уголки нельзя, иначе ноготь может врасти в мякоть пальца. Подпили ноготки пилочкой, протри ваткой, смоченной в воде, нанеси лак. Лучше, конечно, бесцветный, он придаст твоим ногтям изысканный и ухоженный вид.

Здоровые волосы

Самый главный козырь женщины – красивые волосы. Их красота зависит от состояния кожи, потому что волосы – продолжение кожи. Потому деление волос на типы происходит по принципу деления кожи на сухие, нормальные и жирные.

Нормальные волосы шелковистые на ощупь, блестят.

Сухие волосы тусклые, ломкие, расщепленные на концах. Такие волосы нужно защищать от солнца головным убором.

Жирные волосы уже на второй или третий день после мытья становятся лоснящимися, липкими, грязными, причем частое мытье не спасает положения – волосы все равно продолжают засаливаться. На состояние волос влияет наше питание. К примеру, от углеводистой пищи волосы засаливаются быстрее, а от малокалорийного питания волосы вообще выпадают. Так что во главе угла ставим правильное сбалансированное питание.

Что нужно есть, чтобы волосы долго оставались яркими, шелковистыми и густыми? Рыба, птица, нежирное мясо, яйца, орехи, бобовые – список практически бесконечен, проще сказать, чего же есть не следует. Это жареная пища, консервы, животные жиры, все соленое и острое. Вредна любая «быстрая еда» – гамбургеры, хотдоги, чебуреки – она вызывает расстройство обменных процессов в организме, что не может не сказаться на состоянии волос. Ты хочешь вырастить косы всем на зависть? Несколько рекомендаций:

• втирай сок лука репчатого в кожу головы за 20 минут до мытья;

• делай томатную маску – втирай в кожу головы размятые помидоры.

Подготовка к мытью

Длинные волосы хорошенько расчеши густой щеткой, чтобы освободить волосы от загрязнений.

Прежде чем налить шампунь, убедись, что волосы намокли равномерно по всей длине.

Не лей шампунь сразу на волосы, сначала налей на ладонь, разотри пальцами до появления легкой пенки, и только потом намыливай волосы.

Не расчесывай кожу головы при мытье ногтями, мягко массируй корни волос кончиками пальцев.

Если ты моешь голову часто, то не нужно дважды намыливать волосы, достаточно одного раза.

Дай шампуню время, чтобы подействовать, и лишь через полминутыминуту смывай.

Хорошо промытые волосы «скрипят».

Не используй слишком горячую воду.

Время на промывание волос в 3 раза продолжительнее времени намыливания.

Не растирай волосы полотенцем, слегка промокни их или замотай в тюрбан на 10 минут.

Щетка для волос должна быть из натуральной щетины.

Мокрые волосы расчесывай редким гребнем из березы или клена.

Длинные волосы расчесывают снизу вверх лесенкой, по прядям.

Защищай волосы головным убором, особенно в сильный мороз или на ярком солнце – и то и другое вредно для волос.

Фигура в порядке?

Красивым мы называем не только того человека, у которого в порядке волосы, кожа и зубы. К стандарту красоты относится также и стройная фигура. А что же делать, если твоя фигура далека от идеала? Валики жира на животе и бедрах не добавляют привлекательности, ноги с «апельсиновой коркой» стыдно оголить в миниюбке, второй подбородок прибавляет к твоему возрасту еще лет пятьшесть. Ты еще совсем молоденькая, а носишь пятидесятый размер одежды и парни обходят тебя стороной. Кошмар? Вовсе нет.

С этим можно и нужно бороться. Мы тебе в этом поможем.

Итак, с чего начать? Конечно, с физических упражнений, иначе никакая диета не даст ожидаемого эффекта.

В твоем возрасте совершенно необязательно записываться в элитный шейпингклуб и шлифовать фигуру пять раз в неделю. Вполне достаточно, если ты будешь уделять своей фигуре по полчаса через день. Существуют щадящие методики, с помощью которых можно достаточно быстро подтянуть выпирающий животик, сформировать тонкую талию, убрать лишние складки на бедрах, сделать красивыми руки.

В следующем разделе мы дадим тебе подробное их описание, сейчас же скажем только, что все упражнения должны выполняться не натощак, но и не сразу после сытного обеда, в хорошо проветриваемом помещении (идеально на свежем воздухе), в равномерном и размеренном темпе – не слишком быстро, но и не медленно. Ты должна чувствовать, как работают твои мышцы, ощущать их напряжение, контролировать дыхание. Есть железное правило – при выполнении упражнения вдох производится носом, а выдох ртом, и ни в коем случае не наоборот. Только так можно правильно наполнить легкие кислородом, который им абсолютно необходим во время физической нагрузки.

Безусловно, кроме физических упражнений, необходима диета. Но это должна быть особенная, нестандартная диета. Ни в коем случае не пытайся «подсесть» на диету, которой придерживается твоя мама, будь она хоть тысячу раз французская и проверенная на ее подругах. Жесткие диеты для взрослых женщин основаны в первую очередь на принципе строгого ограничения в количества питательных веществ, поступающих в организм (калорийности питания).

Популярная лет десять назад диета «1000 калорий» давала быстрый эффект – те, кто ее придерживался, худели на 5–6 килограммов за неделю. Но то, что быстро терялось, так же быстро и пришло – через полгода стремительно похудевшие женщины набирали вес и еще несколько килограмм в придачу. А ведь мы стремимся не к этому. Наша с тобой цель – стойкое равновесие между ростом и массой, подтянутая фигура и здоровый вид. Стандартное соотношение между ростом и массой можно рассчитать по формуле: рост в сантиметрах минус 100 минус 10 %.