Вечерний жор под контролем как перестать грабить холодильник после заката и выдохнуть (Кирилл Миньковский)

Описание аудиокниги:

Весь день вы держитесь, а вечером снова тянет к холодильнику. Еда помогает выдохнуть, но следом приходят вина и обещание завтра всё исправлю. Знакомый круг вечернего переедания не обязательно связан с силой воли: важно понять, что запускает именно ваш сценарий. Вечерний жор под контролем практический воркбук на 28 дней. Вы исследуете связь голода, дневных ограничений, усталости, напряжения и автопилота, выбираете фактор для проверки и собираете личный план без очередной диеты. Внутри: диагностика, дневник эпизодов, карта триггеров, план питания с запасным вариантом, протокол на кухне, 6 ритуалов самоподдержки, 3 скрипта расслабления, разбор после сложного вечера, недельные проверки, трекер, SOS-карточки и план закрепления на 30 дней. Для тех, кто заедает стресс, поздно замечает начало еды и устал от запретов и самообвинения. Без подсчёта калорий, наказаний и обещаний мгновенного результата. Это инструмент самонаблюдения и самопомощи