Я слишком много думаю. Как я избавилась от тревожных мыслей и нашла душевную гармонию

Когда я увольнялась из Национального центра психического здоровья, мне не приходила в голову мысль, что я могу остаться без пациентов. Оглядываясь назад, понимаю: конечно же, нужно было это предвидеть. Но из-за самоуверенности я не ожидала, что возникнет подобная проблема.

Что делать, если вы открыли небольшую кофейню, а через несколько месяцев в здании напротив открылось большое кафе? Или решили сыграть свадьбу, но ее пришлось отложить из-за какой-то серьезной проблемы, например пандемии COVID-19? Неважно, насколько хорошо вы подготовились, когда настанет время действовать, из-за непредвиденных обстоятельств неизбежно придется вносить коррективы в план.

Но это не значит, что я когда-либо сожалела о том, что уволилась из Национального центра психического здоровья. Потому что, хоть первые шесть месяцев мне и было страшно, в итоге я смогла осуществить мечту: сосредоточиться на уходе за пациентами.

Поэтому лучше отказаться от иллюзии, что вы достигнете идеального результата, если потратите много времени на раздумья, и просто делать. Пока вы откладываете принятие решения из-за страха сделать неправильный выбор, кто-то другой, набравшись смелости, берется за дело. Человек, который хочет развивать социальные сети или блог, но никак не может выложить первые публикации, спустя год получит совершенно другой результат по сравнению с тем, кто постоянно пишет хотя бы один или два поста в неделю. Поэтому я думаю, что наихудший выбор – это ничего не делать из-за страха, что ваши усилия окажутся напрасными или что вы сделаете что-то неправильно. Потому что люди, которые ничего не делают, не только не развиваются и не растут, но в конечном счете остаются далеко позади.

Золотое соотношение между позитивными и негативными мыслями

Когда Чжи Нен утром открыла глаза, то удивилась, взглянув на часы. Стрелки действительно показывают, что до начала рабочего дня осталось 15 минут? Ужасно! Она наспех умылась, оделась и выбежала из дома, но ей никак не удавалось поймать такси.

«Мне всегда не везет».

Наконец через 15 минут сев в машину, она проверила мессенджер, успокаивая бешено колотящееся сердце. Она отправила менеджеру сообщение с извинениями и написала, что уже спешит в офис, но ответа не получила. Когда она представила суровое лицо начальника, у нее сжалось сердце. Девушка на мгновение взглянула в зеркало заднего вида и столкнулась с жалостливым взглядом таксиста. В карманном зеркальце она увидела свое невзрачное отражение без макияжа и с всклокоченными волосами.

Каждый офисный работник хоть раз оказывался в похожей ситуации. Однако негативные мысли Чжи Нен было уже не остановить.

«Вчера не смогла нормально закончить работу, а сегодня опаздываю. Менеджер будет в бешенстве. Я ему не понравилась с самого начала. Насколько сильно он рассердится? Вдруг скажет: „Если ты и дальше собираешься продолжать в том же духе, увольняйся“? А как коллеги будут, наверное, смеяться. Они и сейчас, должно быть, сплетничают обо мне. Да что со мной такое? Почему я настолько безответственная, некомпетентная, ленивая… Ненавижу себя. Ни на что не способна. Может, просто покончить с со всем этим?»

У Чжи Нен внезапно потемнело в глазах, и ей стало трудно дышать. Все казалось безнадежным. Хотелось просто исчезнуть. Она вышла из такси, но не смогла дойти до офиса. Организм был измотан.

Обычно в таких случаях люди стараются побыстрее приступить к работе и обещают, что подобного больше не повторится. Однако Чжи Нен упреками довела себя до крайности.

Чжи Нен склонна к самоуничижению, но если посмотреть вокруг, то можно обнаружить, что таких людей, которые обо всем думают негативно, на удивление много. Когда происходит что-то неприятное, они сгущают краски и даже позитивные события воспринимают негативно. В результате их мало что радует и жизнь кажется сплошной чередой неприятностей. Более того, такие люди разрушают себя, повторяя: «Моя жизнь – это хаос, я ненавижу себя». По любому поводу они обвиняют себя в беспомощности и никчемности.

Одна негативная мысль цепляется за другую. Вы словно оказываетесь в машине со сломанными тормозами. Чтобы прекратить мыслить негативно, вам сначала нужно узнать о типичных моделях такого типа мышления. И только тогда вы сможете найти способ разорвать этот порочный круг.

1. Я неудачник, меня никто не любит

Чжи Нен руководствуется черно-белой логикой. Для нее не существует середины. Либо провал, либо успех. Большинство подобных ей людей – перфекционисты, неспособные смириться даже с небольшими ошибками и неудачами. На самом деле сейчас команда Чжи Нен работает сутки напролет, поэтому на мелкие огрехи все закрывают глаза. Когда опаздывают другие, она думает: «Это потому, что они устали», но когда опаздывает сама, то объясняет это ленью и некомпетентностью. Подобная черно-белая логика оказывает влияет и на другие сферы жизни. В отношениях с людьми существуют только симпатии и антипатии и нет золотой середины.

В реальности люди чаще всего относятся друг к другу нейтрально. Однако для тех, кто мыслит только в черно-белых понятиях, ничего среднего не существует. Поэтому они считают, что человек, который не проявляет к ним интерес, – их ненавидит. А потом внезапно этот «один» превращается во «всех». И люди начинают искать причину в себе, приходя к выводу, что дело в лени, некомпетентности или непривлекательности.

В РЕАЛЬНОСТИ ЛЮДИ ЧАЩЕ ВСЕГО ОТНОСЯТСЯ ДРУГ К ДРУГУ НЕЙТРАЛЬНО.

Кроме того, по одному-единственному случаю Чжи Нен делает далеко идущие выводы. Это называется чрезмерным обобщением. Например, студент, который раньше всегда занимал первое место в рейтинге успеваемости, однажды опускается на десятое и приходит к выводу «Я неудачник», забывая про свои многочисленные достижения. На самом деле, Чжи Нен имеет в компании репутацию старательного и хорошего сотрудника. Однако сама называет себя ленивой вредительницей из-за одного опоздания. Вот так негативный образ мышления приводит к игнорированию всего хорошего и концентрации только на плохом. Естественно, в конечном счете человек судит обо всем только с негативной точки зрения.

Чжи Нен – превосходный работник. Но недавно из-за головной боли она потеряла концентрацию, поэтому в итоге совершила ошибку, которую в нормальном состоянии никогда бы не допустила. Когда внимательная и безупречная Чжи Нен ошиблась, коллеги улыбались и шутили: «Даже Чжи Нен иногда ошибается». Однако она решила, что они с нетерпением ждали ее неудачи и теперь насмехаются над ней. Таким образом, она игнорирует общий контекст ситуации, интерпретируя ее негативно, потому что сосредоточена только на плохом.

2. Хороший результат – совпадение, плохой – моя вина

У негативно мыслящих людей есть два инструмента для оценки мира. Первый – гибкий и эластичный, поэтому с помощью него они щедро раздают хорошие оценки. Второй – железная наиточнейшая линейка, которая не допускает никаких неточностей. Они проявляют гибкость при оценке других. Поэтому, когда кто-то совершает ошибку, понимающе предполагают: «Наверное, для этого была причина». Однако, оценивая себя, они достают железную линейку и после беспристрастной оценки выносят вердикт: «Непростительно». Подобное называется преувеличением либо преуменьшением.

То есть, попав под влияние этой когнитивной ошибки, люди склонны значительно преувеличивать значение негативных событий и преуменьшать значимость позитивных. Поэтому, получая плохие результаты, они винят себя, а когда случается что-то хорошее, воспринимают это как случайность. То же самое происходит и с Чжи Нен. Когда она слышит похвалу, то пропускает ее мимо ушей, считая пустыми словами, а малейшая критика видится ей истинным мнением окружающих. Она также уверена, что все хорошее в ее жизни происходило благодаря совпадениям и удаче, а единожды допущенная ошибка – проявление ее истинного «я».

Девушка часто использует слова со значениями необходимости и абсолютности, такие как «всегда», «обязательно», «идеально» и «должна», которые связаны со страхом, гневом, болью, виной и приводят к депрессии. Однако наша реальность не «обязательно» «всегда» «идеальна». Иногда нам сопутствует удача, а иногда нет. Поэтому важно иметь гибкое и адаптивное мышление. Конечно, хорошо быть строгим к себе и снисходительным к другим, но, если зайти слишком далеко, это превратится в болезнь.

3. Я бесполезный человек

Чжи Нен разрушила все, что построила, из-за недавней ошибки и опоздания. Теперь она считает себя бесполезной неудачницей. Такой способ мышления, при котором на основе неудач формируется негативный образ себя, называется неправильным наименованием. Обычно люди, совершая ошибку, думают: «Ах, я ошибся. Нужно быть осторожным и в следующий раз все сделать правильно». Однако Чжи Нен клеймит себя прирожденной неудачницей. В таком случае, даже если ей представится возможность исправиться, она ничего не сможет сделать. Потому что прирожденный неудачник обязательно все испортит.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Джона Лерер. Как мы принимаем решения. Corpus, 2013.

2

Около 72 тыс. рублей. – Прим. ред.

3

Около 3,6 млн рублей. – Прим. ред.