скачать книгу бесплатно
Эффективное ОФП для детей. ОФП, которое действительно работает!
Юля Хасанова
В книге собраны упражнения, которые позволят внести их в любую тренировку, независимо от тематики и вида спорта, для решения общеразвивающих задач. Прописаны варианты подводящих и усложненных вариантов, что позволяет разнообразить занятие и адаптировать к каждому ученику. Карточки высылаю каждому покупателю лично – пишите!
Эффективное ОФП для детей
ОФП, которое действительно работает!
Юля Хасанова
© Юля Хасанова, 2023
ISBN 978-5-0056-9480-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
В книге описано 16 упражнений, выполняя которые, ваши ученики гарантировано улучшат показатели по ОФП. Упражнения способствуют решению задач по всестороннему физическому развитию. Задания можно давать как полностью, так и сочетать друг с другом по 5—6 штук в зависимости от поставленной задачи. Каждое упражнение сопровождается рисунком.
При покупке книги, напишите мне (контакты указаны на обложке книги), и я отправлю вам карточки с рисунками для распечатки бесплатно, чтобы вы могли их выдавать на тренировках своим детям, не утруждая себя показом, решая такие воспитательные задачи, как формирование самостоятельности и творческого мышления.
Итак, погружаемся!
Первая карточка. Приседания
На что стоит обратить внимание?
На линию колени-стопы (должна быть перпендикулярна поверхности), а так же на таз (должен отклоняться назад, будто тянется до стены или лавочки без прогиба в пояснице).
Обращая внимание на эти моменты, вы сразу же проработаете грубые ошибки и не будете распаляться на незначительные нюансы.
Подводящие: присесть (едва коснуться ягодицами) до поверхности, которая позволяет коленям согнуться в 90
. Это может быть стул, скамейка, стопка матов и тд.
Усложнения: увеличение дозировки, смена темпа, смена ритма, выпрыгивания с фиксацией в приземлении в положении сидя
Начальная дозировка классическая: 8—12 раз.
Вторая карточка. Отжимания
На что стоит обратить внимание?
На линию плечи-таз (не должно быть излома, прогиба, волны), а также на плечевой пояс (кисти под плечевыми суставами). Ноги могут находить в разных положениях, но не спешите усложнять: ноги вместе – классика.
Подводящие: отжимания с колен, отжимания от стены, отжимания до полусогнутого локтевого сустава.
Усложнения: смена расстояния между кистями, между стопами, отжимания с опрой ног на возвышение, отжимания со сменой ритма, сменой темпа, увеличение дозировки, с выпрыгиваниями вверх, в сторону.
Начальная дозировка классическая: 8—12 раз.
Третья карточка. Подъем спины в положении лежа на животе
На что стоит обратить внимание?
На высоту подъема: не нужно подниматься высоко, пусть ребра будут прижаты к полу. Руки должны быть отведены в сторону под 45
– это дополнительно укрепляет мышцы поясницы. Если посмотреть сверху, то кажется, что летит истребитель.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
