скачать книгу бесплатно
Без соплей. 30 советов для здоровья вашего ребенка
Мария Канунникова
1000 инсайтов
Какая мама не хочет, чтобы дома все были крепкими и здоровыми? Мария Канунникова собрала советы педиатров из разных городов о том, как жить без соплей, а в случае чего – легко справляться с простудой. Автор опробовала эти советы лично за 10 лет переездов с детьми. И выдала с юмором в книге «Без соплей». В легком формате «от мамы к маме» Мария показывает ситуации из своей реальной жизни, рассказывает про опробованные схемы и лайфхаки. По отзывам читателей, книга позволяет улыбнуться и выдохнуть. А еще напоминает, что каждая женщина – самая лучшая мама для своего ребенка. Всегда и при любых обстоятельствах!
Мария Канунникова
Без соплей. 30 советов для здоровья вашего ребенка
ЕСЛИ ВЫ МАМА
Если вы женщина, то читайте эту часть книги. Специально для пап и всех мужчин сделана вторая часть книги. Там тот же самый текст, но с адаптированным обращением.
От автора
Эта книга для мамы, которая хочет быть беззаботной, спокойной и счастливой, реже сталкиваться с соплями, а в случае чего – легко с ними справляться.
Я не врач, я обычная женщина, которая хочет сделать семью здоровее, не превращаясь при этом в загнанную лошадь с чувством вины и хронической усталости.
Я та самая мама, которая учится жить без соплей, без виноватости и самоедства, без тревоги и стресса. Всё это то, к чему я сама держу путь. Иногда удачно, иногда не очень. Здесь я поделюсь с вами моими шагами к физическому и психологическому здоровью честно и без прикрас. В формате от мамы к маме.
Как любая мама, я искала методы легко справляться и реже встречаться с простудой. За 10 лет я многое опробовала, что-то отмелось, что-то прижилось. То, что мне «зашло», я описала в этой книге. И конечно, эти истории – всего лишь мой опыт, без претензии на истину. Они для ознакомления, а не в качестве альтернативы идти к ЛОРу или педиатру.
Введение. Чего хочет мама
Если на вопрос “Чего хочет женщина?” ответ не знает даже сама женщина, то с вопросом “Чего хочет мама?” всё элементарно. Мама хочет, чтобы её дети были здоровые, а она – спокойная за них. Мне кажется, что это базовый “пунктик” в основании пирамиды потребностей любой мамы.
Помню, как опытная подруга сказала мне после рождения первой дочки: “Ты стала мамой, и теперь твоя душа никогда не будет спокойной”. Вот спасибо, подумала я. Вообще-то я собиралась играть в дочки-матери и вести чёткую, спланированную жизнь, как до рождения ребенка. Беспокойство не входило в мои планы.
Пффф, а теперь будет рубрика “Ожидание и реальность”.
Познакомившись с первой простудой, я поняла, что, похоже, подруга была права со своей пророческой философией.
“Мне показалось, или он кашляет?” “Наверное, это от сквозняка?” “Закрыть все окна? Или наоборот пойти гулять – пусть продышится”. “Промывать солевым раствором или сначала сосудосуживающим?”
Любая простуда ребенка выбивала почву под ногами и резко накаляла мою нервозность. В такие моменты я ощущала себя беспомощным тараканом, который перевернулся на спину и барахтает лапками в воздухе.
Я наблюдала за мамочками во дворе и слышала лишь беспокойные разговоры про поликлинику, талончики и про то, кому что прописал врач от вируса. Это что же получается? Материнское беспокойство у нас в крови? Почему меня об этом никто не предупредил? Я так не играю.
Или всё же есть способы сделать ребенка здоровее и реже ходить к врачу? Не могу же я перманентно находиться в состоянии стресса.
Когда родилась вторая дочь, я окончательно поняла одну вещь. Мне просто необходимо уметь самостоятельно помогать детям при простуде и делать что-то, чтобы они реже болели, чтобы не “поехать кукухой”. А это состояние очень легко заполучить, если маме с детьми бежать к врачу всякий раз, когда у кого-то не дышит нос или болит горло.
На протяжении почти 10 лет мы с мужем и детьми активно перемещались по разным городам и странам. В другом городе мне меньше всего хотелось разбираться, где детская поликлиника. Конечно, я посещала педиатров. Но мне хотелось научиться самой оказывать помощь детям до того, как запишусь на прием к врачу.
А еще я думала, что бы такое делать, чтобы было меньше поводов ходить из-за простуды в поликлинику.
Итак, мне хотелось простых вещей:
– быть спокойной за здоровье детей,
– укрепить организм,
– минимизировать причины соплей и простуд,
– но если возникли, то уметь самостоятельно улучшить состояние,
– реже ходить к педиатру из-за соплей или кашля,
– найти простые способы дать ребенку больше витаминов,
– чтобы это было просто, бюджетно и доступно.
Как мне, обычной маме, дать детям больше пользы для здоровья в обычных домашних условиях? Меня интересовали простые (можно даже сказать, примитивные) рецепты и находки. Чтобы всё просто и доступно. Без ягод годжи, семян чиа и продуктов, которые надо сначала еще найти.
Как мне, обычной маме, помочь ребенку при простуде? Чтобы не бежать с утра за талончиком и не сидеть с подпростывшим ребенком в очереди к доктору? А вместо этого оказать элементарную помощь самостоятельно и дать ребенку возможность отдохнуть?
Согласитесь: каждой маме хочется иногда волшебную палочку? Когда замечаешь, что ребенок говорит в нос, сам вялый. А тем более, если кашель. Сразу представляешь все эти брызгалки, отхаркивающие сиропы, паникуешь, неужели, придется антибиотик давать?
Спокойствие, только спокойствие!
Я изучала и пробовала разные противопростудные рецепты и способы укрепления организма. И искренне радовалась, если находила какое-то работающее средство. Спасибо за эти лайфхаки всем классным педиатрам и людям, которые мне встретились в разных городах и странах нашей планеты.
Именно этими средствами и приемами я хочу поделиться. Это то, что записано в моем блокноте с разными полезностями и то, что я шлю в личных сообщениях знакомым мамочкам, если у меня спрашивают совета.
Для удобства все советы выделены в главах зрительно курсивом. Но я всё же прошу вас читать не только сам совет, но и текст с пояснениями к нему.
Если что-то из книги вам принесет пользу, я буду невероятно рада. Но повторю еще раз: я не врач, а обычная мама. И делюсь лишь своим опытом.
В книге я буду приводить в примеры свои житейские ситуации и то, что мне помогало их решать. В конце книги я дам сводный чек-лист со всеми лайфхаками. Вы можете его дополнить своими. Буду рада, если поделитесь ими со мной.
Для обратной связи оставляйте отзывы к книге на Литрес и обязательно подпишитесь на уведомления о моих новых книгах. Для этого в разделе про книгу нажмите сначала на надпись “Автор Мария Канунникова” и затем на фразу “Подписаться на новинки”.
Вы можете найти меня в соцсетях
Я в Вконтакте – Мария Канунникова (https://vk.com/mariakanunnikova) (можете щелкнуть на имя или ссылку) https://vk.com/mariakanunnikova (https://vk.com/mariakanunnikova)
Я в телеграм – mkanunnikova
1. Почему каждая мама умничка, и точка
Когда я писала эту книгу, то основной посыл был такой: каждая мама может внести крутой вклад в здоровье семьи с помощью питания, полезных привычек, используя лечебные свойства некоторых растений. И далее я расписывала собранные по миру приемы и рецепты.
Но после того как книга «Без соплей» была опубликована на Литрес, со мной произошла одна показательная история. Я наглядно поняла, что такой посыл («мама может внести вклад», «мама должна оздоровить семью») может нагрузить маму-читательницу лишней ответственностью. А если она не внесет вклад и не оздоровит семью, тогда будет чувствовать себя виноватой? Ну, уж нет.
Меньше всего на свете мне бы хотелось «виноватить» маму, ведь я как никто прочувствовала эту боль в своей ситуации.
Поэтому я написала новую главу и сделала её самой первой. Здесь я расскажу свою недавнюю историю и объясню, почему я считаю, что каждая мама умничка.
Итак, ситуация. Я давно хотела пройти один психологический тренинг, но то лететь далеко, то просто не складывалось. А тут всё совпало: майские праздники, тренинг в Сочи, и мы как раз в это время жили там. Из-за того, что муж был в другом городе, я поехала на тренинг с детьми. Приехали, и в первый же день у старшей ангина.
Я попробовала пару «бабушкиных» рецептов из этой книги, но поняла, что не всё проходит от чая с куркумой. Но главная засада оказалась в другом. Несколько участников тренинга дружелюбно напомнили мне, что горло – это психосоматика. Я и сама это знала и даже вкратце посвятила этому одну главу.
Но в тот момент я поняла вот что. Когда ребенок недомогает, а тебе советуют поработать с психосоматикой, то честно говоря, хочется одного. Врезать доброму советчику.
Да, нахождение психологической причины заболеваний (чем и занимается психосоматика) – это крутая вещь. Но не в тот момент, когда мама на нервах. Да, теоретически мама может создать дома не самый лучший микроклимат, и это может спровоцировать недомогание у ребенка. Но не надо ей напоминать об этом в то время, когда она сама уязвима.
В это время маме нужно лишь одно: чтобы её кто-то погладил по головке и сказал, что всё будет хорошо.
Потом мама успокоится, прогуляется или выпьет чашечку кофе с пироженкой. И только после этого можно грузить в её голову всю пользу психосоматики и фразочки типа: «Проработай это», «Что это для тебя», «Страшно, значит, иди туда». Наверняка, вы тоже слышали такие?
Как ни странно, но в моей истории мне помогла выдохнуть педиатр, сказав:
– Маша, ты же в поездке, прекрати быть героем. Дай нужные препараты от ангины и не накручивай себя.
Вот тогда-то я и поняла, что нужно исправить основной посыл книги. Главный месседж другой!
Главное то, что каждая мама – априори умничка и молодец. И всё она делает правильно. Она права, если дает антибиотик. И она права, если пытается вылечить горло шалфеем. Она всегда умничка, и точка.
Если ребенок прихворал, а мама – как выжатый лимон, то пусть не пытается быть героиней, у которой дети ни разу в жизни не пили парацетамол. Пусть даст, что прописал доктор, и выдохнет. Пусть сходит в баню или кафе, или просто прогуляется.
А когда она успокоит нервы, то лишь тогда пусть читает главы про травки-муравки и психосоматику кашля, про то, как проращивать семена и готовить противовирусную смесь для семьи. Потому что кому будет лучше от всех этих чудо-рецептов, если они будут приправлены щепоткой усталости и самоедства?
Что помогает мне успокаивать нервы, когда всё не идеально и «меня бы саму кто на ручки взял» – расскажу в главе «Где брать ресурсы для себя, чтобы быть самой лучшей мамой для своих детей». Эта глава пока в процессе написания. Поэтому обязательно подпишитесь на меня в Вконтакте, чтобы не пропустить информацию о том, когда я добавлю новые главы. Тогда вам нужно будет всего лишь обновить текст и читать дополненный вариант.
А завершить эту дополнительную главу я хочу простым напоминанием для каждой мамы:
Вы – умничка. И точка!
Вы всегда всё делаете с самыми добрыми намерениями и так, как умеете в данный момент.
Никто и никогда не имеет права винить вас в соплях, кашле и простуде детей.
Всё, что вы прочитаете в этой книге, совсем не обязательно применять, тем более в спешке и суете. Пробуйте эти советы потихоньку, в удобном для вас ритме, без напряжения и борьбы. И если что-то не получается внедрить, значит, пока не время. Значит, попробуете это в другой раз.
1. Чтобы не болеть
1.1. Базовые 7 пунктов для здоровья
В этой главе вспомним 7 базовых пунктов, которые помогут укрепить организм не только детей, но и взрослых. Для чего нам это? Чтобы те же самые сопли случались как можно реже. А если и случались, то проходили быстро и легко. Ведь очевидно, что крепкий и здоровый организм проходит простуды и вирусы незаметно. Не редко бывает ситуация, когда весь класс хотят закрыть на карантин, но несколько детей ходят, как ни в чем не бывало, не пропуская и не чихая. А ослабленный человек (хоть взрослый, хоть ребенок) простывает на раз-два в любое время года.
Проверьте себя по 7 пунктам ниже и составьте список того, что «провисает» и что хотите наверстать в ближайшее время.
Можно каждый новый месяц делать месяцем исполнения одного из этих пунктов. Укрепление организма – это не моментальный процесс, а длительный и даже бесконечный. Поэтому можно с самого начала сбавить важность. Вы же помните, что мы никуда не спешим и всё делаем без борьбы и напряга?
1. Здоровое питание.
Детям это особенно важно для развития: зелень, овощи, белковые продукты (мясо, рыба, бобовые, яйца), злаки, хорошие жиры (топленое или нерафинированное растительное масло).
2. Физические упражнения.
Для детей хороша любая физическая активность. У нас девчонки с удовольствием повторяют за мной простые уроки йоги с ютуба. Для меня главное, чтобы спорт был безопасным и дети всё делали без вреда. Дочки пробовали коньки, бассейн, танцы, теннис, хореографию.
У меня позиция очень лояльная: пробовать и выбирать то, что понравится ребенку. Нравится – ходи на занятия. Если не нравится – заставлять не буду.
При этом я с огромным уважением смотрю на мам, которые с детства нацелены вырастить из детей чемпионов и водят в спортивные секции, даже если ребенок не хочет туда ходить. Для меня лично такой путь чересчур энергозатратный. И я склоняюсь к тому, что ребенок с малых лет – это личность, которая понимает, чего хочет, а чего – нет.
Можно вообще не ходить ни в какие кружки, а просто гулять и играть на свежем воздухе.
3. Здоровый образ жизни.
Речь о том, чтобы ребенок не дышал табачным дымом и спал достаточное количество часов, чтобы отдохнуть. Поэтому сюда же я отнесу ограничения в пользовании гаджетами. Вроде бы мы все знаем, что нужно убирать их за 2 часа до сна. Но на деле сама несколько раз сталкивалась с тем, что дети вечером смотрят что-то в телефоне, а потом ночью спят не спокойно.
4. Регулярный медицинский осмотр.
Педиатры рекомендуют проводить осмотр раз в год, чтобы выявить какие-то проблемы и предотвратить их развитие.
5. Достаточное количество витаминов и минералов.
Детям нужно достаточное количество витаминов и минералов, чтобы расти, быть крепкими, сильными и хорошо соображающими. Витамины можно получать их из еды или принимать специальные препараты.
6. Гигиена.
Мыть руки с мылом, чистить зубы надо на автомате. Во времена ковида я настолько зациклилась на мытье рук в общественных местах, что теперь дети сами мне говорят: «Мама, иди руки мой».
7. Психологическое здоровье.
Психологическое здоровье – на первый взгляд, это что-то непонятное. Но на самом деле это один из кирпичиков фундамента для укрепления организма детей.
Что сюда относится? В двух словах – это возможность выражать свои чувства, общаться с друзьями и близкими людьми, получать поддержку от своих родителей.
Мы хотим звучать, говорить, проявляться. И быть услышанными и понятыми. И дети тоже. А еще ребенку очень важно ощущение, что родители его в любом случае любят и принимают. Та самая безусловная любовь мамы и папы.
Как видите, укрепление организма – это долгосрочный процесс, который требует постоянного внимания и заботы. Поэтому давайте создадим намерение жить долго в здоровом теле и внедрить в эту долгую здоровую жизнь 7 пунктов: правильное питание, физическую активность, здоровый образ жизни, регулярный медицинский осмотр, прием витаминов и минералов, соблюдение гигиены и поддержку психологического здоровья. Вот такой план, как мы можем помочь себе и нашим детям быть крепкими и здоровыми. Погнали?!
1.2. Простые привычки для здоровой семьи
А теперь перейдем к конкретике. Что именно можно делать полезного для себя и детей? Прошу не судить строго, если какие-то вещи кажутся вам слишком банальными и очевидными. Дело в том, что мы часто забываем самые простые вещи.
Лично я сто раз забывала самые популярные и простые средства вылечить горло или нос, хотя использовала их неоднократно когда-то. Поэтому полезные рецепты из этой книги мне самой нужны в первую очередь.
Совет.
Заведите большой термос и заваривайте там любые чаи или травы.
У нас дома уже давно нет заварочного чайника, потому что я завариваю всё в термосе. Заливаю утром кипятком иван-чай (или липу, или ромашку, или травяные сборы) – и весь день есть горячий напиток. Для меня термос с иван-чаем или зеленым чаем с ромашкой и липой – это универсальный вариант на каждый день. Но вообще у каждой травы есть настоящие целебные свойства. Поэтому с травами нужно аккуратно, чтобы не навредить и не вызвать аллергию. Я беру буквально пару щепоток на большой термос.
Еще одна полезная привычка.
