скачать книгу бесплатно
Контент-Диета. Книга от первого цифрового диетолога России
Александр Камрадов
Книга расскажет о новом концепте – «Цифровая Диетология». Отправит читателя в путешествие по трем важнейшим составляющим человеческой жизни: психология, питание, здоровье. Даст четкий метод достижения цели. Приведет к удовлетворению жизнью, ментальному благополучию, красивому телосложению. Откроет доступ к раскрепощению и открытости. Устранит: пассивность, апатию, невроз и иные ментальные инсинуации. Бонусом истории о том, как простоять час в планке и получать коргазмы (мужчинам и женщинам).
Контент-Диета
Книга от первого цифрового диетолога России
Александр Камрадов
© Александр Камрадов, 2023
ISBN 978-5-0056-1915-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
J От автора
Будучи обладая навыком скорочтения, я читаю по книге в день. Естественным образом было прочитано достаточно большое количество книг, преимущественно нехудожественной литературы – Нон-фикшн. Увы сугубо прикладных работ не так уж и много. По иронии, реальной прикладной книгой я могу назвать блистательную работу Эбби Маркс-Билл «Быстрое чтение за 10 дней». Ирония заключается в том, что именно благодаря этой (прикладной) книге я смог позволить себе читать такой большой объем (зачастую неприкладной) литературы – ежедневно.
Не поймите меня неправильно. В каждой книги, в каждом абзаце, в каждой строчке, можно найти нечто уникальное. Как гласит Буддийская мудрость – «Книга это фонарь, он освещает то что уже есть в нас». Невероятно эрудированный читатель, обладающий неимоверно острым умом и в простой детской сказке, найдет глубинный смысл, способный изменить представления о самой действительности. Но одно дело менять то что внутри: представления, мировоззрение, умозаключения… Смакую игру ума. Иное реально менять жизнь, используя комплексный подход, не только соглашаясь (или не соглашаясь) со словесностью автора, а также действуя.
Зачастую книги в жанре нон-фикшн действуют на нас как аттракцион. Мы катаемся на этих словесных горках, получаем эмоции, закрываем книгу и продолжаем жить, как жили прежде. С тем же успехом мы могли взяться за художественную литературу. Впрочем от нее мы получили бы куда больше различных: эмоций и удовольствий. На мой взгляд книги, вроде той, что вы только что начали читать, должны, нет… Обязаны быть прикладными, раз уже они носят громогласное название – «Прикладная нехудожественная литература», а иногда и вовсе многообещающее – «Книги меняющие жизнь».
В данной работе имеется любимая нами словесная игра. В противном случае она состояла бы из двух страниц и походила на инструкцию по сборке мебели из ИКЕИ. Но что куда более важно в ней есть весомая прикладная часть. Пожалуй это все что я хотел написать…
Ах, да! Если вы начнете листать данную книгу, дабы убедиться в резоне траты своего времени именно на мой труд. Откровенно напишу – Зачастую в угоду маркетинга, редакторы перекраивают книгу таким образом, чтобы «самый сок» концентрировался в начале. Дабы книга лучше продавалась. Потому как читатель находясь в книжном магазине – сперва обращается к началу книги, и исходя из этого решает приобрести ее, или оставить томиться на прилавке – в книжном чистилище. Не говоря уже об онлайн магазинах. Там и вовсе читателю предлагается ~10% от книги, в качестве бесплатного фрагмента. В эти десять процентов (условные первые тридцать страниц), автор и редактор, пытаются вложить все самое лучшее – привлекающее внимание.
По аналогии с трейлером фильма. Ты смотришь превью, наслаждаешься, масса впечатлений, восторг. Приходишь на сеанс, смотришь фильм целиком… Две разные вещи. Полагаю у вас не раз бывало так, вы начинали читать книгу в жанре нехудожественной литературы. Сперва она чертовски захватывала, вы даже могли подумать – «Вот оно! То что я искал (а)…» Далее ближе к середине интерес куда-то пропадал, а вы то и дело читали повторяющиеся мысли автора. Фиксируя отсутствие столь стремительного развития идеи, что ожидалось исходя из такого внушающего начала… И вот уже книга подошла к концу – «Эй автор, а куда пропал энтузиазм которым ты фонтанировал в начале?..» Для нас максимум сделают мотивирующую концовку, дабы у читателя осталось добротное послевкусие.
Я сразу буду предельно откровенным. У меня так не выходит. Я не люблю перекраивать книгу, в угоду манипуляциям над сознанием читателя. Как пишу, поступательно, так книга и строится. В таком виде и доходит до читателя. Если вы генерируете свое мнение о книге, решаете читать ее или нет, исходя из первых 10—20 страниц, сэкономив ваше время сообщу. На мой взгляд мне не очень удается начало, опять же в контексте «вау-эффекта» произведенного на потенциального читателя. Более того лично для меня (касаемо данной работы) самое интересное начинается где-то с середины повествования. При этом я не обделяю азартом и страстью – концовку.
В любом случае решать вам. Отвечая на вечный вопрос – «Читать или не читать?..» Изучив колоссальное количество книг, мне хотелось дать читателю самое ценное, что только может быть в нехудожественной литературе – прикладной характер. Считаю автор справился с поставленной задачей. Лично мне как читателю – книга понравилась.
Абсолютно искренне, с самыми теплыми пожеланиями – Александр Камрадов.
«Вся жизнь – эксперимент. Чем активнее вы экспериментируете, тем лучше» – Ральф Уолдо Эмерсон
Начнем без особой раскачки, книга постарается быть краткой и продуктивной…
Далее вам будут предоставлены три раздела:
1) Цифровая Диетология. Медиа аскетизм.
2) Контент-диета.
3) Список заменителей.
Первый раздел – Познакомит читателя с новым концептом, вдохнет свежее восприятие жизни. Речь пойдет о психологии, питании и здоровье.
Второй раздел – Практичный метод снижения цифрового потребления.
Третий раздел – Пространство для творчества, а также рекомендации касаемо альтернативного времяпрепровождения.
Неполный перечень того, что придаст книга и описанная в ней практика:
– Четкую систему достижения целей
– Привлекательное телосложение
– Раскрепощение, открытость, снижение влияние псих. зажимов и различных комплексов (включая рудименты доставшиеся от предыдущих поколений)
– Сделает среднестатистического человека в три раза богаче! (речь идет о самом дорогом, единственном невосполнимом ресурсе – о времени)
– Энтузиазм, активный образ жизни и желание действовать
– Удовлетворение собственной жизнью, созидание и положительный взгляд на окружающий мир
– Избавит от пассивности, негативного стресса, невроза, апатии, страха и трепета перед всем новым…
– Зарядит творчеством. Не побоюсь поклясться! К концу книги вы сами станете писателем, напишите собственную книгу или по крайней мере сотворите рассказ.
Для кого эта книга:
– Для всех!.. Пожалуй кроме тех, кто читает лишь для того чтобы заочно пожурить автора. Впрочем и подобным индивидам будет чем заняться на последующих страницах;)
Благодарю что вы решили составить мне компанию в этом удивительном и насыщенном путешествии по человеческой природе.
Приятного чтения и шикарной жизни!
Цифровая Диетология
МЕДИА АСКЕТИЗМ
Здоровое предисловие. От питания до пищи для ума
Все большее число людей вникает в так называемое правильное питание. Они пытаются сбалансировать свой рацион и воспользоваться каким-нибудь интервальным голоданием. А подсчет калорий стал весьма обыденным делом.
И если лет двадцать тому назад, когда человек громогласно заявлял – «Я вообще-то не пью и не курю!» На него могли посмотреть с неким пренебрежительным взором, мол – «Совсем чудак…»
И если лет пятнадцать тому назад, когда человек приходил в гости, с порога громогласно заявляя – «Спасибо, но я не ем мясо!» Его могли посчитать едва-ли не членом секты…
И если лет пять тому назад, когда человек употреблял пищу лишь в четырехчасовом промежутке, при двадцатичасовом интервале голодания, его пытались вразумить и едва-ли не отправить на принудительное лечение…
Сейчас все эти инсинуации канули в лету – под мощнейшим вихрем здорового и активного образа жизни.
Несомненных вистов здоровому образу жизни добавил рухнувший на человечество, оголтелый – его коварство COV-19. И вот уже как третий год мы пытаемся выбраться из под его завалов. Увы, многим этого уже так никогда и не удастся, их жизни забрала сильнейшая – первая ударная волна.
Надеемся – самое опасное связанное с этим вирусом позади. Благодарим врачей и всех, всех, всех, причастных к борьбе с этой напастью! Но как и у любой напасти, даже у этой имеются свои положительные моменты.
Люди начали активничать. Заниматься спортом, разминками, физкультурой. Стараться употреблять меньше спиртного или по крайней мере не курить в подъездах (бывает и такое). Даже те кто вел достаточно фривольный и беспечный, с точки зрения своего здоровья, образ жизни.
Помните эти разговоры – «Повышенный процент жира в организме способствует тяжелому течению болезни». Болезни-вирусу о котором говорится выше. А пугающие кадры из специальных отделений больниц, на которых особо-тяжело больные ведут борьбу… Самую страшную – не на жизнь, а на смерть. Все это сыграло роль в мотивации типа – «Не хочу так, боже упаси! В худшем случае бессимптомно переболеть, короче надо худеть».
А сколько людей ринулось на спортивные площадки. Потому как:
Во первых – Карантин, на работу не попадешь, все кроме магазинов закрыто, да и те посещай только по талону, предварительно указав точное врем вылазки… Этакий «СССР на максималках»…
Во вторых – Запретный плод чрезвычайно сладок, сказали «Сиди дома!» А дома – «В четырех стенах с ума сойти можно». Вот люди и выходили, хоть на детские площадки, а там и всякие спортивные снаряды под рукой.
Лично знаю с десяток человек, все как один не занимались спортом с юношества, но именно на карантине вернулись к физкультуре, турникам и железу. Более того – остались с ними и после снятия локдауна. Привыкли уже раза 3—4 в неделю тренироваться, а сила привычки как известно…
Вдобавок люди как-то вдруг осознали свою, если угодно – ломкость, некую хрустальность. Жил, жил, заболел непонятной штуковиной из Китая (допустим) и «добрый вечер».
Необычайная слабость. Боль рассредоточилась по всему телу. Отдает даже в те места, которые и вовсе не должны болеть – в принципе. Сюда же последствия. Даже когда ты казалось бы выздоровел, могут беспокоить давно забытые травмы и хронические заболевания.
И уж совсем неприятное для массы людей. Пандемия вскрыла последствия сидячего, этакого офисного образа жизни и кривого распределения нагрузок, а именно:
– Искривление позвоночника
– Всяческие межпозвоночные грыжи
– Защемление седалищного нерва
И так далее…
Итог боли в спине. А когда болит спина, все! Пиши пропало… Ты буквально превращаешься в инвалида. Максимум что ты можешь себе позволить – лежать и надеется на скорейшее действие: обезболивающих, уколов, мазей…
Здесь человек и заявляет – «Хватит это терпеть! Буду поддерживать тонус. Хотя бы зарядку по утрам надо-то выполнять уж».
Таким же образом мы с куда большей охотой начали следить за тем, чем мы питаемся, отсюда:
– Меньше сахара
– Подсчет калорий
– Низкоуглеводные диеты
И тд. и тп.
С еще большим энтузиазмом принялись заниматься кардиотренировками и фиксировать свою активность, отсюда:
– Пробежки
– Походы в бассейн
– Фитнес и фитнес браслеты-10 тысяч шагов…
И тд. и тп.
Изначально – для того чтобы прийти к этому, нам потребовалось подтянуться на более высокий технологический и экономический уровень развития общества.
Т.к. понятно, например – в условной стране четвертого мира, не может идти речи ни о каком балансе питания или определенных сегментах приема пищи. Тамошние жители обязаны ежедневно проделывать путь в три километра (в одну сторону) лишь для утоления жажды. С едой у них и вовсе могут возникнуть неопределенности – «А будет ли вообще сегодня прием пищи, или снова нет…». Пища! Что уж говорить о каких-то далеких и неопознанных:
– Правильных распределениях нагрузок на мышцы
– Скандинавской ходьбе (прогулки с палочками)
– Кроссфите, трикинге, капоэйре…
– Мануальной терапии, посещении кинезиолога, пилатесе…
Плюс нам пришлось как следует получить «по ушам» от ковида. И тут вспоминаются слова моего друга/напарника по тренировкам и пробежкам, по совместительству массажиста специализирующегося на лечебно-оздоровительном массаже. Он любит раз за разом повторять:
– «Пытаешься помочь, объясняешь – занимайтесь зарядкой, растяжкой, поработайте с мячиком для тенниса в конце концов. Нет же… Пришел на сеанс получил массаж. Спину отпустило, можно снова ничего не делать пока опять не прихватит…»
Как говорится «Пока петух не клюнет». Что ж за последние два года нас знатно «поклювала» и раз такое дело, надеемся все эти: мучения, лечения, маски, дистанции, локдауны… Не пройдут даром. И если уж от подобных явлений никто не застрахован, то по крайней мере нам решать – вести ли нам здоровый и активный образ жизни или же ходить по кругу, от сеанса к сеансу… От боли до боли… Пока в конце концов снова не клюнет. Как те самые пациенты, что регулярно посещают моего чудесного товарища и не менее чудесного массажиста.
А теперь о том, ради чего мы все здесь собрались. С этой незабвенной фразы – «Пока петух не клюнет» и начнется наша «прелюдия» с цифровой диетологией[1 - Некоторые люди называют цифровой диетологией, обычную диетологию перенесенную в онлайн. Так кто-то именует себя цифровым диетологом, будучи являясь стандартным диетологом – проводит свои консультации в онлайн формате. Но здесь не должно быть никакой путаницы. Привычный диетолог рассказывающий гражданам как им правильно питаться, вместо своего рупора использующий исключительно мир социальных сетей – должен именоваться просто и ясно – «Онлайн диетолог». Мы ведь не называем «Цифровым психологом» – психолога практикующего онлайн консультации… Нет, конечно мы, каждый из нас, вправе называть всех и вся и так и сяк, как только тому вздумается. Однако считаю будет куда более продуктивным разделить эти два понятия. Отводя онлайн диетологию – диетологам. Оставляя за собой право именовать концепт завязанный на цифровом потреблении – цифровая диетология.]. Полагаю вы уже догадались – данная диетология связанна с пищей для ума, а конкретнее с цифровым потреблением.
Можно относится к новому по обычаю – пренебрежительно, скептически. Отторгать само понятие, концепт, эту книгу…
Мол – «Ну а это куда вообще?», «Какая еще цифровая диетология, чего только не придумают», «Давайте теперь к каждой отросли приставим диетолога и будем заниматься ерундой. Что за бред!»
«Такова судьба всех новых истин – они начинают как ересь, а заканчивают как суеверия» – Томас Хаксли
Автор начал с примера. По мере социального развития такие вещи как:
– Абсолютный отказ от алкоголя и табака
– Отказ от мяса
– Интервальное голодание 20/4
Стали являться совершенно обыкновенными практиками. Никто за это «на костре вас не сожжет», максимум подтрунят мол – «Совсем правильный стал, ешь зелень эту, так еще и по вечерам голодаешь! Отдыхать то надо, расслабляться!».
Но ведь так было отнюдь не всегда.
Трудно себе представить человека живущего в 20-ом веке, скажем в 1950 году, который кушает по восемь раз на дню, практикуя дробное питание.
Или человека выбрасывающего желтки от яиц, тем самым отдавая предпочтение преимущественно белковой пищи…
Или человека что бегает исключительно в определенных пульсовых зонах[2 - Если конечно это не какой-нибудь олимпиец. Хотя полагаю тогдашние олимпийцы вообще не знали про существование каких-то там зон связанных с пульсом. Так однажды мне довелось пообщаться с профессиональным спортсменом, в свое время представляющим СССР на международных соревнованиях. Он поведал следующее – «Тренировки были настолько изнуряющими… Что говорить в испражнениях была самая настоящая кровь».].
А если мы переместимся еще на сто лет назад – в 1850 год.
Можете ли вы себе представить крепостного – который предпочитает не кушать после шести…
А купца – коий в попытках «масштабировать свой бизнес» нуждается в увеличении продолжительности дня и потому решает перейти на полифазный сон. Попутно отказываясь от сахара и чая, дабы стабилизировать свое настроение и не быть зависимым, от продуктов вызывающих привыкание.
