Почему вам это снится? Быстрый вход в анализ сновидений. Практическое пособие

Почему вам это снится? Быстрый вход в анализ сновидений

Практическое пособие

Юлия Александровна Ульянова

«Я часто размышлял о том, задумывается ли вообще большинство людей о порой титаническом значении сновидений и о том скрытом, неясном мире, которому они принадлежат. […] нам приоткрывается некая область душевного бытия — не менее важная, чем телесная жизнь, но отделённая от неё почти непреодолимой преградой. […] По этим размытым, обрывочным воспоминаниям мы о многом можем догадываться, но мало что можем доказать. Мы вправе предположить, что во снах жизнь, материя и энергия — какими мы привыкли их видеть — не обязательно постоянны и что пространство и время существуют не так, как их понимает наше бодрствующее „я“».

— Г. Ф. Лавкрафт, «За стеной сна» (перевод автора)

Обложка Коммерческое использование разрешено условиями OpenAI. Обложка книги создана с помощью ChatGPT Images, OpenAI.

© Юлия Александровна Ульянова, 2026

ISBN 978-5-0071-4322-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение. Это всё-таки ваш сон

Я работаю со сновидениями как психолог-консультант с 2020 года. За это время я убедилась: сон — очень честный и невероятно содержательный инструмент. Он сообщает информацию, обходя фильтры сознания, и не подстраивается под то, как человек хочет видеть ситуацию. Подстраиваться могут анализ и интерпретация сна, если проводить их поверхностно.

Приведу лишь несколько историй из практики, когда сновидение помогло понять то, что сознание не замечало. Сон показал, что мужчина, который очень подходит социально, не так интересен женщине на самом деле. Сон показал, что причиной бессонницы был страх переезда — и бессонница ушла. Сон показал, что нельзя слепо доверять юристу, который ведёт твоё дело как рутину, прикрываясь статусом эксперта. Сны у ряда людей показывали раз за разом какого-то персонажа — «сильного», «женственную» и т. п., — и через разбор удалось понять, что это его/её собственные качества, которые он/она в себе не признаёт или избегает.

За этими случаями стоит одна и та же механика, и она ценнее любого отдельного попадания. Сознание видит проблему в том месте, где может увидеть, а не там, где она находится. Бывает, человек приходит с запросом «хочу сменить карьеру», а дело оказывается в несвободе от маминого мнения, и смена карьеры не даст ощущения свободы. Или хочет разобраться с личной жизнью, а на деле ему не хватает самореализации, и личная жизнь становится якобы причиной ощущения «неуспешности», одновременно не являясь истинным приоритетом. Когда подлинный адрес проблемы найден, усилия можно приложить туда, где они действительно нужны. Это способно привести к более устойчивым изменениям — сначала в понимании происходящего, а затем в поведении, самочувствии и жизненных обстоятельствах.

Всё это — чьи-то истории. А как это касается вас? Когда вы закрываете глаза и засыпаете, возможно, вы просто выключаетесь из привычной осознанной реальности.

Но также возможно, что во сне вы что-то видите, что-то чувствуете, где-то оказываетесь, летите, разговариваете с давно умершими, сидите в доме своего детства, который снесли двадцать лет назад, — вы можете оказаться в местах, у которых нет адреса, где не работают часы и не действуют привычные законы.

А потом вы открываете глаза, чтобы утром продолжить жить с того места, на котором остановились вчера. От того, что происходило во время сна, остаётся только след — образ, ощущение, идея, иногда тревога, которая способна не отпускать вас весь следующий день.

Можно не верить в пользу анализа сновидений, можно считать всё это милой ерундой. Но один факт неоспорим — нельзя сказать, что ваш сон кто-то сторонний срежиссировал и навязал вам его просмотр (или непосредственное участие с фейерверком эмоций и непонятных ощущений). Никто не вложил вам в голову эти образы, не расставил этих людей, не выстроил именно эту сцену именно в этом порядке. Вы вправе не согласиться с тем, как кто-то истолкует ваш сон. Но не согласиться с тем, что сон — ваш собственный продукт, вы не сможете. Сон создаёте вы. Вопрос только в том, какая часть вас и насколько вы с ней знакомы.

Здесь обычно возникает первое возражение: это просто дневной остаток, я весь день об этом думал или увидел в кино — вот и приснилось. Отчасти это верно. Но за день через вас проходят тысячи впечатлений, разговоров, лиц и мыслей, а в дневном остатке осело именно это: эти люди, в этом порядке, в этой сцене. Почему сон выбрал их? Что он хотел вам показать? С этих вопросов начинается интерес к тому, чего вы о себе ещё не знаете. Пока неизвестное может содержать приятные сюрпризы и ресурсы или создавать вам неприятности в жизни — как любая «слепая зона».

Здесь нет магии — хотя при желании можно смотреть и так. Но опираться мы всё равно будем на факты, которые научимся видеть в сновидениях. И, конечно, мы разберём, как быть с эмоциями и личными интерпретациями.

Каждый из нас сталкивался с понятием интуиции. И не так важно, как вы это называете. Деловое чутьё. Умение разбираться в людях. Предчувствие. Ощущение, что вот так будет правильно, хотя объяснить почему не можете. Это связь с тем, что до конца не осознаётся и что могут показать нам сны.

Наше бессознательное постоянно располагает информацией, которая не помещается в сознательный регистр, — её слишком много, она ещё не названа, или уже вытеснена, забыта, или вообще не переведена в слова или образы. Стоит ли это игнорировать ещё до того, как вы выяснили, насколько это может быть информативно, полезно или совсем не интересно для вас?

Сон может дать подсказку или показать привычное под другим углом. Это не значение, выданное вам авторитетным источником, а возможность взглянуть на собственную ситуацию со стороны и наконец её рассмотреть. Иногда именно этого нам и не хватает в бодрствовании: разглядеть то, что есть лишь в намёках и ощущениях или не проходит сквозь фильтр общественных и личных убеждений.

Прежде чем начать. Чего ждать от этой книги?

Для кого эта книга?

Хотите начать или углубиться в анализ сновидений? Эта книга для вас. Любой, кто интересуется причиной, смыслом, значением сновидений, может познакомиться с моими наработками в этом тексте.

Необходимость описать весь мой метод по шагам появилась из практики — консультаций и работы в группе, где я разбирала сны участников в течение нескольких лет. Прежде всего, я думала о том, чтобы мои клиенты и те, кто просто столкнётся с этим пособием, смогли лучше разобраться в себе и своей жизни при помощи своих сновидений.

Что вы здесь найдёте и не найдёте?

Методика и замечания об анализе сновидений, которые я предлагаю по ходу книги, опираются на мою практику и из неё появились. Но без теории практика не вырастает. И я расскажу подробнее, на каких гигантах и психологических столпах она у меня базируется, а где начинается личная интерпретация. Я не настаиваю на том, что мои выводы — это истина в последней инстанции. Я собирала по кусочкам то, что работает на практике, и не ограничивает нас одним психологическим подходом.

Это пособие практическое и направлено на то, чтобы вы могли начать толкование сновидений. Или узнать что-то новое через ещё одну методику в вашем арсенале. Это не академическая книга, не учебник и не теоретическое исследование. Вся теория здесь дана в абсолютно необходимом минимуме и адаптирована мной под практические цели. Термины я объясняю с некоторыми отступлениями от канона — в том свободном стиле, который использую при работе со сновидцами.

Мы не знаем, как бы эта тема выглядела сейчас без Фрейда и Юнга, поэтому их обойти нельзя. Сильно на мой подход к анализу снов повлияла М.-Л. фон Франц. Без её книг и интервью мой интерес к теме и эффективность моей работы никогда бы не достигли нынешнего уровня. И есть ряд запросов, где необходим прагматичный подход Адлера, который я адаптирую для анализа снов и также показываю в этой книге. Также я упоминаю Жака Лакана, но не в связи с толкованием сновидений, а как автора идей, которые мы будем использовать. Вам уже не нужно собирать базовую информацию в разных источниках, чтобы начать. Но при необходимости вы сможете расширить и углубить свои знания.

И кое о чём договоримся сразу, чтобы у нас с вами не было недоразумений. Это пособие — не сонник. Хотя в психологии существуют устоявшиеся значения определённых образов, для нас это будут отправные точки для личного толкования. Сонник универсально отвечает на вопрос «к чему это снится?» и выдаёт готовое значение: рыба — к беременности, зубы выпали — к потере. Это может совпасть, но, вероятнее всего, не совпасть. Мы будем использовать гораздо более точный подход: обращаться к сути сновидения, учиться различать в нём полезное и вредное для вас с точки зрения вашего естества, подключать личный и архетипический слои анализа. Здесь есть место холодному расчёту: у анализа есть определённая последовательность, которую можно повторить, а полученную интерпретацию — проверить на связи с жизнью и последующими снами. Но есть здесь и элемент интуитивного творчества, которое пока остаётся для человечества загадкой: бессознательное всё ещё «закрытая коробочка», в которую мы иногда заглядываем.

Ни во что не нужно безоговорочно верить: нужно собрать материал о сне, провести анализ по определённой схеме и проверить результат. Этому можно научиться, и здесь я покажу, как это сделать.

Две точки обзора: взгляд клиента и консультанта

По отношению к собственному сновидению мы — участники и внутренние наблюдатели. Но, используя мой метод, вы также можете занять другую позицию и разобрать сон настолько беспристрастно, насколько это возможно, — будто со стороны. Я интерпретирую не только сны клиентов, но также большинство своих собственных снов. Некоторые сны или серии снов требуют помощи с анализом, но разобраться с простыми образами и сюжетами вы можете сами. В работе с психологом или другим помогающим специалистом это будет вам помогать собирать материал. А при взаимодействии с ИИ-ассистентом вам совершенно необходимо занимать позицию ведущего, поэтому взгляд консультанта вам очень поможет. Обе точки зрения я считаю сильными, важными и применимыми, поэтому будем ими пользоваться.

По ходу книги вы увидите, что я обращаюсь к вам как к самостоятельному исследователю своих снов, и также даю комментарии для того, кто исследует свои или чужие сны со стороны, как консультант. И неважно, разбираете вы собственные сны или помогаете в этом другим, — в обоих случаях шаги анализа остаются теми же, но работа с чужим сном требует опоры на самого сновидца.

Метод и ограничения

Я отдаю себе отчёт в том, что передать 100% всего, что касается анализа и интерпретации сновидений, у меня не получится. Но могу показать вам чёткую схему, которая поможет сделать первые шаги или расширить свои горизонты в этой теме.

Схема лежит в основе метода, но даёт свободу в использовании разных инструментов и подходов. Вам может быть ближе одно направление или другое. Вы можете решить пропустить какой-то шаг или поменять их местами. У вас в итоге сложатся свои отношения с толкованием сновидений. Но чтобы это произошло, вам нужно лично протестировать каждый из шагов, которые я буду описывать.

Мы будем собирать информацию о сне и работать с ним в такой последовательности: текст → впечатления → скелет → активация → образы (личное + архетипическое) → приземление → проверка временем.

Пройдя по этим шагам, вы сможете получить полезную информацию о том, что происходит в вашем бессознательном, а также применить её себе на пользу. Но анализ сновидения не заменит рационального мышления и психологической работы, если она необходима. Он не снимет с вас необходимости принимать решения и действовать, чтобы что-то изменить. Анализ элементов сновидения и последующий синтез этой информации могут существенно облегчить понимание жизненных ситуаций при регулярной практике.

Глава 1. Как запомнить и сохранить сон

Со сновидениями у людей складывается очень по-разному. Кто-то видит сны постоянно, кто-то — раз в полгода, кто-то уверен, что не видит вовсе.

То есть либо сны у вас есть — пусть редко, пусть смутные, но есть, и тогда у вас уже есть способ получать материал. Либо снов нет совсем. И если вы за всю жизнь не помните ни одного сна, ни единого образа, ни даже ощущения, что «что-то точно снилось», то это вряд ли удастся так просто изменить. Но вы вполне можете интересоваться этой темой для работы с чужими сновидениями или из любопытства к психическим процессам. В работе самого сновидения есть чему поучиться и удивиться.

Но чаще всего, когда человек говорит, что «сны не снятся», это значит, что «сны не запоминаются» — с этим можно помочь.

Как помочь себе засыпать и сновидеть?

Начнём с ситуации, в которую в течение жизни может попасть каждый — когда вообще не до снов. Потому что первая преграда к сновидениям чисто физическая — проблемы с биологическим процессом сна. Договариваемся, что объективные медицинские причины исключаем. Если объективных причин и телесных симптомов нет, то дело в нашей психике.

Человек не может заснуть, просыпается среди ночи, лежит и о чём-то тревожится, много думает, что-то вспоминает. Сюда же можно отнести регулярный саботаж сна и доведение себя до состояния «просто вырубаюсь», когда физически спать уже хочется, но человек чем-то себя занимает. Например, «залипание в гаджетах» — зайдя что-то проверить в телефон перед сном, человек вдруг «очнулся» через несколько часов бессмысленного (по мнению самого же человека) просмотра чего-то, ещё более уставший.

Часто бывает так, что человек мог бы спать и сновидеть, но что-то неосознаваемое вмешивается в этот процесс. Истинную причину того, что не даёт ему отдыхать, человек назвать не может. Но выходит так, что либо он сам саботирует свой сон (ну, ещё две серии сериала), либо просто констатирует, что ничего не может поделать и плохо спит.

Когда я сталкиваюсь с клиентом, который жалуется на сон или отсутствие сновидений, то я рассказываю общую информацию об этом. Это разговор, который с уровня сознания подаёт сигналы бессознательному и даёт обоснование для того, чтобы лучше понять смысл самого процесса сна.

Думаю, что вам полезно будет узнать, какие идеи отца психоаналитического толкования сновидений Зигмунда Фрейда за всем этим стоят.

Первое, что стоит отметить, — Фрейд называл толкование сновидений королевской дорогой к бессознательному. Это очень красивая в своей точности метафора.

Второе — это уже моя трактовка идей Фрейда: сон можно понимать как своего рода компромисс между двумя потребностями. Вашему телу нужен ночной отдых, а вашей психике нужно решить какую-то задачу, которая важна и с которой не удаётся легко справиться привычными способами. Например, нужно спать, но завтра важное собеседование. Или вспоминаются неприятные (нерешённые) ситуации, тревожат какие-то мысли.

Пока задача не решена, она не отпускает, потому что считается достаточно важной, чтобы вмешиваться в биологические ритмы. Здесь я подчеркну, что важность задачи для выживания, целостности и благополучия определяется внутренним критерием самого человека. А точнее, психикой этого человека, включая неосознанные элементы. Поэтому послушать добрый совет «да не переживай, это глупости» или себя в этом убедить бывает крайне трудно. Если что-то внутри ваших бессознательных процессов активизировало силы для решения задачи, то просто так это не выключишь.

И когда вы лежите без сна, глядя в потолок, или ворочаетесь от предчувствий и тревожных мыслей, вы оказываетесь в худшем из положений: и задачу не решаете, и не отдыхаете. Если вы точно знаете, в чём проблема и что нужно делать для её решения, то лучше просто приступить к действиям. Другими словами, вы направляете энергию в конкретную мысль или действие, разряжаете её и чувствуете, что расслабляетесь и засыпаете. Сказать проще, чем сделать. Но вы попробуйте сделать по-настоящему.

Даже если это «важная завтрашняя встреча», то вы можете составить план действий, например. Мысленно прокрутить конкретные варианты ситуации и важные пункты, вместо мыслей о том, как же оно там будет завтра и вдруг что-то не то выйдет. Либо физически записать всё то, что нужно «не забыть с утра». Есть также старый добрый способ Дейла Карнеги — представить все возможные плохие варианты и что вы будете в них делать.

Когда человек вроде бы тревожится по поводу завтрашней встречи, но не может чётко назвать, обозначить, говоря языком психоаналитика Жака Лакана — символизировать свою тревогу или суть проблемы, то он не может приступить к её решению. Энергия, выделяющаяся на решение, но не находящая предмета для приложения, просто оборачивается изматыванием организма. Итог вам известен — пойти на важную встречу невыспавшимся.

Сам Лакан предлагал символизировать, т. е. пробовать назвать проблему через вопрос «Che vuoi?» («Чего ты от меня хочешь?»). Можете пробовать задать его тому, что вас беспокоит — своей ночной тревоге, бессоннице, воспоминанию, ощущению, будущему работодателю и т. д.

Но не всегда информация выходит в гости к сознанию так просто. И это повод вернуться к идее компромисса, тем более что теперь вы знаете, что нам нужно примирить.

Компромисс в этой ситуации будет выглядеть так: я сплю — но разрешаю своей психике работать над беспокоящей меня задачей во время сна. Если я не могу пока это назвать, то, возможно, я могу увидеть это в образах. И тогда сон не отнимает отдых, а как раз позволяет его себе вернуть. Нам важно предоставить своему сознанию эту идею, побыть с ней и знать, что именно так это и работает.

Правила мышления у сознания и бессознательного отличаются. И пока мы с этим не знакомы, нам довольно сложно разобраться в конкретных психологических причинах, нарушающих сон. Это могут быть и бытовые ситуации перемен, и угрозы нашему социальному благополучию, и вытесненные «запретные» мысли — вариантов много. А сновидение может довольно точно указать на виновников внутренних беспорядков, а также на то, как бессознательное пытается это обработать.

И первые подвижки в этом направлении начинаются с того, что мы сознательно, через идеи и информацию наводим мосты к скрытым пока частям психики. Я в практике встречалась с тем, что человек, который до этого спал урывками, после этой информации о снах впервые за долгое время спал всю ночь — и видел сон именно о том, что на самом деле его тревожит.

Как запоминать сны?

Следующая преграда — потеря сна при пробуждении. Либо «что-то снилось, что не помню», либо отсутствие воспоминаний о сне вообще. И здесь нам важно продолжить фокусировать внимание и уточнить, что мы ищем и на что обращать внимание.

Очень важным является момент перехода из сна в бодрствование и наоборот. Пограничное пространство между сном и явью позволяет вам сознательно обратиться к миру снов, который ещё не до конца растаял.

Тот самый момент, когда вы только что проснулись, но ещё не открыли глаза и не пошевелились, самый подходящий момент для припоминания сновидений. Не торопитесь вставать. Полежите и прислушайтесь: снилось ли мне что-то? Очень часто вы можете найти зацепку — какой-то образ, ощущение, послевкусие, будто вы ещё можете дочувствовать то, что было во сне. Вот здесь нужно осторожно поискать то, что связано с зацепкой. Оставаясь с закрытыми глазами, вы будто вглядываетесь куда-то вперёд, пытаясь рассмотреть сон, ухватить ещё один элемент. Можно начать приближаться к этой зацепке внутренним взглядом или мысленно притягивать её к себе, как на удочке. Без агрессии и тревоги, что можете упустить сон. Образы связаны, нужно просто мягко потянуться к следующему изнутри. Дальше к нему сами собой могут начать цепляться следующие — ещё образ, ещё ощущение, и уже возникают сюжеты, восстанавливающие весь сон. Если не пошло — не настаивайте. Переходите к мягким движениям.

Начните менять позы, поворачивая голову на подушке и немного задерживаясь — на один бок, на спину, на другой бок, а потом на несколько секунд положите лоб в подушку. То же самое можно сделать, если вы уже давно встали, но хотите вспомнить сон. Лягте обратно на своё спальное место, положите голову на свою подушку в то положение, где она была во время пробуждения, или в ваше привычное положение для сна. Меняйте положение тела и головы на подушке, как я уже описала выше.

Делаем мы это потому, что воспоминание зависит от контекста и состояния, в котором оно было сформировано. Повторное воспроизведение части того же телесного и внешнего контекста иногда облегчает доступ к памяти. Положение тела, ощущение подушки, направление головы могут служить частью контекста и сенсорными ключами. Это аналог ситуации «вернуться в комнату, где что-то забыл» — восстановление контекста иногда подтягивает воспоминание.

Я не стану утверждать, что это метод клинически выверенный и подходящий всем без исключения. Важно другое: вы совершаете маленький телесный ритуал, которым подтверждаете своё намерение вспомнить. Это сигнал самому себе — сообщение «мне интересно то, что мне снится» и связанное с этим действие.

Иногда вы вспоминаете сон сразу, после того как поискали его после пробуждения. А бывает, что сон всплывает сам собой к середине дня, стоит за что-то зацепиться взглядом или поймать пришедший вдруг образ.

После того как вы вспомнили сон, запишите его (как угодно и куда угодно).

И тут есть один момент, о котором стоит предупредить. Если вокруг запоминания снов начинает расти напряжение — «всем снится, а мне нет», «опять не вспомнил, что же со мной не так» — то именно по этому поводу стоит как следует расслабиться. Тревога и принуждение работают здесь против вас. Стресс может закрыть доступ к воспоминаниям. Лучше оставить себе спокойное желание и негромкую договорённость: если будет что-то действительно важное, я это увижу и запомню.

Сам факт того, что вы уделяете время своим сновидениям, всматриваетесь в них, пытаетесь разобраться, — уже создаёт фон для запоминания снов. Как в тех случаях, когда вы решили купить красную машину и везде вдруг вам стали попадаться красные машины. Вы активировали своё внимание по определённой теме, и сознание с бессознательным на неё начинают реагировать.

Сколько нужно снов для анализа и где их хранить?

Начать анализ сновидений можно с одного-единственного сна. Пока вы не выработали свои правила, записывайте все сны (хотя бы кратко) и ставьте дату сновидения — число, месяц, год. Как правильно записать сон, мы обсудим в следующей главе. А пока обсудим технические вопросы.

Сейчас удобнее всего делать записи в цифровом формате — заметки, документ, чат с собой и т. п. Аудиофайлы могут быть хороши для быстрой фиксации сна. Но потом необходимо переписать его — хотите от руки в тетрадь, хотите в гаджет. Когда человек формирует предложения в голове под запись, то он более сосредоточен при записи, а потом и при чтении. В рамках этой книги мы будем работать с зафиксированным текстом.

Подумайте, в каком формате вам было бы удобно иметь доступ к серии снов. Потому что по одному сну можно увидеть что-то важное, но что-то значимое и более масштабное вы можете упустить. Цепочка снов со временем превращается в прекрасный материал. По ней видно, где вы были и где вы теперь, как сменяются мотивы, какие повторяющиеся образы остаются живыми, а какие наконец отпускают. Это уже история вашего движения, а не россыпь разрозненных картинок. Поэтому значимые сны стоит фиксировать — не ради коллекции, а чтобы потом было что с чем сопоставить. Также это потрясающий источник для психотерапевтической работы и обратная связь для сновидца — работает ли то, что он делает, во благо или против него.

Вы также впоследствии сможете использовать ИИ-ассистента для хранения и упорядочивания сновидений. Я подробнее опишу, как работать с ИИ-ассистентом в главе 8, потому что нюансов с постановкой задачи и оценкой результата там достаточно.