скачать книгу бесплатно
Стройность как образ жизни. Как обрести здоровье, стройность и энергичность
Дмитрий Исаев
Данная книга станет вашим проводником в чудесный мир здоровья, энергичности и отражения в зеркале, которое радует глаз, а душу переполняет огромное счастье от состояния невообразимой лёгкости! И вы способны на это!Книга, несомненно, будет полезна людям, которые твёрдо решили, что так больше продолжаться не может и нужно что-то менять, однако пока не знают как это сделать.
Стройность как образ жизни
Как обрести здоровье, стройность и энергичность
Дмитрий Исаев
© Дмитрий Исаев, 2022
ISBN 978-5-0056-0549-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Благодарности
Выражаю огромную благодарность президенту ФБСО (Федерации бодибилдинга Самарской области) Данилову Андрею Викторовичу за полученные знания в области бодибилдинга и фитнеса.
А также президенту ассоциации спикеров России Радиславу Ивановичу Гандапасу за его методики в достижении цели, Вадиму Зеланду за его труды в области изучения «живой пищи», Виму Хофу за его прекрасные методики оздоровления и закаливания организма и психотерапевту Андрею Курпатову за полученные знания и методики.
Помимо этого благодарю доктора медицины, нейробиолога Даниэла Дж. Амена за его труды в области нейробиологии и исследования человеческого мозга.
И самую большую благодарность я выражаю своей семье за поддержку.
Введение
Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага.
Лао-цзы
Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы живём в век фастфудов и зачастую нездорового пищевого поведения, масса людей сталкивается с огромным потоком разного рода информации на пути к здоровому стройному телу. И как простому обывателю не заблудиться в этом обилии зачастую противоречивой информации?
Именно этот вопрос сподвиг меня написать данную книгу для вас, дабы выделить в ней наиболее значимую, проверенную путём проб и ошибок на собственном многолетнем опыте информацию. Очень хотелось мне, чтобы вы не совершали то огромное количество опрометчивых шагов, зачастую вредящих вам, нежели приносящих какую-либо пользу.
Меня всегда интересовал тот факт, что многие аспекты жизни либо намерено преувеличены, либо преуменьшены. Также не стоит отрицать, что вся пищевая и спортивная промышленность, это чей-то бизнес. А где бизнес, там деньги!
Перепробовав множество различных систем питания в своём пищевом поведении всё больше стал приходить к выводу, что совершенно ни к чему слишком много есть белка, да и частые приёмы пищи нам в принципе не нужны для того, чтобы быть здоровым.
Я занимаюсь физической культурой, а не бодибилдингом, фитнесом, пауэрлифтингом и тому подобными вещами, так как мне кажется, что спорт больших достижений и здоровье идут по разные стороны друг от друга. Общий стаж моих тренировок порядка 20 лет. Неоднократно набирал и сгонял вес.
В своём стремлении упорно набирать вес, поедал всё подряд, зачастую без меры и без разбора. Пока однажды в зеркале я не увидел обратную от желаемой мною картины. И тогда я начал изучать разные практические и психологические приемы эффективного снижения веса. Дальше – больше: я пошёл и отучился на персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу. За несколько лет перепробовал многое на себе и своих подопечных и хочу поделиться с вами в этой книге своим опытом.
Сразу хочу вас предостеречь: «Если вас всё устраивает, то не тратьте своё время и деньги на данную книгу»!
Эту книгу я написал для людей, которые хотят существенно поменять свой давно опостылевший образ жизни и не знают как это сделать.
Ведь когда в нашем мозге появляется цель, то под неё обязательно найдутся и средства. Когда ученик готов, находится и учитель и нам даётся шанс всё изменить для себя, а воспользоваться им или нет, решаем только мы!
То, что вас окружает (вес, дурные привычки, финансовое положение и тому подобное) являются точным индикатором наших убеждений и истинных желаний. Когда человеку становится невмоготу нынешнее положение вещей, он их меняет!
То, что говорит человек не имеет никакого смысла, только поступки отражают истинные намерения человека!
Если вы всё-таки твёрдо решили измениться в лучшую сторону, тогда эта книга несомненно принесёт вам огромную пользу!
Предисловие
Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.
Теодор Рузвельт
Мы выкуриваем одну сигарету, зависимости нет, выкуриваем другую, опять нет, третью… А оказалось, это и была зависимость! И так же происходит с алкоголем, пищей, да с чем угодно.
А чем мы лучше самоубийцы?
Ответьте сами себе на вопрос: " Вы знаете, что курение, алкоголь, неправильное пищевое поведение убивают вас»? Или вы никак не можете на это повлиять? А если можете, то почему не влияете? Всё устраивает?
Почему людям всего мира во всех религиях вводят обязательные посты? Или без этого ограничить мясо в рационе не получается? Или быть может всевозможные пословицы, поговорки и даже фрагменты святого писания нам врут? И мы такие умные, считаем, что знаем больше и возможно поэтому беспросветно болеем и страдаем бесконечной депрессией?
ПОДУМАЙТЕ НАД ЭТИМ!
Я не стараюсь кому бы то ни было понравиться или нет. В данной книге я лишь изложил свой путь, а так же знания, приобретённые мною из различных источников, которые, я в знак благодарности непременно указываю. Пойти со мною или нет ваш выбор!
Данная книга будет полезна как спортсменам, уже давно тренирующимся в зале, так и домохозяйкам, никогда прежде не увлекавшимися никакими активностями. С ней вы выйдите на совершенно иной уровень понимания в области физической культуры, питания и здоровья в целом.
Некоторые из приведённых в данной книге техник и практик могут показаться вам странными, но не спешите с выводами, их эффективность подтверждена уже тысячами людей и опробована мною лично.
Кому точно не подойдёт эта книга.
Эта книга не подойдёт людям, чья позиция по жизни является позицией жертвы, у которой все обстоятельства происходят из вне, а также людям, которые свято верят, что одно лишь прочтение книги уже сделает их стройными и физически здоровыми людьми.
Кому подойдёт эта книга.
Эта книга несомненно будет полезна людям деятельным, которые готовы применять полученные знания в повседневной жизни. Людям, которые твёрдо решили, что так больше продолжаться не может и нужно что-то менять.
Вы только задумайтесь, сколько в мире стройных, энергичных и пышущих здоровьем людей. А чем вы хуже?
С данной книгой вы сможете подобно ростку в каменном городе, пробивающемуся сквозь асфальт, пробиться сквозь толщу апатии и собственного невежества и множество ошибочных убеждений и моделей поведения преведших вас в данное состояние.
Данная книга станет вашим проводником в чудесный мир здоровья, энергичности и отражения в зеркале, которое радует глаз а душу переполняет огромное счастье от состояния невообразимой лёгкости! И вы способны на это!
Пару слов об авторе
Родился я в 1983 году в городе Куйбышев (Самара). В детстве рос обычным заурядным подростком. Занимался различными видами спорта от волейбола до рукопашного боя.
Однако, в возрасте 13 лет в моей жизни случилась беда, умер мой отец, которого я очень сильно любил, а мать в собственном горе потеряла надо мною контроль. В итоге, я пристрастился к никотину, а в дальнейшем к нему подтянулись и другие «вредные привычки». При всём этом я старался поддерживать свою физическую форму, довольно усердно тренировался и даже выступал на соревнованиях по кикбоксингу.
С железом я познакомился ещё в выпускных классах, где мы с друзьями что-то пытались неосознанно делать. потом был период в армии, когда мне удавалось добраться до штанги и тренажёров, там я и полюбил это занятие.
Спустя довольно продолжительный интервал времени, будучи уже взрослым молодым человеком, делая становую тягу с неправильной техникой заработал себе подвывих четвёртого поясничного позвонка. В итоге, пол года в ортопедическом корсете и год без тренировок. Естественно форма была потеряна вновь.
Пройдя курс реабилитации и сделав определённые выводы я вновь вернулся к тренировкам, однако мои «дурные привычки» всё это время были моими спутниками и набрав порядка 83 килограмм в хорошем качестве, я вдруг обнаружил, непонятную тянущую боль под рёбрами справа, это была моя печень, изрядно уставшая от перегрузов, жирной пищи, алкоголя, никотина и прочих гадостей. И снова удар, но не судьбы, а действий, повлекших за собой определённые последствия!
В результате я доигрался до того, что слетел с 83 килограмм на 67 и вдобавок ко всему врачи пожизненно мне запретили заниматься с железом.
Но, у меня на этот счёт было совершенно иное мнение.
В итоге:
Являюсь сертифицированным персональным тренером по бодибилдингу и фитнесу.
Личный стаж тренировок порядка 20 лет.
Автор статей по физической культуре, поэт.
Имею опыт похудения с 95 кг до 78 кг проверенный на себе лично.
Да что я всё о себе да о себе, давайте начнём!
НАЧАЛО ПУТИ
Прими себя
Смотрюсь как в зеркало в мир окружающий,
Когда боюсь, он бывает пугающий,
Когда кричу, тот кричит на меня
И неприятности день ото дня.
Но, невзначай, я ему улыбнулся.
Мир удивлённо в ответ встрепенулся,
Вдруг подмигнул солнцем ясным мне вслед,
А птичьим хором воскликнул: «Привет»!
Начать следует с принятия себя, об этом говорится во многих учениях и книгах. Необходимо отказаться от борьбы с собой нынешним, как бы это противоречиво ни звучало. Когда вы акцентируетесь на проблеме, вся энергия уходит в проблему, а не её решение. Необходимо обозначить цель и делать то, что требуется для ее достижения!
Вы наверное слышали выражение: «Сам себя не полюбишь, никто не полюбит»! Так вот оно совершенно точно отражает один из важнейших законов мироустройства. Я говорю о законе отражения. Об этом законе упоминается во многих книгах, тренингах и статьях. Давайте рассмотрим данный закон подробнее.
Всё, что вы видите вокруг вас есть ничто иное, как отражение ваших мыслей, убеждений и отношения к себе!
Впервые я услышал об этом законе из книги Вадима Зеланда «Трансёрфинг реальности». Всё дело в том, что у нас в мозге есть такая интересная вещь со сложным названием РАС (ретикулярная активирующая система) и она отвечает за отслеживание информации в пространстве.
РАС-это совокупность нейронов и соединяющих их нервных волокон, расположенных в стволе мозга и образующих сеть. Ретикулярная формация связана со всеми органами чувств, двигательными и чувствительными областями коры большого мозга, таламусом и гипоталамусом, спинным мозгом. Она регулирует уровень возбудимости и тонуса различных отделов центральной нервной системы, участвует в регуляции уровня сознания, эмоций, сна и бодрствования, вегетативных функций, целенаправленных движений. Источником является медицинский справочник.
Так вот эта система ловит в пространстве из миллионов бит информации то, на чём сосредоточен разум. Проще говоря: " Если вы излучаете негатив, то в ответ его же и получаете». Думая о себе как о толстом человеке, вы всё больше будете получать подтверждений тому и плюсом уверенности в безысходности и отсутствии перспектив.
Есть ещё одно выражение: " Хочешь быть счастливым, будь им»! Я долгое время не мог понять этого выражения, пока однажды не наткнулся на видео одного довольно известного в мире фитнеса человека Ярослава Брина. В этом видео он рассказывает о правиле 1%.
Суть заключается в том, что необходимо делать и вести себя из состояния уже достигнутого.
Так, например стройный человек, делает зарядку утром, ест соответствующую пищу и многое другое, о чём в дальнейшем я опишу более подробно. Так начните регулярно крутить в голове образ себя стройного, примите своё нынешнее состояние как данность, попросите у своего тела прощения за ваши мысли и действия, которые привели вас к подобному состоянию, поблагодарите его за то, что оно ни смотря ни на что служит вам верой и правдой, а потом начните делать то, что делают стройные люди. Всё настолько просто и в то же время всё очень сложно. А сложно лишь по тому, что мы пытаемся сами всё усложнять!
Однажды, слушая очередной семинар Радислава Гандапаса, я вдруг услышал очень интересную формулировку того, насколько я на самом деле успешен, как и все мы без исключения!
Вы только представьте себе:
Тысячи людей ежедневно погибают в катастрофах, каждое утро сотни людей просто умирают так и не проснувшись, каждые три секунды от голода помирают десятки людей и тут вы такой с тортом в руках весь из себя несчастный! Это даже звучит комично. А давно ли вы благодарили за это мир, судьбу, бога?
Вы уникальны! Запомните это и больше никогда не позволяйте себе думать иначе. Из миллиона сперматозоидов, именно вы оказались угодны мирозданию, чтобы появиться на свет и это ещё не считая стечения обстоятельств тысяч предшествующих вам родственников!
«Я был в обиде на Творца, что не дал мне сапог, пока не встретил молодца, который был без ног…»
Радуйтесь тому, что имеете и делайте то, что надо для достижения поставленной вами цели.
Если дать стройному человеку огромный живот, сразу, на следующее утро или состояние человека пропитанного никотином с многолетним стажем курильщика, он просто упадёт в обморок от ужаса. Однако, это происходит не за один день и даже не за один год, поэтому кажется нам нормальным. Если лягушку положить в чан с кипящей водой, она тут же выпрыгнет из него, а если в холодную и постепенно нагревать, то сварится.
ЗАДАНИЕ:
1) Сядьте и честно себе ответьте на вопрос: " Устраивает ли меня нынешнее положение вещей»? Подробно опишите всё, что вас не устраивает.
Вы можете обмануть кого угодно, однако себя обманывать нет никакого смысла.
2) Примите данную ситуацию, она уже есть и перестаньте думать о ней.
Всё дело в том, что совершенно не важно в каком ключе мы думаем, РАС притягивает это не зависимо от полярности наших мыслей. Так, например надо думать не о том, что не хочешь болеть, а о том, что здоров.
3) Подумайте о том, что вы можете уже сейчас начать делать для достижения поставленной задачи.
Тут как раз и играет правило 1%. Как пример, можно начать делать зарядку, потом, когда привыкните, добавьте ещё действие. Так, постепенно вы придёте к намеченному результату.
4) Начните делать!
Есть такое правило 72 часов. Если вы не начали делать задуманное в течение данного интервала времени, вероятность того, что вы начнёте снижается вдвое!
5) Начинайте с тем, что есть!
За это правило и последующие психологические приёмы я также благодарен Радиславу Гандапасу.
Не ищите лучшего момента, лучшей одежды для пробежки и тому подобных самообманов. Идите и делайте!
Всё то, что не привычно в начале неудобно, а потом и дня без этого прожить не можешь.
Есть интересный психологический прием, который называется МОЛОДЕЦ. Принцип заключается в том, что когда вы хотите избавиться от какой-либо дурной привычки, вы каждый день воздержания от привычки ставите себе на листочке или в уме одну букву из слова. Выдержав таким образом семь дней, получите слово «МОЛОДЕЦ», и вы можете себя побаловать, но в случае срыва на любой из букв начинаете снова. Далее вашей целью станет два слова «МОЛОДЕЦ», затем опять бонус. И последний этап – три слова «МОЛОДЕЦ». ВАЖНО! На втором и третьем этапах после срыва на втором или третьем слове, вы возвращаетесь к началу первого слова!
Также очень хорошо помогает метод рубежей. Предположим, вы весите 100 килограмм или выкуриваете пачку сигарет в день. Дойдите до определённого промежуточного результата и привыкните к нему как к норме. Допустим, вы остановились на весе 85 килограмм или на 10 сигаретах в день и тут случилось событие, которое выбило вас из колеи, но вы уже не откатитесь на 100 килограмм или пачку, а на 90 килограмм и 15 сигарет соответственно. После чего в кратчайшие сроки вернётесь к новому привычному, а это 10 сигарет или 85 килограмм и продолжите свой путь к цели. Главная ошибка тут, впадать в панику по типу, вот сорвался или сорвалась, всё кончено, какая чушь!
Я сам творец судьбы моей.
Не нужно мне давать советов,
Учить меня как жить при этом,
