скачать книгу бесплатно
Здоровье – это просто
Ирина Мещерякова
Книга о том, как поддержать иммунитет и сохранить здоровье с детского возраста и до старости.
Все рекомендации проверены на практике и доступны при любом уровне здоровья. Автор: врач- педиатр, гомеопат, делится своим опытом и случаями пациентов, предлагает читателям простые способы поддержания здоровья в домашних условиях при помощи аюрведы, ароматерапии и других комплементарных направлений оздоровления.
Ирина Мещерякова
Здоровье – это просто
Вступление.
Вы когда-нибудь проходили онлайн-курс? Сколько он стоил? Выполнили все задания? Возвращались к ним после окончания?
Эта книга содержит три онлайн-курса:
– поддержка иммунитета,
– здоровье ребенка,
– организм 50+.
Правда, нет красочных видео, обратной связи с куратором и общения в чате участников. Но это можно восполнить бесплатно в моих соцсетях.
А если вы про онлайн- курсы не слышали, то вам, возможно, не понравится, что в книге я часто призываю встать с дивана. Но для этого я ее и писала, чтобы вы захотели сделать реальные шаги для укрепления своего здоровья. Выбор за вами: можно просто почитать, а можно узнать свой организм с лучшей стороны, заставив поработать.
В этой книге собраны мой личный опыт и результаты пациентов за несколько десятилетий. На самом деле методов оздоровления гораздо больше, чем описано здесь. Я включила только те, которые эффективны и безопасны для самостоятельных экспериментов.
Дайте почитать книгу знакомым или изучайте всей семьей. Вместе легче начать выполнять задания, которые есть в каждом блоке. Наша совместная задача: получить результат. Укрепить здоровье, а не просто расширить базу знаний.
Часть1. Повышаем иммунитет.
Альфия пришла на прием с жалобами на частые простуды. Болеет несколько недель, насморк переходит в воспаление гайморовых пазух (гайморит) или уха (отит). Лечится антибиотиками, от этого начинается жидкий стул, а затем запор.
Альфие 32 года, работает менеджером в магазине. Работа напряженная, занимает много времени. Спит мало, плохо: мысли беспокоят. Питается нерегулярно: «некогда на этом заморачиваться». Ощущает себя постоянно в тревожном и усталом состоянии.
Узнаете себя? Или своих знакомых?
Отсутствие режима дня, недосыпание и психическое переутомление рано или поздно приведут к снижению иммунитета. Вот список заболеваний, которые обычно появляются в результате:
1. Частые простуды (больше 4 эпизодов в год).
2. Простуда с осложнением: воспаление гайморовых или лобных пазух (синусит), уха (отит), бронхов (бронхит), легких (пневмония), лимфоузлов шеи (лимфаденит) или кишечника (мезаденит), воспаление мочевого пузыря (цистит).
3. Хронические заболевания половой сферы (простатит, аднексит) или почек (пиелонефрит).
4. У детей: аденоидит, тонзиллит, ангина.
5. Обострения герпеса.
6. Гнойничковые заболевания кожи: любые пиодермии или фурункулы (чирии).
Какие признаки сигналят о снижении иммунитета, если явных нарушений здоровья нет?
– Постоянно увеличенные лимфоузлы в любом месте: на шее, в подмышках или в паху.
– Если вы вообще никогда не болеете или при заболевании у вас никогда не повышается температура.
– У вас неустойчивый стул- может быть запор, а может- понос.
– Ранки после царапин или укусов долго заживают.
(!) Понятия снижения иммунитета и нарушения его- разные вещи.
Нарушение иммунитета- это когда иммунные клетки вырабатываются достаточно, но не правильно. Процесс имеет другой механизм развития и приводит к аллергиям в разных проявлениях (нейродермит, поллиноз, бронхиальная астма) или к аутоиммунным заболеваниям (синдром раздраженного кишечника, ревматоидный артрит).
При таких нарушениях лечение и оздоровление более сложное, но и рекомендации для сниженного иммунитета тоже подходят.
Что может стать причиной снижения иммунитета?
-Нарушение режима дня;
–недостаток сна или сон не вовремя;
–неправильное питание;
–стресс;
–негативные эмоции;
–недостаток или избыток физических нагрузок;
–общее переутомление;
–внешние физические воздействия (температура, солнце, электромагнитные, высокочастотные, радиационные нагрузки, загазованность, шум, пыль);
–хронические заболевания организма.
«Эти факторы есть у всех»,– скажете вы. Согласна.
Наверное, только отшельники, живущие в горах или закрытых монастырях, не испытывают внешних влияний, не нарушают режим и правильно питаются. Хотя негативные эмоции и стресс, я думаю, они тоже испытывают.
Весь фокус в том, что имея все эти нарушения, мы испытываем разное влияние каждого фактора конкретно на нас. То есть у кого-то иммунитет снижается от недосыпания. А для кого-то пусковым механизмом становятся негативные эмоции или, например, недостаток физических нагрузок.
Отследить явную причину в каждом случае болезни можно не всегда, поэтому, чем больше мы будем обращать на них внимание, не давая расцветать, тем меньше рисков получить проблемы со здоровьем.
Я предлагаю есть слона по кусочкам. Ниже мы рассмотрим каждый причинный фактор подробнее. А вы решите сами, с какого вам проще начать что-то делать для укрепления своего здоровья.
Рекомендаций очень много. И возможно, вы почувствуете раздражение или растерянность, что все это нереально использовать. Ну и не нужно.
Делайте то, что будет приносить вам удовольствие и прилив энергии. Ваш организм уникален, и только вы можете понять, что ему необходимо сейчас.
Начните действовать. Когда войдете во вкус, добавляйте изменения и по другим факторам. Пройдет месяц или два. И однажды вы удивитесь, насколько бодрее и работоспособнее стали. А главное- забыли о проблемах со здоровьем. Попробуем?
Режим дня.
Человек- часть единого целого с природой, поэтому подчиняется общим биологическим законам.
Один из них- цикличность.
Солнце всходит и заходит в одно и то же время в один и тот же день каждого года. Птицы улетают на юг и возвращаются. Деревья зеленеют весной, а осенью сбрасывают листву.
Так и нам для поддержания здоровья нужно делать ежедневные вещи в одно и то же время: вставать, есть, работать, отдыхать. Наш организм сам по себе- цикличен. Сердце бьется в определенном темпе, вдох чередуется с выдохом, мышцы сжимаются и расслабляются.
У нас есть мозг, постоянно принимающий внешние импульсы и обрабатывающий информацию: рабочую, учебную, ситуационную. Чтобы он «не кипел» или, наоборот, «не зависал», программки нужно менять. Чередовать деятельность умственную и физическую для перезагрузки импульсов.
Какая связь между головным мозгом и иммунитетом?
Для того, чтобы иммунные клетки правильно вырабатывались, в организме существует система взаимодействия между костным мозгом, селезенкой, кровью, лимфой, печенью и почками. Эта система управляется гормонами щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников и кишечника.
Они регулируют все наши функции и реакции. А где у них пульт управления? В голове. В гипоталамо-гипофизарной системе. Здесь программируется количество гормонов, вырабатываемых в организме. Если этот участок мозга недостаточно обеспечен питательными веществами из-за спазма сосудов, например, в результате «кипения» или «зависания» головного мозга, то команды на периферию поступают не те, что нужны для нормальной выработки гормонов. И весь сложный механизм влияния на иммунитет начинает сбоить.
Сергею 30 лет. Жалуется на частые ангины. Проблемы с горлом были с детства, но как-то легко все проходило: травками пополощет и хорошо. А сейчас и антибиотики приходится пить, и брызгать, и промывать. И запах изо рта.
Когда началось ухудшение? Два года назад поменял должность. График ненормированный, может с 6 утра, а может с 10 начать работать. Плюс посиделки в клубах по ночам. Ест обычно только вечером, днем перекусывает, если захочется. Утром тяжело вставать, спасают кофе и сигарета. Спорт? Да, есть клубная карта, иногда ходит, может интенсивно позаниматься часа 3. Режим? – «Да что вы, как пойдет. Я живу с ускорением»
А вы с ускорением живете? Или, наоборот, настолько расслаблены, что плывете по течению дня, как сложится?
Есть выражение, что, если мы не планируем свою жизнь, то окружение сделает это за нас. То же можно сказать и про отношение к здоровью.
Согласно аюрведе (древневосточной науке о том, как жить, чтобы сохранить здоровье и качество жизни до старости), сутки разделены на 4-часовые интервалы, во время которых уровень обменных процессов в организме отличается.
Капха- периоды- время наибольшего расслабления. Физически напрягаться в эти интервалы сложно, и больше вредит, чем приносит пользу.
Периоды питты, наоборот, самые энергичные и продуктивные для тела. А периоды ваты лучше подходят для активности психики и творческих процессов.
В течение суток эти периоды распределяются так:
капха- 6-10 и 18-22 часа, питта- 10-14 и 22-2 часа ночи, вата- 14-18 и 2-6 часов утра.
Итак, возвращаем свою связь с природными процессами для укрепления иммунитета. Что делаем?
– Встаем вместе с солнцем.
–Принимаем пищу на пике солнечной активности.
– Работаем в дневное время.
– Делаем перерывы в работе для переключения активности головного мозга.
– Полностью переключаемся на другую деятельность в вечернее время.
– Спим вовремя и достаточно.
Оптимальный режим дня:
6- 8 ч.– Подъем. Зарядка, дыхательные практики, пробежка, йога. Душ. Завтрак.
9- 12 ч.– Работа (творчество, учеба) с перерывами через 45-60 минут на 5-15 минут.
12- 14 ч.– Обед. Прогулка (или сон).
14- 17 ч.– Работа (творчество, учеба) с перерывами через 45-60 минут на 5-15 минут.
17- 19 ч.– Ужин.
18- 20 ч.– Семья (или спорт, или хобби, или прогулка).
20-22 ч.– Вечерние практики на расслабление: ванна, дыхательные упражнения, йога. Подводим итоги дня, составляем планы на завтра. Чтение.
22-6 ч.– Сон.
У вас так?
Подсказки: с чего начать.
С того, что давно хотели, но не делали. Например, найти время на хобби или добавить перерывы в работе.
Можно попробовать то, чего вообще не было в вашей жизни. Например, завтрака или зарядки.
А можно убрать то, что, на ваш взгляд, больше всего вредит. Например, утреннюю сигарету или привычку работать по ночам.
Отметьте в календаре 21 день, начиная с завтрашнего. И продумайте, как реально приступить к этим изменениям. Вставать на 10 минут раньше для зарядки или наоборот, на 10 минут позже, чтобы некогда было курить.
Конечно, чтобы выработать новую привычку недостаточно запланировать 21 день и начать. Не зря создаются группы поддержки и коуч- программы, чтобы не было соблазна все бросить. Но все-таки начните. Вдруг понравится?
Спим правильно.
Есть примеры в истории, когда выдающиеся личности мало спали. Например, Бенджамин Франклин спал 4 часа в день, а Леонардо Да Винчи -2 часа короткими интервалами. Возможно, так и было. Но кто знает, как это сказывалось на их иммунитете? И разве может успешный опыт нескольких человек служить примером для миллиардов людей в мире?
Мы будем опираться на официальные исследования роли полноценного сна для здоровья.
Почему важно спать не менее 6 часов? Чтобы организм имел достаточно времени для восстановления.
Мы уже говорили о том, что мозг в течение дня перерабатывает информацию из разных источников. Сон- это способ упорядочить ее и разложить по нужным файлам. У людей, страдающих нарушениями сна, часто расстраивается психика из-за того, что мозг не успевает «прийти в себя» от переизбытка информации. Попробуйте вспомнить, что сегодня вы прочитали или услышали, а еще, что пощупали, понюхали, съели и увидели боковым зрением. Все это тоже нужно упорядочить в голове. Пока мы спим.
Сон- это время генеральной уборки в организме. Заканчивается переваривание пищи. Ненужное распределяется на выход через кожу, почки, кишечник и легкие. Есть исследования, что достаточное время сна способствует снижению веса или, наоборот, его увеличению (при излишней худобе).
Обменные процессы замедляются и организм переходит в дежурный режим для восстановления. Мышечные волокна и стенки сосудов расслабляются, идет накопление полезных веществ. А они нужны для качественного иммунного ответа.
