скачать книгу бесплатно
Можно ли подружиться со стрессом? То есть перевести все ситуации реагирования в компенсированную форму? Можно.
Нам в помощь:
–медитация и пранайама.
–Ароматерапия. Хорошо выравнивают баланс эфирное масло душицы, валерианы, фиалки, лаванды, мимозы, мелиссы, мяты, пихты, ириса, мирры, аниса, базилика, корицы, герани, нероли, туи и ладана.
Можно добавлять их в массажные масла, в ванну, капать на край подушки, на носовой платок или в аромамедальон.
–Фитотерапия: трава душицы, лаванды, валерианы, пустырника, мелиссы, шишки хмеля в настоях и отварах, в ароматических подушечках, в чаях.
–Аюрведические процедуры: широдхара (проливание масла тонкой струйкой на лоб) или абхьянга (масляный массаж тела).
–Акупунктурный массаж, массаж стоп и головы.
–Цветотерапия- добавляем в одежде и в интерьере оранжевые, желтые, зеленые краски.
–Свежие овощи и фрукты, особенно ярких цветов добавляют праны (энергии) и поднимают настроение.
–Физические упражнения, прогулки.
–Общение с животными и с детьми.
–Чаще быть на природе. Контакт с землей и водой. Море, горы и солнце.
–Занятие хобби: вышиваем, поем, танцуем, ремонтируем машину, рыбачим, собираем пазлы, рисуем, пишем стихи, читаем, растим цветы и овощи, путешествуем.
Что вы уже делаете? Что начнете делать с завтрашнего дня?
Совет.
Если стресс накатил внезапно вам поможет:
–сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Лучше с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
–Громко кричите, раскрыв рот максимально широко.
Об эмоциях.
Счастье лечит. Почему?
Положительные эмоции усиливают выработку серотонина. Он влияет на реакцию головного мозга при выбросе адреналина надпочечниками и на выработку мелатонина. А последний, напомню, непосредственно укрепляет иммунитет.
Когда мы счастливы, то чувствуем, что можем свернуть горы и любим весь мир. Такие ощущения возникают благодаря эндорфинам. К ним, кроме серотонина, относятся окситоцин и дофамин. Эти гормоны влияют на сексуальность, привязанность и мотивацию, и в меньшей степени, чем серотонин, непосредственно на иммунитет.
Серотонин вырабатывается не только при положительных эмоциях, но и при физической активности, на свету и при употреблении некоторых продуктов.
В обычной жизни чувство счастья мы испытываем далеко не каждый день. Но любые другие положительные эмоции тоже укрепляют организм.
Радость, удовлетворенность, любовь, доброжелательность, спокойствие и сопереживание способствуют энергетическому равновесию. А это значит, что при таких эмоциях клетки всех органов работают в комфортном режиме.
Негативные эмоции спазмируют мышцы и сосуды. Возникают участки тела, не получающие хорошего кровоснабжения и питания. Это приводит к застойным явлениям в органах и развивается болезнь.
Организм пытается вернуть равновесие и бросает все силы в очаг нарушения. От этого страдают все остальные системы, в том числе и иммунная.
И конечно, чем чаще мы находимся под воздействием отрицательных эмоций, тем скорее придем к хроническому стрессу.
Спрогнозируйте свои проблемы с иммунитетом, связанные с вашими эмоциями.
Попробуйте проанализировать, какие чувства в вашей жизни преобладают: позитивные или негативные?
Упражнения.
1.В течение дня отслеживайте свое состояние. Запишите, какую эмоцию и сколько времени вы испытывали?
Подведите итог. Подумайте, какими ситуациями были вызваны эти чувства? За счет каких действий или событий можно увеличить процент положительных эмоций в будущем?
2. Упражнение из позитивной психологии. Вечером перед сном вспомните три положительных события дня. Поблагодарите за них.
Подсказка: все те методики, которые позволяют подружиться со стрессом, улучшают и общее эмоциональное состояние.
А теперь самое главное в главе об эмоциях. Лучше всего укрепляет иммунитет любовь к себе.
Если мы не любим себя, мы не можем испытывать это чувство по отношению к окружающим. Нельзя отдать то, чего у тебя нет. Это ведет к низкому уровню эндорфинов.
Если мы считаем себя недостойными счастья, организм это воспринимает как команду нежелания жить и начинает разрушаться.
Если мы видим в себе одни недостатки, то усиливаем существующие зажимы в организме. К чему это приводит, я описала выше.
Если мы не любим свое тело, мы не уделяем внимание поддержке его в хорошей форме, а значит, и своему здоровью.
Как научиться любить себя?
Я не знаю универсального способа.
Можно заниматься телесными практиками, аффирмациями, тантрой.
Можно баловать себя подарками, развивать творчество и интуицию.
У кого-то для достижения этого состояния происходят испытания в виде болезни, потери бизнеса или семьи.
У каждого свой путь. Главное- помнить об этом и относится с принятием к тому, что с нами происходит. Ведь в глубоком смысле полюбить себя- значит, принять и полюбить частицу Бога в себе. Но это тема для другой книги.
Физические нагрузки.
Любая двигательная активность укрепляет иммунитет. Есть несколько механизмов, почему так происходит.
1. Вырабатываются эндорфины- гормоны радости. Мы уже говорили об их значении для укрепления иммунной системы выше.
2.Усиливается кровоток во всем организме, особенно в тех частях тела, которые участвуют в упражнениях: в мышцах рук, ног или живота. Улучшение кровоснабжения активизирует обмен в клетках, а это способствует их хорошей работе, убирает застой в тканях и выводит ненужные продукты обмена. Активизируется движение лимфы.
3. За счет учащения дыхания и выделения пота увеличиваются газообмен и выведение жидкости.
4. Выход из зоны комфорта способствует развитию адаптации и устойчивости организма к внешним воздействиям (стрессу).
5. Усиление обмена веществ за счет повышения энергозатрат нормализует вес, очищает сосуды, улучшает работу пищеварительной системы. О ее значении для иммунитета мы тоже уже говорили.
На примере влияния физических нагрузок на организм в целом восхищаешься, как у нас все внутри взаимосвязано и продумано.
Но все хорошо в меру. Поэтому профессиональные спортсмены редко могут похвастаться крепким здоровьем. Из-за больших физических нагрузок нарушаются адаптационные механизмы, страдают отдельные суставы. Режим тренировок и соревнований является стрессом, и, если нет достаточного восстановительного периода, стресс переходит в хроническое состояние.
Кириллу 9 лет. Жалуется на частые простуды. Насморк постоянно, иногда с утра, но чаще весь день. Уши болят 1-2 раза в месяц. Проблемы с ушами начались после занятий в бассейне. А насморк- в течение всего учебного года. Кроме бассейна, ходит в секцию парусного спорта и большого тенниса. Обычно две тренировки в день. Папа считает, что так воспитывают всесторонне развитого мужчину. В ущерб здоровью.
