Как полюбить себя, когда мир против

Разные типы личности по-разному реагируют на стресс, но есть общие принципы для всех.

Принцип удовлетворения. Мы должны стремиться к выравниванию своего эмоционального фона, даже если ситуация вокруг нас в целом неблагоприятна.

Принцип реальности. Это то, о чем мы говорим – выработка здорового мышления, терпения и спокойствия.

Принцип ценности. Свои цели нужно ставить в порядке очередности по степени значимости, намечать разные пути их достижения.

Принцип творчества. Из критических ситуаций можно извлекать уроки, а творчество воспринимать как способ их преодоления.

Важно стремиться к установленной и правильно поставленной жизненной цели – не идти к не реальной цели и не размениваться по мелочам. Можно продвигаться маленькими шажками, ставить реальную цель и достигать ее, получить результат и идти к следующей реально достижимой цели, а не мечтать сразу о миллионах и даче на Багамских островах.

Известный ученый Ганс Селье, посвятивший свою жизнь разработкам борьбы со стрессом, говорил:

«Отдыхайте, пока еще не успели устать».

Жить и отдыхать нужно в соответствии со своими биоритмами. И в наше время самый главный наш враг – обилие информации.

1.8. Интоксикация информацией и жизненное пространство

Мы сами можем этого не осознавать и не задумываться, но сейчас у всех нас присутствует интоксикация информацией. Информация везде и всюду, а с приходом искусственного интеллекта она стала разнообразнее, доступнее, и ее стало больше в разы.

Мы снисходительно говорим о том, что это хорошо, наш мир изменился, что он никогда не станем прежним. Но мы-то остались прежними, и возможности нашего мозга ровно такие же, как и в прошлом веке.

Многие смотрят в экран планшета или смартфона перед сном – бесконечная новостная лента мелькает у нас перед глазами, озадачивая мозг и не давая впоследствии нам спокойно уснуть. Мозг за то время, что мы читаем бесполезную информацию, успевает проделать огромную бесполезную работу, и тратит на это ненужное занятие свои уникальные резервы.

Ведь девяносто процентов информации поступает в наш мозг через наши глаза, благодаря зрению. Нам кажется, что бестолковые и бесполезные надоедливые рекламные баннеры мелькают в ленте, и мы не обращаем на них внимания. Но это не так, наш мозг уже все проанализировал и успел поделить на две категории: ценную информацию, с которой следует разобраться, и хлам, который совершенно не нужен.

Только представьте, какую огромную работу проделывает наш мозг за целый день, анализируя тонны информации, которая к нам поступает, и раскладывая ее на части!

А в конце дня мы его еще добиваем, листая бесконечные ленты социальных сетей, «вайбер», «телеграм», просматриваем электронную почту, отвечаем на комментарии.

Конечно же, когда наступает ночное время, сигнала спать в наш мозг не поступает. Даже во сне он перегружен и продолжает работать, а сон – это самое важное для нашей работоспособности.

Если человек плохо спит ночью, усталость и напряжение у него накапливаются, повышается вероятность депрессии.

Некоторые вообще, начитавшись новостей, увлекшись чем-то интересным и борясь со сном, встают ночью к холодильнику, перегружая не только свой мозг, но еще и желудок с печенью.

Из истории известно, что фашисты проделывали бесчеловечные опыты над людьми, не давая им спать. А недостаток или отсутствие сна называется депривацией сна. Сбиваются биоритмы, организм не получает полноценного отдыха, чтобы перезагрузиться и перейти к дневным задачам. Начинаются заболевания.

Люди, которые работают в ночные смены, берут ночные дежурства, тоже сбивают свои биоритмы, приводя себя к болезням. Много работать, чтобы потом долго лечиться – такова цена работы в ночное время или ночных дежурств.

В состоянии истощения и из желания сделать себя работоспособными мы вступаем в замкнутый круг – пьем кофе, от которого снова не можем уснуть. Иногда принимаем таблетку снотворного на ночь, хотя давно уже известно, что химические психостимуляторы вызывают зависимость, избавиться от которой очень непросто.

После приема снотворных препаратов в течение одной недели, следующие две недели нужно учиться засыпать без таблеток – проверено мною на личном опыте.

Еще одна наша проблема, о важности которой много говорил тот же Ганс Селье, – отсутствие личного пространства.

У нас отсутствует правильная культура в организации своего жизненного пространства. Даже в Древней Греции уже было известно о важности личного пространства для любого человека. Именно греки изобрели аскезу, когда человек не справлялся с напряжением и уходил в келью, чтобы побыть в одиночестве и отдохнуть от общества людей. Диоген вообще жил в бочке, а великий Александр Македонский однажды сказал: «Если бы я не был Александром, то хотел бы стать Диогеном».

А теперь только представьте, какой объем поступающей из внешних источников информации был у древних греков, и какой поток льется сейчас на нас. И греки еще говорили об усталости? Они не жили в современном мире.

И в нашей ситуации обязательно выделять в течение дня время для себя, для того, чтобы просто побыть одному в тишине, временно выключая все раздражители.

Даже маленький ребенок, не говоря уже о ребенке постарше, который целый день занят на уроках, в секциях и кружках, нуждается в выделении времени на то, чтобы побыть одному.

Еще одна наша современная проблема – многозадачность, когда мы пытаемся одновременно заниматься ребенком, читать, смотреть телевизор и разговаривать по телефону.

Наш мозг – не компьютер, он не справляется с множеством одновременно поставленных задач. А от здоровья мозга зависит прежде всего физическое здоровье человека.

Итак, что в целом нужно, чтобы человек был здоров?

Совсем немного – внутренние ресурсы, здоровое мышление, здоровая самооценка, здоровые способы справляться со стрессом, здоровые способы самостоятельно восстанавливать свои резервы.

Существуют несложные правила: жить в соответствии с биоритмами, в течение дня выделять время для себя, избегать многозадачности. Отдыхать раньше, чем устаешь, держать при себе информацию, которой нельзя ни с кем делиться, избегать непосильных задач, создавать зону развития и возможности творчества.

И напоследок скажу, что я даю вам советы из своего жизненного опыта, не только как психолог, а как успешный предприниматель, у которого всегда все в жизни получается хорошо. Но, к сожалению, это не делает меня счастливой, делает лишь успешной.

Любые советы каждый может пересмотреть для себя и сделать выводы.

1.9. Психотравма

К сожалению, иногда происходит так, что несколько стрессовых факторов накладываются друг на друга: одновременно возникают неприятности на работе, в личной жизни, со здоровьем, с деньгами и близкими. Известная русская народная пословица гласит: «Беда не приходит одна». Пословица означает, что неприятности и беды имеют обыкновение следовать друг за другом.

В таком случае возникает психотравма, и справиться с ней гораздо сложнее, чем просто со стрессом.

Еще Зигмунд Фрейд говорил, что личность не осознает, что пережила психотравму, глубокие переживания остаются в глубине подсознания, и далее с ними необходимо работать на профессиональном уровне.

Многие обращаются за помощью к психологу, хотя обращаться с психотравмой следует к психотерапевту. Психолог лечит словом, психотерапевт – словом и таблеткой, а психиатр – лечит только медикаментозно.

У психотравмы существует три критерия:

Неожиданность

Сильный аффект

Неразделенность

Если эти три критерия совпадают, мы говорим уже не о стрессе, мы говорим о психотравме.

Пожалуй, психотравма хотя бы раз в жизни была у каждого, но один с ней живет и хорошо себя чувствует, другой понимает, что что-то с ним не так, и обращается за помощью.

И вот тут происходит главная беда и следует неправильная модель лечения. Обычно человек идет к психологу, методы лечения которого применимы к людям, не пережившим состояния глубокого горя или личной трагедии. Психолог, руководствуясь устаревшими методиками, заставляет человека вновь и вновь возвращаться к психотравмирующим событиям, вспоминать, прорабатывать. Его тыкают носом в пережитую травму и возвращают к прежнему состоянию.

Существует мнение, что психолог – это недоученный психотерапевт, это не плохо и не хорошо, но при психотравме или при проживании горя психологи помочь нам не могут. Подробнее о методах лечения, которые они применяют, мы поговорим позже.

У человека есть всего три модели поведения, когда он испытывает сильный страх, и мы о них говорили. Замирать, убегать от страха, или идти ему навстречу.

У психологов существует техника «экспозиция». Психотерапевты или психиатры говорят о том, что при наличии психотравмы у человека применять эту технику к нему нельзя категорически.

Человеку, у которого клаустрофобия и боязнь находиться в лифте, некоторые психологи советуют пойти навстречу своему страху и зайти в лифт.

Человеку, боящемуся шумных мест скопления людей или поездок в метро, они советуют преодолеть свой страх, спуститься в метро или оказаться в толпе, и пережить еще раз свои болезненные ощущения.

Человеку, боящемуся посторонних людей и общения с незнакомцами, они советуют во время киносеанса встать перед большим экраном, поздороваться со зрителями и поочередно пожать руку каждому сидящему в первом ряду человеку.

Если человек обращается к такому специалисту и слушает его советы, закончиться все это может крайне печально.

К испытываемому сильному страху подключаются еще и физиологические ощущения, реакции физического тела – скачет давление, начинается тахикардия, немеют руки и ноги.

Опыт оказывается слишком мучительным, но клиент, доверяющий психологу и уверенный в его методах лечения, обычно убежден в том, что в прошлый раз ему было плохо, но сегодня он смог выжить, значит, сможет выжить и в следующий раз.

Если психолог советует подобные методы избавления от страхов, он должен сопровождать клиента и держать его за руку, вместе с ним пережить страх нахождения в лифте, встречу с пауками, мышами и тараканами.

Любой специалист должен нести ответственность за свои рекомендации, особенно, если человек пошел навстречу своему страху, а в результате оказался нуждающимся в срочной медицинской помощи.

Сколько ни толкай человека навстречу его страху, триггер травмирующего события так и остается в подсознании.

Стратегия избегания ситуаций, вызывающих страх, тоже не дает никакого эффекта. Обе эти стратегии могут дать только временное и мнимое облегчение.

Люди на подсознательном уровне часто самостоятельно используют стратегию избегания или отстранения. Так, вместо того, чтобы решать беспокоящую их проблему, листают бесконечную ленту или постят картинки в ленте социальных сетей, читают тревожные новости, стараются переключить внимание и занять свою голову другими мыслями.

Это также путь, ведущий в никуда. Тревога снижается, пока занята голова, или пока человека держат за руку.

Все дело в том, что, если человек не учится справляться самостоятельно, а ищет поддержку и сильную руку вовне, он никогда и не научится. Как только руку отпустят – все страхи вернутся вновь.

Психотерапевты и психиатры выступают против использования таких методов, они говорят о том, что человек только с помощью специалиста должен разобраться в причинах страха. Самое главное – найти причину, истоки.

Какой фактор вызвал психотравму – экзогенный фактор, находящийся во внешнем мире, или эндогенный, причина которого находится внутри. И, конечно, хорошие психотерапевты и психиатры против переключения внимания и снижения напряжения с помощью нездоровых методов.

Еще одна причина страхов, мешающая жить счастливо и плодотворно, – прокрастинация. Это еще один заумный термин, выдуманный психологами, а также их способ наживы на клиенте.

Если человек не приступает к тому, что должен сделать, а стремится отложить на потом, причина все та же – страхи, вызванные пережитой психотравмой. А вовсе не лень.

Все мы хорошо знаем на собственном опыте. Если предложить человеку выбор – делать то, что он знает и умеет, или начать что-то новое, он с большой долей вероятности выберет хорошо знакомое старое, займется тем, что хорошо умеет.

Он будет избегать как напряжения, связанного с выбором, так и напряжения, связанного с новым видом деятельности.

В момент оценки ситуации наш мозг определяет риски и склоняется к виду деятельности, в котором меньше рисков.

Мой мозг, как я вам рассказывала на своем примере, иногда предпочитает сосредоточиться на обиде, чем напрячься и начать проделывать длительную и трудоемкую мыслительную работу.

Ситуация избегания или ситуация достижения – у человека преобладает лишь одна стратегия из этих двух.

И здоровое мышление – это не бежать от своего страха, а двигаться от боли к удовольствию.

Не прибегать к непосильным задачам с большой долей эмоционального и физиологического напряжения.

Все мы знаем, что, если нужно срочно что-то решить и нужно это именно нам, – мы поднимаемся, бежим и делаем, не думая о страхах и избегании.

Мы не спрашиваем у «Google», что такое прокрастинация, и не ищем ответа в социальных сетях, мы просто знаем, что это нужно сделать, и что мы сами должны это сделать.

На курсах сценаристов нас учили напрягать свой мозг и искать пять вариантов к каждому поворотному пункту сюжета или сцены, сочинять то, что может казаться совершенно ненормальным, заставлять работать свой мозг на пределе возможностей. И это очень действенная методика, включающая резервы мозга и позволяющая проявить лучшее творческое начало.

Реакция на стресс или на психотравму зависит также и от типа личности.

Крайне тревожные люди, пережившие в прошлом значимую психотравму, склонны или к перфекционизму, или к излишней мнительности, или к максимализму.

Перфекционисты стараются все сделать на пять с плюсом, чтобы результат был идеален, но на самом деле все перфекционисты – крайне тревожные люди. Давайте вспомним отличников в школе, вспомним, как они переживают из-за каждой оценки.

Мнительные люди используют свои методы снижения тревоги и страхов – например, несколько раз проверяют, закрыли ли они дверь, выключили ли утюг, свет, плиту, могут несколько раз перепроверять, чем занят ребенок, даже если он занят долгое время занимательной игрой.

Максималисты стараются полностью владеть ситуацией и знать и собирать информацию обо всем и обо всех, они считают, что предупрежден – значит, вооружен. Контроль над ситуацией – для них главное, хотя, если бы они обладали здоровым мышлением и не имели негативных установок – им бы не пришлось переживать.

Существует еще один способ избежать тревоги и страхов – ритуалы.

К одним из ритуалов относится молитва, сильно религиозные люди не приступают к делу, не испросив предварительно согласия у Бога. Из зарубежных фильмов мы знаем, что католики не начинают трапезу, пока не помолятся и не попросят разрешения. Они берутся за руки и вместе обращаются к небесам, и такой ритуал объединяет семью и способствует доверительным отношениям.

Нерелигиозные люди – придумывают свои ритуалы. Посмотреть в зеркало перед выходом, не возвращаться, если что-то забыл, посидеть несколько минут перед дорогой – у каждого свои наработанные методы, многие из них нам услужливо подсказывает генетическая память, советы старшего поколения.

И это тоже способ избегания страхов, при котором проблема, находящаяся внутри человека, не решается. Чтобы ее решить, нужно применить рациональные методы.

Мы с вами знаем, что здоровье человеческое не бесконечно, а психика имеет свойство истощаться, и мы должны самостоятельно найти резервы ее восстановления.

Например, проделать упражнения, как мы с вами уже говорили, расписав в таблице тревожащую ситуацию и свои стратегии защитного поведения. Так мы лучше выявим свои стратегии реагирования.

В таблице нужно ответить на вопросы:

Что происходит в вашей жизни плохого?

Чего именно вы боитесь?

Насколько этот страх влияет на вашу жизнь?

Каким образом этот страх влияет на вашу жизнь?

К каким последствиям приводит ваш страх?

Мы с вами уже видели, что, когда описываешь на бумаге свои ощущения, это помогает систематизировать результаты, обдумать и проанализировать причины страхов.

Я могу поделиться своим практическим опытом, тем, как я сама пережила сильнейшую психотравму. Я закрыла свой бизнес и потеряла все, что зарабатывала долгие годы.

Мне было очень тяжело, я переживала и считала людей, которые попросту обманули меня, не вернув долги, лжецами и обманщиками.

Конечно, я готовилась к этому событию заранее, но, тем не менее, пережила очень сильный стресс. Я бы даже назвала его горем.

Одно дело – когда ты теряешь работу в 30 лет, и перед тобой открывается море возможностей. И совсем другое дело – когда ты теряешь ее в зрелом возрасте, когда понимаешь, что другой такой работы у тебя никогда больше не будет.

По натуре я – очень ответственный человек и трудоголик, привыкла делать все хорошо, быть отличницей и перфекционисткой. И, конечно, в свой бизнес я вкладывала душу, время, деньги, способности, все, что могла.

Я с удовольствием общалась с покупателями, и у нас была взаимная любовь.

За те пятнадцать лет, что я создавала свой бизнес, перелопачены кучи накладных, десятки договоров с поставщиками, изучены многие возможности.

Я старалась использовать все – чужой опыт, чужие советы, и все-таки создала для себя работу мечты.

Конечно, если бы я все то время, что потратила на создание бизнеса, тратила на оттачивание писательского мастерства, изучала слова, буквочки и строчечки, сейчас бы я уже достигла каких-то результатов.

Но буквочками и строчечками я занималась только в свободное от любимых и общительных покупателей время.

Поэтому я старалась совместить несовместимое и в конечном итоге так изнасиловала себя и свой мозг, что уже еле ползала, чувствовала себя зомби.

Я ненавидела свою жизнь, ненавидела недостаток свободного времени, ненавидела всех, и себя в том числе.

В конце концов, мне пришлось выбирать между работой на себя, приносившей хороший доход, и безденежным существованием непризнанного писателя.

Я выбрала второе, и сейчас хочу дать вам советы.

Если вы когда-нибудь потеряете любимую работу, как я, например, то у меня есть для вас несколько предложения.

Что делала я, когда очень сильно горевала и скучала по любимому делу?

Первым делом я съездила к доктору, чтобы он выписал мне сильнодействующие препараты – и дневные, и ночные. Вам же я советую валерианку – черные таблетки валерианы плюс стакан молока с медом.

Второе. Нужно гулять каждый день, неважно куда, и неважно зачем.

Третье. Нужно вспомнить и обзвонить всех своих родственников, с которыми вы давно не общались по причине нехватки свободного времени. Не жалейте времени на разговоры.

У меня получилось так, что вместе с потерей работы я потеряла одного из самых близких моих друзей.

И вдобавок ко всем переживаниям по поводу потери работы прибавились горе от потери близкого человека, чувство стыда и раскаяния. Это ужасно, это невозможно пережить. Но мы помним, что это не навсегда, нужно пережить последовательно все стадии настоящего горя, я расскажу вам об этом в следующей главе.

Четвертое. Придется вспомнить, что все люди прежде всего заботятся о своих интересах и своих кошельках, никто вас не пожалеет, и никто вам материально не поможет. Но вы сами прекрасно понимаете, что переживать по этому поводу бесполезно.

Пятое. Вы все равно будете переживать, даже зная, что это совершенно бесполезно, поэтому расслабьтесь и переживайте столько, сколько нужно.

Шестое. Обязательно записаться в бассейн и на йогу, что я и сделала.

Седьмое. Удалите из друзей всех, кто не хочет и не может вам сочувствовать, кто не дает вам времени, чтобы успокоиться и придти в себя.

Восьмое. Удалитесь из всех социальных сетей и групп про котики и смех. У вас – трагедия, а им все смешно.

И девятое. Дышите. Дышите. Дышите.

Это еще не конец! Это только начало нового и хорошего.

В целом мы должны понимать, что законы работы психики такие же, как и у других органов. Чтобы сделать свою психику здоровой, нужно научиться находить причины радости, спокойствия, управлять своими эмоциями, вовремя убирать ощущения тревоги.

Нефть дешевеет – бензин дорожает. Нефть дорожает – бензин дорожает. Нефть ничего не делает – бензин всё равно дорожает. Бензин целеустремлённый и плевать хотел на условности. Будь как бензин!

1.10. Как пережить горе

До сих пор мы говорили о психотравме.

Но, к сожалению, происходит так, что человек переживает настоящее горе, например, потерю близкого человека, с которым прожил много лет. И тут работают другие законы.

Горе нужно пережить, чтобы не возвращаться к нему снова и снова. Настоящее горе сказывается в первую очередь на здоровье – пропадает сон и аппетит, может пропадать память полностью или частично, хуже происходит концентрация внимания. Травмирующее событие изменяет работу мозга, о нем нельзя просто забыть или отложить его в сторону.

Специалисты выделяют несколько стадий проживания горя, каждая из которых важна. Нельзя просто сказать человеку: «Возьми себя в руки», нужно понимать, что пройдет длительное время, человека лучше не оставлять одного и просто поддерживать.

Сначала мы испытываем шок – это первая реакция на потерю. Мы не можем поверить в случившееся и убеждаем себя, что этого не было, такое не могло произойти с нами. Также первая стадия – стадия отрицания. Человек ведет себя так, как будто ничего не случилось, говорит: «Я не верю», «Все будет хорошо».

Вторая стадия – гнев. Человек ищет виновных, обвиняет себя, окружающих, обстоятельства, мысленно обращается с вопросами к Богу или Высшим силам. Сильна жажда мести. Он может даже злиться на человека, которого потерял. Считает, что с ним обошлись несправедливо, ищет разные пути наказания для тех, кто виноват в том, что с ним произошло. На второй стадии лучшая помощь – внимательно выслушивать, дать человеку выговориться, помочь проанализировать то, что случилось, и поддержать.

Третья стадия – торг. Человек думает, что если бы он вел себя по-другому, такой трагедии бы не произошло. Он пытается торговаться с Богом и Высшими силами, дает обещания. На этой стадии появляются навязчивые идеи, ритуалы, правила. Человек начинает верить в чудо, лишь бы не сталкиваться с реальностью и не смотреть правде в глаза. На этой стадии нужно объяснять, что жизнь продолжается, нужно жить дальше, существуют возможности стать счастливым после проживания потери.

Четвертая стадия – депрессия. Возможны сильная тоска, угнетенное состояние, давящее чувство вины, паника, апатия, склонность к одиночеству. Важно понимать, что рано или поздно такие сильные эмоции пройдут. Невозможно горевать вечно.

И тогда наступает пятая стадия – примирение. Приходит переосмысление, возрождается надежда на будущее, строятся новые планы. Человек возвращается к прежней жизни и становится способным испытывать положительные эмоции.

Важно повторять и повторять человеку, проживающему горе, что он сможет со всем справиться. Помогать ему находить нужные ресурсы, ставить новые цели.

Горевание – длительный, но необходимый процесс, поэтому во многих культурах существуют ритуалы и традиции, помогающие пережить все стадии горя.

1.11. Как мы сами приводим себя к болезням и паническим атакам

Ведь почему возникают болезни?

Психологи и ученые давно выяснили, что боль имеет сигнальное значение, заставляет нас прислушаться к себе и к своему больному органу, обратить на него внимание.

Обычно, если появляются боли, это говорит о том, что сам человек довольно продолжительное время шел к своему заболеванию, не обращая внимания на сигналы своего организма.

Организм – это единая система и очень важно хорошо это понимать, а также знать, что мы в состоянии повлиять на эту систему.

Все анальгетики действуют только на мозг, а не на причину заболевания. Боль заглушается, но причина заболевания остается невыясненной. Убираются симптомы, но не сама болезнь. А если что-то болит, значит, ты что-то делаешь не так.

После серьезных заболеваний люди обычно переосмысливают и изменяют свою жизнь, полностью меняют свое отношение к жизни, распорядок дня, режим питания и отдыха.

Никакие болезни, в том числе и депрессии, психосоматические болезни, панические атаки, не развиваются на пустом месте. Как правильно говорят в народе, все болезни от нервов.