Депрессия под видом обычной жизни. Что я понял за десять лет депрессии и шесть лет терапии

Итак, если депрессии нужно топливо, значит, нужно его вырабатывать. А как? Вот тут нам и поможет внешний мир, вернее, то, как мы на него реагируем и как с ним взаимодействуем. Во внешнем мире есть так много всего интересного и весёлого, но фокус внимания будет только на негативе. Именно поиск негатива во внешнем мире – одна из ключевых причин того, что депрессия выживает и погружает в это состояние всё глубже.

Идёт постоянное сравнение себя с другими людьми, причём акцент на поиске того, в чём я хуже или менее успешен, чем они. В наших же глазах мы принижаем себя, чтобы мотивировать или сделать себе ещё больнее. Я не знаю, зачем это нужно. Честно. И мир становится очень тяжёлым и враждебным. Каждый человек лучше меня. Богаче. Умнее. Красивее. Лучше. Один я родился неудачником. Почему я такой? За что мне всё это? Как жить в этом мире? Я не справлюсь, но я должен стать как они, даже лучше них. Почему? Не знаю. Просто должен. И всё.

Ещё я чувствую на своих плечах, как много мир от меня требует. Внешний мир шепчет каждую секунду: соответствуй, будь как они, ты должен это, ты должен то. Срочно похудей. Срочно стань успешным. Срочно стань кем угодно, но только не собой. Ведь такой, как ты, никому не нужен. Ты неправильный. Чини себя. Исправляй. Не будь собой! Мир не принимает тебя таким, какой ты есть.

Всё это очень сильно бьёт по самооценке и желанию что-либо делать в таком мире: выходить в свет, пробовать, добиваться каких-либо высот. Но это представление о мире лишь проекция вашего собственного ума. Почему-то в голове поселилась идея, что мир именно такой. Что нужно себя исправлять и идеализировать окружающих нас с вами людей. Почему? У всех свои причины и свои проявления таких состояний.

Мир не так уж плох и не так уж суров, как кажется. Я не говорю, что жизнь – это лёгкая прогулка или что нужно ходить в розовых очках и видеть везде розовых единорогов. Нет. Но этот градус требований к себе, завышенных ожиданий и бесконечного поиска того, в чём я хуже остальных, ни к чему хорошему не приводит.

Все люди разные. У всех свой жизненный старт. Разные установки и травмы. Не всегда идеальная картинка снаружи оказывается такой же благополучной внутри. Вместо того чтобы бесконечно себя принижать, можно попробовать найти наконец любимую кофейню, выйти на прогулку и подумать: а чего бы вам вообще хотелось в этой жизни?

Хотя, возможно, это слишком сложные задачи во время депрессии. Я понимаю. И всё же я буду в вас верить и настаивать на этом столько, сколько смогу.

Глава 8. Внутренний мир

Во внешнем мире хаос, тяжесть сравнения и бытия. А что у нас во внутреннем мире? Может, в нём мы сможем найти тишину и покой?

Я уверен: тишину мы сможем найти, а вот покой – не факт. Почему? Да потому что постоянное игнорирование внутреннего мира, глухота к собственным потребностям и вечная гонка за требованиями внешнего мира, которые мы сами же и придумали, и лишают нас покоя.

Внутри нас обычно есть много эмоций, чувств, переживаний, желаний. Но депрессия сковывает, усталость не даёт сил их реализовать, внутренний критик вечно всё портит, а внутренние убеждения на любое желание отвечают хмуро: «Не сегодня. Завтра. Сегодня ты устал. Не спал. Тревога и апатия ломятся в дверь». И вот внутренний мир ждёт, когда мы перестанем швырять его об пол, как тот самый бокал, и обратим на него своё внимание. Начнём слышать маленькие желания и собственный голос.

Вместо этого в голове только голос вечной критики, недовольства и поток унижений в свой адрес. Все желания и эмоции постоянно подавляются. Отсюда внутренний мир трещит по швам, но мы не хотим в него смотреть и его слушать. Проще построить стену и не давать этим «неудобным» эмоциям проявляться.

Чем выше стена между мной и внутренним миром, тем больше сил у депрессивной семейки и тем глубже я опускаюсь на дно в этом состоянии. Это замкнутая система, которая работает как часы. Игнорирование внутреннего голоса, подавление чувств, критика в свой адрес: я опять не смог, не знаю, куда идти и что делать. Новая порция заедания проблем или других зависимостей, и вот я лежу на диване и тихо себя ненавижу. Или громко.

Внутри вас живёт маленький человек, которому во время депрессии очень холодно и одиноко. Он не хочет, чтобы его били, ругали, критиковали. Он просто хочет жить. Так, как он умеет. Пробовать. Ходить в новые места. Написать стих или станцевать.

Вместо этого каждый раз, когда он открывает рот, на него летит тирада: он ненормальный, неудачник и вообще не сегодня. Откроешь рот завтра, возможно. А что он сделал? Сказал, что хочет пойти погулять? Сходить в кино или на свидание? Он всего лишь озвучил своё право на эту жизнь. Озвучил свои детские желания и стремления. А мы ему отвечаем: «Ты что? А если не получится? Что о нас подумают?» И в итоге снова берём и отталкиваем его.

А ведь он – это мы. Его голос – наш собственный голос. Эти желания наши. Мы разрушаем это всё просто потому, что привыкли себя уничтожать и ругать. Представляете, какую боль мы причиняем сами себе? Ну что мы такого совершили, чтобы так страдать?

Берегите себя и своего внутреннего человечка. Позвольте ему проявлять себя. И себе заодно.