скачать книгу бесплатно
Дневник тренера. 30 шагов к свободе и самореализации
Игорь Александрович Гонтаренко
В книге дана пошаговая инструкция, как фитнес-тренеру быть в ресурсном состоянии, выстраивать работу с клиентами, повышать стоимость услуг и переходить в онлайн. Автор этого руководства – тренер с 13-летним опытом, коуч, блогер и создатель собственной методики. Его путь можно описать так: «от качалки в подвале – к жизни у океана». На своем примере он рассказывает, как не выгореть в спортзале, найти время для себя и превратить желания в реалистичные цели. Как фитнес-тренеру давать результат клиентам, все успевать и быть свободным? 30 практических заданий помогут найти ответы и стать ближе к своей мечте.Фото на обложке из моего личного архива и принадлежит мне.
Игорь Гонтаренко
Дневник тренера. 30 шагов к свободе и самореализации
Введение
Для кого эта книга
Кто делает людей здоровее и сильнее? Кто становится опорой и дает мотивацию? Кто помогает людям меняться не только внешне, но и внутренне?
Это – тренер!
Моя книга для тех, кто влюблен в профессию тренера и ищет способы личностного развития. Эта книга для тренеров, которые хотят научиться жить и работать в гармонии, достигая своих целей.
Почему тема важна
Работа тренера – это кругосветное путешествие. Постоянно необходимо двигаться вперед. Бывает, налетают штормы и грозы, попадаются не лучшие попутчики. А бывает – тихая гладь, солнышко и компания что надо!
Иногда накрывает так сильно, что ваш корабль тонет и мир теряет прекрасного тренера. Цель этой книги – помочь вам сделать свой «корабль» прочным и непотопляемым, чтобы он выдержал любые бури. Потому что миру нужны вы – успешный и счастливый тренер!
Почему именно я пишу эту книгу
За 13 лет работы тренером я прошел путь от инструктора в подвальной качалке до тренера-фрилансера в другой стране. А последние 7 лет я также работаю коучем. За это время я провел более 1000 часов сессий – откровенных разговоров с тренерами разных направлений.
Я знаю, с какими проблемами и вопросами вы сталкиваетесь в работе каждый день. Как празднуете победы своих клиентов. Как расстраиваетесь, когда клиенты не получают результат и уходят. Я понимаю, как иногда вы близки к выгоранию. И как на самом деле вы любите свою профессию и хотите быть самым лучшим тренером.
В какой бы точке вы сейчас ни находились, знайте: однажды я тоже был там. И я уверен, что могу вам помочь.
Что вы узнаете из этой книги
В этой книге вы узнаете, как всегда быть в ресурсном состоянии и как работать с клиентами эффективно и просто. А также научитесь не только кайфовать от профессии, но и жить своей жизнью.
Хочу честно предупредить: в книге я буду применять инструменты коучинга, которые могут существенно продвинуть вас в достижении целей. Почему «могут»? Потому что изменения не произойдут за чудесные пару дней. Инструменты сработают только в том случае, если вы возьмете ответственность за свои действия и дадите себе время.
Какой результат вы получите
Работа тренера – это работа на результат. И я не только о физической форме клиента. Сейчас мы говорим о ваших личных целях и мечтах. Моя книга не просто набор информации, которую вы прочитаете и положите на полку. Это книга-челлендж! Ваш вызов самому себе.
Я дам вам 30 практических заданий – 30 шагов, сделав которые вы научитесь управлять своим состоянием, планировать дела и достигать целей. А также сможете выстроить работу с клиентами по своим правилам, увеличить доход и начать движение к самым смелым мечтам!
Берите блокнот и ручку. Мы начинаем.
Вы готовы пройти этот путь?
Глава 1.
Состояние эффективного тренера
Тренеру важно обладать различными навыками. Конечно, он должен иметь соответствующую квалификацию, знать анатомию, физиологию и использовать определенные методики.
Но какой навык является самым главным?
Это – умение работать со своим состоянием. Какой толк от ваших знаний, если вы на грани исчезновения как вид «тренер прямоходящий»?
Вы можете тратить кучу денег на очередной курс по уникальной методике движения, но при этом годами быть в состоянии эмоционального выгорания. И это никак не увеличит ваш доход и не приведет к исполнению желаний. В этой главе я дам инструменты, которые помогут вам находиться в состоянии эффективного тренера.
Но сначала поделюсь диалогом из коуч-сессии.
Тренер: – Я всегда хотела стать полезным специалистом.
Коуч: – Что для тебя значит «быть полезным»?
– Это когда я даю клиенту максимальный результат на тренировке.
– Как сейчас с этим?
– Я постоянно думаю о работе: и дома, и на прогулке, и с детьми.
– Насколько это двигает тебя к твоей цели?
– Не знаю… Честно говоря, не двигает. Я так устала, хочу жить своей жизнью.
– Я вижу у тебя такую мысль: чтобы быть полезным, необходимо как можно больше времени уделять работе. Это так?
– Да…
– А если бы ты была клиентом, как бы ты поняла, что тренер тебе дает максимум пользы?
– Ну, он бы дал мне четкий план работы, был бы позитивен и приятно заряжен эмоционально.
– А чего тебе сейчас не хватает?
– Позитивных эмоций, я чувствую себя уставшей.
– Тогда, как думаешь, что нужно сделать в первую очередь?
– Перестать так много работать! И наконец-то пойти погулять с семьей в парк…
Если вы узнали себя в этом диалоге, читайте дальше!
Правило «мантии»
Как часто вы думаете о клиентах и о работе? Как вы оцениваете свою личную жизнь – ту, которая вне зала и тренировок? Хочу вас познакомить с правилом «мантии».
Если вы читаете эту книгу то, скорее всего, хотите быть крутым тренером, который достигает своих целей и дает результаты клиентам. Что нужно сделать, чтобы стать таким тренером? Может, еще больше работать? Или пройти еще 33 курса? Нет! Нужно «забить» на работу и цели!
«А ты точно коуч и крутой тренер?» – спросите вы меня. Да, потому что я умею переключаться с роли тренера на роль человека, которым хочу быть. Если в нерабочее время вы зададите мне вопрос: «Сколько у тебя клиентов и какие у них цели?» – я отвечу: «Не знаю и знать не хочу!» Но когда я выхожу на работу, то надеваю «мантию» тренера. Включаю систему EDT (об этом позже) и точно знаю, что буду делать.
Парадокс в том, что тренер часто думает: чем больше он вовлечен в работу, тем он лучше. Но важно не быть в мыслях о тренировках 24/7, а предоставлять клиенту качественную услугу и давать мотивацию только в определенный момент.
Так как же научиться надевать и снимать «мантию» тренера?
Задавать себе правильные вопросы и искать ответы. У каждого они будут свои.
В этой книге я не дам вам готовых решений, но буду задавать много вопросов. Потому что все ответы уже есть внутри вас. Вам придется заглянуть в себя и найти собственные решения. В этом и заключается секрет коучинга.
Вот один из вопросов, который помогает мне: «Какой я хочу видеть свою жизнь?»
Ответьте на него и подумайте: жизнь вашей мечты – та, где вы круглосуточно находитесь в мыслях о работе? Или та, где вы умеете эффективно работать и интересно проводить свободное время?
Итак, я предупреждал, что моя книга – это интерактив для изменения вашей жизни. А значит, прямо сейчас берите блокнот и ручку и записывайте задание. Вам предстоит сделать первый шаг!
Шаг 1
В течение недели, заканчивая работу, прекращайте думать о ней! Мысли обязательно будут появляться. Отследите и сосчитайте их: сколько раз за свободный вечер или за выходной вы думали о рабочих задачах? Сколько времени на это ушло? Поймите, что вы крадете его у своей личной жизни.
Концентрируйтесь на своих делах, получайте удовольствие от жизни. Хуже как тренер вы от этого точно не станете!
Сделайте правило «мантии» своей ежедневной привычкой.
Проактивное мышление
Следующий этап на пути к состоянию эффективного тренера – это работа с мышлением. Нет «плохого» или «хорошего» мышления – есть то, как мы смотрим на мир. И в зависимости от этого мы действуем.
Хочу познакомить вас с понятием:
Confirmation bias – склонность человека искать и интерпретировать ту информацию или отдавать предпочтение тои? информации, которая согласуется с его точкои? зрения.
Что это за сложные термины? Не спешите закрывать книгу! Давайте разберем по-простому, как это происходит в работе тренера.
Представляю вам схему: событие – трактовка/эмоция – реакция – результат.
Событие
Клиент опаздывает, а затем отменяет тренировку в последний момент. Вы потеряли свое время и деньги из-за его безответственности.
Что чувствуете? (Трактовка/эмоция)
Вы испытываете бешенство, злость и хотите высказаться матом.
Как поступите? (Реакция)
Дадите понять клиенту, что это неуважение и так с вами поступать нельзя. Или «примете ситуацию», ничего не скажете, но будете продолжать злиться?
Как думаете, какой результат вы получите?
В первом случае – «сломаете» клиента, и он сделает по-вашему, но потеряет доверие. Во втором – расстроитесь и опустите руки из-за того, что ничего не можете изменить.
А что, если посмотреть на ситуацию иначе?
Событие
Клиент опаздывает, а затем отменяет тренировку в последний момент.
Что чувствуете? (Трактовка/эмоция)
Вы испытываете нейтральные эмоции и надеетесь, что у клиента ничего плохого не случилось. У вас есть договоренности на такой случай, поэтому вы не потеряете свои деньги и время (об этом в другой главе).
Как поступите? (Реакция)
Подумаете, что можно сделать для результата клиента сейчас. Например, прислать ему тренировку онлайн или договориться на другой день. А еще решите, как провести с пользой свободный час.
Как думаете, какой результат вы получите?
Спокойные и доверительные отношения с клиентом, без упреков и обид. Он будет чувствовать поддержку и, может, в следующий раз не захочет вас подвести.
Как видите, есть два пути:
– Тот, где результат непредсказуем и зависит от ваших эмоций и спонтанных действий.
– И тот, где вы фокусируетесь на конечном результате, и на основании этого решения выстраиваете свои действия.
Вы не можете изменить поведение клиента. Но вы можете изменить мышление, ведь это в зоне вашей ответственности. Кстати, а за что несет ответственность тренер в своем состоянии? Разбираем в следующем разделе.
Ответственность
Умение понимать, где ваша зона ответственности, – навык, который поможет вам работать спокойно и уверенно. На своем курсе я обучаю этому навыку тренеров. Хочу научить и вас!
Как думаете, кто отвечает за результат – тренер или клиент? По моему мнению, результат возможен, когда каждый делает то, что находится в зоне его контроля.
Если клиент пропускает тренировки и не выполняет задания, это его зона ответственности. Ваше дело – давать ему систему действий, корректировать программу, поддерживать и мотивировать. Но решить за него, что ему нужны тренировки, вы не можете. Поэтому, если клиент не достиг результата, убедитесь, что вы сделали все возможное со своей стороны, и спите спокойно.
Что еще находится в зоне ответственности тренера? Его ресурсное состояние, для достижения которого нужны: дисциплина, развитие, планирование и мотивация.
Соблюдение этих четырех правил позволит вам долгие годы быть счастливым в профессии тренера:
1. Дисциплина. Все просто: приходите вовремя, соблюдайте договоренности и ведите дневник тренировок.
2. Развитие. Это постоянное обучение и анализ опыта.
Есть 3 состояния в развитии тренера:
– я ничего не знаю – нужно все выучить;
– я все знаю, мне больше ничего не нужно учить;
