Секс на пятерочку: как получать оргазмы

У оргазма есть конкретные физиологические враги. Не абстрактные – химические, измеримые, реальные.

Кортизол – гормон стресса. Когда ты в состоянии хронического стресса, кортизол циркулирует в крови постоянно. Он буквально подавляет выработку половых гормонов и снижает чувствительность нервных окончаний. Ты не «не в настроении». Твоя биохимия физически мешает тебе быть в настроении.

Норадреналин – гормон тревоги и бдительности. Пока твой мозг занят тревожными мыслями – о том, как ты выглядишь, правильно ли ты всё делаешь, доволен ли он, достаточно ли ты возбуждена – он вырабатывает норадреналин, который держит нервную систему в режиме боевой готовности. Боевая готовность и оргазм – несовместимы физиологически.

Низкий уровень окситоцина – следствие отсутствия ощущения безопасности и близости. Окситоцин не вырабатывается по команде. Он вырабатывается в условиях доверия. Когда ты с человеком, рядом с которым чувствуешь себя принятой – именно такой, какая есть.

Посмотри на этот список.

Стресс. Тревога. Отсутствие безопасности.

Это не список «что портит секс». Это описание состояния, в котором большинство женщин находится большую часть времени – потому что их тела с детства находятся в режиме повышенной готовности. Потому что они привыкли контролировать, а не отпускать. Потому что они никогда не чувствовали себя достаточно в безопасности, чтобы просто быть – без оценок, без ожиданий, без роли.

Теперь ты понимаешь, почему это не «проблема либидо».

Это – системный сбой условий.

История из жизни

Женщина, которая узнала своё тело

Позволь рассказать тебе про Марину.

Тридцать девять лет. Никогда – ни разу за всю взрослую жизнь – не испытывала оргазма с партнёром. Со своим первым мужем – восемь лет и двое детей. Со вторым партнёром – три года. Марина была убеждена, что она «не такая». Что у неё «особое строение». Что ей «не дано». Она говорила об этом с той же обречённой интонацией, с которой люди говорят о хроническом заболевании – смирившись, встроив это в свою идентичность как неизменную данность.

Когда мы начали работать, я задала ей вопрос, который её обескуражил:

– Марина, ты знаешь, где находится твой клитор?

Долгая пауза.

– Ну… примерно.

Примерно.

Женщина тридцати девяти лет, которая прожила в своём теле почти четыре десятилетия, знала расположение главного органа своего удовольствия – примерно. Как мы знаем расположение страны, в которой никогда не бывали – по карте, теоретически, где-то там.

Мы начали с самого начала. С анатомии. С изучения собственного тела – без партнёра, без цели, без давления результата. Просто как исследование территории, которая всегда была её, но в которую её никто не пускал.

Через два месяца Марина позвонила мне.

Она смеялась.

– Вы понимаете, что всё это время оно было там? – сказала она. – Просто… там. Всегда было.

Да, Марина. Всегда было.

Просто никто не удосужился показать тебе карту.

Практика: «Картография»

Я не дам тебе упражнение с таблицами.

Я дам тебе кое-что, что потребует от тебя смелости – настоящей, без театральности.

Практика «Картография собственного тела»

Выдели час – не десять минут, не «между делом», а полноценный час – когда ты одна, никуда не торопишься и тебя никто не потревожит.

Выключи телефон. Не в беззвучный режим – выключи. Создай температуру, при которой тебе комфортно. Это важно: тело не раскрывается в дискомфорте.

Задача – не сексуальная стимуляция. Задача – исследование. Как географ исследует новую территорию: без предвзятости, без цели «найти что-то конкретное», с чистым любопытством.

Начни не с гениталий. Начни с рук. Почувствуй температуру кожи на разных участках тела – на внутренней стороне запястья, на шее, на животе. Замечай, где тело отзывается теплом. Где – напряжением. Где – нейтралитетом.

Двигайся медленно. Без спешки. Ты не опаздываешь.

Когда доберёшься до области гениталий – просто исследуй анатомию. Найди клитор – не примерно, а точно. Почувствуй его размер, расположение, реакцию на прикосновение. Это не эротика – это знание. Знание своего тела, которое является базой всего остального.

Обрати внимание на одну вещь: в какой момент в голове появляется голос, который говорит «это неловко», «это странно», «зачем это вообще»? Заметь его. Не вступай в диалог – просто заметь. Это – тот самый голос, который мы будем выключать на протяжении всей этой книги.

Это не задание «на оргазм». Это задание на знакомство.

Ты удивишься, как много ты о себе не знала.

Что меняется, когда ты знаешь

Позволь объяснить, зачем я посвятила целую главу анатомии и нейробиологии в книге о психологии.

Потому что незнание своего тела – это не невинная пробел в образовании. Это – инструмент контроля.

Женщина, которая не знает, как работает её удовольствие, не может его требовать. Она не может сказать партнёру, что ей нужно – потому что сама не знает. Она не может оценить, хороший ли он любовник – потому что не имеет критериев. Она не может отличить «мне не нравится этот человек» от «я просто не знаю, как это работает с моим телом».

Незнание делает тебя беспомощной в самом интимном пространстве своей жизни.

Знание делает тебя хозяйкой этого пространства.

Это не преувеличение. Исследования Наговски и других учёных показывают прямую корреляцию: женщины, которые хорошо знают анатомию и физиологию собственного удовольствия, достигают оргазма значительно чаще. Не потому что у них «лучше работает» тело. А потому что они знают, что им нужно – и могут это получить.

Информация – это власть.

В том числе над собственным оргазмом.

ЗАДАНИЕ НА УДОВОЛЬСТВИЕ

На этой неделе – одно действие.

Найди и прочитай про полную анатомию клитора. Не в школьном учебнике – там её нет. В современном источнике: книга Эмили Наговски «Как хочет женщина», статьи уролога Хелен О’Коннелл, которая в 1998 году опубликовала ту самую полную анатомическую карту. Потрать двадцать минут на то, чтобы увидеть реальное изображение этого органа – не схему из советского учебника биологии, а полную трёхмерную структуру.

Посмотри на неё.

Просто посмотри.

И позволь себе почувствовать то, что большинство женщин чувствуют в этот момент: смесь изумления, лёгкой злости и чего-то похожего на облегчение. Изумление – от того, насколько это грандиозно. Злость – от того, что никто никогда не показал тебе это раньше. Облегчение – от того, что с твоим телом всё было в порядке с самого начала.

Это не просто просветительское упражнение.

Это – первый шаг к тому, чтобы относиться к своему телу как к территории, которую стоит знать. Уважать. Слушать.

Хозяйки знают свои владения.

Пора становиться хозяйкой.

Напоследок: письмо, которое должна была написать твоя учительница биологии

Дорогая тринадцатилетняя ты.

Твоё тело – это не проблема, которую нужно скрывать. Не загадка, которую нужно стыдиться. Не территория, принадлежащая кому-то другому.

В твоём теле есть орган, созданный исключительно для того, чтобы ты испытывала наслаждение. Природа не ошиблась. Природа была очень конкретна в своих намерениях.

Твоё желание – не грех и не слабость. Это нейрохимия. Это физиология. Это восемь тысяч нервных окончаний, которые существуют по одной причине: потому что твоё удовольствие важно.

Тебе не нужно это заслуживать. Ты уже получила это при рождении.

Тебя обокрали – не злым умыслом, а чьим-то невежеством и чьей-то трусостью. Тебе не сказали то, что должны были сказать.

Но теперь ты знаешь.

И знание – не отнять.

В следующей главе мы перейдём к тому, что живёт не в теле, а в голове – и блокирует удовольствие не хуже любой анатомической проблемы.

Мы поговорим о стыде. О фантазиях.

И о том, почему самые «неприличные» твои желания – самые нормальные из всех.

ВСКРЫТИЕ СТЫДА

(Стыд – главный враг оргазма. Убьём его первым)

Глава 4. Твои фантазии не грязные. Грязно их подавлять

«Самое опасное, что может сделать женщина – это позволить себе хотеть. Самое освобождающее – тоже».

Есть вещи, о которых ты не рассказывала никому.

Не подруге, с которой пьёшь вино и говоришь «обо всём». Не психологу, если он у тебя был. Не партнёру – особенно партнёру. Они живут в твоей голове в отдельном, тщательно запертом отсеке, куда ты заходишь только одна, только в темноте, и выходишь оттуда с лёгким налётом чего-то, что не совсем стыд, но достаточно похоже на него, чтобы ты поспешила закрыть дверь и сделать вид, что ничего не было.

Это – твои фантазии.

И я хочу поговорить о них прямо сейчас.

Не намёками. Не в обёртке из клинических терминов. Прямо – потому что именно этого они заслуживают, и именно этого ты заслуживаешь.

Твои фантазии не грязные.

Никакие.

Ни одна из них.

Грязно – это то, что с ними сделало общество. Грязно – это годы, в которые тебя учили их давить, прятать, стыдиться. Грязно – это тихий внутренний голос, который говорит тебе «нормальные женщины так не думают», когда твой мозг рисует что-то живое, горячее, настоящее.

Этот голос – не твой.

Давай разберёмся, чей он на самом деле – и почему пора его наконец заткнуть.

Девяносто шесть процентов

Начнём с цифры, которая должна тебя успокоить раз и навсегда.

Исследователи Монреальского университета провели масштабное исследование сексуальных фантазий. Результат был однозначным: девяносто шесть процентов женщин имеют сексуальные фантазии. Регулярно. Детально. Иногда – о вещах, которые они никогда не захотят реализовать в реальной жизни.

Девяносто шесть.

Это значит, что четыре процента женщин либо действительно не фантазируют, либо настолько хорошо подавляют этот процесс, что сами в это верят. Остальные – фантазируют. Все. Включая ту, которая читает сейчас эти строки с выражением лица «ну, я-то не такая».

Особенно ты.

Фантазия – это нормальная, здоровая, необходимая функция человеческого мозга. Это не слабость характера. Не распущенность. Не симптом чего-то, что нужно лечить. Это – воображение, применённое к сфере, в которой у нас есть базовые биологические потребности. Так же, как мы мечтаем о вкусной еде, когда голодны, мы фантазируем о сексе – потому что мы живые, потому что мы устроены именно так, потому что иначе просто не бывает.

Вопрос не в том, фантазируешь ли ты.

Вопрос в том, что ты с этим делаешь.

Анатомия запрета

Позволь рассказать тебе, как работает запрет на фантазию – с нейробиологической точностью, потому что то, что происходит в твоём мозге, когда ты давишь своё воображение, – это не абстракция. Это измеримый, воспроизводимый, жестокий процесс.

В 1987 году психолог Дэниел Вегнер провёл эксперимент, который вошёл в историю под названием «эффект белого медведя». Участникам сказали одну простую вещь: не думайте о белом медведе. Просто не думайте о нём.