Химическая формула счастья. Интеграл счастья по Авшаряну. 45 дней до нового уровня энергии и настроения

В следующих главах мы разберём каждого из них подробнее. Мы поговорим о том, как работает каждый гормон, какие ловушки нас подстерегают и, самое главное, как пополнять запасы каждого из них простыми, ежедневными действиями.

Потому что цель этой книги — не просто дать вам знания. А дать вам инструменты, чтобы вы могли управлять своей внутренней лабораторией.

Вы — главный химик вашего организма. Я просто покажу вам, где какие реактивы лежат.

Что я хочу, чтобы вы запомнили из этой главы

— Счастье — это не один гормон. Это команда из четырёх специалистов. И каждый из них незаменим.

— Дофамин — это движение. Эндорфины — это лёгкость. Окситоцин — это связь. Серотонин — это уверенность.

— Вы не сможете заменить один другим. Если вам грустно от одиночества — не пытайтесь «заработать» дофамин достижениями. Идите обниматься.

— Ваша задача — не «повысить уровень всех гормонов» (это невозможно), а научиться распознавать, чего именно вам не хватает в каждый конкретный момент.

— И самое главное: эти четыре гормона — не враги. Они — ваши помощники. Они созданы природой, чтобы вы могли выживать, развиваться, любить и чувствовать себя ценными. Наша задача — научиться с ними дружить.

В следующей главе мы поговорим о том, почему даже при наличии этих четырёх гормонов мы часто чувствуем себя плохо. И почему современный мир буквально запрограммирован на то, чтобы нарушать наш химический баланс.

Но это уже совсем другая история.

А пока — просто запомните их имена.

Дофамин, Эндорфин, Окситоцин, Серотонин.

Ваша команда.

Берегите её.

1.2. Почему мы часто чувствуем себя плохо, даже когда всё хорошо

В предыдущей подглаве мы познакомились с четырьмя братьями и сёстрами, которые управляют нашим внутренним состоянием. Мы узнали, кто за что отвечает. Мы даже составили карту дефицитов.

И теперь у вас может возникнуть закономерный вопрос:

«Если у меня внутри есть такая мощная команда, если мой организм способен вырабатывать дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин — почему я так часто чувствую себя дерьмово? Почему я просыпаюсь уставшим, хотя спал восемь часов? Почему я тревожусь без причины? Почему я не могу радоваться тому, что у меня есть?»

Этот вопрос мучил меня много лет. Я знаю, что он мучает и вас. Иначе вы бы не читали эту книгу.

Ответ сложнее, чем кажется. И проще, чем вы думаете.

Потому что дело не в том, что ваш организм сломан. Дело в том, что он работает так, как его запрограммировали тысячи лет эволюции, а живём мы в мире, который изменился за последние сто лет быстрее, чем наш мозг успел адаптироваться.

Мы — пещерные люди в городских джунглях. И наши гормоны до сих пор думают, что мы охотимся на мамонтов и убегаем от саблезубых тигров.

И в этом несоответствии — корень большинства наших проблем.

Эволюционный багаж: почему ваш мозг — пещерный человек

Чтобы понять, почему мы так часто чувствуем себя плохо, нужно заглянуть в прошлое. На тысячелетия назад. В те времена, когда наши предки жили в саванне, охотились, собирали коренья и каждый день боролись за выживание.

Тогда всё было просто.

Дофамин включался, когда вы видели спелый плод или приближались к добыче. Это заставляло вас двигаться, охотиться, не останавливаться. Вы получали награду за действие.

Эндорфины включались, когда вы бежали от хищника или после долгой охоты. Они помогали вам терпеть боль, не останавливаться, продолжать движение, даже когда мышцы кричали.

Окситоцин включался, когда вы были в племени. Когда вас обнимали, когда вы кормили ребёнка, когда вы чувствовали, что вы не один. Это создавало связь и давало вам безопасность в группе.

Серотонин включался, когда вы занимали высокое место в иерархии племени. Когда другие уважали вас, когда вы чувствовали, что вы важны для группы. Это давало вам статус и защиту.

Всё было логично. Гормоны работали как надо. Они помогали нам выживать.

Но потом случилась революция.

Мы перестали охотиться. Мы перестали убегать от хищников. Мы перестали жить в маленьких племенах, где все знали всех. Мы изобрели интернет, социальные сети, фастфуд, бесконечные ленты новостей и возможность сравнивать себя с миллиардом людей, которых мы никогда не видели.

А наши гормоны не изменились.

Они до сих пор думают, что мы — пещерные люди. И они реагируют на современный мир так, как будто это всё ещё саванна. И это создаёт хаос.

Дофаминовая ловушка: бесконечная прокрутка и пустота внутри

В саванне дофамин был вашим союзником. Он включался, когда вы видели еду или цель. Вы делали усилие, достигали, получали награду. Всё было в балансе.

В современном мире дофамин превратился в наркотик.

Потому что мы научились взламывать эту систему.

Социальные сети, видеоигры, порнография, фастфуд, онлайн-шопинг — всё это создано для того, чтобы давать вам мгновенные, мощные выбросы дофамина без малейшего усилия с вашей стороны.

Вы листаете ленту. Каждый новый пост — маленькая доза дофамина. Ожидание чего-то нового. Вы не знаете, что там будет, и это держит вас в напряжении. Вы прокручиваете. Ещё. Ещё.

И через час вы закрываете телефон и чувствуете пустоту.

Почему?

Потому что дофамин — это гормон предвкушения, а не получения. Когда вы предвкушаете — вы получаете дофамин. Когда вы получаете — дофамин падает.

И в этом смысле бесконечная прокрутка ленты — это бесконечное предвкушение без получения. Вы всё время ждёте чего-то интересного, но никогда не получаете этого полностью, потому что интересное никогда не заканчивается.

Ваш дофаминовый рецептор перегружен. Он привык к большому количеству дофамина. И теперь он требует ещё больше. Вы становитесь зависимым.

А когда вы не листаете ленту, когда вы пытаетесь делать что-то «обычное», ваш дофамин падает ниже нормы. Потому что рецепторы привыкли к высокому уровню. И вам кажется, что всё скучно, всё неинтересно, ничего не хочется.

Это и есть дофаминовое голодание. И это главная эпидемия XXI века. Мы привыкли к искусственному, сверхъестественному уровню дофамина, который не имеет никакого отношения к реальной жизни. А потом мы удивляемся, почему реальная жизнь кажется серой.

Кортизол: главный враг счастья

Но дофамин — это только половина истории. Есть ещё один гормон, о котором мы до сих пор не говорили. И это, пожалуй, самый опасный из всех.

Его имя — кортизол. Гормон стресса.

В саванне кортизол был вашим лучшим другом. Он включался, когда вы видели хищника. Он заставлял ваше сердце биться быстрее, кровь приливать к мышцам, все системы организма переходить в режим «бей или беги». Он помогал вам выжить.

Кортизол должен был включаться на короткое время. Вы убегали от хищника, кортизол падал, вы возвращались к нормальной жизни.

В современном мире кортизол включается постоянно.

Вы видите пост в соцсетях, который вызывает у вас зависть? Кортизол. Вы получаете письмо от начальника, который недоволен? Кортизол. Вы слышите новости об очередной катастрофе? Кортизол. Вы сравниваете себя с другими и чувствуете, что вы хуже? Кортизол.

Кортизол включается, когда вы чувствуете угрозу. А в современном мире угроз стало больше, чем когда-либо. Они не физические, но они реальны для вашего мозга. И они бьют по вам каждый день.

Что делает кортизол в долгосрочной перспективе?

Он убивает вашу способность чувствовать счастье.

Потому что кортизол — это антагонист всех четырёх гормонов. Он подавляет дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Он заставляет вас чувствовать тревогу, страх, напряжение. Он делает вас раздражительными, уставшими, истощёнными.

Когда кортизола много — вы не можете быть счастливыми. Это физиология. Ваш организм находится в режиме выживания, а не в режиме жизни.

И вот парадокс.

В саванне вы включали кортизол на минуту, чтобы спастись от хищника.

В современном мире вы включаете кортизол на весь день, просыпаясь с мыслями о работе, засыпая с мыслями о долгах, и даже не замечаете, что ваш организм находится в состоянии постоянной боевой готовности.

И вы удивляетесь, почему нет энергии. Почему нет радости. Почему всё раздражает.

Потому что ваш организм израсходовал все ресурсы. Он не может вырабатывать дофамин, потому что всё уходит на борьбу с кортизолом. Он не может дать вам окситоцин, потому что в режиме выживания не до объятий. Он не может дать вам серотонин, потому что вы не чувствуете себя в безопасности.

Вы просто выживаете. Каждый день. Без передышки.

Окситоциновый голод: как мы разучились быть вместе

Но кортизол — не единственная проблема.

Мы разучились получать окситоцин.

В саванне мы жили в племенах. Мы постоянно касались друг друга. Мы обнимались, мы гладили детей, мы заботились друг о друге. Окситоцин был частью повседневной жизни.

Сейчас мы живём в мире, где физический контакт стал редкостью.

Мы живём в отдельных квартирах. Мы работаем в отдельных кабинетах. Мы общаемся через экраны. Мы разучились обнимать, прикасаться, смотреть в глаза.

Окситоцин требует присутствия. Он требует, чтобы вы чувствовали другого человека рядом. Он требует тепла, прикосновений, доверия.

А у нас есть только смайлики в чатах.

И мы удивляемся, почему чувствуем себя одинокими, даже когда у нас тысячи друзей в соцсетях.

Потому что дофамин от лайков не заменяет окситоцин от объятий.

Серотониновый кризис: почему мы перестали чувствовать себя ценными

И наконец, третья проблема.

Мы разучились чувствовать себя достойными.

В саванне ваш статус определялся вашим вкладом в племя. Вы были нужны. Вы были важны. Вы знали своё место, и это место давало вам серотонин.

В современном мире мы сравниваем себя с миллиардом людей, которых никогда не видели. Мы смотрим на их успехи, их деньги, их красоту, их путешествия. И мы чувствуем себя ничтожествами.

Потому что серотонин — это гормон иерархии. Он включается, когда вы чувствуете, что вы выше, значимее, важнее.

Но когда вы сравниваете себя с идеальными картинками в интернете, вы всегда проигрываете. Всегда оказываетесь ниже. Всегда чувствуете себя недостаточно хорошим.

И серотонин падает.

Вы перестаёте чувствовать свою ценность. Вы перестаёте уважать себя. Вы начинаете искать подтверждения снаружи: лайки, подписчики, признание коллег. Но это не работает. Потому что внешнее подтверждение никогда не сможет заменить внутреннее ощущение достоинства.

Это как если бы вы пытались заполнить ведро с дырой. Сколько бы вы ни лили, оно остаётся пустым.

Идеальный шторм

Теперь сложите всё вместе.

— Дофаминовая перегрузка от соцсетей, игр и фастфуда.

— Постоянный кортизол от тревожных новостей и сравнения с другими.

— Окситоциновый голод от отсутствия физического контакта.

— Серотониновый кризис от бесконечного сравнения с «идеальными» людьми.

Это не просто набор проблем. Это идеальный шторм. Это система, которая работает против вас.

И вы не виноваты в этом.

Вы не выбирали жить в таком мире. Вы не выбирали, чтобы ваш мозг был запрограммирован на саванну, а вы жили в городе. Вы не выбирали, чтобы соцсети взламывали ваш дофамин. Вы не выбирали, чтобы у вас не было племени, которое давало бы вам окситоцин и серотонин.

Но вы можете выбирать, как на это реагировать.

Что можно сделать

Я не хочу, чтобы вы, прочитав эту главу, почувствовали безнадёжность. Это не так.

Я хочу, чтобы вы увидели карту того, что с вами происходит. Потому что когда вы понимаете механизм — вы можете с ним работать.

В следующих главах мы разберём каждого из четырёх гормонов по отдельности. Мы поговорим о том, как восстанавливать их уровень. Как защищать себя от искусственных дофаминовых ловушек. Как снижать кортизол. Как возвращать окситоцин в свою жизнь. Как укреплять серотонин, не сравнивая себя с другими.

Это не будет легко. Но это будет честно.

И это будет работать.

Потому что организм — удивительная вещь. Он умеет восстанавливаться, если вы даёте ему правильные сигналы. Он умеет перестраиваться, если вы даёте ему время. Он умеет возвращать вам радость, если вы перестаёте его насиловать искусственными стимулами.

Главное — понять, что именно вы делаете не так.

А потом — начать делать иначе.

Коротко о главном

— Ваш мозг эволюционно не готов к современному миру. Он всё ещё живёт в саванне.