Правильная техника бега с опорой на переднюю часть стопы

Какое приземление у вас?

На пятку или на носок? Выяснить это очень просто – нужно, чтобы кто-то записал на камеру, как вы бежите. Выберите для пробежки ровную местность с твердой почвой. Бегите на протяжении десяти минут со скоростью от 6 до 10 км/ч, в зависимости от ваших способностей, так чтобы ваши движения были автоматическими, бессознательными. И тогда пусть кто-то из ваших друзей снимет вас на бегу в профиль, разместив камеру или смартфон на уровне земли и параллельно вашей траектории (в режиме замедленной съемки). Сделайте несколько таких пробежек перед камерой. Так вы сможете определить свой тип приземления. Для этого теста используйте обувь, в которой вы обычно бегаете, потому что минималистическая обувь может частично повлиять на характер ваших движений. После анализа сохраните эту видеозапись и снова снимите себя через шесть месяцев, чтобы сравнить, как изменилась ваша техника бега.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Notes

1

Здесь мы не будем возвращаться к биомеханическим аспектам техники бега с носка, которые были представлены в предыдущем издании (Frédéric Brigaud, La course à pied – Posture, biomécanique, performance, Éditions DésIris, 2013).

2

Еще один возможный вариант – опускаться на опорную поверхность всей ступней.

3

Постановка стопы влияет на биомеханику тела, поскольку нагрузка на группы мышц распределяется по-разному.

4

Постановка стопы с опорой на носок не означает, что вы будете все время ходить на цыпочках; просто пятки чуть приподняты над полом, что снимает нагрузку с задней части стопы.

5

Лучше всего выполнять это упражнение босиком на полу, покрытом плиткой, паркетом или линолеумом. Избегайте ковровых покрытий, чтобы ноги не скользили.

6

Это движение производится в тазобедренных суставах (внутреннее вращение бедер).

7

При поднятии пяток суставы стопы раскрепощаются, что делает возможным скручивание внутри самой стопы. См.: La course à pied того же автора и его статью «Nous sommes tous des mutants» (Ultramag, juillet/août 2014).

8

Это если не считать разного рода патологий и деформаций стопы.

9

См.: La course à pied и статью «Pour marcher apprends à courir» (Ultramag, mai/juin 2014).

10

Задняя большеберцовая, короткая и длинная малоберцовые мышцы.

11

Говоря точнее, на уровне передней арки, образуемой головками плюсневых костей.

12

Угол атаки – это угол между ступней и поверхностью земли.

13

«Exprimez la fluidité qui est en vous», Frédéric Brigaud, Ultramag n°3, janvier/février 2014.