Ребёнок от 7 до 11 лет. Описание норм развития в таблицах и программах

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Завтрак и ужин должны составлять по 25 % от суточной калорийности, обед 35 % от суточной калорийности, соответственно второй завтрак и полдник-по 7–8 % от суточной калорийности[1].

Культура питания – это составная часть общей культуры здорового образа жизни, важный фактор нормального развития и здоровья детей. Недостаточное или несбалансированное питание в младшем школьном возрасте приводит к отставанию ребенка в развитии. Одна из важнейших составляющих пищи – белок. Недостаток белка приводит к слабому росту, к нарушениям умственного развития, снижению сопротивляемости болезням, а избыток белка ведет к патологии обменных процессов. В период роста особенно велика потребность в жидкости, благодаря которой происходит лучшее усвоение питательных веществ, а также выведение продуктов распада из организма. Ребенку нужно около 2 литров жидкости в сутки. В идеале – это чистая вода, натуральные соки, компоты. Недостаток жидкости может привести к нарушению терморегуляции и процесса пищеварения, вызвать плохое самочувствие, которое у детей проявляется в виде расторможенности и невозможности сосредоточиться. Постоянный дефицит жидкости может привести к заболеваниям почек и печени.

Четкий режим сна и питания ребенка-это ваш вклад в его здоровье и школьную успешность.

Физическое развитие

По данным ВОЗ, средний рост мальчиков в 7 лет-от 121 до 125 см, девочек-от 115 до 126,5 см. За каждый последующий год прибавляется по 4–5 см. Средние показатели массы тела в 7 лет у девочек 20–23 кг, у мальчиков – 18–22 кг. Для младшего школьного возраста характерен быстрый рост при медленном наборе веса (2–3 кг за год). Дети «вытягиваются». Окружность груди в 7 лет в среднем составляет 58 см (у мальчиков) и 57 см (у девочек). В течение каждого года начальной школы окружность грудной клетки увеличивается на 2–3 см. Структурная дифференцировка тканей завершается. Мальчики всё больше отличаются от девочек по типу роста, созреванию и телосложению. В 11–12 лет масса тела мальчиков (в том числе мышечная масса) больше, чем у девочек.

По пропорциям тела младший школьник уже очень похож на взрослого, но ноги еще не такие длинные, у мальчиков плечи пока узкие, а у девочек бедра небольшие в сравнении с полностью сформированными юношами и девушками. Это благоприятное время для начала освоения новых видов двигательной активности. Суставы у младших школьников очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. В этот период хорошо развивать координационные, скоростные, скоростно-силовые способности, а также выносливость к умеренным нагрузкам. Чрезмерные нагрузки отрицательно сказываются на развитии скелета, вызывают искривление костей. Регулярные, посильные физические упражнения (бег, лазание, прыжки, плавание) стимулируют рост костей и способствуют их укреплению.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Письмо Департамента воспитания и социализации детей МО РФ от 12.04.2012 г. № 06–731