скачать книгу бесплатно
Работа с обидой
Артем Иванович Федоров
К психологам часто обращаются люди по поводу обид, чаще всего по поводу "как пережить нанесенную обиду". Даже если запроса на обиды не было, следы обид легко можно обнаружить во многих проблемных семьях. Работа с обидами – естественная часть работы психолога. В данном пособии вы найдете алгоритмы, техники и упражнения, которые помогут вам в вашей практике.
Артем Федоров
Работа с обидой
Травма предательства
Предавали ли вас? Скорее всего да. Каждый из нас хотя бы раз был или чувствовал себя преданным.
Травма предательства одна из самых опасных травм нашей души. Она не просто долго не заживает, влияете на нашу способность доверять снова.
Предательство всегда вызывает страдания и острое чувство несправедливости, ведь его невозможно предвидеть или тех обстоятельств, в которых мы это делаем.
Люди пытаются пережить травму предательства разными способами: забыть, или отомстить, или заставить себя простить, кто-то винит себя
Последствия предательства могут быть весьма серьезными: утрата способности доверять, страх строить близкие отношения, закрываем глаза на предательство (феномен "слепоты к предательству") чувствуем себя обессиленными, снижается качество жизни, могут развиваться психосоматические заболевания.
Когда возникает травма предательства
Травма предательства имеет несколько причин-корней:
1. Предательство родителей
Травма предательства может зафиксироваться у ребенка, когда родители предают его доверие. Например, когда ребенок вместе с другим ребенком бежит к маме жаловаться, что тот второй его как-то обидел. Он надеется, что мама прямо сейчас его защитит, обеспечит его интересы. А мама отвечает просто и прямо: нет, ты не прав, отдай игрушку другому мальчику (например). В такой момент возникает ощущение удара, потери почвы под ногами. Это предательство для ребенка.
Когда дочь поделилась с матерью своими переживаниями, рассчитывая на конфиденциальность их диалога, и вдруг обнаруживает, что мама рассказала об этом кому-то еще (папе, бабушке, сестре, своей подруге и пр.).
2. Ревность к брату или сестре
Часто, травма предательства рождается при появлении второго ребенка и родителям приходится уделять новорождённому больше внимания и заботы.
3. Предательство сверстников (в любом возрасте)
Уже во взрослом возрасте люди, которых мы любили, которым доверяли, могут предать наше доверие и любовь. Это может быть бизнес-партнер, или любимый муж (любимая жена), близкий друг….
Кто бы то ни был, этот человек наносит глубокую рану. И чем сильнее степень близости, тем больнее и глубже рана. Порою на ее исцеление потребуются годы, а шрам не исчезнет никогда.
4. Неоправданные ожидания и завышенные требования
Если в детстве к ребенку предъявляли много требования и ожиданий, то скорее всего сам ребенок вырастит с завышенным уровнем ожиданий и требований к себе самому, к другим людям и миру в целом.
Конечно, когда уровень ожиданий высок, человек будет часто разочароваваться из-за того, что мир не соответствует его внутренней картинки мира.
Завышенные ожидания прямой путь к страданиям.
Алгоритм работы с травмой предательства
ФАЗА ШОКА
Задача -самоанестеаия
Основная фраза -«ничего (или почти ничего) не произошло»
Форма проявления – заглушение восприятия (через оцепенение или повышенную активацию)
ЗАДАЧИ:
Разрешении «рыданий»
Уменьшение ступорозных симптомов
СХЕМА РАБОТЫ: бережно и ненавязчиво приглашать рассказывать о случившемся. Даем возможность выговориться.
Критерий завершения-признание случившегося как реального факта жизни
ФАЗА ГНЕВА
Задача – прохождение от формального признания к внутреннему принятию
Основная фаза – «я знаю, что так случилось, но не принимаю этого».
Форма проявления – протест (в виде гнева или и тревоги)
5 КАНАЛОВ ГНЕВА (на что может идти злость)
–Агрессия на источник случившегося
–Агрессия на непомогших помощников
–Агрессия на самого себя(вина)
–Агрессия на объект потери
–Агрессия на высшие силы
СХЕМА РАБОТЫ:
– Объяснение «нормальности» реакции гнева
– Поддержка в поиске объектов гнева
– Помощь в отреагировании гнева
Критерий завершения – резкое снятие.
Дополнительные стороны переживания на фазе гнева:
– Токование и Поиск,
– Тревога и страх
ФАЗА – ГОРЕВАНИЕ
Задача – отгоревать и попрощаться
Основная фаза – «боль продолжается и у нее нет конца»
Форма проявления – снижение активности, апатия.
Происходит…..
1. Изоляция, потеря идентичности, снижение самооценки.
Подавление канала социальных связей
2. Потеря смысла, веры, целей
Подавление связей с миром смыслом
3. Потеря физического контакта
Подавления связей с физическим миром
СХЕМА РАБОТЫ: ненавязчивое со-бытие
Возвышающее присутствие
Критерий завершения – постепенное повышение энергии
ФАЗА – ИСЦЕЛЕНИЕ
Задача – введение травмы в контекст жизни
Основная фраза – «я становлюсь то 6ольше, чем раньше».
Форма проявления – повторное переживания травмы (в различных формах) 6ез возбуждения
СХЕМА РАБОТЫ:
Переосмысление травмы
Восстановление прерванной жизненной линии
Критерий завершения – исчезновение всех симптомов предыдущих фаз.
Последствия травмы предательства
Последствие №1. Обида
Обида – это неоправданные ожидания относительно поступков других людей и осознанное сдерживание любви к ним.
Обида предполагает, что человек, на которого вы обиделись, подсознательно вас любит.
Закон обиды: «Чем ближе человек вам человек по степени родства (близости), тем опаснее на него обижаться».
Функции обиды
Обида, как способ сообщить о чем-то (сигнальная функция)
Обида, как способ достичь или избежать чего-то (защитная функция)
Обида, как способ общения (коммуникативная функция)
Обида – показывает ваши слабые места.
Как работать с обидой
Упражнение «Границы обиды»
1. Осознайте боль от обиды и не избегайте ее. Примите эту боль. Позвольте себе прожить эту боль. Чем быстрее вы разрешите себе прожить эту боль, тем быстрее она закончиться.
2. Осознать, что внутри вас есть часть, которая сохраняет обиду. Примите эту часть внутри себя. Пожалейте ее, поговорите с ней, успокойте.
3. Осознать, что внутри вас есть и другие части, которые не связаны с обидой. Примите эту часть внутри себя.
4. Осознайте сколько процентов занимает обиженная часть, сколько свободная от обиды часть внутри вас.
5. Сколько энергии вы тратите на обиду? Сколько энергии вы отдаете остальным сферам? Какие части вашей жизни не дополучают эту энергию?
6. Перераспределите эту энергию. Мысленно, визуально в виде потоков.
Работа с ожиданиями
Обида – некие ожидания, которые вы возлагали на того человека. Какие ожидания вы на него возлагали? Пока вы сохраняете эти ожидания, обида будет сохраняться в вас.
Если это так, возможно вам стоит обсудить с вашим обидчиком ваши ожидания. Если, конечно, между вами еще сохраняются отношений. И прояснить эти ожидания.
Если отношений между вами больше нет или в случае, если обидчик не готов выполнять ваши ожидания, необходимо провести ритуал «Снятия ожиданий» с обидчика.
Бесполезно и крайне болезненно ожидать исполнения ваших ожиданий (сорри за каламбур) от человека, который отказался эти ваши ожидания реализовывать.
Ритуал «Снятия ожиданий»
1. Представьте себе обидчика.
2. Осознайте, какие ожидания вы на него возложили.
