скачать книгу бесплатно
50+ психологических техник на каждый день. Часть 11
Артем Иванович Федоров
Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Артем Федоров
50+ психологических техник на каждый день. Часть 11
Вступление
Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. Развернутая формула прощения
По Александру Свияшу
Цель: освободиться от негативных переживаний и обид на деньги, себя и жизнь. Можно добавить бизнес, партнеров и других людей.
1. Я прошу прощения у (мамы, папы, бывшего мужа, денег) за ……
Перечислите максимально много пунктов, за что бы вы могли бы попросить прощение.
2. Я прощаю (маму, папу, бывшего мужа, деньги) за ……
Перечислите максимально много пунктов, за что бы вы хотели бы простить.
3. Я забираю энергию из всех воспоминаний о …..
Записываете все те ситуации, которые всплывут в памяти в отношении этого человека или этой проблемы.
4. Я полностью освобождаю себя и свою память от ….
На этом этапе можно повторять ситуации из предыдущих шагов или вспомнить новые.
5. Принимаю решение …..
и далее говорите своему подсознанию, как вы будете поступать в схожих ситуациях в будущем.
2. Как добиться цели?
1. Подумайте, чего вы хотите в своем будущем?
2. Представьте, что будущее сбылось. Что вы видите, слышите и чувствуете? Полностью погрузитесь в образ и найдите время, чтобы насладиться чувствами.
3. Посмотрите на себя со стороны. Определите три ключевых элемента, которые помогли вам добиться этого.
4. Находясь в своем будущем, задайте себе вопрос:
Что еще я могу сделать сегодня, чтобы добиться этой цели?
5. Находясь в своем будущем, задайте вопрос:
Кто еще добился цели, которой хочу добиться я?
Что они делали такого, чего не делаю я?
6. Находясь в своем будущем, задайте вопрос:
Какой совет вы бы дали себе более молодому (нынешнему) себе?
7. Поблагодарите себя за то, что нашли время инвестировать в планирование своего будущего.
3. Техника лечебной визуализации
1. Подумайте о любом недомогании или боли, которая вас сейчас беспокоит. Закройте глаза. Мысленно вообразите себе их в том виде, который более всего соответствует вашим представлениям.
2. Представьте себе, как получаемое вами лечение либо уничтожает источник этой боли или недомогания, либо усиливает способность вашего организма самому справиться с ним.
3. Представьте себе, как защитные механизмы вашей иммунной системы уничтожают источник боли.
4. Представьте себя здоровым, свободным от болезни.
5. Представьте себе, как вы успешно добиваетесь своих жизненных целей.
6. Мысленно похвалите себя за то, что сами помогаете своему выздоровлению, а не надеетесь только на лекарства и врачей. Представьте себе, что вы занимаетесь визуализацией три раза в день, сохраняя внимание на протяжении всего упражнения.
7. Почувствуйте, как мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.
8. Откройте глаза, потянитесь, сделайте легкий массаж лица.
Возвращайтесь к своим делам.
Примечание:
Для повышения эффективности данной методики можно попробовать нарисовать свою визуализацию.
При выполнении этой методики очень важно понимать, что цель визуализации – представить конечный позитивный результат (когда болезнь побеждена, боль ушла), а не ситуацию, характерную для данного момента болезни.
4. Как пережить расставание с нарциссом
Расставание с нарциссом может быть очень болезненным.
Как правило – это происходит потому, что нарцисс уже «высосал» вас до дна и вы ему больше не интересны.
Ему нужны новые жертвы в его Храме Величия.
Он очаровывал, околдовывал Вас,
Вы долго держали,
И теперь, когда вы сдались и влюбились в него по уши…
ВЫ ЕМУ БОЛЬШЕ НЕ ИНТЕРЕСНЫ!!!
Он уходит, оставляя ваше сердце разбитым
Шок, боль, слезы….
Пережить все это НАМНОГО ПРОЩЕ, когда знаешь эти 10 вещей
10 вещей, которые вы обнаружите только после того, как ПЕРЕСТАНЕТЕ ЛЮБИТЬ нарцисса:
1) На самом деле этот человек был намного хуже, чем ты думаешь.
2) Почти ВСЕ, что он когда-либо говорил тебе, было ложью.
3) Его отсутствие в твоей жизни – это подарок, который сделала тебе судьба.
4) На самом деле любой нарцисс – это глубоко разрушенный человек с очень низкой самооценкой, который выживает только за счет боли других людей.
5) Вокруг много совершенно приятных, нормальных людей, которые бесконечно превосходят нарцисса.
6) Ты гораздо более сильнее, чем можешь подумать.
7) Настоящее счастье начинается только тогда, когда нарцисс покидает вашу жизнь.
8) «Хорошие времена» никогда не были такими уж хорошими.
9) Нарцисс был не только ужасным партнером, но и ужасным родителем.
10) Скоро твое сознание начнет исцеляться. Яд, благодаря которому нарцисс кормил тебя и управлял тобой, рассеется и ты начнешь видеть ПРАВДУ.
Если ты проживаешь расставание и не можешь справиться сам или сама
Пиши мне
И я помогу тебе!
Я работаю с расставанием уже много лет и я знаю, как тебе помочь!
5. Упражнение «Вернись и забери»
1. Представьте того человека, которого Вы считаете ответственным за нанесенную травму
2. Представьте, что он, нанося травму, «выбил» из вас какой-то ресурс (что-то ценное). Представьте это в виде образа (на что похож этот ресурс?)
3. Вернитесь к этому человеку и заберите свой ресурс. Найдите тот способ, который сработает (это легко понять по реакции «ответственного» – в воображении клиента).
6. Как формируется защитное Негативное поведение?
Шаг 1. Дети рождаются совершенно беспомощными.
Шаг 2. Самый большой страх ребенка – страх быть оставленным важными для него взрослыми.
Шаг 3. Все дети эгоцентричны. Это значит, что они без всяких сомнений верят в то, что они – центр вселенной, и все в мире вращается вокруг них. И поэтому они убеждены, что они сами – причина всего, что с ними происходит.
Два этих фактора – страх быть оставленными и эгоцентричность – создают очень мощную движущую силу. Всякий раз, когда ребенок чувствует себя оставленным, он верит, что он сам – причина этого.
Когда ребенок чувствует себя оставленным, он считает причиной этого себя самого.
Шаг 4. Неправильная и наивная трактовка этого опыта создает отравляющий стыд – веру ребенка в то, что он «плохой».
Шаг 5. Дети вырабатывают механизмы выживания, которые должны помочь им переносить подобные случаи заброшенности, предотвратить их повторение и спрятать свои изъяны от себя и окружающих.
Защитные механизмы как
– капризы,
– болезнь,
– агрессия,
– притворство и угождание,
– замыкание в себе,
И много других
Это поведение фиксируется и сохраняется во взрослом возрасте
7. Если вы мечтаете удержать человека около себя, вам необходимо…
завести разговор так, чтобы собеседник воспринял вас позитивно.
Для этого надо построить беседу таким образом, чтобы объект ваших мечтаний рассказал вам о приятных моментах своей жизни.
Попросите его или ее рассказать о приятной встрече, поездке, событии. Внимательно выслушайте рассказ, если он или она найдет в вас благодарного слушателя, то, даже особо не задумываясь, станет вас с этого момента воспринимать позитивно и радостно.
Чем чаще вы будет вызывать таким образом приятные чувства у собеседника, тем больше ему будет хотеться быть с вами, а вы станете ассоциироваться в его сознании с чем-то приятным.
Это называется якорение. Старая техника из НЛП.
А если вы уже заякорились в сознании вашего близкого как скандалист или критик, приходите ко мне, и я помогу переякорить вашего близкого к вам обратно
