скачать книгу бесплатно
– Сухость во рту и трудности с глотанием, ощущение кома в горле.
Эмоции:
Интенсивный страх и тревога, граничащие с паникой.
– Ощущение безысходности и безнадёжности.
– Чувство подавленности и отчаяния.
– Возникновение ярости или агрессии без видимой причины.
– Сильная грусть или чувство одиночества, несмотря на окружение людей.
– Чувство утраты контроля над ситуацией, а иногда и над собственными действиями.
– Стыд за свои эмоции или состояние.
– Полное эмоциональное истощение, ощущение опустошенности.
Мысли:
– Постоянное прокручивание негативных ситуаций и сцен в голове.
– Полная потеря веры в позитивные исходы – «Я не смогу с этим справиться», «Всё безнадежно».
– Навязчивые мысли о своей несостоятельности и беспомощности.
– Думание о прошлом и сконцентрированность на своих ошибках и неудачах.
– Безопасные мысли о будущем, порой с элементами катастрофизации – «Ничего хорошего больше не будет», «Всё будет только хуже».
– Постоянные вопросы самому себе – «Почему это случилось именно со мной?», «Что я сделал не так?».
– Трудности с принятием решений, даже с самых простых – «Не знаю, что делать», «Никакое решение не кажется правильным».
– Мысленные сценарии побега от ситуации, вплоть до мыслей о самоуничтожении.
Такое описание охватывает основные аспекты кризисного состояния – физическое, эмоциональное и интеллектуальное. Это позволяет глубже понять, что испытывает человек в подобной ситуации.
Умение осознавать, что происходит у вас в каждой зоне, особенно во время кризисных состояний, обязательная и жизненно необходимая практика.
Понимая, что происходит с вами, вы можете начать работать с любой зоной удобным для вас методом, и тогда две остальные также начнут выравниваться.
Вы можете начать работать с мыслями, добиться успеха и тогда, автоматически тело и эмоции станут восстанавливаться. Также вы можете работать с телом и эмоциями, например через ребёфинг или холотропное дыхание, и, при достижении успеха и выравнивании эмоций, мысли также изменятся.
В нашей работе мы будет действовать через все три области психики, но особенное внимание уделим работе с эмоциями и рациональным планом, прежде всего потому, что формат книги может быть ограничен именно этими инструментами.
Однако я очень рекомендую вам освоить дыхательные трансперсональные практики, так как они ускоряют работу в состоянии кризиса кризисах в десятки раз.
Давайте представим, что мы начали работу с кризисом через сферу эмоций, просто набравшись духу и тотально погрузившись в переживания, позволив себе полностью прожить всю боль, отчаяние или горе.
Если нам удается действительно прожить эмоцию и освободиться от нее, то на всех уровнях состояние изменится, и изменится одновременно.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
