скачать книгу бесплатно
4. Вспомните кризисы разного масштаба: большие и судьбоносные, маленькие и порой незаметные, частые и редкие. Пусть ваша линия будет полной и разнообразной.
5. Напишите короткие заметки рядом с каждым кризисом. Опишите, что именно произошло, что вы чувствовали в тот момент, какой был ваш внутренний мир.
6. Подумайте, как эти события повлияли на вашу жизнь, какие изменения они принесли, каких людей вы встретили благодаря этим кризисам.
7. Теперь оцените каждый кризис по 10-бальной шкале. Насколько вы чувствуете, что этот кризис завершен и пережит?
10 баллов – ощущение полной свободы от тяжести и негатива, связанных с этим событием.
1 балл – чувства и эмоции все еще так же сильны, как и в день события.
Используйте разные цвета, чтобы оценка каждого кризиса была видна и легко различима.
8. Рассмотрите разницу в оценках. Подумайте, почему одни кризисы остались больше в прошлом, а другие все еще оказывают на вас влияние.
9. Почему после некоторых событий вы чувствуете легкость и даже вдохновение?
10. Почему некоторые кризисы ощущаются, будто произошли вчера?
РАБОТА С КРИЗИСАМИ В ПСИХОЛОГИИ
Настоящая глава является теоретической и не влияет непосредственно на результаты вашей работы с кризисными ситуациями. Тем не менее понимание основ применяемых психологических инструментов и техник позволяет глубже осознать механизмы их воздействия. Я надеюсь, что обзор различных направлений, которые помогают нам в работе с кризисами, окажется полезным.
При обсуждении психологии важно помнить, что эта дисциплина в её нынешнем виде существует чуть более ста лет. Ранее она была тесно связана с медициной и физиологией. Только с появлением уникальных работ Зигмунда Фрейда психология стала развиваться как самостоятельная дисциплина, оказывающая влияние на человеческую жизнь. В результате интерес к её изучению значительно возрос.
В период с конца XIX до 60-х годов XX века были опубликованы работы многих авторов, большинство из которых являлись учениками З. Фрейда или их последователями. Образовалось множество направлений и концепций, которые можно представить как ствол могучего дерева с разнообразными ветвями, символизирующими различные теории и подходы. На сегодняшний день насчитывается более 150 теорий личности, каждая из которых имеет практическое применение и подтверждена реальными результатами.
В 60-70-е годы XX века психология переживала острый кризис. Практикующие психологи столкнулись с противоречиями в существующих теориях и осознали, что психология неразрывно связана с индивидуальностью и физиологией. Многие учёные начали признавать, что духовные и философские аспекты жизни тесно переплетены с психикой и интеллектом. Стало ясно, что психологическое состояние человека напрямую влияет на его физическое здоровье.
После кризиса появилось множество новых направлений, выходящих за рамки прежних концепций. В последние 30—40 лет наблюдается настоящий бум необычных теорий в психологии. Развиваются концепции, коренным образом меняющие понимание психики и методов работы с ней. Эти направления, называемые холистическими, интегрируют психологию, медицину, психосоматику и космологию, предлагая новое понимание человеческой природы. Среди них выделяется трансперсональная психология, находящаяся на стыке философии, космологии, медицины и духовных практик.
Трансперсональная психология (transpersonal – надличностный, выходящий за рамки личного) занимается изучением того, что находится за пределами индивидуального биографического опыта и памяти. Именно трансперсональная психология является предметом моего интереса и инструментом в нашей работе.
Во времена Зигмунда Фрейда психика человека была неразрывно связана с его личностью, и все психологические отклонения искали в биографии, начиная с момента рождения. Фрейд воспринимал новорожденного как «tabula rasa» – чистый лист, который постепенно заполняется как светлым, так и тёмным опытом по мере взросления. Психоанализ остаётся актуальным и сегодня: он помогает вскрыть глубоко спрятанные детские травмы, влияющие на наше восприятие мира и принимаемые решения.
Но что если выйти за пределы личного опыта?
Трансперсональное – это именно то, что лежит за рамками нашей личности и биографических событий. Оно охватывает не только наш личный опыт, но и перинатальный, духовный и космологический аспекты, а также наследие культуры и рода. Пионеры трансперсональной психологии, такие как Карл Густав Юнг, Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, обратили внимание на то, что личность – это уникальная, целостная система, неспособная функционировать изолированно от мира. Они подчеркивали, что человек и Вселенная связаны в одну великую сеть бытия.
Современная психология стремится вернуть человеку чувство целостности, хотя точные границы этой целостности остаются неясными. Что такое целостность – это «я», моя семья или даже мой род? Возьмём, к примеру, Берта Хеллингера, который разработал методику исцеления рода. В его концепции человек – это не просто индивидуум, а часть большого семейного дерева, чья глубокая история оказывает мощное влияние на его психологическое состояние. Он считает, что нужно исправить ошибки, которые были допущены в прошлом рода.
Наша дальнейшая работа будет опираться на теории Станислава Грофа, одного из основателей трансперсональной психологии, чьи идеи стали настоящим прорывом. В отличие от Фрейда, Гроф полагал, что наш биографический опыт начинается задолго до рождения, в момент зачатия. Более того, период с зачатия до рождения (перинатальный период) имеет огромное значение для развития человека. Вводя людей в изменённые состояния сознания, Гроф доказал, что перинатальный период оставляет неизгладимый след в психике и влияет на всю дальнейшую жизнь.
Этот период разделён на четыре этапа или перинатальные матрицы, каждая из которых имеет свою цель и функцию. Эти матрицы объясняют, как кризисы формируют нашу психику. Далее нам предстоит изучить их в деталях.
Давайте кратко рассмотрим четыре перинатальные матрицы Грофа.
1. Первая Матрица. Матрица первой стадии родов, когда ребёнок ещё находится в матке, комфортно окружённый околоплодными водами. Эта матрица символизирует состояние единства с матерью и вселенной, блаженство и всеобщую защиту.
2. Вторая Матрица. Начало родов, когда матка начинает сокращаться, но шейка матки ещё не открылась. Это стадия напряжения, сдавливания и изоляции, ощущение безвыходного положения и поединка.
3. Третья Матрица. Период продвижения по родовым путям, когда ребёнок ощущает и давление, и интенсивную активность. Это стадия борьбы и напряжённой энергии, которая также ассоциируется с возможностями и потенциалом для преодоления трудностей.
4. Четвёртая Матрица. Сам момент рождения, когда ребёнок появляется на свет, освобождаясь от родовых путей. Эта стадия символизирует освобождение, рождение и новый старт.
Эти перинатальные матрицы помогают понять, как ранние переживания формируют нашу психику и оказывают влияние на дальнейшую жизнь. То, какой опыт был у человека (позитивный или негативный) в процессе рождения, определяет во многом, как он будет проходить кризисы.
Как это может выглядеть? Рассмотрим на примерах и объясним это не научным, а простым языком.
Путешествие Елены через четыре этапа
Представьте женщину по имени Елена. Ещё до рождения она получила свой первый глубокий опыт и пережила разные стадии, которые оставили на ней свой отпечаток.
Уют и безопасность
До рождения, в утробе матери, Елена чувствовала себя в полной безопасности. Это был период покоя и комфорта, который заложил в ней основу для позитивного восприятия мира.
Запертость и беспомощность
Но затем что-то изменилось. В утробе стало тесно, давящее чувство оставило на ней след страха и беспомощности. Она чувствовала себя в ловушке, и этот негативный опыт отпечатался в её бессознательном.
Борьба и выход
Однако Елена не сдалась. Она начала бороться за выход и, в конце концов, добилась результата. Это был трудный период, но её усилия привели к победе.
Облегчение и радость
Наконец, Елена испытала облегчение и радость освобождения. Эти эмоции стали для неё важным опытом, помогшим ей смотреть на жизнь с оптимизмом.
Как это могло повлиять на ее жизнь в настоящее время?
Когда Елена узнала о неверности мужа и поняла, что её брак заканчивается, она прошла через все те же стадии, что и до рождения.
Первая реакция: спокойствие
Сначала она была потрясена, но не впала в отчаяние. Внутреннее чувство безопасности, заложенное в ней на первом этапе, помогло ей сохранить спокойствие и собраться с мыслями.
Тоннель без выхода: стресс
Затем пришло состояние безысходности, когда ей казалось, что выхода нет. Это было похоже на тот период, когда она чувствовала себя в ловушке в утробе матери.
Активная фаза: борьба
Но эта фаза длилась недолго. Вскоре в Елене проснулась сила и решимость действовать. Она начала искать юридическую помощь, привлекала друзей и работала с психотерапевтом, чтобы справиться с ситуацией.
Новая страница: облегчение и радость
Постепенно она начала видеть, что развод – это не конец, а начало новой жизни. Чувство внутренней свободы и радости помогло ей начать заниматься новыми хобби и ставить перед собой новые цели.
Эта история Елены показывает, как ранние опыты могут влиять на наши реакции в трудные моменты жизни, и как сама природа заложила в нас ресурс для того, чтобы справиться с любыми испытаниями.
Путешествие Алексея через четыре этапа
Теперь представьте себе мужчину по имени Алексей. В его жизни мы также проследим моменты, в которых он проявлял себя так, как будто он повторяет этапы своего внутриутробного развития. Но в отличие от Елены, его опыт был окрашен другими, более сложными эмоциями.
Негативная первая матрица
С самого начала, ещё в утробе матери, Алексей чувствовал тревогу и нестабильность. Отсутствие безопасности и покоя оставили в его сознании след беспокойства и недоверия к миру. Этот негативный опыт стал фоном для дальнейших событий его жизни. Такое может произойти, когда, например, у матери и ребенка противоположные резус факторы. Или когда беременность протекает неблагополучно.
Запертость и беспомощность
На следующем этапе, когда условия в утробе изменились, Алексей почувствовал себя в ловушке, запертым и беспомощным. Это было глубокое переживание безысходности и страха, которое оставило отпечаток в его бессознательном.
Борьба и выход
Не смотря на все трудности, Алексей начал активно бороться. Он искал выход, цеплялся за каждый шанс. Его упорство и энергия привели к тому, что он, в конце концов, добился освобождения, хотя этот путь был тернистым и изматывающим.
Облегчение и радость
Когда Алексей, наконец, обрел свободу, он испытал огромное облегчение и радость. Эти положительные эмоции стали для него переломным моментом, помогшим ему верить в свои способности справляться с трудностями.
Как это влияет на жизнь в настоящее время?
Когда Алексей столкнулся с крупной неудачей в карьере, он вновь пережил похожие стадии, будто бессознательно возвращаясь к своим первичным перинатальным матрицам.
Первая реакция: тревога и недоверие
Первой реакцией на потерю работы у Алексея была тревога и острое чувство, что мир вокруг стал небезопасным. Это было эхо его первой негативной матрицы, когда он не ощущал безопасности даже в утробе матери.
Тоннель без выхода: глубокий стресс
По мере того как он осознавал, что потерял работу и перспективы стали туманными, Алексей чувствовал себя все больше в ловушке. Это напоминало то чувство беспомощности и безысходности, которое он испытывал на втором этапе своего внутриутробного развития.
Активная фаза: борьба и решимость
Но вскоре в Алексея проснулась внутренняя сила. Несмотря на страх и тревогу, он начал активно искать выход. Алексей бросил все силы на поиск новой работы, активировал свои контакты и стал развиваться в новых для себя направлениях. Он не позволил себе сдаться.
Новая страница: облегчение от обретённой возможности
После долгих поисков и усилий, Алексею удалось найти новую работу. Он испытал большое облегчение и даже радость, увидев перспективу новой страницы в своей жизни. Эти положительные чувства помогли ему восстановить уверенность и веру в свои силы.
У нас нет возможности вспомнить, каким на самом деле был наш перинатальный опыт. Однако это и не требуется, так как достаточно посмотреть на свою жизнь и то, как мы реагируем на сложности, и многое о нашем первом опыте станет ясно.
ТРЕНИНГ
В работе с кризисами нам важно понимать, что существует 4 этапа проживания изменений, и отслеживать себя на каждом этапе:
1. Подумайте о том, как вы обычно проходите каждый из четырех этапов изменений. Какие эмоции чаще всего посещают вас на каждом из этих этапов? Заметьте повторяющиеся чувства и ощущения, которые появляются вновь и вновь.
2. Представьте, что вы отправляетесь в экспедицию через этапы кризисов и изменений. На каком этапе обычно встречаются самые «острые углы» для вас? Какие эмоции на этом этапе кажутся вам наиболее травматичными и интенсивными, и как это проявляется в различных ситуациях вашей жизни?
3. На каком этапе изменений вы чувствуете себя наиболее спокойно и уверенно, даже если окружающим этот этап кажется сложным? Какие внутренние ресурсы и качества помогают вам проходить этот этап более гармонично?
КРИЗИС ЗАТРАГИВАЕТ СОСТОЯНИЕ ТЕЛА, МЫСЛЕЙ И ЭМОЦИИ
В литературе по трансперсональной психологии вы можете также встретить термин «переживательная психотерапия». Он обозначает погружение в состояние полного переживания состояния тела и эмоций в данный момент. Этот метод также обходится без участия рациональной части психики и занимает важное место в нашей программе.
Переживательная психотерапия – это термин, использующийся в контексте трансперсональной психотерапии и обозначающий методы, направленные на глубокое проживание и осознание телесных, эмоциональных и мыслительных процессов. Такое погружение часто достигается через специальные техники, которые позволяют временно обойти рациональные защиты психики и обратиться к более глубоким уровням сознания.
Однако это не является официальным названием какого-либо конкретного направления в психотерапии. Более точным и распространённым термином для описания подобных методов является «трансперсональная психотерапия» или «глубинная психотерапия». Эти направления включают различные подходы, такие как холотропное дыхание, ребёфинг, а также другие методы, направленные на расширение сознания и глубокое переживание субъективного опыта.
Если говорить о научно признанных классификациях, термин «переживательная психотерапия» скорее является описательным и неформальным, а трансперсональная психотерапия рассматривается как определённое направление, объединяющее подходы, работающие с изменёнными состояниями сознания и глубокими переживаниями.
Трансперсональная психология включает в себя не столько рациональную, сколько телесную и эмоциональную работу.
Для большинства людей работа с кризисными состояниями усложняется тем, что нет достаточного контакта со своими ощущениями в теле и чувствами. Поэтому основной упор в терапии кризисов и в вашей самостоятельной работе мы будем делать именно в том, чтобы ощутить себя полностью и объемно, а не фиксироваться на мыслях.
Телесная психотерапия – это метод психотерапии, который фокусируется на связи между телом и психикой. В отличие от традиционных разговорных методов психотерапии, она предполагает использование телесных техник и упражнений для работы с эмоциональными и психологическими проблемами. Основное предположение телесной психотерапии заключается в том, что эмоциональные и психологические травмы могут храниться в теле и проявляться через физическую напряжённость, боли и другие симптомы.
Телесная психотерапия, включая такие методы, как холотропное дыхание и ребёфинг, позволяет исцелять психику, обходя контроль ума и рационализм. Это просто один из способов, ни хороший, ни плохой.
Ребёфинг и холотропное дыхание – это формы дыхательных практик, разработанные для достижения измененных состояний сознания и потенциального самоисцеления. Оба метода основаны на специфических дыхательных техниках и имеют схожие цели, однако они различаются по происхождению и подходам.
Ребёфинг, или «возрождение через дыхание», был разработан в 1970-х годах американским психотерапевтом Леонардом Орром. Основная идея состоит в том, что повторное переживание собственного рождения или других ранних переживаний через контролируемое дыхание может помочь избавиться от эмоциональных блоков и травм. Ребёфинг часто комбинируется с другими методами психотерапии и личностного роста для более глубинного проработки проблем.
Холотропное дыхание было разработано в 1970-х годах психиатром Станиславом Грофом и его женой Кристиной Гроф. Этот метод является частью так называемого трансперсонального подхода в психологии и нацелен на расширение сознания через интенсивное дыхание.
Наше любое психологическое состояние включает в себя одновременно изменение в интеллектуальной, телесной и эмоциональной сферах.
Давайте представим, что человек находится в сильном кризисном состоянии. Обычное описание его физического состояния, эмоций и мыслей может выглядеть следующим образом.
Физическое состояние:
– Грудная клетка сжимается, дыхание становится быстрым и поверхностным.
– Ощущение тяжести в груди, иногда сопровождаемое болью или жжением.
– Повышенное потоотделение, особенно ладони и подмышки становятся влажными.
– Напряжение в мышцах, особенно в шее и плечах, может даже приводить к судорогам.
– Головная боль, часто локализована в висках и затылке.
– Тошнота или дискомфорт в желудке, иногда вплоть до рвоты.
– Ощущение слабости или головокружения, возможен тремор (дрожь) в руках.
– Сердцебиение учащается, иногда ощущаются перебои в сердечной деятельности.
