Утренние размышления женского психолога

Евгения Удальчикова

Утренние размышления женского психолога

Та-дам! Даю старт своему писательскому блогу.

9 июля 2020 года.

По многочисленным просьбам моего беспокойного ума и благодаря напутствиям моей дорогой подруги я начинаю писать свой блог.

О чём же он будет? Обо всём, что может быть полезно для саморазвития и вдохновения.

Как вы, я думаю, знаете, я увлекаюсь разными сферами и направлениями. Это психология, разные виды астрологии и нумерологии, медитации, осознанные сновидения, скорочтение. В общем есть о чём рассказать.

А как же ты так много знаешь в свои 30 с копейками лет?

Скорость усвоения информации у меня в разы выше, чем у большинства людей по причине наличия в моей натальной карте стационарного Меркурия. У многих нобелевских лауреатов был такой Меркурий. Мне до них пока ещё далеко, хотя кто знает…

В этом первом посте пишу по наитию то, что приходит в голову. Хочется выговориться. Речь льётся сама собой. Знаний накопилось много, курсы пока не веду, а поделиться хочется.

Сегодня, раз уж я упомянула стационарные планеты, расскажу немного о них. Стационарной называют планету скорость которой близка к нулевой. Фактически планета останавливается перед тем, как продолжить движение по своей орбите вперед или назад. Все вы, наверняка, слышали в прогнозах астрологов известия о том, что та или иная планета стала ретроградна. Вот ретроградное движение и прямое – это уже движение. А стационарность – это стоп.

Стационарные планеты в натальной карте человека дают «залипание» на теме дома, в котором стоят и по тематике самой планеты. Например, Меркурий стоит у меня в 11 доме. Это дом друзей, сообществ, клубов по интересам. А тематика планеты – это речь, мышление. При этом Меркурий может давать в жизни человека один из двух противоположных эффектов: либо задержку речи в раннем возрасте и логопедические проблемы, либо «мозг без границ» и переработку огромных массивов информации. По этой причине важно вовремя увидеть в натальной карте ребенка такой показатель. Понадобится либо помощь логопеда, либо активное раннее интеллектуальное развитие.

У меня в детстве логопедических проблем не было, но зато интерес к новым знаниям просто неиссякаемый. В тему «друзей» по 11 дому, действительно «залипаю», ради друзей готова на многое. И читаю очень много, буквально по 300 книг в год.

Выговорилась, как говорится, излила душу. Счастливая и удовлетворенная приступаю к осознанному писательству.

Поговорим о таракане в голове

10 июля 2020 года.

Ну, что же! День сегодня был довольно насыщенный и погода соответствующая, не просто жаркая, а горячая. К вечеру стало прохладнее и силы ко мне начали возвращаться.

Хочу обсудить с вами тему "нужности" семье, друзьям (подставьте свой вариант).

Ну, так вот, с тараканом в голове по имени "Нужный" я лично знакома. Познакомились недавно в ходе прохождения коучинга. И он, знаете ли, не хотел показывать своё истинное лицо. Прятался за страхами, сомнениями, обязательствами. Столкнулась я с непреодолимым, как мне казалось, страхом начать писать свой блог, вообще даже начать развиваться в сфере редактуры и писательства. И , как это обычно бывает, начались отговорки. Они у всех у нас похожи: нет времени, маленький ребенок, мужу нужна поддержка и т.д и т.п. Можете продолжить этот список своими вариантами.

А что же скрывалось за этими отговорками, как вы думаете? А вот и не угадали. Это не страх и сомнения начать развитие в нужном направлении, а страх перестать быть "нужной" своей семье. И тогда осталось ответить на вопрос: "Мир рухнет, если начать развиваться?". Нет, мир не рухнет. Личный мир продолжит своё существование, может даже в лучшем качестве. А установка эта прорабатывается только опытным путём. Тараканишка вредный попался, просто так не выселишь. Осталось доказать ему на опыте, что правила изменились и я останусь нужной своей семьи и при этом буду писателем. Кстати, тараканишка приезжий, поселяется в голове только при упорном наступлении на грабли одних и тех же ситуаций. Где-то я порядком накосячила, при том несколько раз. Раз уж тема «нужности, необходимости» меня просто сковала, обездвижила, мешала развитию. Об этом я подумаю на досуге…

Друзья, знакомы ли вы с таким заезжим тараканишкой. Я намеренно пишу именно так уничижительно. Он не Тараканище, а маленькая козявочка, букашечка. И новый осознанный опыт словно воробей проглотит его, только усы от него и останутся.

Не стоит бояться своих тараканов, куда эффективнее их посчитать, поименовать и договориться.

«Ищу человека» или цветок в пустыне

11 июля 2020 года.

Представьте, вот идет человек по пустыне и кричит: "Ищу человека!". Вокруг снуют другие потерянные люди, которые кричат то же самое, но не замечают друг друга. А ведь каждый себя ищет, в своём же внутреннем мире. Удивительно, правда?

И я была в поиске себя и когда-нибудь снова буду. Это цикличный процесс, повторяющийся. Каждый раз вновь иду в пустыню искать себя. В детстве я много сочиняла разных историй, рассказов, писала стихи. В лет 10 мне очень нравилось играть в школу, где я была в роли учителя. После окончания школы я мечтала стать психологом. Наше детство – это источник наших талантов. И талантов у каждого несколько. Каждый талант можно развить.

Помните, в какие игры вы играли в детстве? Кто-то играл в супер героя, кто-то в волшебника, кто-то с увлечением решал головоломки. «В чём твоя сила, брат?», – спрашиваю я сейчас у вашего подсознания. Вспомните своё дошкольное и школьное детство, как можно подробнее выпишите все свои любимые игры и занятия. Вот увидите, там есть подсказки.

Ну, так вот, иду я значит по своей пустыне (несколько месяцев назад) и вижу. Как вы думаете что?

Цветы, много цветов разного формы, разного цвета и запаха и каждый из них прекрасен. У каждого человека свой особенный цветок. Стою и думаю: "Разве я такая бездарная, что даже цветок свой вырастить не смогу?". Смогу, конечно!!! Рыскаю в карманах и нахожу семечко, никогда такого раньше не видела. Крупное, крепкое с бугорками и неровностями, яркий медный цвет. Большое, значит и сил на рост нужно будет потратить много.

Это и есть мой потенциал, я нашла его в себе. А как же его взрастить и превратить в талант? Ищу воду. Способы развития, курсы переподготовки. Начинаю читать книги о писательском ремесле и редактуре. Ух, как захватывающе, словно квест прохожу. Стараюсь, тружусь, и вот семечко начинает прорастать. Это самый долгожданный и прекрасный момент. Появляются первые результаты, я начинаю чувствовать, что мой талант развивается и растет. И уже другие путники начинают замечать мой цветок и любоваться им. Пишу свой блог и он находит поддержку среди вас, моих друзей-читателей. И пустыня превращается в райский сад, поют птицы и я счастлива.

Маска, я тебя знаю?

13 июля 2020 года.

Иду я по улице, встречаю знакомых, общаюсь и понимаю, что на меня накладываются чужие ожидания. Каждый по-своему представляет, каким человеком я могу быть. Интересно же узнать, почему так происходит?

Друзья, помните трилогию о Трис Прайор "Дивергент", "Инсургент", "За стеной" и скоро будет четвертая часть "Асцендент". Героиня этой трилогии мне очень импонирует. Она не осталась жить в "Отречении", а выбрала "Бесстрашие". Удивительно, правда? А помните, какое прозвище ей дали. Да, в бесстрашии её прозвали Убогая. Наложились ожидания. А ведь она всего лишь родилась и выросла в "Отречении". Не было никах оснований считать её трусливой и ни на что не способной в "Бесстрашии". Так работают проекции. Люди видят друг в друге только то, что хотят видеть.

И ещё одна важная мысль: каждый человек – это дивергент, набор качеств. Представьте себе большую луковицу – это наши качества. Кто луковицу раздевает, тот что? Правильно, слёзы проливает. До нашей сути могут добраться только мы сами и наши самые близкие люди.

Для социального мира у всех нас есть маска. Маска на языке астрологии называется асцендент. При этом человек сам может и не подозревать об этом.

Рассмотрим на моём примере. По солнечному знаку я Рак, а по асценденту Дева. Рядом с домашними я добрая, заботливая, гостеприимная. А когда иду к другим людям, во мне уже проявляются системность, структурированность, ответственность. Качества, присущие знаку Девы. Эти качества действительно есть, но для меня они не настолько очевидны, как для окружающих.

«Стой, кто идёт?» или отстаиваем личные границы

14 июля 2020 года.

Сегодня мой ребенок надавил мне на больную мозоль. Застаревшую такую, психологическую мозоль. О чём, как вы думаете, пойдёт речь? Сложно догадаться. Хорошо, даю подсказку. Когда на вас оказывается давление, и вы внутренне пытаетесь не допустить вступления врага на вашу территорию. Совсем непонятно? Не буду вас больше томить, речь сегодня пойдет о личных границах.

Я довольная и абсолютно счастливая возвращаюсь из магазина. Купила торт на свой день рождения (он уже завтра). И тут старшая дочь мне заявляет: "Мама, что за торт ты купила? Он мне не нравится!". Я понимаю, что мои границы нарушаются. Либо я среагирую адекватно, либо "свалюсь" в треугольник Карпмана, буду тираном или жертвой. Стою, думаю, что ответить. Потом говорю: "Торт я купила с вареной сгущенкой, выбирала такой для вас, он очень вкусный, за уши не оттащишь". Так отстояла свои границы, но дочь встала в позицию жертвы и с ней дальше пришлось разговаривать об этом.

Часто в наших семейных, дружеских и рабочих отношениях треугольник Карпмана живёт и процветает десятилетиями. Поведение настолько входит в привычку, что все участники безупречно отыгрывают свои роли. Кто такой Тиран или Преследователь? Это тот, чьё мнение неоспоримо и правильно по определению. Он давит, критикует, обижает, обвиняет. А всё почему? У него отсутствует эмпатия. Он не знает, что чувствуют окружающие.

Следующий Спасатель. Кто же он такой? Его поведение хорошо описывает фраза «причинить помощь». Он не спаситель, а спасатель. Вовсе не помогает Жертве, а вгоняет её в ещё большее униженное положение.

А центральное звено этого треугольника – Жертва. Она занимает позицию маленького ребенка, за которого всё решают взрослые. Такая позиция в поведении взрослого человека приводит к большим трудностям в личной жизни, работе. Чаще всего женщина оказывается на такой позиции, когда её мужчина унижает её, встаёт тем самым на позицию Тирана. А подруги – это спасатели. Выслушаю её подруги, поклянут бойфренда, а она получит дозу участия, эмоционального поглаживания. Её пожалели, обогрели и домой отпустили… И тут начинается самое интересное. Смена ролей. Женщина приходит домой и набрасывается на мужчину с упреками и претензиями. Сама становится Тираном. А мужчине достается роль Жертвы. Он просит прощения, уверяет, что прошлое в прошлом и т.д. и т.п. И подруг она тоже позже обвинит в клевете на бойфренда, тогда они уже станут Жертвами. Замкнутый круг. Очень устойчивый до тех пор, пока участники не перестанут вести себя по сценарию. Когда Тиран осознает, что мнение другого человека важно учитывать. Жертва возьмет ответственность за свою жизнь. Спасатель не станет помогать ради помощи.

Среди трансформационных игр, которые я веду как игропрактик, есть игра Вершина отношений.

На игровом поле, под горой располагается тот самый треугольник Карпмана. Игрок попадает туда, когда в своих семейных отношениях принимает на себя одну из вышеописанных ролей.

Личные границы – это нечто проницаемое.

Кирпичная стена – слишком жесткая граница, она приведет к позиции Тирана. Стена из песка – неустойчивая, легко разрушить и сложно выстроить вновь. Такая личная граница у Жертвы. Стена из деревянных досок – чувствительность есть, но связь односторонняя. Спасатель помогает ради себя, а не во благо Жертвы. Ему нравится, когда Жертва просит у него помощи вновь и вновь.

Идеальная стена похожа на сетку рабицу. Проницаемая, но устойчивая.

Что-то я увлеклась, задела меня эта тема за живое. Сама часто не умею говорить «нет» и скатываюсь до Жертвы. Главное это вовремя осознать и изменить поведение, чтобы выйти из треугольника.

Марафон желаний в действии

16 июля 2020 года.

День рождения, желания, мечты, надежды… Начало нового личного года. Подарки, много-много книг. Моя душа ликует!!!

В такой суматохе сложно сосредоточиться, а нужно. Итак, мой астрономический день рождения наступил 15 июля в 7.22 по местному времени. Определить наступление своего дня рождения можно через определение Соляра. Соляр- это время возвращения Солнца в тот же градус и знак, в котором оно было в момент рождения. Соляр может отличаться от числа в паспорте на +– 2 дня. В интернете есть сервисы, которые считают Соляр.

От Соляра начинаю отсчет 12 дней. Они олицетворяют собой будущие 12 месяцев личного года. Давно хотела рассказать вам, друзья, об этих волшебных 12 днях.

Первый день: делаем только то, что нашей душе угодно. Покупаем себе что-нибудь и принимаем подарки от друзей и близких.

Второй день: планируем свои доходы, решаем финансовые вопросы, в долг не даём и не переедаем.

Третий день: читаем, общаемся с братьями-сестрами, дядями-тетями, благодарим всех за поздравления в соцсетях, отравляемся в какую-нибудь поездку недалеко от дома.

Четвертый день: занимается уборкой или обустройством своего жилища, общаемся с родителями, прикупаем что-нибудь для интерьера.

Пятый день: общаемся с детьми, возлюбленными, занимаемся творчеством.

Шестой день: ходим в спа, салоны красоты, ухаживаем за своим телом, заботимся о здоровье, строим планы по работе.

Седьмой день: общаемся с супругом, партнерами по бизнесу/работе, проводим романтический ужин с любимым мужем.

Восьмой день: делаем уборку в доме и в своей голове, думаем о том, что пора выбросить.

Девятый день: читаем, обращаемся с молитвами к высшим силам, строим планы касательно получения высшего образования.

Десятый день: строим планы по развитию в карьере, общаемся с начальником, просим о повышении.

Одиннадцатый день: общаемся с друзьями, посещаем кружки по интересам, проводим время за компьютером.

Двенадцатый день: отдыхаем, медитируем, уединяемся.

Все 12 дней ведите записи, а потом проанализируйте ваш личный прогноз на будущий год. Напомню, что каждый день равен месяцу.

Можно и нужно не только ставить цели, но и мечтать и желать.

Как думаете, есть ли разница между мечтой и желанием?

А вот и не угадали, разница есть. Мечта – это то, что мы хотим, но не имеем средств, денег для воплощения. А желание мы уже можем воплотить в данный момент времени, у нас есть для этого все возможности.

Мне понравился фильм «Марафон желаний» 2020 года, в главной роли Аглая Тарасова. Она там записывала в свой блокнот желания. А потом многие из этих желаний не прошли проверку на истинность.

Проверить легко. Спросите себя: «Действительно ли я этого хочу? Я или кто-то другой? Я хочу этого или совсем другого?».

Друзья, а вы знаете, как правильно формулировать желания? Да, как можно конкретнее и точнее. Поучительна история про Джина в бутылке, который исполнял 3 любых желания. А желания потом исполнялись совсем не так, как хотелось бы. Почему, как думаете? Да, не было конкретики и пожелания благополучного исхода. Например, я хочу быть писателем. Формулирую желание: «Я хочу работать дома, регулярно писать книги, которые будут издаваться и приносить мне ежемесячный доход в 30 тыс. руб. к сентябрю 2021 года. Хочу, чтобы моё желание исполнилось самым благополучным для меня образом». Вот так подробно, можно ещё подробнее.

Только ли от самого человека зависит исполнение желания?

Нет, все люди связаны единым ментальным полем и могут улавливать желания друг друга. Происходит это примерно так. Рассмотрим на моём примере. Я сформулировала своё желание и думаю о его реализации. Раз это желание, то и возможности подтянутся. Сообщаю заинтересованным друзьям о своем желании. Они начинают общаться с другими своими знакомыми. И находится редактор из издательства и мне предлагают контракт на написание книги.

Держим в голове мысль, что все люди знакомы друг с другом через 7 рукопожатий. И это работает. Это потрясающе, правда?!

До тех пор, пока ваша мечта не дозрела до состояния желания, не говорите о ней другим людям. Почему? Другой человек может захотеть того же и воплотит ваши «хотелки» вместо вас. Вам будет обидно.

Как же ускорить воплощение желания?

Правильно сформулировать и записать на бумаге.

Визуализировать – сделать коллаж желаний.

Подключать любимых и заинтересованных в вашем развитии друзей к воплощению мечты.

На сегодня всё. Инструкцию вы получили. Начните свой марафон желаний с дня рождения (если он скоро), а лучше прямо сейчас. Мотивация на действие живёт 3 дня.

Иду искать ресурсы…

4 августа 2020 года.

Раннее утро, новый день, чистый лист…

Мне очень нравиться фраза "Начать с чистого нетрудно. Сложно изменить подчерк". Те, кто переезжал, меня поймут. В своем новом доме хочется сделать всё по-новому и идеально. Но внутренний перфекционист здесь плохой советчик.

Итак, две недели назад мы с семьей переехали в нашу новую квартиру. И, что бы вы думали, всё завертелось и закружилось кувырком, как в сказке про Мойдодыра. Усталость зашкалила, и сил на статьи для блога просто не осталось. Единственное желание – отдохнуть. До ресурсного состояния, как до Китая. Ну, вы меня понимаете.

А сегодня я проснулась с ощущением, что силы ко мне возвращаются. И я верю, что написание статьи для блога даст мне энергию на новый день.

Поговорим о внутренней силе. Где же брать энергию?

Представьте, что вы стоите перед колодцем. А он пустой.

Что же делать? Как наполнить колодец?

Внутренние реки наполняют колодец и дожди.

Берусь за метафорическую лопату, иду раскапывать внутренние реки. Бессознательное понимает язык метафор, язык образов. Беру колоду карт «Магические врата» от автора Дениз Линн. Колода ресурсная, позитивная. Задаю вопрос: «Где мне черпать силы?». Вытягиваю карту. И «мечты сбываются». Так называется карта. На ней что-то похожее на рог изобилия и аффирмация «Мои мечты сбываются!». Благодарю своё бессознательное за подсказку. Я сейчас как раз мечтаю о книге Ольги Найденовой «Пропишу себе успешную судьбу». Книга ещё не вышла, но в магазинах уже доступен предзаказ. Вчера я поставила себе заставку на телефон с обложкой этой книги.

Да, конечно, мои реки – это книги, а дожди – мои статьи. Инсайт! Как же хорошо получать ответы от своего бессознательного.

У каждого из вас будут свои внутренние ресурсы. Нужно просто спросить себя.

Кстати, связь с бессознательным самая сильная в первые 20 минут после пробуждения. Это можно проверить по активной работе правого полушария головного мозга. Как же проверить, какое полушарие активно в данный момент? По носовому дыханию. Затыкаете правую ноздрю и дышите левой и наоборот. Если лучше дышит левая ноздря, то наиболее активно правое полушарие.

Можно перед сном написать на листе волнующий вопрос и утром проснуться с готовым ответом. Я часто так делаю. Люблю поговорку: утро вечера мудренее.

Ответ будет дан во сне или в течение следующих суток через знаки, фразы других людей.

У меня был случай, когда я не могла выбрать, что мне преподавать биологию или химию. Я задала вопрос перед сном. Просыпаюсь утром, а у меня на телефон ночью пришло смс с заявкой на репетиторство по биологии. Таким образом пришёл ответ. Волшебство просто)))

На этой позитивной ноте будем прощаться на сегодня.

Я – это Я! Я внутри себя.

6 августа 2020 года.

Миг между прошлым и будущим. Что же это такое? Сегодня хочу обсудить с вами тему осознания себя в моменте.

Со всех сторон транслируется установка: живи в моменте, здесь и сейчас. В общем-то я согласна с этим. Но для меня осознание себя в моменте тяжело далось.

Когда я была маленькой, мне было лет 5-6. Я помню, как стою на кухне бабушкиного дома и не могу никак осознать себя, что я -это я и я нахожусь здесь в доме, стою на полу. Я жмурюсь в надежде, что картинка перед глазами рассеется и я окажусь в совершенно другом месте. Но, всё по-прежнему. А в голове вопросы. Где я? Кто я? Так продолжается несколько минут. Мне страшно. Такое чувство, что меня сюда случайно телепортом забросило. Вот зажмурюсь и забросит обратно домой. Полная дезориентация. Спасало меня только то, что я сосредотачивалась на каком-то занятии, начинала подметать, мыть тарелку. Выходила из состояния обездвиженности и постепенно чувство "нездешности" проходило. Как вы думаете, как часто наступали такие моменты? Да, часто. Не раз в год, месяц или неделю, а несколько раз в день.

А что было потом? С возрастом эти моменты смутного осознания себя стали реже. И сейчас такое тоже случается. И мне по-прежнему не по себе. Объяснить причину происходящего я не могу. Это уже что-то на уровне эзотерики.

К чему был этот экскурс в прошлое? Осознавать себя в моменте важно и нужно, и у каждого будут свои подходы и сложности. Давайте попробуем одну технику. Когда я её выполняю, внутренне готовлюсь к телепортации, вернуть внимание в тело мне сложно))) Это мой личный опыт, у вас будет свой. Техника безопасна и положительно влияет на настроение и мироощущение.

Итак, идя по улице, представьте, что вас как будто нет. Словно вы стали невидимкой. Идите и подмечайте запахи, звуки, движение ветра, теплоту или холод воздуха. Насладитесь миром вокруг. А потом скажите: «Я – это Я! Я внутри себя». Этой фразой верните внимание в тело. Делайте данную технику каждый день и постепенно заметите, как станете осознаннее и счастливее.

И ещё один момент. Наше мироощущение зависит от фокуса внимания. Где внимание, там ты сам. Помните об этом. Обращайте внимание на «+» в любом контексте и улыбка не покинет вас.

Счастье рядом

11 августа 2020 года.

Наше прошлое определяет наше будущее. Подумать только! То, о чем я думаю сегодня, определяет моё завтра. А для меня важно, чтобы сегодня всегда было лучше, чем вчера.

Так так… О чём я сегодня думаю? Сварить суп – не то, купить канцелярию ребенку к школе – не то, постирать одежду детей – не то, снова сесть за освоение навыка скорочтения – вот оно. Я думаю о занятии скорочтением сегодня. Зернышко посажено в почву бессознательного, к концу недели прорастет))) Там как раз получу книгу Анастасии Клюшиной " Скорочтении и другие супер способности за 6 недель". Мне понравился системный подход и занятия расписанные по дням. Нужен режим. Режим сна, режим питания, режим занятий. Без режима мой день превращается в хаотический поток событий. С режимом всё четко и ясно.

А правда ведь приятно, когда пишешь список из целей, длинный, пунктов на 50-100, и потом вычеркиваешь менее важные и не свои цели? В который раз убеждаюсь, что цели бывают надуманными и чужими. Как я определяю моя ли эта цель? Произношу в слух, закрываю глаза и жду реакцию в теле. Если отзывается внутри, то цель моя, родная.

Бывало у вас такое, что вы очень чего-то хотите, а происходит это на ваших глазах у знакомого, соседа? Да, и у меня такое бывало. Несколько лет назад, когда моей старшей дочери было 5 лет, мы с мужем стали задумываться о рождении ещё одного ребёнка. О волнах синхронизации я тогда не знала. И вот приходит первая волна, когда на улице я видела сплошь беременных. В этот момент фокус внимания был на желаемом и вселенная послала первую волну.

Внимание! Важно принять волну позитивно (Какие милые будущие мамы, скоро и я буду такой!). Нельзя отталкивать её негативными высказываниями (Расходились тут, беременные они все, а я тоже хочу).

Я приняла волну. Затем через некоторое время пришла вторая и третья волна. Коллега по работе и подруга перешли в разряд будущих мам. С каждым разом волна приближает события. На четвертой волне начинаются синхронизации с миром вокруг. Время на часах 22:22 или 11:11. Бумажка на полу магазина с надписью «Добрый знак» и т.п. Через год после первой волны я забеременела и родила дочку.

Подобным образом в вашу жизнь приходят желаемые события и люди. Любимый мужчина, работа, ребенок. Продолжите список своими вариантами.

А что же будет, если волну оттолкнуть? Потеряешь время. Волна может вернуться через полгода, год, три года.

На каждое желание свои волны. Одновременно может вокруг вас скручиваться волна на получение повышения по работе и волна на встречу будущего супруга.

Ставьте цели, мечтайте, желайте, друзья. И обязательно записывайте всё это на бумаге.

Ложное Я?

20 августа 2020 года.

Хожу по дому и испытываю сильное беспокойство. Ну, что же такое меня так сильно беспокоит? И меня осеняет. Беспокойство не моё, а мужа. Дизайн человека в действии.