Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур

В рамках представленного пособия дана общая схема тренировочной программы, позволяющая при ее наполнении конкретными упражнениями делать тренировки максимально заточенными под конкретного атлета. Пример 9-недельной тренировочной программы также предполагает достаточную персонализацию объема и интенсивности тренировок. Регуляция сложности тренировок через показатель Интенсивности воспринимаемой нагрузки (ИВН) позволяет каждому атлету выполнять максимально подходящую по сложности работу.

Для выбора тех или иных упражнений представлены качественные и количественные критерии, которые позволяют гибко осуществлять выбор движений для конкретной тренировки. Такая схема позволяет группе людей выполнять схожие тренировки, но с персонализированными под каждого атлета параметрами.

При соблюдении всех четырех тренировочных принципов возможно построить тренировочную программу, которая позволяет каждому атлету прогрессивно повышать работоспособность и максимально снизить риск внутритренировочного травматизма.

1.2. Классификация тренировочных средств

Физические упражнения традиционно называются «тренировочными средствами» потому, что являются средствами достижения тренировочных целей. Одну и ту же цель можно достигнуть с помощью различных методов и средств. Догмы («каждый должен бегать», «каждый должен приседать ниже параллели») в отношении конкретных средств быть не должно.

При выборе тех или иных упражнений важно соотносить их с целью тренировки, состоянием и уровнем подготовленности тренируемого. Можно выделить 4 критерия, которыми можно руководствоваться при выборе тренировочных средств.

1. Соответствие цели. Критерий характеризует самое первое и базовое правило: средство зависит от цели. Часто атлеты выполняют движения ради самих движений. Их привлекает техническая сложность навыка или тяжелый вес снаряда. Если цель атлета – научиться ходить на руках или соревноваться в тяжелой атлетике, то все логично. Но если речь идет о функциональной физической подготовке, утилитарность упражнений ставится во главу угла. Используется только то, что решает цели повышения физической подготовленности атлета. Остальное отметается.

2. Функциональный перенос. Данный критерий характеризует, насколько упражнение может улучшить другие движения и специальную деятельность. Например, приседание со штангой на спине при правильном выполнении повышает результаты не только в других упражнениях со штангой, но и прыжках, спринте, и даже дистанционном беге. И наоборот, медленный дистанционный бег имеет слабый перенос на другие формы активности, кроме низкоинтенсивной работы.

Оценка функционального переноса требует понимания особенностей специальной деятельности: какие двигательные шаблоны, мышечные группы и режимы работы используются чаще всего. Из тех средств, которые соответствуют целям атлета, необходимо выбирать те упражнения, которые обладают наивысшим функциональным переносом.

3. Безопасность. Критерий безопасности относится к потенциальному риску выполнения движения. Риск должен быть минимальным. Задача тренировок – повысить запас прочности организма, а не травмировать его. Если упражнение не повышает травмоустойчивость атлета, следует внимательно оценить его необходимость в тренировках. Если упражнение потенциально опасно для атлета, следует его заменить другим. Не существует ни одного незаменимого упражнения. Движение, подходящее под конкретного атлета, его задачи и уровень подготовленности можно найти всегда.