Промт для подсознания.

Может, моя настойчивость вас удивит и вызовет раздражение.

Все же снова и снова призову вас быть внимательнее к себе и не экспериментировать с психологическими практиками, пусть даже, на первый взгляд, безобидные и элементарные.

Поскольку по моему опыту, иногда даже банальная с виду психологическая методика может вызвать резкое изменение состояние «не в лучшую сторону».

Если в вас есть куча непроработанных переживаний и подавленных эмоций, а душа хранит память детских глубоких травм, любое воздействие на психику может все это «сдвинуть» с места и начать поднимать из глубин бессознательного.

С непредсказуемыми последствиями.

В том числе, отдаленными.

Подробнее, в том числе о своем печальном опыте, писала в книге «ПсихоЛОХи. Вся правда о тех, кто нас лечит».

Поэтому не устану предупреждать и повторять.

Вам это, действительно, надо? Вы, действительно, собираетесь обходиться без специалиста в этом вопросе? Вы, на самом деле готовы опираться на себя? Вам, реально, не страшно в одиночку пробовать самому себя поддерживать, мотивировать и менять к лучшему?

Может быть, предпочтительнее, сходить к психологу или психотерапевту, обсудить затруднения с подругой или близкими?

Нет?

Настаиваете?

Что ж, я Вас понимаю.

И уважаю вашу позицию: стремление обходиться своими силами, использовать свои способности и таланты, желание не завидовать другим и от них не зависеть.

Сама много чего на себе испытывала, проверяла, примеряла (см.книгу: «ПсихоЛОХи»).

И все же, оговорюсь – бывает, что без специалиста (психиатра, психолога, психотерапевта) в решении психологических трудностей не обойтись!

Это кризисные ситуации, хронические психические заболевания, включая различные зависимости, имеющееся врожденное или приобретенное снижение интеллекта, различные пограничные состояния психики и т.д.

Здесь нужно, в первую очередь, компетентное вмешательство хорошего профессионала и его сопровождение» (часто, длительное) нуждающегося в помощи человека. Самопомощь здесь – лишь один из нескольких необходимых для успеха элементов.

Если ваша ситуация иная, не такая «запущенная», и вам хочется и «можется» помогать себе самому, без помощи профессионала, что ж, за дело!

Данную книгу я бы сравнила с самоучителем игры на гитаре.

Успех будет у того, кто:

– хочет научиться играть:

– видит,

– умеет читать,

– имеет руки и

–упорно тренируется игре на инструменте по предлагаемым в самоучителе методикам.

Т.е., обычному человеку, кто обходится в повседневной жизни без психиатра, для овладения предлагаемым материалом необходимы определенный уровень здоровья и «нормальное» (стабильное) состояние, дающее возможность взаимодействовать с его основным «инструментом» – собственной личностью.

Надеюсь, моя скромная работа станет для вас тем самым «самоучителем» – проводником в мире самопознания, поддержки и осознанных изменений. Пусть она поможет вам лучше понимать себя, выстраивать гармоничные отношения с собственной душой, сознанием и окружающими.

Надеюсь, мой скромный труд станет для вас тем самым «самоучителем» помощи своему инструменту – личности, душе, сознанию и системе отношений с собой и другими.

Глава 3. «До» и «после»

Каждый клиент знает решение своей проблемы; единственное, что ему неизвестно, это то, что он это знает.

М. Эриксон

То, что великие писатели и поэты высказывают интуитивно, в поэтических символах и гениальных прозрениях, – психология, описывающая все содержание душевной жизни, должна в своем месте попытаться изобразить и расчленить.

В. Дильтей

Все трудные ситуации, проживаемые нами, в которых мы испытываем негативные эмоции, можно обозначить как некое «до» (то, что уже случилось, то, что есть сейчас, что неприятно, тяготит, затрудняет дальнейшее движение, печалит, злит и т.д.)

Изобразим их символически смайликом:

☹

Разумеется, от этого хочется избавиться, вернуться в нормальное состояние, обрести хорошее самочувствие и снова начать действовать. Это – желаемое будущее – можно обозначить как «после».

Когда мы приходим к специалисту в области «человековедения» (астролог, целитель, ясновидящий, психолог, нумеролог, психотерапевт, коуч… продолжите список дальше сами), и он спрашивает, что с нами происходит, то с ситуацией «до» (то, что не нравится, тяготит и хочется изменить) более-менее понятно и легко озвучить вслух.

Что мы обычно говорим? «Он меня бросил», «она меня не понимает», «потеряла работу», «не получается найти общий язык с ребенком»… В крайнем случае, если конкретики нет, говорим, «как-то все не так, все плохо, не складывается» и т.д.

И собеседнику понятны наши трудности.

А вот четко сказать, что же мы хотим, в результате, в будущем получить, каких именно изменений – намного сложнее. Это тот самый «запрос» к специалисту, который каждый компетентный психолог и психотерапевт очень тщательно изучает и проясняет. Чтобы направить работу с человеком в правильное русло и придти, в результате, именно в нужный клиенту пункт А, никак не в Б.

Причем, очень часто мы ошибаемся, когда хотим изменить, прежде всего, поведение и судьбу кого-то другого – мужа (жены), родителей, детей, коллег, соседей и т.д., вместо того, чтобы «подкорректировать» себя, свое самочувствие и способ действия.

Мы ошибаемся, что это возможно (как бы ни старался, на сто процентов другого не изменишь) и ошибаемся, что это нам надо.

На самом деле, как показывает жизнь, гораздо ценнее и «выгоднее» заниматься собой и собственными позитивными изменениями! Это всегда окупится сторицей!

Если женщина, в поте лица, будет трудиться над тем, чтобы, например, любимый «вернулся в семью», будет отношения налаживать, контакт поддерживать, родственников его ублажать и т.д… Все ресурсы отдаются, в таком случае, другому человеку. Муж может вернуться (надолго ли?), а, может, и нет… Может еще раз ее оставить или умереть… Не лучше ли эти ресурсы направить на себя? Ведь самое лучшее вложение – это ты сам!

И тогда запрос к специалисту «что б муж вернулся» видоизменяется в (например) «стать счастливой», «научиться самой обеспечивать себя», «создать семью». Чувствуете разницу?

Во втором варианте мы не зависим от того, кто нас оставил. И если такой запрос будет выполнен, уже не столь важно, с кем именно, кто будет рядом – тот человек или новый. Нам все равно будет хорошо!

К слову – вот как правильно составлять запрос (то, чего хотим, что нужно, к чему стремимся).

Это, так называемая, позиция «после» (изменений).

К слову, ясновидящие и гадалки вообще не оставляют человеку выбора! Они сразу говорят, «что будет»! И те, кто предпочитают именно к ним обращаться в затруднительной ситуации для прояснения событий, на мой взгляд, добровольно соглашаются на роль пассивного созерцателя своей жизни!

Они рискуют так никогда и не отважиться жить, а не проживать, действовать, а не ожидать, творить, а не бояться.

Резюме: Тот, кто хочет изменений, всегда имеет дело с двумя полюсами – «до» и «после». Где «до» – это то, что происходит с сейчас (и не устраивает, делает несчастным).

И «после» – то, чего хочется.

На этом этапе очень важно оценить реальность запроса.

Если человек разбил вазу и хочет, чтобы она вновь оказалась целая – одно (поискать такую же или похожую замену), справиться со своим чувством вины и агрессией другого – иное.

Глава 4. С чего начать, или формулируем трудность

Психотерапия начинается именно тогда, когда здравый смысл не помогает.

О. Кернберг

Они [консультирование и терапия] могут быть эффективны лишь в том случае, когда существует конфликт потребностей и требований, который порождает напряжение и нуждается в разрешении. По сути, наиболее точно это можно выразить следующим образом: прежде чем будет достигнут терапевтический эффект, напряжение, вызванное конфликтом, должно быть болезненнее для индивида, нежели стресс от попытки разрешить этот конфликт.

К. Роджерс

Начните с главного – с себя!

Открою секрет: залог вашей победы в деле самоизменений в том, чтобы везде – и в точке «до», и в точке «после» вы видели, представляли и исследовали, прежде всего, себя и свое состояние.

Я имею в виду – начните, прежде всего, с прояснения того, что в себе вы хотите поменять. И всегда, какая бы тема вас ни занимала, какая бы сфера жизни ни беспокоила, в представлениях об этом, в фразы и мысли включайте, прежде всего, себя.

Это непременное условие достижения личностных и жизненных перемен, облегчения тревожащих симптомов, обретения счастья. Потому что именно Вы – центр вашей вселенной, начало и конец вашей судьбы, «точка», через которую и, посредством которой все меняется и налаживается. Именно ваши особенности и ресурсы создали настоящее положение («до»), а значит, они же способны менять происходящее к лучшему.

Поэтому, как бы ни хотелось сказать о вашей трудности в форме «Он (она, они) обижает, не любит, не дает желаемого и т.д.)», измените фразу на ту, где «зазвучит» я, и станет ясно, что чувствуете и делаете вы, а не другой (другие).

Например, беспокоит отношение к вам начальницы. Вы думаете, что она излишне к вам придирается.

Возможно.

Но плохо вам, поэтому трудность переформулируем из «начальница ко мне придирается» в «мне неуютно в общении с начальницей» или «я страдаю, когда начальница на меня кричит» или «я чувствую себя плохо на работе большую часть времени из-за придирок начальницы».

«Меня никто не любит» переформулируем в «я чувствую себя одиноко», «когда я хочу с кем-то поговорить, чувствую страх, что человек не захочет слушать», «я сомневаюсь в себе и чувствую себя ненужной» и т.д.

Фразу: «Мой близкий человек меня ненавидит» преобразуеи в «я чувствую растерянность, когда близкий на меня кричит», «я ощущаю одиночество, когда на меня не обращают внимания (не отвечают на вопросы, отказывают в просьбе…) и т.д.

Еще примеры.

1. Конфликты в отношениях

Исходная фраза: «Мой муж/жена меня не понимает».

Переформулируем:

– Мне очень грустно, потому что меня не выслушивают;

– Я теряюсь, когда муж/жена на меня кричит;

– Боюсь говорить правду, чтобы никого не задеть.

2. Проблемы на работе

Исходная фраза: «Меня не ценят на работе».

Варианты Я-формулировок:

– Я ощущаю одиночество и несправедливость в рабочем коллективе;

– Я злюсь, потому что меня постоянно перебивают на совещаниях;

– Чувствую себя глупее других сотрудников.

3. Тревожные состояния.

Исходная фраза: «Невыносимо жить в столь опасном мире».

Я-формы:

– Я постоянно жду плохих новостей;

– Напрягаюсь при звуке уведомлений на телефоне;

– Мне страшно из-за навязчивых мыслей о катастрофах.

4. Проблемы со здоровьем.

Исходная фраза: «Болезнь меня убивает».

Альтернативные формулировки:

– Я злюсь на тело за его слабость;

– Я боюсь медицинских процедур и операций;

– Мне грустно, что из-за болезни я во многом ограничен.

И т.д.

Итак, когда вы переводите фокус внимания на свои переживания и исследуете, что с вами в этой ситуации:

– Выявляются точки приложения сил (например, приходит осознавание: «Я могу работать со своим страхом»);

– Появляется конкретика вместо обобщений;

– Возникает диалог с собой вместо монолога о других.

В целом, появляется шанс изменений, т.к., становится виден начальный отрезок дороги к желанной цели.

Практическое задание:

Возьмите свою актуальную трудность и исследуйте ее посредством трех вопросов: