Изменить траекторию: жизнь не на автопилоте

Элиза Волден

Жизнь не на автопилоте

Для кого эта книга и почему я решила ее написать

В этой книге я хочу поделиться своим опытом, накопленным за годы работы. Я предлагаю вместе пройти путь: на реальных примерах рассмотреть, как лучше понимать свои цели, как воспринимать трудности и как интерпретировать свои действия. Возможно, вы найдете здесь что-то, что станет для вас тем самым толчком к действию. Я искренне надеюсь, что эти знания помогут вам превратить вашу жизнь в настоящем в ту, какой вы видите ее в своих мечтах. Ведь абстрактное “когда-нибудь” может наступить прямо сейчас – стоит лишь начать.

Есть множество книг-мотиваторов, которые помогают взглянуть на свои достижения с разных сторон. Эта тема всегда актуальна и востребована. Мне кажется, что такие книги полезны каждому не зависимо от возраста, образования, социального положения. Они показывают, как можно иначе смотреть на жизнь и достигать большего, особенно если вы сами этого хотите. Я сама прочитала множество таких книг, среди которых были и всемирно известные “7 навыков высокоэффективных людей”, “Поток”, “Думай и богатей” и многие другие. Частично они похожи, частично отличаются, иногда даже ссылаются друг на друга. Но одно я заметила совершенно точно: прочитать или прослушать аудиокнигу – это одно, а начать что-то применять в своей жизни – совершенно другое.

Прошло несколько лет таких начитываний, прежде чем я наконец-то решилась что-то изменить. Это был непростой путь, наполненный сомнениями, попытками и ошибками. Однако сейчас, по прошествии многих лет, я рада, что решилась на этот шаг. Возможно, и для вас сейчас это важно? Может и вас что-то не устраивает в настоящем положении вещей?

Если вы давно думаете о том, что было бы здорово, если бы…, если вы мечтаете, размышляете, откладываете на потом, то почему сейчас не тот момент, чтобы начать? Я знаю, как это бывает: по роду своей работы я часто сталкиваюсь с новичками, вижу их проблемы, страхи и сомнения. Общаясь с друзьями по университету, я тоже замечаю, как многие из них рассуждают правильно, говорят о переменах, но при этом ничего глобального в их жизни не меняется. От встречи к встрече, из года в год, они рассказывают об одних и тех же проблемах и ничего не делают для их решения. Конечно, возможно, они просто не хотят ничего менять. Глобально их все устраивает, а эти темы, по их мнению, идеальны для обсуждения. Задумайтесь, какая позиция ближе для вас. На этот вопрос можете ответить только вы сами. Если тема изменений актуальна для вас, надеюсь, моя книга поможет вам.

Добро пожаловать в путешествие к изменениям, которые начинаются здесь и сейчас!

Сильные стороны каждого человека

«У каждого есть свой талант. Просто у кого-то он громкий, как труба, а у кого-то – тихий, как дыхание.» Макс Фрай

Каждый из нас обладает уникальными сильными сторонами, талантами и навыками, которые формируются на протяжении всей жизни. Часто эти качества остаются в тени, вы попросту не обращаете на них внимания, думаете, что так могут все, и ничего уникального в вас нет. Люди склонны фокусироваться на своих недостатках, забывая о том, сколько хорошего у них уже есть. Но осознание своих сильных сторон – это первый шаг к тому, чтобы начать строить жизнь, в которой вы будете счастливы и успешны.

Задумайтесь, что помогает вам по жизни. Может это не что-то стандартное и ежедневное, а какие-то качества, которые проявляются только в трудных ситуациях, когда вдруг оказывается, что именно ваша выносливость, чувство юмора или умение быстро принимать решения помогают справиться с вызовами. А может наоборот – сильная сторона видна в мелочах: кто-то умеет создавать уют, кто-то вдохновлять других, кто-то сохранять спокойствие, когда остальные паникуют. Эти «тихие» таланты не менее ценны, чем яркие и заметные, ведь именно они делают вас тем, кем вы являетесь.

Почему так важно знать свои плюсы?

Когда вы осознаете свои сильные стороны, вы становитесь увереннее в себе. Вы понимаете, что уже имеете, с чем можете работать, на что можете опереться. Это дает возможность принимать осознанные решения и искать способы использовать свои таланты с максимальной пользой.

У каждого взрослого человека есть опыт, навыки и качества, которыми он может гордиться. Кто-то отлично готовит, кто-то прекрасно ладит с людьми, а кто-то обладает аналитическим складом ума и может находить решения даже в самых сложных ситуациях. Эти плюсы не всегда очевидны, потому что мы привыкли к ним, но это не делает их менее значимыми.

Давайте определим ваши сильные стороны:

Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне. Подумайте, какие качества и навыки вы цените в себе? Что вам нравится делать? Что у вас получается лучше, чем у других?

Чтобы было легче, вспомните ситуации, когда вам говорили комплименты или благодарили за что-то. Какие слова чаще повторялись? Это хороший ориентир. Также можно вспомнить, чем вы помогали другим – иногда именно в таких моментах ярче всего проявляются ваши сильные стороны. Например, если друзья всегда звонят вам за советом – это признак доверия и вашей способности анализировать и поддерживать. А если коллеги просят вас что-то объяснить, возможно, ваша сила в умении просто и ясно доносить сложные вещи.

Возможно, вы пунктуальны и никогда не опаздываете, или у вас есть талант к творчеству – рисованию, письму или музыке. Может быть, вы легко находите общий язык с людьми или умеете организовывать хаос вокруг себя. Это все ваши плюсы, и их важно зафиксировать.

Этот процесс может занять время. Возможно, сразу вы вспомните только пару своих достоинств. Не беда! Поставьте себе задачу возвращаться к этому списку в течение нескольких дней. Добавляйте новые пункты, когда вспоминаете что-то, что вызывает у вас гордость.

Иногда сильные стороны проявляются не сразу, а «всплывают» в памяти постепенно. Вы можете заметить их в повседневных мелочах: кто-то похвалил вас за вкусное блюдо, которое вы приготовили; коллега отметил вашу внимательность; друг сказал, что рядом с вами всегда спокойно. Не отмахивайтесь от этих деталей – они важны. Лучше записывать все, даже если вам кажется, что это «слишком мелочь» или «так умеют все». Поверьте, далеко не все, и именно это формирует ваш неповторимый набор качеств.

Если вы сомневаетесь, обратитесь к близким, друзьям или коллегам. Иногда наши сильные стороны более заметны со стороны. Спросите у них: «За что ты меня ценишь? Что у меня получается лучше всего?» – и вы можете удивиться ответам. Люди часто видят в нас то, что мы сами обесцениваем. Например, вы считаете, что просто «умеете слушать», а окружающие воспринимают это как редкий дар. Или вы думаете, что «всегда доводите дела до конца, потому что так надо», а для других это пример дисциплины и надежности. Такой взгляд со стороны помогает увидеть картину шире и понять, что ваши сильные стороны – это не случайность, а реальная ценность для окружающих.

Ваши сильные качества – это фундамент, на котором можно строить дальнейшую работу над собой. Именно они будут вашими помощниками в движении к цели. Если вы знаете, что вам нравится и что у вас получается, вы можете найти способы делать это чаще и, возможно, даже превратить это в свою профессию или источник дохода.

Для примера представьте себе человека, который любит писать. Он может не считать это своим сильным качеством, так как это всего лишь хобби. Но если подумать, этот навык можно использовать в самых разных сферах: копирайтинг, блогинг, создание сценариев или даже написание книг. То, что доставляет удовольствие, может стать делом всей жизни.

Вот пример из жизни. После университета моя первая работа была в большой государственной компании. Работы там почти не было – нужно было просто сидеть в офисе весь день. Чтобы занять себя, я начала писать тексты: сочинения всегда давались легко, и это было моим любимым занятием еще со школы. Постепенно это маленькое увлечение переросло в первые заказы на копирайтинг, которые приносили деньги. А потом навык умения писать пригодился и в другой сфере – я смогла перейти в аналитику, где важно ясно и структурировано оформлять техническую документацию. Так простое хобби помогло сделать первые шаги в IT и стало основой для профессионального роста.

Есть и другой пример. Девушка всегда была «душой компании»: она умела слушать, разряжать обстановку и находить правильные слова в любой ситуации. В университете ее часто звали «психологом группы», но сама она считала это обычной чертой характера. Когда пришло время искать работу, оказалось, что именно эта способность – чувствовать людей и находить с ними общий язык – открыла перед ней путь в HR. Там ее умение поддерживать, слышать и мотивировать стало ключевым. Со временем она выросла до руководителя отдела персонала, и то, что раньше казалось «просто особенностью характера», стало ее главным профессиональным капиталом.

Эти истории показывают: даже если ваши сильные стороны кажутся чем-то незначительным, они могут стать трамплином в новую профессию или направлением, которое принесет удовлетворение и успех. Главное – заметить их и дать им шанс проявиться.

Практическое задание

Запишите минимум 10 качеств или навыков, которыми вы гордитесь.

Оцените каждое из них: как часто вы их используете в жизни? Хотели бы вы развивать их дальше?

Подумайте, как вы можете применить хотя бы один из этих навыков чаще в своей повседневной жизни.

Как говорится, те, кто занимаются любимым делом, никогда не работают. Почему бы вам не стать одним из них? Начните с малого – с осознания своих сильных сторон. И это будет первый шаг к тому, чтобы превратить «когда-нибудь» в «сейчас».

Какие личностные качества в себе доставляют вам неприятности

«Не тот свободен от недостатков, кто их не имеет, а тот, кто умеет держать их под контролем.» Сенека

Итак, мы разобрались с вашими сильными сторонами. Теперь пришло время взглянуть на другую сторону медали. Понимание своих слабых сторон – это не повод для грусти, а наоборот, возможность для роста и улучшения качества своей жизни.

Зачем анализировать слабости, спросите вы.Слабые стороны могут быть точками роста или, наоборот, сигналами к тому, что нужно делегировать определенные задачи. Это не только черты характера, но и ситуации, которые доставляют вам дискомфорт. Осознание своих ограничений позволяет рационально подходить к задачам и фокусироваться на том, что вам действительно по силам и что приносит радость.

Начнем с того, что составление списка слабых сторон требует объективности. Очень важно не увлекаться самокритикой и помнить, что каждая слабость – это всего лишь часть вас, а не приговор.

Не стоит включать в список вещи, которые вы никогда не пробовали делать или которые кажутся вам сложными. Например, если вы никогда не катались на лыжах и решили, что это не ваше, то это не слабость – это просто отсутствие опыта.

Что стоит включить в список:

Качества, которые вы считаете вашими недостатками, те черты характера или навыки, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Например, вы можете считать себя недостаточно организованным, слишком вспыльчивым или не любите выступать перед аудиторией.

Иногда это проявляется в мелочах: кто-то постоянно откладывает важные дела «на потом» и в итоге делает все в последний момент, испытывая стресс. Кто-то не умеет сказать «нет» и берет на себя лишнее, а потом жалуется на перегрузку. Кто-то обижается и замыкается в себе, хотя проще было бы проговорить проблему. Все эти черты могут мешать жить комфортно, даже если окружающим они кажутся незначительными.

Ситуации, которые портят вам настроение. Иногда проблема не в умении, а в эмоциональном восприятии. Например, вы хорошо готовите отчеты, но сам процесс вызывает у вас стресс и портит настроение задолго до дедлайна.

Подумайте: бывают ли у вас дела, которые вроде бы получаются, но каждый раз требуют от вас огромных усилий? Например, для кого-то это публичные выступления: он справляется, получает хорошие отзывы, но за день до события не может уснуть и прокручивает в голове десятки вариантов. Для другого – бесконечные мелкие звонки и переговоры, которые будто «съедают» энергию. Эти ситуации указывают на то, что задача выполняется через сопротивление, и это тоже сигнал к анализу.

Занятия, которые доставляют дискомфорт. Это те задачи, которые вам не нравятся, даже если вы умеете их делать. Возможно, вы не любите работать с цифрами или не выносите длительные переговоры.

Один человек может быть прекрасным бухгалтером, но каждое закрытие месяца для него – это стресс и ощущение, что жизнь уходит мимо. Другой может прекрасно выступать на публике, но внутренне ненавидеть внимание и мечтать, чтобы «этот день поскорее закончился». Сам факт того, что вы что-то умеете, не делает это делом вашей души. Очень важно различать: вы справляетесь, потому что «надо», или потому что вам это действительно близко.

Давайте представим: есть человек, который умеет работать с таблицами и справляется с большими объемами данных. Но каждое открытие Excel вызывает у него внутреннее сопротивление. Возможно, это говорит о том, что такие задачи лучше делегировать или автоматизировать, чтобы освободить время для более приятных и вдохновляющих занятий.

Одно время я работала с девушкой, она – менеджер проектов, и по работе ей часто приходилось вести переговоры, организовывать встречи и напоминать коллегам о сроках. Все получалось хорошо: клиенты довольны, начальство хвалит. Но вот только каждое утро, когда она просыпалась и начинала собираться на работу, у нее портилось настроение, если в плане дня стояла очередная череда совещаний. Она чувствовала раздражение, усталость и даже тревогу, хотя вроде бы ничего страшного не происходило.

Со временем она начала замечать, что наибольшее удовлетворение она получала не от общения, а от планирования – от тех моментов, когда можно спокойно сесть, выстроить процесс, продумать детали и заранее предусмотреть риски. Это стало для нее важным сигналом: несмотря на навыки общения, душа лежала к аналитике и стратегии. Постепенно она начала перераспределять задачи в команде, передавая часть коммуникации коллеге, а сама сосредоточилась на разработке эффективных процессов.

Такое честное признание себе в том, что именно доставляет дискомфорт – не слабость, а наоборот, проявление зрелости. Это позволяет двигаться не на автомате, а осознанно – в сторону своей природы, своих сильных сторон и своей гармонии.

Практическое задание

Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне.

Составьте список того, что вам не удается, что вы не любите или что вызывает у вас стресс.

Разделите список на две части:

То, что вы объективно делаете плохо.

То, что вы умеете делать, но это вам неприятно.

А теперь посмотрите на свой список. Есть ли в нем что-то, с чем можно работать? Или, возможно, что-то, что вы можете исключить из своей жизни? Помните, что знание своих слабых сторон – это шаг к тому, чтобы жить лучше и комфортнее.

Стопоры, что может мешать и мешает ли

«Через двадцать лет ты будешь больше разочарован тем, чего не сделал, чем тем, что сделал. Так что отплывай от берега.» Марк Твен

С возрастом у человека появляются не только полезные навыки и умения, но и своеобразные «стопы», или так называемые «стопоры». Это могут быть ограничивающие убеждения, навязанные извне или сформированные в результате негативного опыта.

Например:

Родители, говорившие: "Это не для тебя".

Друзья, внушающие: "Не пробуй, ничего не получится".

Собственные ошибки, которые стали якорем вместо урока.

Часто мы даже не помним, как появилось то или иное убеждение, но несем его с собой годами, не пытаясь как-то обдумать или оспорить его.

Давайте попробуем немного задуматься на эту тему. Скорее всего, каждому из нас приходилось сталкиваться с внутренними барьерами, которые мешают двигаться вперед. Эти барьеры, или стопоры, редко возникают сами по себе – они часто уходят корнями в прошлое. Ребенку могли сказать, что у него нет способностей к точным наукам, и спустя годы взрослый человек боится взяться за работу, связанную с математикой. Или подростка отговаривали друзья: "Это не для нас, не пробуй, все равно не получится". И даже если человек делает первый шаг, он часто движется с неуверенностью, словно ожидая, что все пойдет не так.

Как формируются эти стопоры? Они рождаются из слов и поступков окружающих, особенно значимых людей. Родители, учителя, друзья – все они вносят вклад в формирование нашей самооценки. Один случайный комментарий, вроде "Это не твое", может осесть глубоко в подсознании. Чем младше человек, тем проще случайной фразой сформировать такое негативное убеждение в чем-то. Со временем такие установки становятся привычкой думать определенным образом, даже если они больше не имеют ничего общего с реальностью.

Например, человек, которому в детстве говорили, что он недостаточно умен, может всю жизнь избегать сложных задач, даже если у него есть все способности для их решения. Или кто-то, кого друзья убеждали, что "удача не про нас", будет бояться рисковать, пропуская возможности.

Но хорошая новость в том, что эти стопоры можно осознать и переработать. Важно задать себе вопросы: "Откуда взялось это убеждение? Кто его внушил? Действительно ли это правда?". Часто оказывается, что это чужие слова, которые мы приняли за свои.

Работа с прошлым начинается с пересмотра своего окружения. Если вы замечаете, что кто-то регулярно подрывает вашу веру в себя, важно либо минимизировать общение с этим человеком, либо выстроить границы. Одновременно с этим стоит искать тех, кто поддерживает и вдохновляет. Наверняка вы не раз слышали, что окружение влияет на человека. И это правда.

Сын моих знакомых, назовем его Антоном, один из примеров такого не самого удачного стечения обстоятельств. Еще в школе он однажды плохо выступил на математической олимпиаде, и учительница при всех заметила: «Антон, гуманитарий ты наш, оставь ты эту математику». Он тогда просто пожал плечами, но где-то внутри ее слова застряли. И даже спустя годы, уже будучи достаточно взрослым, он продолжал говорить о себе: «Я просто не из тех, кто умеет считать».

Когда в работе начали требоваться аналитические навыки и работа с цифрами, Антон стал избегать таких задач, передавать их коллегам или находить отговорки. Он был уверен: это не его. Но однажды ему попалась книга о когнитивных искажениях и внутренних ограничениях. Он впервые задумался: а действительно ли он не умеет? Или просто много лет верил в чужую оценку?

Из интереса он решил попробовать – записался на онлайн-курс по аналитике и был поражен: оказывается, не только умеет, но и находит в этом удовольствие. Ошибка в школьной олимпиаде была просто ошибкой, а не приговором. Комментарий учителя – просто мнение, а не истина. Сейчас этот паренек уже с уверенностью берет на себя проекты, связанные с аналитикой. И, оглядываясь назад, с улыбкой говорит: «Главный стопор был не в цифрах – он был в моей голове».

Но вернемся к стопорам. Очень важно уметь работать над собой. Негативный опыт или ошибку можно воспринимать не как доказательство своей неспособности, а как урок. Маленькие шаги вперед помогут укрепить уверенность: даже небольшой успех становится доказательством, что вы можете больше, чем думали.

Помните, прошлое невозможно изменить, но его влияние можно пересмотреть. Каждый раз, когда вы ловите себя на страхе или сомнении, вспомните: это лишь якорь. И якорь можно поднять, чтобы корабль вашей жизни снова поплыл вперед.

Оптимисты могут найти плюсы почти в любой ситуации. Даже если вы не относите себя к оптимистам, попробуйте подумать в этом ключе. Чему вы научились, совершив предыдущую ошибку? Что теперь не будете делать или будете делать, чтобы в подобной ситуации быть в плюсе?

Практическое задание

Дополните наши записи «стопорами», которые вы замечали у себя.

Например: «Мне кажется, что я недостаточно хорош, чтобы пробовать», «Я боюсь ошибиться и поэтому не начинаю», «Если не получится идеально, лучше вообще не делать».

Попробуйте дополнить каждый стопор ситуацией, в которой он срабатывает.

Это может быть что-то очень конкретное: «Я хотел отправить резюме, но так и не сделал, потому что решил, что меня не возьмут», «Я не пошла на курс, хотя давно хотелось, потому что подумала, что уже поздно начинать», «Я не стал выступать с идеей на встрече, потому что решил, что это никому не интересно».

Если получится, вспомните, откуда у вас появился такой стиль поведения.

Иногда достаточно закрыть глаза и задать себе вопрос: «А кто первый сказал мне, что я не справлюсь?», «Когда я впервые почувствовал это?» – и воспоминание всплывает само собой. Это может быть родительская фраза, школьный эпизод или чужое мнение, которое вы когда-то приняли за истину. Как только вы увидите источник, станет легче понять: это было не ваше, а чужое ограничение.

Например, одна моя знакомая, делая это упражнение, записала: «Я часто думаю, что мне не стоит высказывать идеи на работе». Когда она попыталась вспомнить, откуда это пошло, то вернулась в школьные годы: учитель как-то сказал ей при всем классе, что ее вопрос «глупый». С тех пор у нее закрепилось ощущение, что лучше молчать, чем выглядеть смешно. Но когда она это осознала, ей стало ясно: это не объективная истина, а всего лишь случайный комментарий взрослого много лет назад. И постепенно она начала пробовать говорить на собраниях – сначала понемногу, потом увереннее. А ее идеи, к удивлению, оказались очень ценными для команды.

Теперь, когда вы увидели свои стопоры, важно не просто их зафиксировать, а научиться с ними работать. Спросите себя: «Что из этого я могу изменить? Что стоит делегировать или минимизировать в жизни?» Некоторые ограничения можно преодолеть маленькими шагами – например, пробовать делать то, чего раньше боялись, начиная с безопасного мини-эксперимента. Другие стопоры могут подсказать, где стоит искать помощь или поддержку. Иногда достаточно осознания: «Это убеждение – не моя правда» – чтобы оно перестало мешать.

Каждый раз, когда вы ловите себя на старом ограничении, попробуйте его «развернуть»: что я могу сделать, чтобы это перестало быть препятствием? Какая моя сильная сторона может помочь преодолеть этот страх? Постепенно старые барьеры перестанут управлять вами, и вы увидите, что даже те убеждения, которые раньше казались непреодолимыми, могут стать сигналами для роста. Работа со стопорами – это не мгновенное исправление, а путь к большей свободе и осознанности. Каждый маленький шаг вперед – это победа, а весь процесс превращается в ресурс, который помогает вам развиваться и двигаться к целям.

Положительное – это отрицательное, а отрицательное – это положительное

"В наших слабостях скрываются наши силы."Ральф Уолдо Эмерсон

Если вы внимательно выполнили задания из предыдущих глав, у вас уже есть небольшой список своих сильных и слабых сторон. Теперь настало время посмотреть на него с другой стороны. Да, ваши сильные стороны – это ваши козыри. Но что, если мы скажем, что слабые стороны тоже можно обернуть себе на пользу?

Работа со слабостями

Когда вы четко определили свои слабые стороны, это уже половина победы. Многие люди даже не осознают, что мешает им двигаться вперед. Вы же сделали важный шаг – увидели, что требует внимания.

Конечно, легко сказать, если вы боитесь публичных выступлений – попробуйте выступить перед небольшой аудиторией. Думаю – таким советом не воспользуется никто. Но можно начать с малого – расскажите что-то интересное в кругу близких друзей. Это будет не так некомфортно и будет отличным стартом.

Иногда маленькая победа над слабостью открывает новые возможности. Например, застенчивый человек, который начинает делиться мыслью в уютной компании, постепенно учится чувствовать аудиторию и получает опыт, который пригодится позже на работе или в проектах.

Чтобы закрепить эффект, можно чуть «подготовить почву». Например, если у вас намечается встреча с друзьями, заранее продумайте короткий рассказ или забавную историю. Даже можно предупредить их: «Слушайте, я хочу вам кое-что рассказать». Для вас это будет безопасная тренировка – вы заранее знаете тему, аудитория доброжелательная, а внимание сосредоточено на вас.

Если не хотите подключать друзей, можно вести мини-дневник прогресса: записывайте, что получилось сказать или сделать, несмотря на страх. Со временем вы увидите, что ситуация перестает быть пугающей.