Люди. Инструкция всё ещё отсутствует. Книга вторая. То, что происходит внутри.

Сергей Елфимов

Люди. Инструкция всё ещё отсутствует. Книга вторая. То, что происходит внутри.

Глава первая

Зачем ещё одна книга, если инструкция всё ещё отсутствует

Когда я заканчивал первую книгу, я был уверен, что сказал всё, что хотел сказать.

Выдохнул и подумал: ну вот, разобрался.

Примерно через две недели понял, что не разобрался.

Не потому что первая книга была неправильной, просто пока я её писал — она задавала новые вопросы быстрее, чем я успевал на них отвечать. Я писал про коммуникацию и замечал, что не понимаю, почему иногда срываюсь на резкость, хотя прекрасно знаю, как надо. Писал про доверие и думал: а почему мне иногда так трудно просить о помощи, даже когда очень нужно? Писал про границы и где-то в фоне крутилась мысль: а как вообще не потерять себя, когда кто-то становится важным?

Первая книга была про карту. Про то, как устроена территория отношений. Что бывает, как работает, почему рушится.

Эта книга про то, что происходит внутри человека, который по этой территории ходит. Про механизмы. Про страхи, которые мы не всегда называем страхами. Про реакции, которые случаются быстрее, чем мы успеваем подумать. Про то, почему мы иногда делаем ровно то, что сами же считаем неправильным.

Что осталось за кадром

В первой книге я почти не говорил о деньгах. О сексе. О том, что происходит с нами в быту, когда романтика осела, а рядом живой человек, который иногда раздражает уже одним фактом своего присутствия.

Я не говорил про созависимость, про то как мы растворяемся в другом человеке и перестаём понимать, где заканчиваемся мы. Не говорил про импульсивность, про то, как мы срываемся в моменте, а потом стоим и думаем: откуда это вообще взялось. Не говорил про стыд — не как абстракцию, а как конкретное, очень неприятное чувство, которое заставляет нас отводить глаза и делать вид, что ничего не было.

Это не потому что я забыл. Это потому что тогда я ещё не был готов об этом писать.

Теперь — готов. Или почти готов. Посмотрим.

Предупреждение

В первой книге я предупреждал, что здесь не будет инструкций.

Это предупреждение остаётся в силе, но добавляется новое.

Эта книга местами будет жёстче. Не потому что я решил стать строже, а потому что темы жёстче. Созависимость — это больно. Стыд — это неудобно. Оправдания, которые мы придумываем, чтобы не смотреть на себя честно, — это неприятно разбирать. Импульсивность — это про моменты, которые мы предпочли бы забыть.

Я буду писать про всё это — в том числе про себя, потому что иначе нечестно.

Несколько вещей из этой книги я писал и думал: ну вот, теперь все поймут, что я не такой уж разумный человек, каким пытаюсь казаться, потом решил, что это и есть цена честности и, если не платить её — лучше вообще не браться за такую книгу.

Почему я вообще решился писать продолжение

Честно? Мне не хотелось останавливаться.

Первая книга заканчивалась на отношениях с собой, на том, что это фундамент, на котором строится всё остальное. Это правда, но после того, как я это написал, возникло ощущение незавершённости.

Потому что знать, что фундамент важен, — это одно, а понять, почему именно твой фундамент дал трещину именно в этом месте, — это другое. Почему ты именно так реагируешь под давлением. Почему именно эти темы вызывают у тебя защитную реакцию. Почему ты именно с этим человеком снова оказываешься в знакомом паттерне, хотя клялся себе, что больше не будешь.

Это вопросы про внутренние механизмы. Про то, что работает автоматически раньше, чем включается голова.

Именно это я хотел разобрать.

Про формат

Структура этой книги немного другая. Главы собраны в блоки — пять блоков, каждый про свою территорию.

Первый блок — про внутренние механизмы. Те самые автоматические программы, которые запускаются без нашего ведома.

Второй — про страхи и защиты. Потому что большинство наших странных поступков в отношениях объясняются страхом. Просто мы его редко так называем.

Третий — про отношения с реальностью. Про то, как мы её искажаем, достраиваем, избегаем.

Четвёртый — про реакции на боль. Это одна цепочка: боль порождает стыд, стыд ищет выход через оправдания, и только через ответственность появляется что-то похожее на выход.

Пятый — про опору и выход. Про то, как не исчезнуть. Как сохранить себя. Как попросить о помощи, когда всё внутри сопротивляется.

Это не лестница, по которой нужно идти снизу-вверх. Можно открыть любую главу, но, если читать подряд — есть логика. Каждый блок так или иначе опирается на предыдущий.

Про первую книгу

Если вы не читали первую — ничего страшного. Эта работает сама по себе.

Если читали — некоторые вещи здесь будут продолжением того, о чём мы уже говорили. Теория привязанности, семья как первая школа, границы, доверие — это фон, на котором разворачивается всё, о чём пойдёт речь здесь. Я буду иногда на это ссылаться — коротко, без пересказа.

И последнее перед тем, как начать

Я по-прежнему не суперэксперт. Не психотерапевт. Не человек, который решил все свои проблемы и теперь снисходительно рассказывает остальным, как надо.

Я человек, который продолжает разбираться. Который в процессе написания этой книги часто узнавал себя в главах, которые сам же писал и это было некомфортно. Который иногда смотрел на то, что получилось, и думал: вот это точно не стоило писать так честно.

Потом всё равно оставлял.

Потому что, если убирать всё неудобное — получается другая книга. Не эта.

Инструкция по-прежнему отсутствует, но разбираться всё равно стоит.

Начнём.

Первый блок. Внутренние механизмы, или почему мы делаем то, что сами не понимаем.

Следующая глава про созависимость с партнёром. Про то, как отношения начинаются с заботы и как заканчиваются потерей себя. Это как раз про тот самый фундамент, о котором мы говорили в первой книге — только теперь мы смотрим, из чего он сделан.

Глава вторая

Созависимость с партнёром, или, когда «мы» поглощает «я»

В этой главе мы будем говорить о том, как любовь иногда становится клеткой и о том, как из неё выйти, не переставая любить.

Это начинается незаметно.

Сначала ты просто очень хочешь, чтобы ему (партнёру) было хорошо. Это не странно — это нормально, когда кто-то важен. Ты думаешь о нём. Беспокоишься. Радуешься, когда у него всё хорошо. Расстраиваешься, когда плохо.

Потом в какой-то момент ты замечаешь (или не замечаешь, а вот это хуже), что его настроение стало твоим настроением. Он пришёл домой раздражённым, и ты уже тоже раздражён, хотя до этого всё было в порядке. Он доволен, и ты доволен. Он тревожится и внутри тебя тоже что-то сжимается.

Как будто ты перестал быть отдельным человеком с отдельным внутренним состоянием. Как будто тебя подключили к его эмоциональной системе и теперь ты работаешь от неё.

Это и есть созависимость. В своём самом мягком, самом раннем виде.

Как это начинается

Я не знаю ни одного человека, который бы сказал себе: «Знаете, я, пожалуй, растворюсь в этом человеке и потеряю себя».

Созависимость никогда не начинается с этого решения.

Она начинается с заботы. С желания быть рядом. С того, что ты замечаешь его боль и хочешь её убрать. С того, что его счастье становится для тебя важным — по-настоящему важным.

Это не плохие импульсы. Это хорошие импульсы. Проблема не в том, что ты заботишься, проблема в том, что в какой-то момент его потребности начинают занимать всё больше места, а твои всё меньше и это происходит так постепенно, что ты почти не замечаешь, как одно превращается в другое.

Я замечал это в себе как странное ощущение усталости. Не физической — другой. Как будто я весь день работал, но не для себя. Как будто мои ресурсы уходили куда-то, и я не очень понимал куда.

Потом понял: они уходили на то, чтобы постоянно отслеживать состояние той, что была со мной рядом. Хорошо ли ей? Довольна ли она мной? Не обидел ли я её чем-то? Что нужно сделать, чтобы у неё было хорошее настроение?

Это звучит как забота… но это было что-то другое.

Чем отличается забота от созависимости

Забота — это когда ты замечаешь, что другому человеку плохо, и хочешь помочь. При этом ты остаёшься собой. Ты можешь сказать «нет», если у тебя нет ресурса. Ты можешь иметь плохое настроение, даже если у него хорошее. Его проблемы тебя волнуют, но не поглощают.

Созависимость — это когда его состояние становится твоим главным ориентиром. Когда ты не можешь расслабиться, пока он не расслабился. Когда его тревога автоматически становится твоей тревогой. Когда его одобрение нужно тебе как воздух и ты делаешь всё, чтобы его получить.

Разница тонкая и она не всегда видна изнутри.

Вот один маркер, который мне помог. Если у твоего партнёра плохое настроение — ты сочувствуешь или ты начинаешь думать, что сделал что-то не так?

Первое — это близость. Второе — это созависимость.

Что происходит с «я»

Постепенно (и снова это слово, потому что это всегда постепенно) ты перестаёшь знать, чего хочешь сам.

Не в глобальном смысле, а в маленьком, ежедневном. Куда пойти в выходные. Что приготовить. Как провести вечер. Ты привык ориентироваться на своего партнёра. Его предпочтения стали твоими ориентирами и в какой-то момент, когда его нет рядом и нужно принять простое решение самому ты вдруг обнаруживаешь, что не знаешь.

Я помню историю, которая произошла много лет назад (я был молод и ещё многого не понимал). Однажды я провёл выходные один, так как она уехала на несколько дней, и поймал себя на том, что хожу по квартире и не понимаю, что хочу делать. Не потому что нет идей, просто я так долго выстраивал своё время вокруг её присутствия или отсутствия, что без этого контекста потерялся.

Это было неприятное открытие.

Не потому что плохо любить человека и хотеть проводить с ним время, а потому что я понял: я перестал быть отдельным. У меня исчезло собственное «хочу», которое существует независимо от неё.

Откуда это берётся

Мы уже говорили об этом в первой книге — про семью как первую школу, про то, как формируются паттерны.

Созависимость чаще всего вырастает из одного из двух мест.

Первое — это детство, в котором твоё эмоциональное благополучие зависело от состояния кого-то взрослого. Когда мама была в хорошем настроении всё было в порядке. Когда в плохом нужно было быть осторожным, тихим, невидимым или наоборот нужно было её развеселить, отвлечь, взять на себя её боль.

Ребёнок в такой системе очень рано учится одному навыку: постоянно считывать чужое состояние. Это навык выживания. Тогда он помогал.

Во взрослых отношениях этот же навык продолжает работать — только теперь он работает автоматически, без нашего ведома, и называется не «выживание», а «я просто очень внимателен к партнёру».

Второе — это опыт, когда тебя любили условно. Когда принятие нужно было зарабатывать. Когда ты чувствовал: если я буду недостаточно хорошим — меня разлюбят. Такой человек во взрослых отношениях постоянно «зарабатывает» право быть рядом. Следит за тем, доволен ли партнёр. Делает всё, чтобы тот не ушёл и постепенно теряет себя в этом процессе.

Созависимость — это всегда про двоих

Вот вещь, которую важно сказать.

Созависимость редко бывает односторонней. Обычно она работает в паре. Это танец, в котором участвуют двое. Тот, кто растворяется, и тот, кто занимает освободившееся пространство. Оба могут не осознавать, что танцуют.

Пока один человек растворяется в другом — второй, как правило, принимает это. Иногда не замечая, иногда неосознанно пользуясь. Иногда потому что это единственный знакомый ему способ быть в отношениях.

Есть такое понятие — нарциссическая пара. Звучит резко, но суть простая: один человек постоянно нуждается в подтверждении и внимании, другой постоянно это подтверждение даёт. Оба думают, что это любовь. Оба, в каком-то смысле, правы — там есть привязанность, есть что-то настоящее, но там нет двух отдельных людей. Там есть система, в которой каждый выполняет свою роль.

Выход из созависимости — это не про то, чтобы уйти от партнёра. Это про то, чтобы стать снова отдельным, что само по себе меняет динамику пары. Иногда — к лучшему, иногда — выясняется, что без созависимости партнёрам не о чём говорить.

Это неприятная правда, но правда.

Как выглядит созависимость изнутри

Несколько признаков, которые я замечал в себе. Не как диагноз — как маркеры, которые стоит заметить.

Ты чувствуешь ответственность за его настроение. Если он грустит — значит, ты что-то сделал не так. Если он злится — нужно срочно исправить.

Ты не можешь отказать ему, даже когда тебе это нужно, потому что его реакция на отказ важнее твоей потребности.

Ты откладываешь свои дела, свои встречи, свои интересы — потому что он важнее. Постоянно.

Ты не знаешь, что чувствуешь, пока не поймёшь, что чувствует он. Его реакция становится твоим ориентиром.

Ты тревожишься, когда он долго не пишет. Не просто беспокоишься — именно тревожишься. Потому что его молчание ты автоматически читаешь как что-то плохое про себя.

И самое главное: ты потерял ощущение, кто ты без него. Что тебе нравится. Чего ты хочешь. Какой ты вообще отдельно от этих отношений.

Если несколько пунктов из этого про тебя, то это не повод для паники. Это повод обратить внимание.

Созависимость как система

Есть ещё один слой, который я заметил не сразу.

Созависимость — это не просто один человек теряет себя, а другой занимает пространство. Это целая система и она работает на поддержание себя.

Иногда партнёр бессознательно создаёт ситуации, которые требуют вмешательства. Проблемы на работе. Конфликты с другими людьми. Финансовые трудности. Не потому что он не способен справиться сам, а потому что привык, что кто-то справляется за него и когда этого не происходит, он может создавать хаос, чтобы вернуть привычную динамику.

А иногда (и это ещё более тонкий момент) созависимый человек сам создаёт трудности для партнёра, чтобы потом их решать. Потому что если всё хорошо, то зачем он нужен? Если нет проблем, то нет и роли «спасателя» и без этой роли он не знает, кто он в этих отношениях.

Это не злой умысел. Это автоматический сценарий. Оба могут не осознавать, что участвуют в нём, но он работает.

И вот здесь важно увидеть: созависимость — это не про любовь. Это про взаимное поддержание системы, в которой оба получают что-то своё. Один — ощущение нужности. Другой — освобождение от ответственности.

Почему это так трудно заметить

Потому что созависимость выглядит как любовь. Выглядит как преданность. Выглядит как «я просто очень о нём забочусь».

В каком-то смысле — это правда. Там есть любовь. Там есть настоящая привязанность, но любовь и потеря себя — это не одно и то же.

Можно любить человека очень сильно и при этом оставаться собой. Иметь своё мнение. Свои желания. Свои границы. Уметь сказать «нет» без ощущения, что мир рухнул. Уметь быть в плохом настроении, когда ему хорошо, и наоборот.

Это не означает любить меньше. Это означает любить как отдельный человек, а не как его продолжение.

Что делать, если узнал себя

Не бежать немедленно исправлять.

Первый шаг — просто заметить. Спокойно, без паники, без «господи, у меня созависимость, всё пропало». Просто: вот это есть. Вот здесь я теряю себя. Вот здесь его настроение становится моим.

Второй шаг — начать возвращать себе маленькие вещи. Не через конфликт, не через внезапную дистанцию. Просто через вопрос: а чего хочу я? Не мы. Не он. Я.

Иногда это кажется эгоизмом. Особенно если ты долго жил в логике, где его потребности всегда важнее твоих.

Это не эгоизм. Это возвращение к себе. Без которого, как ни странно, невозможна настоящая близость, потому что близость бывает только между двумя отдельными людьми, а не между человеком и его отражением.

Третий шаг — честный разговор. С собой. С партнёром. Иногда с психологом. Потому что созависимость, которая сидит глубоко, сложно разобрать в одиночку. Там слишком много слоёв. Слишком много старого, которое кажется нормой.

Коротко о главном

Созависимость начинается с заботы. Это важно помнить — не для оправдания, а для понимания. Не злой умысел. Не слабость характера. Просто выученный способ быть рядом с человеком, который когда-то работал и теперь мешает.

Потеря себя в отношениях — это не про любовь. Это про страх. Страх того, что, если ты будешь собой — тебя разлюбят. Что твоих потребностей слишком много. Что ты недостаточно хорош без постоянного подтверждения.

Вернуть себя — это не значит стать холоднее. Это значит стать целым, а целый человек любит иначе. Не из страха потерять, а из желания быть рядом.

Это, пожалуй, большая разница.

В следующей главе — про созависимость другого рода. Не с партнёром, а с детьми. Там, где любовь кажется безусловной, но иногда становится главным барьером на пути к тому, чтобы ребёнок вырос. И про то, почему отпустить — это иногда самое любящее, что можно сделать.

Глава третья

Созависимость с детьми, или, когда любовь становится удушьем

Эта глава про любовь, которая держит слишком крепко. Не потому что не любит, а потому что боится отпустить.

Есть одна особенность у этой главы, которую нужно назвать сразу.

Если в прошлой главе кто-то мог читать и думать: «Ну, это про слабых людей, которые не умеют держать себя в руках», то здесь такой защиты не будет, потому что созависимость с детьми встречается у людей сильных, ответственных, любящих. У тех, кто не жалеет себя. Кто всегда рядом. Кто ни разу не сказал «мне это тяжело». Именно поэтому её так трудно увидеть и именно поэтому она так болезненна, когда всё-таки видишь.

Начнём с очевидного

Родительская любовь — это, пожалуй, самое безусловное чувство, которое бывает между людьми. Она не требует взаимности. Не зависит от поведения. Не уходит, когда ребёнок ошибается, разочаровывает, злит.

Это прекрасно. Это важно. Это то, что даёт ребёнку опору.

Но вот парадокс, о котором не принято говорить вслух.

Именно потому что эта любовь такая безусловная — она легче всего превращается в удушье. Не из-за злого умысла, не из-за эгоизма, а именно из-за любви. Из самого искреннего желания, чтобы ребёнку было хорошо.

Как это выглядит

Мать звонит взрослому сыну каждый день. Иногда дважды. Не потому что случилось что-то важное — просто чтобы услышать голос. Убедиться, что всё в порядке. Она не понимает, почему он раздражается. Она же просто беспокоится. Разве это плохо?

Отец приходит на каждое собеседование вместе с дочерью. Ей двадцать четыре года. Он объясняет это так: «Я просто хочу помочь. Она ещё не умеет себя подать». Дочь молчит. Она давно перестала возражать.

Женщина в пятьдесят лет не может поехать в отпуск, потому что тридцатилетний сын «не справится без неё». У сына есть работа, квартира, девушка, но мама уверена: он звонит ей каждый день именно потому что нуждается в ней, а не потому что так сложилось исторически, и он уже не знает, как иначе.

Во всех трёх случаях — любовь. Настоящая. Не притворная. Во всех трёх есть что-то, что мешает ребёнку стать отдельным человеком.

Что такое гиперопека и чем она отличается от заботы

Забота — это когда ты помогаешь ребёнку сделать то, что он пока не может сам. Ты страхуешь. Ты рядом, но ты постепенно отступаешь по мере того, как он учится.

Гиперопека — это когда ты помогаешь ребёнку делать то, что он уже может сам. Когда ты не отступаешь. Когда ты продолжаешь страховать человека, который давно умеет ходить самостоятельно — просто потому что без этой роли тебе самому неудобно.

Разница не в том, что ты делаешь. Разница в том — для кого ты это делаешь.

Забота — для ребёнка. Она направлена на его рост, его самостоятельность, его умение справляться.

Гиперопека — часто для себя. Для собственного спокойствия. Для ощущения нужности. Для того, чтобы не сталкиваться с тревогой, которая возникает, когда ребёнок уходит в свою жизнь и тебя там нет.

Откуда берётся эта тревога?

Здесь нужно сказать кое-что, что звучит жёстко, но это важно.

Родитель, который не может отпустить ребёнка — обычно сам чего-то боится. Не ребёнок в опасности. Родитель в опасности.

Опасность называется по-разному.

Иногда — пустота. Пока ребёнок нуждается в тебе, у тебя есть роль. Есть смысл. Есть то, ради чего вставать утром. Когда ребёнок уходит в свою жизнь — эта роль исчезает и оказывается, что за ней была пустота, которую ты давно не заполнял ничем другим.

Иногда — отношения с партнёром. Пока есть ребёнок — есть общее дело, общая тема, общая ответственность. Когда ребёнок вырастает — двое взрослых остаются наедине друг с другом и иногда выясняется, что говорить им не о чём. Что отношения давно держались только на родительской функции.

Иногда — страх собственной смерти. Ребёнок — это продолжение. Пока он зависит от тебя — ты нужен. Пока ты нужен — ты живёшь. Это звучит утрированно, но в каком-то глубоком смысле именно так работает.

Ни одна из этих причин не делает родителя плохим. Они делают его человеком. Со своими страхами, которые он, возможно, никогда не называл вслух.

Что происходит с ребёнком?

Это вопрос, который родитель в созависимых отношениях задаёт себе реже всего, потому что ответ неудобный.

Ребёнок, которого не отпускают, учится одному из двух.

Первый вариант — он бунтует. Уходит резко, с конфликтом, с разрывом, потому что мягкий выход не работает — там не слышат. Родитель потом говорит: «Я всё для него сделал, а он...» Не понимая, что именно этот разрыв был единственным способом стать отдельным.

Второй вариант — он остаётся. Физически и/или эмоционально. Продолжает звонить каждый день. Продолжает советоваться по каждому поводу. Продолжает жить с оглядкой на маму или папу и не строит свою жизнь — не потому что не хочет, а потому что не умеет. Потому что его никогда по-настоящему не отпускали.

Второй вариант страшнее, потому что выглядит как хорошие отношения. «Мы такие близкие». Да, но близкие не потому что оба выбрали быть рядом, а потому что один не смог уйти, а другой не позволил.

Про то, что это работает в обе стороны

Как и с созависимостью с партнёром — это система. Оба участвуют.

Взрослый ребёнок, который продолжает звонить маме по три раза в день, тоже что-то получает от этой системы. Он получает ощущение, что о нём думают. Что он важен. Что есть кто-то, кто всегда ответит. Что можно не принимать решения самостоятельно — там есть кто-то, кто поможет.

Это удобно. Это тепло. Это знакомо.

Это также мешает ему строить собственную жизнь, собственные отношения, собственное ощущение себя как взрослого.

И когда такой человек вступает в романтические отношения — он часто приносит туда ту же динамику. Ищет партнёра, который будет выполнять родительскую функцию или сам начинает выполнять её для партнёра, потому что других моделей близости он не знает.

Круг замыкается.

Один разговор, который я помню

Мне рассказывала женщина (ей было около пятидесяти) про своего сына. Он переехал в другой город несколько лет назад. У него там работа, девушка, своя жизнь.

Она говорила об этом с такой болью, как будто он умер.

«Он меня бросил», — сказала она.

Я не сразу нашёлся что ответить, потому что для неё это действительно так ощущалось. Не метафора. Буквально — бросил.

А потом она добавила: «Я посвятила ему всю жизнь. Всё ради него. Я ни разу не думала о себе».

И вот здесь — ключ. Не в том, что сын уехал, а в том, что она ни разу не думала о себе. Тридцать лет. Теперь, когда ребёнок вырос и ушёл в свою жизнь она осталась наедине с этим «ни разу не думала о себе».

Это не вина сына. Это не его ответственность заполнять пустоту, которую мать создала сама, отказавшись от собственной жизни ради его жизни.