50 арт-практик для работы с эмоциями

Этап 2. Линии силы

Возьмите лист и начните рисовать линии, которые отражают силу этого гнева. Это могут быть прямые, резкие, угловатые формы или, наоборот, мощные круги и спирали.

Этап 3. Символ

Позвольте рисунку собраться в символ – знак, который выражает вашу ярость, но не разрушает. Он может напоминать щит, меч, огонь, молнию, животное.

Этап 4. Закрепление

Добавьте яркий или блестящий акцент – цвет, штрих, линию, которая превращает этот символ в знак силы.

Этап 5. Завершение

Скажите себе: «Мой гнев может быть моей защитой. Я выбираю использовать его как силу».

Вопросы для размышления

– Какой образ родился из вашей ярости?

– Чувствуется ли в нём сила или разрушение?

– Где в теле появилось ощущение опоры?

Завершение

Оставьте символ. Он может стать вашим личным знаком силы – напоминанием о том, что ярость можно превращать в защиту, а не в разрушение.

Топор свободы

Гнев часто живёт в теле как сжатие: мы хотим ударить, разрубить, разорвать, но держим всё внутри. Эта энергия ищет выход. Если её направить в символический жест, она перестаёт разрушать изнутри и становится опытом освобождения.

Топор – древний образ силы. Он может рубить, отделять, прояснять. В этой практике мы используем его как метафору: не чтобы разрушить, а чтобы отсечь то, что больше не нужно.

Цели практики

– дать выход агрессии в безопасной форме;

– прожить опыт «вырубки» – освобождения от лишнего;

– перевести гнев в ясность и действие.

Материалы

– бумага (несколько листов);

– фломастеры, уголь, пастель;

– ножницы или возможность рвать бумагу.

Этапы

Этап 1. Образ топора

Закройте глаза и представьте топор.

Как он выглядит?

Большой и тяжёлый или лёгкий и острый?

Нарисуйте его на бумаге.

Этап 2. Что нужно отсечь

Возьмите новый лист и изобразите то, от чего хочется избавиться: хаос, тяжесть, слова, лица, символы. Пусть это будет всё, что удерживает ваш гнев.

Этап 3. Удар

– Можно провести по рисунку жирную линию, как удар топора.

– Используйте «топор» – символически.

– Можно разрезать рисунок ножницами.