Синдром отложенной жизни

Елена Задорожняя

Синдром отложенной жизни

Введение. Жизнь на черновике

Скажите, у вас есть дома «тот самый» хрустальный сервиз? Или, может быть, дорогое шелковое белье, которое годами лежит в глубине шкафа с неснятой биркой? Парашютный шелк, ждущий идеального утра, или бутылка вина хорошего года, отложенная до «особого случая»?

Каждый раз, натыкаясь на них глазами, мы думаем: «Еще не время. Вот будет повод…».

В психологии этот феномен называется синдромом отложенной жизни (СОЖ). Это удивительная и глубоко трагичная ментальная иллюзия, при которой человек воспринимает свое настоящее как затянувшуюся репетицию. Как черновик. А настоящая, подлинная, глянцевая жизнь начнется потом. Когда совпадут все звезды, когда наступит то самое мифическое «правильное время».

Но давайте честно, прямо на первых страницах этой книги: чистовика не будет.

Ловушка «Вот когда...»

Мозг — гениальный архитектор иллюзий. Чтобы защитить нас от стресса прямо сейчас, он строит красивый фасад в будущем. Этот фасад держится на трех главных китах современного человека:

• «Вот когда я похудею...» (тогда куплю то платье, пойду на свидание, начну фотографироваться).

• «Вот когда я заработаю [Х] денег...» (тогда выдохну, начну радоваться, съезжу в отпуск мечты, займусь здоровьем).

• «Вот когда вырастут дети...» (тогда я вспомню про свои хобби, займусь карьерой, поживу для себя).

С точки зрения нейробиологии, это идеальный механизм психологической защиты. Нам кажется, что мы не бездействуем, мы просто готовимся. Мы переносим точку счастья за горизонт. Но фокус в том, что горизонт недостижим. Стоит вам сбросить три килограмма, как мозг тут же шепчет: «Надо еще два, и вот тогда…». Стоит закрыть ипотеку, как появляется цель покрупнее, а радость от достижения испаряется за пару дней.

Мы превращаемся в осликов, которые бегут за привязанной впереди морковкой. Морковка пахнет потрясающе, но укусить ее невозможно, потому что она движется с той же скоростью, что и мы.

Почему мы выбираем режим ожидания?

Как практикующий психолог, я часто вижу, что за синдромом отложенной жизни скрывается вовсе не лень или отсутствие силы воли. За ним всегда стоит страх.

1. Страх неидеальности. Пока моя жизнь отложена, она безупречна в моих фантазиях. Там, в будущем, я богатый, стройный и бесконечно счастливый. Встретиться с реальностью — значит признать, что я могу ошибиться, столкнуться с критикой или пережить неудачу.

2. Иллюзия контроля. Нам кажется, что если мы заремнуем свои желания до лучших времен, мы убережем их от хаоса этого мира.

В итоге мы проживаем дни в анабиозе. Мы просыпаемся, пьем кофе из треснувшей чашки (ведь красивая стоит в серванте), едем на нелюбимую работу, терпим токсичные отношения и ждем. Ждем пятницы. Нового года. Весны. Отпуска.

Но жизнь — это не то, что случится, когда вы выполните все пункты из своего идеального списка. Жизнь — это то, что происходит прямо сейчас, пока вы читаете эти строки. Это вкус чая, который вы пьете, это воздух, который вы вдыхаете, и это ваше тело — такое, какое оно есть в эту самую секунду.

Как работать с этой книгой?

Эта книга не станет для вас очередным сборником лекций о том, как «успешно успевать» или «мыслить позитивно». Мы вместе пройдем терапевтический путь. Шаг за шагом мы разберем восемь главных ловушек ожидания, в которые мы сами себя заперли.

В конце каждой главы вас ждет небольшой интерактив — мини-тест или практическое задание. Не пролистывайте их. Это ваши личные микро-дозы реальности. Они созданы для того, чтобы мягко, без насилия над собой, вернуть вас из выдуманного «завтра» в осязаемое и живое «сегодня».

Приготовьтесь. Мы открываем сервант. Мы достаем хрусталь. Ваш первый микро-тест: «Застряли ли вы в предвкушении?»

Ответьте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:

1. У вас есть вещи (одежда, парфюм, посуда), которые вы храните для «особого случая».

2. Вы ловите себя на мысли, что начнете делать то, что действительно хочется, только после выполнения какого-то условия (похудеть, сменить работу, закрыть долги).

3. Вам трудно получать удовольствие от отдыха, если у вас остались незавершенные дела.

4. Вы часто испытываете фоновое чувство, что ваша «настоящая» жизнь еще не началась, а то, что есть сейчас — лишь подготовка.

Результат: Если вы ответили «Да» хотя бы на два пункта, поздравляю — вы держите в руках именно ту книгу, которая вам нужна. Вы заждались на перроне. Пора садиться в поезд.

Глава 1

В кабинете психотерапевта часто пахнет дорогим парфюмом, несбывшимися надеждами и… чаем с ромашкой. Напротив меня сидит Алина. Ей тридцать два года. Она — блестящий аналитик в крупной IT-компании, у нее тонкое чувство юмора, потрясающие карие глаза и невероятная, парализующая тоска во взгляде.

Алина пришла ко мне с классическим запросом: «Я ничего не успеваю, у меня выгорание, и я не чувствую вкуса жизни». Но уже через двадцать минут нашей беседы, когда мы начинаем бережно разматывать клубок ее повседневности, наружу проступает истинный кукловод ее страданий.

— Понимаете, — тихо говорит она, глядя в пол. — Я уже три года не была в отпуске. Коллеги зовут на море, а я не могу. Как я выйду на пляж в купальнике? Я же сейчас в своем худшем весе. Вот сброшу килограмм семь, тогда и куплю тур. И на свидания я не хожу. Подруга пыталась познакомить меня с отличным парнем, но я отказалась. Сказала, что занята проектом. На самом деле мне просто стыдно. Я решила: вот похудею до сорок четвертого размера, обновлю гардероб, и тогда можно будет открывать приложения для знакомств. А пока… пока я просто существую. Работаю, заказываю доставку еды, смотрю сериалы и жду.

Алина не замечает, как произносит главное, самое страшное слово своей молодости: жду.

Она находится в состоянии, которое в клинической психологии мы называем телесным анабиозом. Это одна из самых коварных форм синдрома отложенной жизни. Это ментальная тюрьма, стены которой построены из сантиметровых лент, а надсмотрщиком выступает безжалостная стрелка напольных весов.

Давайте разберемся, что происходит в голове у человека, который искренне верит, что его подлинное счастье начнется только после того, как он избавится от «лишнего» (по его мнению) веса.

С точки зрения нейробиологии и психоанализа, это не просто каприз или чрезмерное увлечение диетами. Это фундаментальный, бессознательный механизм психологической защиты, который называется смещением (или субституцией).

Жизнь взрослого человека сложна, хаотична и полна экзистенциальных вызовов. Построить доверительные отношения — страшно (вдруг бросят?). Проявить себя в карьере — рискованно (вдруг раскритикуют?). Заявить о своих границах — тяжело (вдруг сочтут эгоистом?). Наша психика ежедневно сталкивается с огромным массивом неопределенности. И тогда мозг, стремясь защитить нас от этого невыносимого экзистенциального напряжения, совершает гениальный подлог.

Он сводит все сложные, объемные, пугающие вопросы жизни к одной простой, осязаемой и понятной мишени — к массе тела.

Мозг шепчет: «Тебе не нужно прямо сейчас думать о том, почему у тебя не складываются отношения с мужчинами. Дело не в твоем страхе близости и не в детских травмах. Дело просто в том, что ты весишь на 10 килограммов больше нормы. Вот похудеешь — и любовь появится сама собой».

Или: «Тебе не нужно сейчас рисковать и просить повышения у руководства. Куда тебе с таким лицом и фигурой на презентации? Вот приведешь себя в форму, станешь презентабельной — тогда тебя оценят».

Это колоссальное облегчение для психики! Сложная, многовекторная реальность мгновенно схлопывается до размеров одной тарелки или одних весов. Появляется иллюзия полного контроля. Кажется: я знаю, что делать. Мне просто нужно меньше есть и больше двигаться. Все остальные сферы жизни ставятся на паузу. Нажимается кнопка «Hold». Жизнь замирает в ожидании идеального силуэта.

Почему эта стратегия тупиковая? Потому что цифра на весах обладает нулевой терапевтической силой в отрыве от внутренней работы.

Люди, страдающие телесным синдромом отложенной жизни, проецируют на факт похудения нереалистичные, почти магические ожидания. В их фантазиях потеря веса — это не просто уменьшение объема жировой ткани. Это автоматическое обретение уверенности в себе, харизмы, финансового благополучия и безусловной любви окружающих. Это покупка билета в Диснейленд, где не бывает дождей, измен и депрессий.

Но вот наступает долгожданный день. Человек путем невероятных усилий, железной дисциплины, голодовок или изнурительных тренировок достигает заветной цифры. Он встает на весы — и видит то, к чему шел месяцы или годы.

И в этот момент происходит то, что в психотерапии называют кризисом достижения.

Первые несколько дней человек испытывает эйфорию. Но затем туман рассеивается, и он обнаруживает себя в том же самом мире. Оказывается, что новое, стройное тело точно так же нужно поднимать по утрам на нелюбимую работу. Оказывается, что мужчины не падают к ногам штабелями сами по себе, а если и обращают внимание, то с ними все равно нужно разговаривать, договариваться, открываться и рисковать. Оказывается, что внутренний критик, который раньше кричал: «Ты толстая!», теперь быстро переобувается и начинает шипеть: «Ты все равно недостаточно хороша, посмотри на эти морщины и на этот целлюлит, который никуда не делся».

Вес ушел, а проблемы остались. Почему? Потому что Алина, похудевшая до сорок четвертого размера, внутри осталась все той же испуганной, неуверенной в себе девочкой, которая панически боится быть отвергнутой. Ее отложенная жизнь не началась автоматически, потому что навыки жить у нее за эти годы атрофировались. Она разучилась радоваться утру, разучилась выбирать вещи по вкусу, а не по маскировочным свойствам, разучилась флиртовать и рисковать. Она умеет только одно — бороться со своим телом.

Когда мы откладываем жизнь до момента «идеальной формы», мы совершаем самое жестокое преступление против собственного времени. Мы платим за эту иллюзию непомерно высокую цену.

1. Потерянные годы и возможности. Подумайте, сколько раз вы отказывались от спонтанных поездок, веселых вечеринок, фотосессий с близкими только потому, что «плохо выглядите»? Проходят годы. Дети растут. Друзья уезжают. На фотографиях тех лет вас просто нет — вы всегда стояли по ту сторону объектива или удаляли кадры со своим участием. Вы стираете себя из собственной истории.

2. Хронический стресс и кортизоловая ловушка. Постоянное недовольство собой — это мощнейший источник биологического стресса. Мозг воспринимает ваше собственное тело как зону опасности, как врага. В ответ на это надпочечники начинают непрерывно вырабатывать кортизол — гормон стресса. А что делает кортизол в долгосрочной перспективе? Правильно, он замедляет метаболизм и заставляет организм удерживать каждую калорию, запасая жир на случай «войны». Получается замкнутый, зловещий круг: вы ненавидите тело за вес -> испытываете стресс -> кортизол растет -> вес удерживается или растет -> вы ненавидите тело еще сильнее.

3. Замена истинных потребностей ложными. Когда вы хотите тепла, объятий и признания, но запрещаете себе это, потому что «не заслужили в этом весе», вы пытаетесь заглушить голод эмоциональный голодом физическим. Или, наоборот, караете себя ограничениями. Но тело не виновато в том, что ваша душа изголодалась по безопасности и принятию.

Пора признать очевидную, медицинскую и психологическую истину: ваше тело — это не инвестиционный проект, который должен окупиться в будущем. Ваше тело — это единственный дом, в котором вы живете прямо сейчас. У вас нет другого дома. И отказываться обустраивать этот дом, красить в нем стены, вешать красивые занавески и принимать гостей только потому, что фундамент кажется вам слегка неидеальным — это абсурд.

Если мы не научимся жить в той оболочке, которая есть у нас сегодня, мы не сможем счастливо жить ни в какой другой. Чистовик пишется в текущем весе. Прямо сейчас. В эту самую минуту.

Если бы завтра утром все женщины и мужчины мира проснулись с ощущением абсолютной, тотальной любви к своему текущему телу, мировая экономика пережила бы сокрушительный коллапс. Представьте этот апокалипсис для корпораций: миллиардные индустрии похудения, чудодейственных биодобавок, антицеллюлитных кремов, марафонов стройности и экспресс-диет обанкротились бы за одни сутки. Полки магазинов опустели бы от «обезжиренных» продуктов, которые стоят в два раза дороже обычных, а клиники эстетической хирургии закрылись бы на неопределенный срок.

Как психолог, я обязан открыть вам глаза на неудобную правду: ваша неуверенность в себе — это чей-то очень успешный, высокодоходный бизнес.

Синдром отложенной жизни в телесном контексте не возникает из ниоткуда. Он бережно выращивается, удобряется и поддерживается гигантской машиной маркетинга неудовлетворенности. Чтобы продать вам средство для достижения «идеала», вас сначала нужно убедить в том, что в текущем состоянии вы глубоко дефектны, неполноценны и не имеете права на счастье.

Что такое диетное мышление? Это не просто период, когда вы решили временно отказаться от сладкого перед отпуском. Это полноценная, жесткая операционная система, которая незаметно загружается в наш мозг с самого детства и полностью подчиняет себе наше восприятие реальности.

В операционной системе «Диетное мышление» все явления жизни делятся на полярные категории:

• Еда бывает «хорошей» и «плохой», «чистой» и «грязной». Съел брокколи — ты святой, заслужил нимб и уважение. Съел круассан — ты ничтожество, предатель родины и слабак.

• Дни делятся на «правильные» и «дни срыва». Если произошел срыв, день объявляется испорченным, и включается логика «сгорел сарай — гори и хата» (раз уж я съел одну конфету, то съем весь торт, а с понедельника начну заново).

• Спорт воспринимается не как радость движения, а как карательная психиатрия. Отработка. Наказание за съеденное накануне. «Я должен отпахать на дорожке два часа, чтобы сжечь ту пиццу».

Самое парадоксальное заключается в том, что диетное мышление — это главный спонсор… набора веса. В когнитивной психологии этот феномен детально изучен. Когда мы накладываем на себя жесткие, неестественные ограничения, наш древний, эволюционно сформированный мозг не понимает, что мы добровольно сидим на модной детокс-диете ради платья. Для него наступили тяжелые времена — голод, война, засуха.

В ответ на дефицит калорий включаются мощнейшие механизмы выживания. Уровень лептина (гормона сытости) падает, а уровень грелина (гормона голода) взлетает до небес. Мозг переходит в режим жесткой экономии энергии и начинает настойчиво, на уровне навязчивых мыслей, требовать самую калорийную, жирную и сладкую пищу.

И когда вы, измученные этой биологической осадой, наконец срываетесь на пасту или шоколад, маркетинг тут же указывает на вас пальцем: «Посмотрите на нее! У нее просто нет силы воли. Ей нужен наш новый, еще более жесткий марафон, где кураторы будут следить за каждым ее шагом!».

И вы снова покупаете этот билет на аттракцион страданий. Вы добровольно возвращаетесь в анабиоз, говоря себе: «Ну вот, теперь я точно не имею права идти на ту вечеринку. Сначала я должна отработать этот срыв».

Давайте проведем мысленный эксперимент. Вспомните себя пять, десять или пятнадцать лет назад. Наверняка в вашем прошлом был период, когда вы весили меньше, чем сейчас. А теперь вспомните: были ли вы тогда безупречно, абсолютно счастливы? Чувствовали ли вы себя королевой пляжа, раскованной, свободной от комплексов?

В 90% случаев мои клиенты с удивлением отвечают: «Нет. Мне тогда казалось, что я кошмарно толстая. Я смотрела в зеркало и видела только недостатки. И только сейчас, разглядывая старые фотографии, я понимаю, какой же я была дурой — у меня же было потрясающее, молодое, стройное тело!».

Это и есть главное доказательство того, что проблема СОЖ лежит не в области сантиметров и килограммов, а внутри черепной коробки.

Идеальное тело в рамках диетного мышления — это мираж в пустыне. Вы делаете к нему шаг, а он отдаляется на то же расстояние. Стандарты красоты меняются с пугающей скоростью, подчиняясь законам рынка. Вчера в моде была анорексичная худоба, сегодня — перекачанные ягодицы и тонкая талия, завтра тренд сменится на что-то еще. Индустрии жизненно необходимо, чтобы вы никогда не достигли финиша. Ведь если вы доберетесь до него и успокоитесь, вы перестанете платить.

Когда вы говорите себе: «Вот похудею, и тогда…», вы соглашаетесь играть в игру, в которой правила изначально прописаны так, чтобы вы проиграли. Вы добровольно отдаете пульты управления своим настроением, своей самооценкой и своими планами на жизнь маркетологам, инфлюенсерам из соцсетей и производителям весов.

Каждый день мы открываем социальные сети и попадаем под лавину идеальных картинок. Идеальные мамы с кубиками пресса через две недели после родов, успешные фитнес-блогеры, у которых нет ни единой складки на животе даже в сидячем положении, безупречно гладкая кожа без намека на целлюлит (спасибо фильтрам и профессиональному свету).

Психика считывает это однозначно: «Все вокруг справляются с этой жизнью идеально, кроме меня. Со мной что-то не так». Возникает глубокий, токсичный стыд за свое физическое присутствие в этом мире.

Этот стыд парализует. Человек начинает маскироваться. Он выбирает темную, оверсайз-одежду, чтобы «не оскорблять взоры окружающих». Он перестает включать камеру на рабочих звонках в зуме. Он отказывается от походов на массаж или к врачу, потому что «стыдно раздеться перед специалистом».

Задумайтесь, до какого абсурда доходит СОЖ: люди откладывают заботу о здоровье — то есть буквально сохранение своей жизни — до тех пор, пока эта жизнь не станет соответствовать выдуманным стандартам! Они не идут к кардиологу или гинекологу, потому что «надо сначала скинуть пару килограммов, чтобы врач не читал нотации».

Это высшая точка триумфа маркетинга неудовлетворенности. Человек полностью демонтировал свою субъектность. Он больше не живет. Он превратился в проект по усовершенствованию биоматериала, который бесконечно готовится к своей первой, настоящей презентации.

Чтобы разрушить оковы телесного анабиоза, нам нужно совершить революционный шаг — выйти из этой навязанной игры.

Выход начинается с признания простого факта: ваше тело имеет право существовать, занимать место в пространстве, дышать, носить красивую одежду и получать удовольствие независимо от того, соответствует оно текущим стандартам моды или нет.

Тело — это не картинка в соцсетях. Это живой, сложнейший биологический организм. Оно имеет право быть разным в разные периоды жизни. Оно меняется после родов, оно меняется с возрастом, оно реагирует на стресс, болезни и усталость. И требовать от него вечной, застывшей глянцевой формы — это форма психологического насилия.

Когда мы перестаем кормить индустрию неудовлетворенности своим стыдом, у нас внезапно высвобождается колоссальное количество энергии. Той самой энергии, которую мы годами тратили на подсчет калорий, самобичевание и бесконечное ожидание. Представьте, сколько великих дел, красивых романов, ярких путешествий и творческих проектов вы могли бы реализовать, если бы забрали эту энергию из диетной ловушки и направили ее в реальную жизнь.

Мы не должны ждать разрешения от весов, чтобы начать жить. Мы сами выдаем себе это разрешение. Прямо сейчас.

Мы подошли к самой главной, терапевтической точке нашей первой главы. Мы уже поняли, как устроен механизм телесного анабиоза и кто зарабатывает миллионы на нашем чувстве неполноценности. Теперь перед нами стоит прикладная задача: как взломать замок этой ментальной клетки и вернуть себе право жить?

Выход из синдрома отложенной жизни — это не разовое озарение. Это последовательный процесс, который я называю деоккупацией своего тела. Нам нужно вернуть себе контроль над собственной реальностью, забрав его у весов, глянцевых стандартов и внутреннего критика.

Этот путь состоит из трех фундаментальных шагов.

Шаг 1. Легализация радости без условий

Первое, что делает человек в состоянии телесного анабиоза — он лишает себя удовольствий, переводя их в статус «наград за худобу».

• «Я пойду на пляж, только когда у меня исчезнут складки».

• «Я куплю это потрясающее шелковое платье, когда скину пять килограммов».

• «Я заслужила этот массаж, только если всю неделю не буду есть углеводы».

В терапии мы переворачиваем эту конструкцию с ног на голову. Запомните: забота, комфорт, красота и удовольствие — это не награда за дефицит калорий. Это базовая потребность живого организма.

Если вы не даете своему телу заботы прямо сейчас, у него нет ресурса, чтобы меняться, адаптироваться и справляться со стрессом. Начните легализовать радость волевым решением. Пляж, бассейн, спа-процедуры, свидания, танцы — все это доступно вам в текущую секунду. Окружающий мир гораздо менее критичен к вашему весу, чем ваше собственное зеркало. Людям вокруг, по большому счету, есть дело только до самих себя. Разрешите себе быть неидеальной, но живой.

Шаг 2. Демонтаж «Одежды-наказания»

Загляните в свой шкаф. У 99% людей с СОЖ там скрывается настоящее кладбище надежд и инструментов для пыток.

1. Вещи-невидимки: безликие, огромные серые или черные балахоны, купленные с одной целью — замаскировать, спрятать, растворить тело в пространстве.

2. Вещи-призраки: джинсы из студенческого прошлого или платья на три размера меньше. Они висят на самом видном месте как немой, жестокий укор. Каждый раз, открывая шкаф, вы натыкаетесь на них глазами и получаете микро-дозу токсичного стыда: «Вот какая я была... Вот какой я должна стать... А сейчас я чудовище».

С этого дня мы объявляем амнистию. Одежда существует для того, чтобы служить телу, а не наоборот. Тело не должно сжиматься, задыхаться, страдать и втискиваться в узкие рамки ткани ради того, чтобы соответствовать ярлыку на воротнике. Избавьтесь от вещей-цензоров. Уберите с глаз все, что мало. Купите вещи, которые идеально садятся на вас сегодня.

Шаг 3. Переключение фокуса: от эстетики к функциональности

Мы привыкли оценивать свое тело исключительно как объект на выставке: красиво ли оно выглядит, достаточно ли оно упругое, правильной ли формы бедра. Мы смотрим на себя чужими, оценивающими глазами. Это порождает глубокое отчуждение.

Попробуйте переключить фокус внимания на функциональность и чувственность.

• Ваше тело — это не просто картинка. Это инструмент, с помощью которого вы чувствуете этот мир.

• Ваши ноги, какими бы они ни казались вам в зеркале, ежедневно носят вас по этой земле, позволяют гулять, танцевать и подниматься по лестнице.

• Ваши руки обнимают любимых людей, держат чашку теплого чая, пишут, творят.

• Ваша кожа чувствует прохладу ветра и тепло солнечных лучей.

Спросите себя: «Что мое тело сделало для меня сегодня?». Поблагодарите его за то, что оно дышит, бьется, защищает вас от болезней и преданно служит вам, несмотря на всю ту критику, которую вы на него обрушиваете.

Мини-тест: «В каких отношениях вы со своим зеркалом?»

Этот тест поможет вам честно оценить, насколько глубоко синдром отложенной жизни запустил корни в ваше восприятие собственного тела. Выберите один вариант ответа, который лучше всего описывает ваше поведение.

1. Как вы выбираете одежду по утрам?

• А) Выбираю то, что отражает мое настроение, подчеркивает достоинства и дарит комфорт.

• Б) Долго кручусь перед зеркалом, расстраиваюсь, в итоге надеваю то, что лучше всего скрывает «недостатки».

• В) Надеваю первый попавшийся черный или оверсайз-балахон, чтобы меня никто не замечал.

2. В вашем шкафу висят вещи, которые вам откровенно малы, но вы их не выбрасываете?

• А) Нет, я храню только то, что ношу прямо сейчас.

• Б) Да, есть пара вещей «на случай, если похудею», они меня мотивируют (или расстраивают).

• В) Да, половина моего гардероба — это вещи из «прошлой, стройной жизни», которые я жду, когда снова смогу надеть.

3. Как вы ведете себя на пляже, в бассейне или в спа?

• А) Чувствую себя свободно, наслаждаюсь водой, солнцем и отдыхом.

• Б) Постоянно прикрываюсь полотенцем, втягиваю живот, переживаю о том, как выгляжу со стороны.

• В) Вообще избегаю таких мест, пока не приведу себя в идеальную форму.

4. Что вы чувствуете, когда видите свои случайные фотографии, сделанные друзьями?

• А) Смотрю на свои эмоции и момент на фото, даже если ракурс не самый удачный.

• Б) Расстраиваюсь, начинаю критиковать свой внешний вид, прошу удалить фото.