Метод Елены Васильевой в cаморазвитие личности

Попытки трансформации неудовлетворяющего мира часто сопряжены с ложными шагами. Это и постоянное откладывание планирования, и повторение известных ранее действий, которые не ведут к достижению желаемого, и неверие в себя, которое подпитывают пылящиеся вещи, купленные для развития, и безделье, пустое времяпровождение.

Возникает вопрос: как стать успешным? В итоге для человека имеет первостепенное значение, как его воспринимают и как к нему относятся значимые другие. Внешний мир будет благополучен, если человек создаст мир Сотрудничества. Только «общими победами» [18] можно достичь гармонии в этом мире.

Но начать работу следует с Внутреннего мира, с мыслей, чувств и действий, направленных на самого себя. То есть «навести порядок в своём доме, а уж потом приглашать в него гостей». Эта позиция у Стивена Кови [18] называется «изнутри наружу».

Осмыслить содержания Внутреннего и Внешнего миров, можно с помощью модифицированного теста «16 ассоциаций» К. Юнга [35]. В этом тесте используется диагностическая стратегия «незаконченное предложение» Джозефа М. Сакса [21]. Прежде, чем предложить задание, описанное в упражнении 1 «Мои миры», предлагаю рассмотреть пример из моей консультативной практики в работе с клиентом Глебом (16 лет). Это позволит понять Вам, как работать с упражнением.

Ко мне обратилась его мама с жалобой на то, что подросток замкнулся, прекратил общаться с семьёй, с ровесниками в школе и во дворе. Глеб рассказал мне, что у него вообще нет ни желания, ни настроения с кем-то общаться. Мы не будем вдаваться в подробности его истории, а лишь рассмотрим выполненное им упражнение. Предметом исследования в предложенном тесте были его эмоциональные состояния.

Инструкция к тесту. Вам предлагается бланк с 16-ю стимулами – словами (незаконченными предложениями), характеризующими чувства, преобладающие в Вашей жизни. Чтобы вызвать свободные ассоциации, необходимо несколько секунд внимательно смотреть на формулировку вопроса, написанного над таблицей «Какие чувства преобладают в моей настоящей жизни?».

Через несколько секунд такого фокуса на содержании вопроса, посмотрите на слово под номером 1. В сознании возникнет слово, словосочетание или предложение, ассоциирующееся с этим словом. Ваша задача не вникать в их смысл, не анализировать, не подвергать логическому контролю, а сразу записывать первый вариант – он самый правильный. Затем прочитайте следующее слово и запишите к нему ассоциацию. И так до пункта 16.

Теперь разбейте список ассоциаций на пары. Для удобства объедините их фигурными скобками. 2-й этап – поочерёдно обратитесь к каждой паре ассоциаций и напишите следующую из них 3-ю ассоциацию. И так до конца. В результате получится 8 ассоциаций. Их тоже разбейте по парам. И напишите объединяющую ассоциацию для каждой пары.

Получится 4 ассоциации. Разбейте их на 2 пары. К каждой паре напишите по 1-ой ассоциации. И, наконец, напишите ассоциацию, которая объединяет эти две. Получите ключевое слово. Это не ответ, а ключ к ответу.

Используя этот ключ, постарайтесь вспомнить, что в событиях Вашей жизни связано с этим словом, мыслью? Это выведет Вас к событию, которое отражает причину преобладающего эмоционального фона Вашей настоящей жизни.

Примечание. В колонке «Стимул» слова, написанные обычным шрифтом – это задания методики, а выделенные Жирным шрифтом - написанные клиентом. Все остальные колонки заполнены клиентом («Мои мысли», «Мои чувства», «Мои действия» и «Ключ»).

Таким образом, мы получили информацию по всем колонкам и, в том числе, есть Ключ, который позволил продолжить работу с причинами сложившейся ситуации у Глеба.

Итак, по заданному образцу можно приступить к выполнению Вашего упражнения. Сначала следует изучить Внутренний Мир «Я и Я», затем Внешний мир «Я и Другие», и, наконец, Единый мир. Сравнение результатов даст возможность глубже осмыслить себя. В упражнении представлены два варианта: для взрослых и для подростков (обучающихся).

Упражнение 1. «Мои миры» (модифицированный тест К.Юнга «16 ассоциаций»)

Примечание. Инструкцию смотрите в примере выше.

Вам предлагается бланк с 16-ю стимулами – словами, характеризующими Ваш Мир. Чтобы вызвать свободные ассоциации, необходимо несколько секунд внимательно смотреть на формулировку вопроса, написанного над таблицей.

Когда Вы найдёте ключ, постарайтесь вспомнить, что в событиях Вашей жизни связано с этим словом или словами? Это выведет Вас к событию, которое показывает ведущую особенность Вашего Мира. Запишите Ваши мысли по этому поводу в Таблицу 6.

Сначала проделайте это для диагностики Внутреннего Мира «Я и Я», затем Вашего Внешнего Мира «Я и Другие». И, наконец, выявите, что же для Вашего Единого Мира является самым главным. Сравните полученные результаты по всем трём таблицам, и сделайте выводы.

Осмыслите полученные результаты. Всё ли так, как Вы и предполагали? Что нового узнали про себя? Результаты удобно для сравнения записать в таблицу 6.

Для того чтобы понять преимущества, недостатки своего Мира и наметить пути его преобразования, полезно выполнить следующее упражнение.

Упражнение 2.«Мой Единый Мир, в котором я живу»

Инструкция. Опишите на листе бумаги Ваш мир во всех подробностях и деталях.

1. Чем наполнен мой мир «здесь и сейчас» (прислушайтесь к себе, к своему телу):

– общие ощущения в теле (комфортное, напряжённое, расслабленное)

– эмоциональный фон

– краски

– запахи

– звуки

– образы

– предметы

– люди

– животные

– растения

2. Дело моей жизни, какое оно для меня сейчас.

3. Мои ценности и цели в жизни.

4. Как я могу достичь своих целей?

5. Какие у меня трудности?

6. Чья и какая помощь мне необходима?

7. Как я отношусь к победе и к неудаче?

8. Что мне необходимо, чтобы стать успешным человеком?

9. Что даёт мне новые силы для продвижения вперёд?

10. Какой отдых для меня самый приятный?

11. Что еще есть интересного и ценного в моём мире?

12. Обобщённая оценка моего Мира?

Пример из упражнения Оксаны (32 года).

Моё тело часто бывает напряжённым, я жду «подвохов», новых неожиданных заданий.

Эмоциональный фон тоже напряжённый или негативный, т.к. переживаю какое-либо событие.

Краски – пастельные, размытые, смешанные, неяркие.

Запахи отсутствуют или неприятные (мусорные).

Звуки резкие, сигналящие или тишина.

Образы из разных ситуаций, в основном негативные.

Предметы – на них я не обращаю внимание. Есть они и есть. Давно знакомые, старые.

Люди – в основном родственники (родители, брат), живущие в одной квартире и коллеги на работе (все сплетники) во главе с начальником.

Животные – кошка, которая не любит, когда к ней прикасаются, ходит сама по себе, ест и спит.

Растения – цветы в горшках лиственные, не цветущие, которые поливаю от случая к случаю. …» И так далее.

Написанная Вами характеристика мира даст возможность многое понять и сделать переоценку ценностей. Наметить программу действий для его усовершенствования в соответствии с ожиданиями и желаниями.

3. Динамика саморазвития личности

Для успеха в саморазвитии важна обратная связь – осмысление, оценивание качества и интенсивности процесса. Это поможет правильно понимать ход изменений и, по мере необходимости, вносить коррективы.

Обеспечивая, наглядность и понимание динамики саморазвития личности, объединим две составляющие: 1) структуру самосознания в саморазвитии, состоящую из проактивного самопознания, профицитного самоотношения и дивергентного саморегулирования; 2) Внутренний мир «Я и Я» и Внешний мир «Я и Другие», в которых живёт человек.

Они тесно связаны друг с другом, и составляют единое целое. Схематически это выглядит так.

Рис. 1. Динамика саморазвития личности

Универсальная схема наблюдения за динамикой мыслей, чувств и действий поможет в работе над саморазвитием в процессах:

1) преодоления препятствий в саморазвитии (Глава 2.);

2) активизации проактивного самопознания во Внутреннем мире «Я и Я» и во Внешнем мире «Я и Другие» (Глава 3, п.1.);

3) активизации профицитного самоотношения во Внутреннем мире «Я и Я» и во Внешнем мире «Я и Другие» (Глава 3, п.2);

4) активизации дивергентного саморегулирования во Внутреннем мире «Я и Я» и во Внешнем мире «Я и Другие» (Глава 3, п.3.).

Для удобства наблюдения и фиксирования результатов, подготовлены 2 вида схем: для психологов и для клиентов.

Первая схема для психологов в Таблице 10. Здесь подробно рассматриваются варианты мыслей, чувств, действий в зависимости от переменных, которые охарактеризованы ниже.

Переменные из Таблицы 10:

1. Подструктуры самосознания в развитии: проактивное самопознание, профицитное самоотношение и дивергентное саморегулирование.

2. Миры личности: Внутренний мир «Я и Я» и Внешний мир «Я и Дру-гие» (в позиции «изнутри наружу») [18].

3. Виды мыслей, чувств и действий в динамике саморазвития: проактивные мысли, профицитные чувства и дивергентные действия.

4. Типы мыслей, чувств и действий: аналитические, протестные и эвристические. Где аналитические характеризуют выявление деталей, их осмысление; протестные – обесценивание и уход от используемых паттернов, которые не привели к желаемому результату; эвристические – поиск и открытие новых эффективных приёмов, обеспечивающих достижение цели, успех.

Рассмотрите в Таблице 10 все переменные и примерные варианты ответов. Это поможет понять, куда направлять ход мыслей в наблюдении за динамикой саморазвития личности.

4. Стимульные таблицы для самонаблюдения за саморазвитием

Для клиентов удобнее обобщённая, менее подробная схема. В ней предлагаются варианты новых мыслей, новых чувств и новых действий, на которых удобно ориентироваться в осмыслении процесса саморазвития. Схемы представлены в двух таблицах.

Таблица 11. Стимульная таблица для самонаблюдения за саморазвитием во Внутреннем мире «Я и Я».

Таблица 12. Стимульная таблица для самонаблюдения за саморазвитием во Внешнем мире «Я и Другие».

В каждой таблице девять вариантов новых мыслей, чувств и действий, аналитических (1-3), протестных (4-6) и эвристических (7-9).

Как работать клиентам с этими таблицами? Если возникли затруднения выявить свои новые мысли, можно ему посмотреть таблицу, и проверить, не появлялись ли сходные мысли, чувства и действия у него. Таблица поможет сравнить собственные мысли, чувства и действия в процессе личностных изменений с предложенными в качестве примера мыслями, чувствами и действиями. В том случае, если клиент не нашёл сходства, то можно посоветовать ему выбрать в качестве ориентира те мысли, чувства и действия, которые предложены в таблицах.

Затем в произвольной форме, рекомендуется вести дневник самонаблюдения, в который следует записывать то новое, прогрессивное, что появилось. Можно записывать по датам новые мысли, новые чувства и новые действия, в такую таблицу.

Рассмотрев концептуальные основы метода саморазвития личности, можно преступить к следующему шагу – избавлению от мусора, который мешает достойным успеха людям его обрести. Рассмотрим причины и способы избавления от помех, блоков, иррациональных убеждений, затруднений, которые мешают уверенному продвижению к желаемому результату.

Глава 2. Препятствия в осуществлении намерений саморазвития

Все люди постоянно и непрерывно меняются. Направление изменения или вперёд к развитию, или назад к деградации зависит от того, сколько в жизни человека произошло тяжёлых для него событий, и как он их воспринял. В результате возникают негативные подсознательные программы, которым мы безоговорочно подчиняемся. Даже не осознавая этого. И это продолжается до тех пор, пока в разуме находится энергетический заряд, связанный с негативным прошлым. И таких эпизодов множество. Они могут быть в любом возрасте, с разными людьми, в разных ситуациях.

Негативное прошлое человека забирает энергию, и оказывает существенное влияние на самооценку, и поэтому часто её трудно поднять на высокий уровень. Неприятные события оказывают существенное влияние на качество наших решений, на концентрацию внимания, на способность быть «здесь и сейчас», на пребывание в потоке того, что запланировано, чем необходимо и хочется заниматься в моменте. И, конечно, тормозят или даже мешают достичь желаемого.

Тогда человек с досадой замечает, что его продуктивность не такая, как хотелось бы. А в результате возникают раздражение, подавленность, усталость, а порой даже апатия, беспомощность или отказ от своих целей.

Как выйти из этого замкнутого круга? Как преодолеть препятствия в осуществлении намерений саморазвития? Прежде всего, «врага надо знать в лицо». Какие это препятствия и в чём они появляются?

Во-первых, во время выбора позитивного понимания жизненных обстоятельств, основанных на собственной ответственности, возникают следующие препятствия:

– сомнения в успехе саморазвития из-за нехватки доказательств, суждений, оснований для окончательного принятия решения, от которого проще отказаться;

– колебания заставляющие перестраивать, трансформировать своё мнение, мешающие сделать выбор;

– иррациональные убеждения, усвоенные с детства и в последующие периоды жизни в виде настоятельных правил и указаний, как, что и когда думать, чувствовать, действовать;

– неопределённые жизненные цели, отсутствие направления личного курса и готовности ему следовать, потому что для окончательного выбора не хватает определённости.

Во-вторых, во время избегания, отказа от позиции ободрения и принятия себя, ориентированных на победы и извлечение уроков, возникают следующие препятствия:

– страх перемен при перестройке жизненного сценария, когда необходимо отказаться от удобных, старых привычек, когда пугает неизвестность;

– страх быть отвергнутым появляется, когда видится опасность в изменившихся обстоятельствах, которые могут повлечь за собой лишение уважения, признания, привести к потере дружбы или любви;

– чувство вины появляется, когда избранная позиция осознается как ошибочная, нарушающая чьи-то интересы;

– низкая самооценка, неприятие себя вызывают неуверенность в способности успешно претворять в жизнь избранную позицию.

В-третьих, из-за неудовлетворённости результативностью поиска оптимального решения проблемы, возникают следующие препятствия:

– сопротивление переменам может вызвать противодействие из-за возникших затруднений или из-за противоположных интересов и благ;

– самосаботаж возникает из-за противоречия между «хочу» решить проблему и «страшно» отказаться от привычек и стандартов;

– привычная зона комфорта отвечает основным требованиям и тем самым мешает искать новые оптимальные решения;

– опыт неуспеха, воспоминания о нём усиливают страхи, заставляют остерегаться новых вариантов решения проблемы.

В наблюдении за динамикой появления новых мыслей, новых чувств, новых действий Вам могут помочь следующие таблицы:

Таблица 12. «Стимульная таблица для наблюдения за саморазвитием во Внутреннем мире «Я и Я»,

Таблица 13. «Стимульная таблица для наблюдения за саморазвитием во Внешнем мире «Я и Другие».

А теперь соотнесём сферы самосознания в саморазвитии и препятствия.

Как преодолеть, избавиться от рассмотренных выше препятствий в осуществлении намерений саморазвития, Вы узнаете в следующих параграфах этой главы.

Прежде чем приступить к упражнениям, позволяющим преодолеть препятствия в саморазвитии, предлагаю рассмотреть пример из моей практики, позволяющий понять алгоритм работы с упражнениями.

Иван обратился с запросом: «Почему меня часто одолевает лень?». Он жаловался на захватившее его безделье. Одним из методов работы с проблемой использован модифицированный тест «16 ассоциаций» К. Юнга [35].

Инструкция. Внимательно прочитайте вопрос, который написан над таблицей и вдумайтесь в его содержание.

Затем, в столбце «стимул», прочитайте первое незаконченное предложение (Джозеф М. Сакс [21]) и допишите, завершите его мыслью о себе. Той мыслью, которая первой придёт в голову. Это самая точная мысль. И так до конца допишите все 16 незаконченных предложений. Это надо сделать быстро, не оценивая, чтобы исключить вмешательство логики.

Теперь соедините по парам фразы. Здесь необходимо прочитать первую пару и записать ассоциацию, пришедшую в голову. Получится 8 ассоциаций, которые тоже надо объединить в пары. По аналогии, сделайте так же, что и в предыдущий раз. Получится 4 ассоциации. Затем 2 и, наконец, одна. Это Ключ, который поможет ответить правильно на вопрос.

Необходимо вспомнить, какое событие Вашей жизни связано с этой ассоциацией?

Если возникнут трудности, ответьте на следующие вопросы, быстро и не задумываясь. Они непременно приведут Вас в тот самый момент Вашей жизни.

– Сколько мне лет в этом моменте? Хотя бы примерно.

– Это происходит летом, осенью, зимой, весной? Хотя бы примерно.

– Это происходит на улице, или в каком-то помещении?

– Кроме меня в этом моменте есть ещё кто-то? (Женщина, мужчина, дети)

– Этот кто-то просто присутствует или активно участвует в происходящем?

– Ты представляешь, что произошло, что стало причиной проблемы, которая сейчас нейтрализуется?

После того, как Вы вспомнили ситуацию и многое поняли, подумайте, что Вам надо сделать, чтобы разрешить проблему? Составьте пошаговый список дел. Если какой-то шаг сложный для вас – разделите его на мелкие части. Очень важно, чтобы программа действий состояла из заданий не очень трудных, но и не лёгких, таких, чтобы надо делать некоторые усилия, тогда Ваши дела сдвинутся с мёртвой точки.

В помощь рекомендую использовать авторскую колоду метафорических ассоциативных карт «Поиск и реализация ресурсов саморазвития». Сформулируйте запрос, как задание, например: «Какое наилучшее решение моей проблемы избавления от лени, видит моё подсознание?». Можно сформулировать более подробный запрос. Решать Вам.

Затем вытащите одну карту вслепую или назовите номер карты и отыщите её. Внимательно её рассмотрите.

Найдите себя и других персонажей.

Подумайте, что хотите Вы?

Что хотят присутствующие?

Какие чувства испытываете Вы?

Какие чувства испытывают присутствующие?

Что хотите сделать Вы?

Что хотят сделать присутствующие?

Рассматривайте внимательно и ищите конструктивный ответ на Ваш вопрос. Даже если картинка, на первый взгляд, не предвещает ничего хорошее, полезное можно найти в ней всегда!

Дополнительно к колоде карт есть авторская колода «Слова». Вслепую вытащите слово, которое даст Вам подсказку. Если всё равно будет не совсем понятно, можно вытаскивать до 3-х слов и разложить слова в приемлемой для Вас последовательности. Ищите ответы для разрешения своей проблемы.

Приёмы работы с МАК смотри в Приложении 3.1.

Примечание. В колонке «Стимул» слова, написанные обычным шрифтом – это задания методики, а выделенные Жирным шрифтом - написаны клиентом. Все остальные колонки, заполнены клиентом.

Рассмотрим пример заполнения таблицы Игорем (17 лет) – учащегося колледжа.

Таким образом, мы получили информацию по всем колонкам и, в том числе, есть Ключ, который позволил продолжить работу с причинами сложившейся ситуации у клиента Игоря.

Итак, по заданному образцу можно приступить к выполнению Ваших упражнений.

1. Преодоление препятствий в выборе саморазвития (проактивное самопознание)

1.1. Упражнение «Избавление от сомнений в успехе саморазвития»

Марк отважно собрался приступить к реализации своих новых планов, связанных с ремонтом квартиры, с одной стороны, он думал, что хочет изменить обстановку дома, но с другой, внутренний голос подсказывал, что ему это «не по плечу». У него возникли опасения, растерянность, смятение из-за нечётко выстроенных или даже противоречивых мыслей. Он вдруг начинал думать, что не уверен в себе, что он сделал ошибочный выбор. И что ему не следовало брать на себя так много. А когда мы вместе с Марком стали анализировать его сомнения, то выяснили, что он просто не знает, каким он хочет видеть результат своего ремонта. И ещё, оказалось, что он не знает, сколько нужно купить обоев для его комнаты, как клеить обои в углах и т.д. То есть его сомнения появились просто из-за незнания, что и как делать.

После того, как он расписал подробно желаемый результат ремонта, составил план и определил необходимые шаги для осуществления плана, сориентировался в том, что он знает и умеет, а в чём ему нужна помощь. Кроме этого, он определил, к кому сможет обратиться за поддержкой, и от его сомнений не осталось и следа.

Если у Вас есть сомнения по какому-либо поводу, задайте себе вопрос: «Почему я сомневаюсь или не верю, что достигну своей цели?». А потом запишите все свои мысли, которые пришли Вам в голову, не оценивая их.

А затем, отложите свои записи и выполните следующее упражнение. Оно поможет найти выход из сложившейся ситуации.

Примечание. Инструкцию и пример заполнения таблицы смотрите в начале главы 2.

После того, как Вы поработали с ключами с помощью колоды метафорических ассоциативных карт «Поиск и реализация ресурсов саморазвития». Смотрите Приложение 3. И нашли ответ на свой вопрос: «Какое наилучшее решение моей проблемы избавления от сомнений в успехе саморазвития, видит моё подсознание». Можно приступить к раскрашиванию мандалы «Избавление от сомнений в успехе саморазвития», смотрите Приложение 1. Рисунок 1.

Это поможет Вам усилить и сохранить позитивные эмоции по поводу проработки, полученного Вами результата в избавлении от сомнений в успехе саморазвития.

1.2. Упражнение «Избавление от колебаний во время выбора»

Светлана – человек колеблющийся во всём. Но больше всего её утомляют колебания в выборе наряда, когда ей надо пойти на работу, или на вечеринку с друзьями. Она долго перебирает вещи в шкафу, затем начинает их примерять, и, в конце концов, «забракованный» наряд бросает на диван. Когда времени остаётся очень мало, а на диване лежит разбросанная большая часть её одежды, она быстро надевает то, что у неё вызывает меньше всего нареканий и выбегает из дома. Выйдя из дома, она продолжает думать, что лучше бы надо было ей надеть синюю юбку, нет, лучше фиолетовое платье и т.д. Её колебаниям нет конца…

Мы вместе со Светланой рассмотрели в этой ситуации все её реакции. Реакция – это действия наугад, сгоряча, вслепую. Она часто повторяет одно и того же действие снова и снова. Такая реакция часто сбивает, уводит в сторону, заводит в тупик, потому, что у девушки отсутствует изначально программа действий. И ещё силён страх, сделать неправильный выбор.

И в этой стрессовой ситуации Светлана реагирует, она не делает выбор. Она знает, что её выбор будет ошибкой. А выбор – это ценность, достоинство, мощь. Делая выбор, человек проявляет свою силу, и добивается перемен.