Руководство по стабилизации нервной системы с помощью эфирных масел

Далее в главе будут приведены конкретные рецепты и схемы применения.

Роллер антистресс

Этот роллер предназначен для людей, у которых тревожность проявляется не только на уровне мыслей, но и на уровне тела. Это внутреннее напряжение, ощущение сжатия в груди или животе, поверхностное дыхание, напряжение в шее, привычка сжимать челюсть, постоянное чувство внутренней готовности к чему-то. В таком состоянии нервная система находится в режиме повышенной симпатической активности, и задача этой смеси не «усыпить» человека, а мягко снизить уровень гиперактивации и вернуть нервную систему в более сбалансированное состояние.

В этом рецепте используются масла, которые содержат молекулы линалоол, линалилацетат и монотерпены. Эти молекулы хорошо изучены и известны своим влиянием на нервную систему. Линалоол обладает седативным и анксиолитическим действием, он снижает уровень возбуждения в центральной нервной системе. Линалилацетат относится к группе сложных эфиров, которые обладают выраженным расслабляющим действием, уменьшают мышечное напряжение и снижают реактивность нервной системы на стресс. Монотерпены, такие как лимонен и пинен, могут улучшать настроение, снижать уровень стресса и одновременно не вызывают сильной сонливости, поэтому человек остаётся работоспособным.

Состав роллера 10 мл

Лаванда — 4 капли

Бергамот — 3 капли

Ладан — 2 капли

Нероли — 2 капли

Туласи — 1 капля

Базовое масло (жожоба / миндальное / фракционированное кокосовое) — до 10 мл

Почему именно эти масла

Лаванда — одно из самых изученных эфирных масел для нервной системы [21]. Основные молекулы лаванды — линалоол и линалилацетат. Линалоол влияет на рецепторы ГАМК, которые отвечают за торможение в нервной системе, поэтому он снижает тревожность и внутреннее напряжение. Линалилацетат обладает спазмолитическим действием, расслабляет гладкую мускулатуру и уменьшает телесные проявления тревоги, такие как спазм в животе или напряжение в мышцах.

Бергамот содержит лимонен и линалоол. Лимонен обладает мягким антидепрессивным действием, улучшает настроение, снижает уровень кортизола. Бергамот особенно хорошо подходит при тревожности, которая сочетается с усталостью, апатией, эмоциональным выгоранием.

Ладан содержит сесквитерпены и альфа-пинен. Сесквитерпены — это более тяжёлые молекулы, которые могут проникать через гематоэнцефалический барьер и оказывать влияние на центральную нервную систему. Ладан часто используется при ощущении внутренней нестабильности, тревоги, потери опоры, при хроническом стрессе.

Нероли содержит линалоол и линалилацетат. Это одно из самых бережных масел для чувствительной нервной системы: оно смягчает тревогу, выравнивает эмоциональный фон и особенно уместно там, где стресс переносится тяжело.

Туласи (священный базилик) добавляется небольшим акцентом как адаптоген — когда тревога держится на фоне хронического стресса и истощения. Он помогает мягче переносить нагрузку и связан со снижением уровня кортизола [35].

Как приготовить

Нужно взять пустой роллер объёмом 10 мл. Сначала в роллер добавляются эфирные масла строго по каплям. После этого роллер заполняется базовым маслом. Лучше всего подходят масла без запаха — масло жожоба, миндальное масло или фракционированное кокосовое масло. После того как роллер закрыт, его нужно аккуратно прокатать между ладонями, чтобы эфирные масла равномерно распределились в базовом масле.

Как использовать

Очень важно использовать роллер не только тогда, когда уже плохо, а регулярно. Нервная система обучаема, и если один и тот же запах регулярно используется в спокойной обстановке, мозг начинает связывать этот запах с безопасностью. Тогда в стрессовой ситуации этот запах будет работать быстрее.

Роллер лучше всего наносить на запястья, за уши, на боковые поверхности шеи, на область солнечного сплетения. Наносить нужно медленно, не на бегу. После нанесения желательно сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Лучше, если выдох будет длиннее вдоха. Такое дыхание активирует блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему.

Роллер можно использовать утром перед началом дня, перед стрессовыми ситуациями, во время работы, если чувствуется внутреннее напряжение, и вечером, если трудно «выключиться» после дня.

Практические наблюдения

Если человек использует роллер только в моменты сильной тревоги, эффект будет слабее. Если использовать его каждый день в спокойной обстановке, формируется устойчивая ассоциация, и через некоторое время запах начинает сам по себе вызывать расслабление. Это связано с работой лимбической системы и формированием условных рефлексов.

Дыхательная смесь (ингалятор) при тревоге

Эта смесь используется в ситуациях, когда тревога возникает резко, когда появляется ощущение, что «накрывает», когда учащается сердцебиение, становится трудно дышать, появляется ощущение потери контроля. В таких состояниях важно воздействовать быстро. Ингаляция — самый быстрый способ воздействия эфирных масел, потому что ароматические молекулы через обонятельную систему быстро попадают в лимбическую систему мозга, которая регулирует эмоциональные реакции и работу вегетативной нервной системы.

Для таких состояний лучше всего подходят масла, содержащие сложные эфиры и спирты, которые обладают выраженным седативным и противотревожным действием.