скачать книгу бесплатно
Быть вместе – это как?
Екатерина Крейнерт
Хотите выстраивать отношения как в сказке, но в реальности всё по-другому? Не понимаете, почему сценарии повторяются и что с этим делать? Эта книга поможет стать ближе к себе и понять, как выстраивать отношения с окружающими, не предавая себя.В ней психолог Екатерина Крейнерт обобщила весь свой накопленный опыт за 11 лет практики. Возможно, в историях её клиентов вы узнаете себя и своих близких. Психика человека – сложная структура, защищаясь от травм, она всегда влияет на построение отношений с другими людьми, но не всегда положительно. Всё это можно замечать, работая над собой.Практические упражнения и задания, представленные в книге, помогут обнаружить причинно-следственные связи в вашем поведении. Вы сможете расширить свой взгляд на отношения и, в конце концов, ответите на самый главный вопрос: «Быть вместе – это как?»
Екатерина Крейнерт
Быть вместе – это как?
Предисловие
Миссия этой книги – помочь читателю встретиться с самим собой и понять, каково ему в отношениях. В отношениях с родными, друзьями, коллегами, партнёрами по бизнесу и, самое главное, в отношениях с самим собой.
С какими бы трудностями вы не сталкивались, я хочу, чтобы каждый читатель увидел, что всегда есть пути решения. Всегда есть множество вариантов исхода из любой точки. И всегда есть, куда идти.
Если эта книга уже у вас в руках, вы ищите этот путь! И вы точно сможете сформировать его. Трудности в отношениях с партнёром, повторяющиеся сценарии, страхи, тревожность, панические атаки, неуверенность и даже мысли о суициде – со всем этим можно справиться, если понимать, как устроена психика человека и по каким принципам она работает.
Вы точно найдёте на страницах этой книги ответы на свои вопросы. С помощью понимания и исследования себя, с помощью раскрытия новых ракурсов и подтверждения старых.
Я – Екатерина Крейнерт, практикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт. Потратила на обучение этой профессии более миллиона рублей и провела больше тысячи консультаций, помогая сотням клиентов решить свои внутренние проблемы.
Чаще всего ко мне приходят люди, которые не знают свой путь, не понимают себя, не распознают свои желания и потребности. Они не могут понять, в чём их предназначение, как им реализоваться в жизни, как увидеть и изменить то, что хочется. И что для этого нужно делать.
Я помогаю клиентам обнаружить свои сильные и слабые стороны, понять, что делать и как изменить ограничивающие убеждения. Многие желают избавиться от тревоги, страхов, панических атак, суицидальных мыслей или эмоциональной зависимости. Кому-то необходимо забыть другого человека или изменить своё отношение к нему. А есть те, кому нужно разделить боль, потерю, разочарование, пережить развод максимально экологично и с заботой о себе. А также полюбить себя, начать ценить и принимать свою личность. Это всё то, с чем я работаю на протяжении 11 лет.
В этой книге я обобщила весь накопленный опыт, раскрывая его через реальные истории из практики. Возможно, в ком-то из моих клиентов вы узнаете себя или своих близких. А упражнения, которые я предложу вам проделать, помогут вам обрести новый опыт и расширить понимание себя и мира.
Не обойтись, конечно, без теории и психологических терминов. Но это не исследование. Я изложила все свои знания и опыт простым и понятным языком, чтобы выстроить контакт с читателем, чтобы привести вас к результату.
При этом я понимаю, что во время такой глубокой и сложной работы над собой часто возникает сопротивление. И это нормально! Да, может быть, где-то среди страниц вы оставите закладку и отложите книгу на полку на неделю, месяц или даже год. Но когда вы снова её откроете, работа продолжится. И это случится именно тогда, когда нужно.
Чем дольше я работала над книгой, тем больше влюблялась в этот проект и этот процесс. Изначально я очень долго приходила к самой идее о том, чтобы написать книгу. Переживания, которые я испытывала, метафорически ассоциировались с тревогой мамы во время беременности. Когда внутри тебя формируется и развивается ребёнок, и ты понимаешь, что он точно родится, что книга будет напечатана и выйдет в свет.
В процессе беременности у мамы бывают волнующие мысли. А будет ли ребёнок здоровым? А всё ли там нормально? Ты ходишь на УЗИ, но оно всё равно не даёт 100% чёткости. Очень много трогательных моментов переживаешь в это время.
Я понимала, что сама создаю этот проект – своё детище! И здесь тоже возникали переживания: «А что скажут люди, когда книга выйдет в свет? А всё ли я сделала правильно: все ли «ручки», «ножки», «пальчики» на месте? А какова будет моя реакция на критику?»
Но на протяжении всего творческого пути меня поддерживала моя семья. Я замужем, 12 лет в браке. У нас с мужем трое детей: сын Юра (моя гордость!), доченька Алёна (моя радость!) и сынок Гриша (моё очарование!).
Удивительным оказалось, что, подобрав к процессу создания книги метафору в виде беременности, к завершению работы над текстом я обнаружила, что нахожусь в положении! Снова ожидаю появления малыша – уже четвёртого! Это самое настоящее чудо! И я верю, что рождение книги, как и рождение ребёнка, приносит в этот мир много радости, жизни и важных уроков.
Несмотря на то, что мы с мужем 12 лет в браке, я, как и все люди, тоже сталкивалась с различными сопротивлениями, которые мешали построить нам нужный контакт. Я много работала над собой в этой точке. Мы тоже проходили кризисы семейной жизни. И об этом всём я также буду рассказывать в этой книге. Как это выглядит? Где найти опору? Как можно выйти из кризиса?
Всё то, что вы прочитаете здесь, я пропустила через свою душу, жизнь и обретённый мною опыт как в профессии психолога, так и в обычной жизни, где я – любящая жена и мама.
Очень надеюсь, что на этих страницах вы найдёте ответы на ваши внутренние вопросы и подберёте ключик, который поможет вам познать самого себя. Удачи и приятного чтения!
Пролог
На протяжении всей жизни мы контактируем с различными людьми: находимся с ними в отношениях, удовлетворяя свои потребности. Ведь контакт – это способ развития индивида. Вступая в коммуникацию, человек не может оставаться неизменным.
В каждом взаимодействии – с любимым человеком, родителями, детьми, друзьями – есть определённый цикл контакта, который состоит из четырёх стадий:
Цикл и механизмы прерывания контакта в гештальт-терапии
1. Предконтакт как начало приближения
2. Контактирование как совместное бытие
3. Полный контакт как самая близость
4. Постконтакт как признание своих достижений, принятие этого опыта
Если рассмотреть все эти стадии на конкретной ситуации, например, обеденном перерыве, получится следующая картина:
1. Предконтакт – «Я хочу есть!»
2. Контакт – «Я ищу ресторан…»
3. Полный контакт – «Я ем».
4. Постконтакт (потребность удовлетворена) – «Какой я молодец, что нашёл этот ресторан и пообедал!»
Проходя все эти стадии в отношениях, мы испытываем различного рода сопротивления. Благодаря им наша психика защищается во время выхода из контакта (или из стадии контакта), то есть из взаимодействия с другим человеком. Если не знать, как и почему это происходит, как устроена наша психика, можно столкнуться с рядом проблем.
В повседневной жизни нам так или иначе периодически приходится себя сдерживать. Если вам очень хочется пойти погулять, но за окном плохая погода, да ещё и к выступлению/экзамену/важной встрече нужно подготовиться, конечно, вы сдержите свою интенцию к действию и останетесь дома. Точно так же вы не полезете в драку с человеком, который вызывает у вас недовольство. Или, скорее всего, не скажете собеседнику о том, что его рассказ скучный и вообще вам не понравился. Так мы сдерживаем свои эмоции.
Сопротивление – это способ, в котором энергия человека, которая могла бы пойти на действия по достижению цели, концентрируется. И эту энергию нужно использовать(!), а не преодолевать.
Главная сложность состоит в том, что в повседневной жизни сопротивление очень сложно обнаружить самостоятельно. Это может сделать только психотерапевт непосредственно в работе с клиентом. При этом в процессе одной сессии с психологом может произойти встреча не с одним, а сразу с несколькими сопротивлениями сразу.
Поэтому важно понимать, какие механизмы сепарации от другого человека существуют в каждой стадии цикла контакта и как они работают. Об этом мы и поговорим в этой книге, используя конкретные примеры из моей практики:
– в предконтакте разберём слияние и интроекцию;
– контакт включает в себя проекцию, ретрофлексию, дефлексию и профлексию.
– из полного контакта мы можем выйти с помощью эгоизма
– и в постконтакте используем обесценивание.
Но давайте обо всём по порядку…
Глава 1. Слияние
или «розовые очки»
Жан-Мари Робин, клинический психолог, один из крупнейших современных теоретиков и практиков гештальт-метода говорил о том, что сопротивление – это форма контакта с предыдущим опытом. А тот опыт, который мы получили в отношениях с другим человеком, может быть травматическим.
В таком случае во время знакомства и начала общения с новым человеком у нас может возникать сопротивление: таким образом психика заранее пытается защититься, сохранить безопасность нашего существования в мире, как будто ставя нервы на предохранитель. И это нормально.
Страх
Начало любых отношений – это период выстраивания безопасности. Пока мы не знаем человека, не понимаем, кто он такой, чем занимается, как он реагирует на ситуации и что для него нормально, а что нет, у нас нет чувства безопасности. Нам страшно, то есть на уровне эмоций мы ощущаем угрозу.
Страх всегда влияет на наш выбор и имеет силу. И на это состояние у нашего организма есть три формы реагирования:
– бегство
– замирание
– нападение
Чтобы понять, какая из реакций характерна для вас, необходимо вспомнить пять травматических ситуаций, в которых вы испытывали сильный страх, и то, как на это реагировали.
Может быть, вы бежали без оглядки? А возможно, столбенели и практически не дышали? В третьем случае вы могли резко и неожиданно для себя ударить в ответ. Если вспомнить пять подобных ситуаций и проанализировать свои реакции, можно понять, какая из них является вашей ведущей формой реагирования.
Для того, чтобы выстраивать свою безопасность, необходимо больше знать о другом человеке. Это и есть знакомство. В первом этапе в отношениях мы всегда сначала знакомимся. А когда становится понятно, насколько человек нам импонирует, интересно ли нам с ним находиться и подходит ли он нам, в этой точке мы делаем выбор: строить с ним отношения или нет. Если результат положительный, мы входим в цикл контакта с партнёром. Первый из них называется слияние.
Когда границы стираются
Слияние – первая точка в начальных отношениях между партнёрами. Когда вы «дышите» друг другом, когда нравится каждое движение любимого человека, когда один начинает фразу, а другой заканчивает, когда вы одинаково смотрите на мир, одинаково чувствуете, вам просто хорошо вместе и хочется растянуть это время как можно дольше.
Этот период называют «розовыми очками». Вам настолько хорошо с человеком, что незаметно для обоих все личные границы стираются. Он говорит вам:
– Слушай, давай выпьем кофе?
– А давай! – отвечаете вы, хотя внутри себя не определяете, а ваше ли это желание?
Вы не ощущаете свои личные потребности: «Действительно ли я хочу выпить кофе? Или этого хочет другой человек?» Вы делаете это как будто за компанию, не принимая самостоятельное решение. Это и есть период слияния.
Как мы можем понять, что находимся в этой точке? Здесь человек вместо «Я» часто использует местоимение «Мы»: «Мы с мужем поехали отдыхать, и мы чувствовали, что нам это необходимо» вместо «Мы с мужем поехали отдыхать. Я чувствовала необходимость в отдыхе».
Слияние может прослеживаться и в отношениях с друзьями/подругами. Это выглядит как приход к какому-то негласному соглашению: «Ты же понимаешь меня как женщина!» или «Всякий разумный человек это сделает. Это естественно!» Хотя у собеседника может быть совершенно иная точка зрения по конкретному вопросу.
Для слияния характерно затягивание времени пребывания вместе, когда: «Я хочу всегда быть с тобой, чтобы время остановилось, чтобы мы не расставались!» В этой точке присутствует трудность расставания. Например, если вы с подругой договорились встретиться всего на час, а провели вместе два часа – это и есть признак того, что человеку свойственно слияние.
Интересно, что точно такая же форма присутствует в детско-родительских отношениях, когда малышу ещё не исполнилось трёх лет. В этом возрасте дети не распознают себя как отдельную личность и с нуля до трёх лет находятся в точке слияния с родителями. Бывает так, что выход из такой формы отношений у ребёнка происходит только в подростковом возрасте.
История Надежды
Когда 16-летняя Надежда пришла ко мне в терапию (с поддержкой родителей), её состояние было подавленное. На первой встрече девушка выглядела зажатой, сильно нервничала, периодически тряслась и смотрела в пол. Надежда призналась в том, что в голове у неё всё запутанно, она испытывает сильную душевную боль и чувствует себя неуверенной. А на консультациях с психологом хотела бы разобраться со своей проблемой, обрести спокойствие и перестать быть неуверенной в себе, принять себя.
Не буду описывать всю ту большую работу, которая длилась у нас с Надеждой на протяжении пяти месяцев, но расскажу об одной встрече, которая повлияла на выход подростка из слияния с родителями.
Мы завершали цикл из десяти сеансов. Но однозначно этого времени было мало для достижения цели. В этой точке необходимо было принять решение: будем ли мы продолжать работу дальше или остановимся на том, чего уже успели достичь за десять встреч?
Для меня как для психолога оказалось важным доверить этот выбор клиенту, никак на него не влияя: ни прямо, ни косвенно. Я не стала делать акцент на положительные стороны продолжения терапии, отпустила естественное желание помочь человеку и сказала:
– Надя, это твой выбор. Какое решение ты примешь, так и будет дальше.
Стоит отметить, что родители Надежды также отдали решающее слово дочери, поддержав её с финансовой точки зрения. В совокупности всех этих факторов мы создали условия, в которых девушка должна была самостоятельно принять решение.
В этот период Надежда часто увиливала и намекала на то, чтобы я помогла ей сделать выбор. Ведь когда человек не делает этого самостоятельно, он не берёт ответственность за принятое решение. А, значит, если что-то пойдёт не так, всегда проще обвинить в своих неудачах другого.
После нескольких попыток Надежды обойти эту тему я вновь и вновь возвращала её к начальной задаче. Девушка волновалась. И впоследствии сделав вдох-выход, приняла решение продолжать терапию.
Именно в этой точке она смогла обнаружить себя и свои потребности, которые были ей действительно необходимы. Ощущения, которые испытывала подросток, описывались как непривычные, непонятные, но при этом она получала удовольствие от того, что произошло.
Выход из слияния происходит тогда, когда человек обнаруживает свои истинные, никем не навязанные потребности.
После пятимесячной терапии Надежда пришла к тому, что стала чувствовать себя намного увереннее, её настроение улучшилось и появилось много энергии. Девушка стала проявляться в мире, наладила контакт с другими подростками. Она начала действовать и получать удовольствие от принятых решений, от обретённой веры в себя, от того, что она может опираться на свои желания и возможности.
История Сергея и Карины
Теперь рассмотрим форму слияния в отношениях мужчины и женщины. Ко мне обратилась пара молодых людей 25 и 23 лет. Они постоянно ругались и не могли понять, почему так происходит. Сергей и Карина хотели найти выход из сложившейся ситуации и наладить отношения.
Здесь стоит отметить, что выход из слияния в паре не бывает одновременным! Кто-то один всегда готов сделать это быстрее: отделиться, почувствовать свои границы. И это нормально!
В паре Сергея и Карины потребность выйти из слияния быстрее активировалась у Сергея. Ему хотелось куда-то выходить и проводить свободное время отдельно. При этом он ощущал свободу, спокойствие и уверенность в том, что так и должно быть.
Карина же очень эмоционально реагировала на то, что Сергей куда-то уходит. По её ощущениям в теле это проживалось, как сильная душевная боль. Как будто происходил какой-то разрыв. Девушка чувствовала себя ненужной, брошенной. Ей было плохо в этом состоянии. Она попадала в чувство непереносимости.
При этом в контакте с Кариной Сергей ощущал себя ограниченным, словно его помещают в какие-то рамки, хотя он этого точно не желал.
Пара пробыла у меня в терапии порядка пяти встреч. После они перестали посещать консультации. А через три месяца я узнала, что, к сожалению, Сергей и Карина расстались…
История Виктора
В случае, когда в отношениях один из партнёров быстрее выходит из слияния, у другого может возникать повышенный и неконтролируемый страх.
Предположим, что, когда один партнёр выходит из слияния, в кружочке второго образуются пунктиры/пробелы. В этой пустоте появляется много страха, зашкаливает тревога.
Если ничего не предпринимать, состояние может ухудшиться. Так было у Виктора, который пришёл ко мне в терапию, чтобы избавиться от панических атак.
Мужчина отправился на консультацию по взаимной договорённости с супругой. Она увидела состояние мужа и настояла на том, чтобы он обратился к психологу.
Проблема заключалась в том, что в неожиданные моменты без какой-либо причины у Виктора появлялся высокий уровень страха. Он чувствовал, что давление поднимается, пульс учащается, появляется головокружение и нехватка воздуха. В эти моменты он как будто немного выпадал из реальности. Присутствовали дрожь по телу и потливость. Всё это сильно мешало повседневной жизни мужчины.
При этом Виктор вёл здоровый образ жизни, занимался спортом. По здоровью проверялся у всех врачей. И ни один из них не подтвердил каких-либо отклонений. Лишь невролог сказал:
– Ваша проблема в голове. Обратитесь, пожалуйста, к специалисту, работающим с сознанием.
Стоит отметить, что в моей практике это был первый случай, когда такой активный, целеустремлённый, развивающийся (судя по его рассказам о себе) мужчина сталкивается с паническими атаками (далее – ПА). Обычно это были истории, в которых было много бездействия. И я знала, как выстраивать работу в этой ситуации и где искать причины ПА у клиентов.
Я могла отказаться и не взять Виктора в работу. Но рискнула и обрела новый опыт, который оказался положительным: клиент избавился от панических атак за 10 встреч – это самый быстрый результат в моей практике. Но давайте обо всём по порядку.
В процессе нашей работы я применяла различные техники. Мы вспоминали и проживали различные истории, делали расстановки, исследовали саму причину панических атак, искали точку их начала: когда впервые это произошло, как проходило, что повлияло. Работа проходила большая. Количество ПА и их интенсивность снижались в процессе терапии.
Здесь хочу отметить важный момент. Если в вашей жизни присутствуют панические атаки, но вы какими-либо способами с ними справляетесь и ещё не дошли до специалиста, полезно вести дневник ПА. Как это делается?
