скачать книгу бесплатно
Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней
Екатерина Александровна Москаленко
«Дневник истерички» – это искренняя и вдохновляющая история о девушке, решившей за 90 дней изменить свою жизнь к лучшему. Она ведет дневник своих действий, мыслей, чувств и преодоленных препятствий путем самопознания. Книга станет источником вдохновения и мотивации для всех, кто стремится к переменам в личной жизни, карьере, здоровье, внешности. Одна книга, которая покажет, как пройти путь от «истерички» до осознанной, зрелой, гармоничной и счастливой личности.
Дневник истерички
Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней
Екатерина Александровна Москаленко
© Екатерина Александровна Москаленко, 2024
ISBN 978-5-0062-9634-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Не является лекарством. Требуется консультация специалиста.
«Порою даже самые ничем не примечательные люди,
делают что-то замечательное…»
1. ВВЕДЕНИЕ
От Автора:
Через два года после того как я начала писать эту книгу:
Наши отношения наконец наладились, сейчас мы живем тихо, мирно, скандалы ушли из нашего дома. Я вижу, что это была усиленная работа каждого из партнеров. Мы словно стали другими людьми, более взрослыми, спокойными, наполненными. К этому мы пришли постепенно, временами было нестерпимо сложно, но мне помогли новые мысли, способы мышления и идеи, которые я шаг за шагом раскрывала в этой книге. Сейчас я готова подумать о продолжении семьи с этим человеком. Еще два года назад каждый совместный выход на прогулку или вечерний отдых заканчивался бурным скандалом, да, мы ругались практически каждый день, я чувствовала, что между нами уже не осталось ничего общего, и мне было очень жаль, что спустя много лет отношений мы стали друг другу настолько чужими людьми… Сейчас я стала намного спокойнее, научилась проще относиться ко всему происходящему в жизни. Папу и маму я смогла простить, мы перестали ругаться, я больше не обвиняю их в том, что мне чего-то недодали в детстве. Я наконец осознала, что они самые близкие для меня люди, которых я буду принимать со всеми недостатками. Я перестала заедать стресс, фигура стала идеальной, как я всегда мечтала. Я смогла сменить работу на ту, которая мне нравится, и в которой я хотела развиваться. Наконец-то получилось создать несколько источников пассивного дохода.
Сначала я долго сомневалась, стоит ли начинать писать эту книгу, вдруг она будет совершенно бесполезной или что еще хуже я боялась, что меня начнут критиковать. Но затем я поняла, какое влияние оказывает на меня создание этой книги, с каждой написанной главой я ощущала в себе небольшие изменения. Я не изменилась в один момент, за один день, неделю или месяц, это начало происходить как-то постепенно, незаметно, шаг за шагом. Если кто-то тебе пообещает изменения за короткий промежуток времени, беги от таких людей. Любые изменения – это время, боль, слезы, проверка на выносливость, отчаяние, дисциплина, борьба с самим собой…
Два года назад…
Мое искреннее желание, чтобы именно ЭТА книга заменила для тебя тысячу книг, похожих на нее. Я хочу, чтобы за любым советом ты приходила сюда вновь и вновь. Моя мечта создать книгу, которая помогла бы мне и тысячам женщин стать немного счастливее. Сейчас тренинги личного роста захватили внимание всех современных женщин, модные коучи пытаются научить успешному успеху, но на самом деле их интересует только лишь деньги, которые они могут без остановки выкачивать «играя на доверии» людей. Одна и та же информация повторяется из курса в курс. И ведь все прекрасно понимают, что никто ничего нового уже не сможет придумать, но все равно несут им деньги, мечтая, что вот именно сейчас они получат бесценные знания, которые помогут им жить жизнью их мечты. Я одна из тех женщин, которые являются потенциальной целью этих коучей. У меня заниженная самооценка, проблемы в общении с другими людьми. Я пытаюсь быть тем, кем я не являюсь, а возможно и являюсь, но не могу увидеть себя настоящую из-за своих же страхов, которые сковывают меня, и как только я пытаюсь вырваться, при любых движениях начинают держать все сильнее, добавляя при этом чувство своей беспомощности и зависти к чужому успеху. Если бы ты знала, сколько книг я прочитала, чтобы помочь себе. Эффект был, несомненно, но его можно назвать «кратковременным», после постоянных эмоциональных качель, я часто задавала себе вопрос: почему снова и снова возвращается это состояние?
Ты конечно можешь сказать: «Прежде чем лечить другого, исцели себя сама». Возможно, ты права. Но я чувствую, что, дописав эту книгу и поделившись этим опытом с тобой, я буду совершенно другим человеком. Я хочу хоть раз довести начатое дело до конца, доказать себе, что я могу это сделать, смогу измениться, смогу выстроить прочную систему своих ценностей, собственного Я. Здесь мой мир, здесь я делюсь с тобой моими методами улучшения жизни. Я хочу, чтобы мы вместе с тобой прошли этот путь. У меня не очень «ладятся» отношения с подругами, в то время, когда я пишу эту книгу, я верю, что ее читает такая же одинокая душа, и я обязательно смогу кому-то помочь. От этих мыслей, у меня на душе становится теплее. Мой опыт – это боль, я хочу, чтобы моя боль переросла во что-то полезное, для меня, для тебя, для окружающих. Возможно, я должна была пройти через все испытания, чтобы передать свой опыт и способы избавления страхов. Я хочу впервые рассказать тебе свою историю, и прожить ее вместе с тобой.… Это история черного лебедя… история изгоя… который всю жизнь пытается стать СВОИМ… история жертвы.
Ну что же, начнем…
Я Катя. Все говорят, что имя много значит для человека, но, если честно в глубине души мне не нравится мое имя, я не испытываю какого-то трепета от того что я Катя. Единственный этап моей жизни, в который я мечтаю вернуться это – детство. Оно было такое счастливое, беззаботное, родители никогда не ограничивали меня ни в чем. Но с периода взросления начался мой личный кошмар. Я начинала осознавать, что папа не дарит мне достаточно тепла, нежности, заботы как дочери, я постоянно чувствовала себя глупой рядом с ним, плохой, неправильной, мне хотелось заслужить его любовь, я старалась это сделать, старалась шутить, чтобы ему было смешно, вела себя так, чтобы он хвалил меня, одобрял. Мама постоянно была в слабой позиции, полностью отдавала себя этим отношениям, не хотела развиваться, ее вполне устраивала минимальная зарплата. С виду вполне гармоничная семья, но совершенно нет общих интересов, холодный отец, добрая мама.
Отношения, в которые я вступала, длились недолго, либо мне становилось скучно, и я начинала провоцировать скандалы на пустом месте, либо я впадала в зависимость от объекта любви и всю себя посвящала этому человеку. Я делала все чтобы понравится партнеру и заслужить его одобрение и любовь, например, я могла быстро приехать по его звонку (даже в 11 вечера), могла убираться у него дома, пока он прохлаждался на диване, я не просила подарки и даже тратила на него еще больше денег, если ему было лень отвозить меня домой я брала такси, прощала измены, и в конечном итоге большинство из них бросали меня, либо, не вытерпев в последствии ужасных отношений, я уходила сама. Расставания всегда переживала очень тяжело, моя жизнь словно замирала в этом моменте. В голове постоянно крутились мысли о них, об их поступках. В этой жизни не было меня. Было только сожаление о прошлом.
Прошло уже много лет, что осталось в итоге: я боюсь быть собой, мне кажется, я не заслуживаю любви такая какая я есть, я стремлюсь показаться в глазах окружающих лучше, чем я есть, из-за всех сил стараюсь не показаться глупой в глазах окружающих, потому что на самом деле осознаю, как я глупа, и часто люди меня подлавливают на этом, чтобы это скрыть я читаю все, что попадается под руку, бессистемно, но быстро забываю информацию, за что виню себя еще больше. У меня практически нет подруг. Они были, но я боюсь слишком близко подпускать к себе женщин, так как много раз они мне делали больно. В отношениях я нахожусь в слабой позиции, мой партнер холодный, доминирует надо мной, в прошлом присутствовал момент предательства по отношению ко мне, неоднократно были найдены переписки с другими женщинами, но доказательства физической измены отсутствуют. Правду знает лишь он. Сейчас, спустя время, я осознаю, что в этом была вина двоих людей. Я была очень виновата перед ним, потому что постоянно кричала, устраивала истерики. Только спустя время я поняла, что крики и слезы вызывают у мужчин омерзение, если кто-то из мужчин в этом не признается, то он все равно испытывает скрытое омерзение. Мужчины считают, что красота в момент истерики исчезает с лица моментально. Я не уделяла дому и себе достаточно внимания, я приходила и начинала скандал с любого подвернувшегося под руку повода. Постоянно говорила что-то не нравится, ищи другую. Кто же мог подумать ведь он действительно начал искать. Теперь я знаю, какое зло заключено в этой фразе…
Вернемся к книге…
Основная идея этой книги постепенно раскрывать для себя новые привычки совместно с новым образом мышления. Я хочу рассматривать это вместе, потому что как бы это банально не звучало, без красивой обертки никто не захочет посмотреть, что у тебя внутри, но если не следить за внутренним содержанием, то после раскрытия обертки можно разочароваться. Поэтому внутреннее и внешнее развитие должны идти вместе, рука об руку.
Теперь я приглашаю тебя в свою жизнь, я открою тебе все свои тайны, взамен на то приятное чувство, что моя жизнь пройдет не зря, если я смогу помочь хотя бы одному человеку.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК БЫВШЕЙ ИСТЕРИЧКИ.
День 1. Исповедь
Каждый день я думаю о том, что хочу быть еще лучше, чем сегодня, а также о том, что хочу иметь лучшую жизнь, чем сейчас. Я почти разучилась радоваться. Что у меня в душе? Тоска. Грусть. Тревога.
Я очень много думала, как же прийти к той ИДЕАЛЬНОЙ жизни, и вообще существует ли она…
Первое чтобы я хотела, это честно определить, вещи, которые причиняют мне боль. Когда я перестану прятать их от себя, я смогу излечиться. Мне важно искоренить проблему, а не просто маскировать симптомы. Сейчас хочу честно поделиться своими негативными мыслями о себе.
– Считаю себя плохой хозяйкой, дом часто выглядит неухоженным. Вроде бы с виду все убрано, но это отнимает столько сил. Часто у меня совершенно нет желания убираться. Да и вообще не люблю я это дело. Не понимаю, когда кто-то пишет, что получает удовольствие от уборки, меня лично она немного раздражает. Изредка появляется желание убраться, но не так часто, как бы хотелось;
– Часто меняется настроение. Лень заниматься саморазвитием. В блокноте записана куча дел, но ничего не делаю, все откладываю на завтра. А когда наступает завтра, дела продолжают оставаться невыполненными;
– Плохое знание иностранного языка, потратила на его изучение более 10 лет. Но свободно не могу разговаривать и понимать носителей;
– Средние успехи в растяжке, танцах, слабое изменение эстетичной формы тела, проблемы с осанкой;
– Недостаточная забота о своем психологическом комфорте и физическом состоянии;
– Постоянно сравниваю себя с другими девушками, не использую свою внешность по максимуму;
– Плохая начитанность, неинтересный собеседник, замкнута;
– Невнимательность к чувствам близких людей, постоянная раздражительность, ревность, неуверенность, постоянное чувство «недолюбленности» и «холода» от партнера.
– Все время думаю, в чем мои сильные стороны, не ощущаю, что нынешнее место работы – это мое истинное призвание;
– Отсутствие хобби, которое бы захватывало меня с головой;
– Тяжело даются разговоры с людьми, нет времени на получение различных полезных навыков для жизни.
– Мне нелегко видеть людей, успехи которых превосходят мои. Когда я вижу или чувствую, что человек по каким-либо параметрам перегнал меня, я испытываю злость и грусть, а когда я вижу, что в чем-то превосхожу других людей, я испытываю скрытое чувство радости.
Тяжело это перечитывать, но понимаю, что все эти мысли разъедают меня изнутри. Они появляются каждый день, и к сожалению, я не в силах это изменить. Мне нужно смириться с этим и каждый день уничтожать их. Защитить себя я смогу, только если буду совершать действия противоположные этим мыслям. Если я сдамся, то застряну на одном месте, стану неконкурентоспособной, слабой, «устаревшей».
День 2. Ближе к идеальному Я
Стремление к совершенству – это захватывающее путешествие, которое позволяет нам максимально раскрыть тот потенциал, который заложен в каждой из нас с самого рождения. Мы все уникальны и несем свою неповторимую историю.
Самое главное, что нужно понять, ты должна быть идеальной не в угоду другим людям, ты должна быть идеальной только для одного человека – для себя. Запомни эти слова:
– твоя идеальность будет не для всех…
– твоя идеальность будет только для тебя…
– и тогда ты станешь свободной…
Идеальное – Я – это тот образ, который соответствует твоим представлениям о том, какой ты бы хотела быть. Я хочу сообщить тебе отличную новость: то, что ты думаешь о себе ты САМА можешь в любой момент поменять. Все что тебе нужно это чаще читать это послание. Давай сразу договоримся, что «идеальная» это не значит «искусственный» человек без недостатков. «Идеальная» значит другая, особенная, непривычная, необычная. Ты идеальная именно для себя.
Начинай с этого послания каждый день. Заканчивай этим посланием каждый вечер. Читай его перед сном! Читай его внимательно! Запоминай ВСЕ, что ты читаешь!
Первое что я хочу себе и тебе сказать: ты потрясающая! И сейчас ты захочешь узнать почему? Ты потрясающая потому, что ты от всего сердца и со всей искренностью помогаешь людям и животным, ты не просто бесцельно живешь, ты ценишь каждую минуту своей жизни и мечтаешь о том, чтобы помочь изменить мир к лучшему, пусть даже немного, но ты хочешь быть к этому причастна. За твои искрение устремления и свой ежедневный труд, ты скоро получишь то прекрасное будущее, о котором мечтаешь. В данный момент, тебе просто нужно постараться чуть больше чем обычно. Иногда ты так устаешь, и часто хочешь опустить руки, но пожалуйста, не делай этого… Просто поверь в себя и продолжай работать, через какое-то время станет легче, и ты обязательно станешь той, которой ты мечтала стать. Не переставай двигаться вперед, каждый день потихоньку маленькими шагами. Главное иди. Делай передышки вставай и иди. Продолжай расти и развиваться!
Ты знаешь, что если остановишься, то перестанешь двигаться вперед. Перестанешь двигаться вперед – начнешь деградировать. Не переставай интересоваться чем-то новым, увлекаться и углубляться в то, чем уже занимаешься! Улучшать свои знания – это прекрасно. Твоей целью должно стать стремление стать лучшим человеком, лучшей дочкой, лучшей женой и мамой, лучшей подругой, чем ты была вчера! Сравнивай себя только с собой! Будешь так делать и это будет давать тебе толчок для дальнейшего роста. Становись интересней для самой себя с каждым днем и тогда ты станешь интереснее для окружающих! Никогда не бывает поздно учиться, повышать квалификацию и расти, как личность. Ты – творец себя и своей личности на каждом этапе! Ты будешь совершать много ошибок. Это нормально. Чем больше их будет – тем быстрее ты станешь лучше. Не бойся ошибок, не жди идеального момента. Если у тебя появилась какая- либо идея – действуй сразу. Не советуйся ни с кем, не рассказывай никому о своих планах.
На протяжении всей жизни ты встречала людей, с которыми у тебя были разные отношения: и хорошие, и плохие. Если отношения не сложились, пойми, не ты одна виновата в этом. Попробуй сейчас не избегать тех, кто заботится о тебе. Не вычеркивай этих людей из своей жизни. Всегда общайся с любыми людьми с позиции любви и уважения. Оставляй после себя только хорошее. Будь настоящей. Если сейчас в личной жизни у тебя невзгоды, помни, что спустя время это сделает тебя сильнее. Сейчас видимо ты проходишь тот период, когда тебе нужно поменять свое поведение, отношение к людям и к нынешней ситуации либо приготовиться к отношениям, в которых тебе суждено быть. В любом случае это время еще не пришло, но скоро наступит, только дождись. Доверься времени. Нет смысла трясти зеленые яблоки с дерева. Придет время, и яблоки сами упадут на землю. Запомни: что бы ни случилось ты не останешься одна на всю жизнь. Пройдет время, и ты будешь пытаться отвоевать время наедине с собой. Все остальное время будет забирать твоя семья: муж и дети. В семье всегда нелегко найти личное пространство, поэтому сейчас расслабься, наслаждайся временем, которое ты можешь посвятить только себе и своему развитию. Верь в себя и набирайся опыта.
Я знаю, ты иногда ищешь одобрение в глазах других, пытаешься подтверждать свою ценность на каждом шагу. Но прошу, не делай этого. Ты сейчас и так целая и самодостаточная. Ты важна сама по себе. Перестань постоянно думать о том, какого мнения о тебе окружающие люди. НЕ ТРАТЬ НА ЭТО ВРЕМЯ ВООБЩЕ, НИ СЕКУНДЫ! Сейчас я скажу тебе даже больше: тебе следует больше верить в себя, даже если родные и близкие не поддерживают. Даже когда кажется, что ты ошиблась нужно сделать еще один шаг и посмотреть на результат. Чаще всего люди сдаются за полшага до успеха. И никогда не преуменьшай свои маленькие победы, запомни: «если тебя читает хотя бы один человек, значит ты уже писатель»!
Перестань тратить время на людей, которые не ценят тебя! Не привязывайся так сильно к тем, кто не привязался к тебе! Не зацикливайся на тех, кто зациклен только на себе и на своём эго. Не осуждай, просто оставь этих людей и иди дальше. Твои люди обязательно останутся с тобой. Запомни: лучшее в дружбе и в любых отношениях – это ВЗАИМНОСТЬ! Часто ты будешь встречать людей, которые только кажутся доброжелательными, но на самом деле остаются с тобой только до первой ссоры, до первых трудностей. Стоит тучам собраться над твоим крыльцом, и многие из этих людей даже не предложат тебе свой зонтик, не говоря уже о том, чтобы вместе намокнуть и пройтись по всем лужам! Поэтому не выпрашивай у каждого зонт, просто молча наблюдай кто без всяких напоминаний, от чистого сердца предложит его! Запомни: доброта откроет для тебя любые двери. С самого детства ты была добра к окружающим, но вот они не всегда понимали тебя, некоторых людей это очень раздражало, ведь им проще верить в негативные качества другого человека. Такое поведение людей заставляет тебя закрываться от окружающих и быть немного отчужденной. Но не делай так! С каждым добрым поступком твоя душа будет расцветать. Делай добрые дела! Все твои добрые поступки – вернуться тебе сторицей.
Тебе просто нужно создать свои невидимые границы, чтобы защищать себя от плохих людей. Отвечай искренностью на искренность, срывай притворные маски с тех, кто поступил недостойно! Это одна из тех главных твоих черт, за которую многие тебя любят. Не потеряй это в себе.
Начни часто звонить своим родителям, ездить к ним в гости и много ГОВОРИТЬ с ним – они всегда были и есть твои ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ, кто на твоей стороне, несмотря ни на что! Время так быстротечно. Нет никого важнее этих людей! Никто не будет любить тебя так же, БЕЗУСЛОВНО, как они! Научись уступать им, не спорить и перестань доказывать свою правоту. Потом, когда эти люди уйдут, чувство вины останется с тобой навсегда…
Твоя собственная СЕМЬЯ – ТВОЯ КРЕПОСТЬ! Та семья, которую ты создала с партнером – это твой тыл, твоя вторая крепость после родительской. Главное помни, что стены этой крепости должны служить защитой, это как раз то место, где ты всегда можешь быть собой! Будь осторожна, не пропускай всех подряд в эту крепость, и никогда никому не говори о проблемах, или ссорах в вашей семье! Многие люди завистливы, они не всегда имеют чистые намерения, услышав о ваших проблемах часть людей, пропустит это мимо ушей, не будет вникать, а часть будут только рады, что такие проблемы существуют в вашей семье.
ДЕТИ – ПОДАРОК ОТ БОГА! И тебе есть, за что его благодарить! Пойми и прими то, что идеальных мам не существует, как и идеальных людей, в принципе! Но ты – самая лучшая МАМА для своего ребенка! Бог отправил этого ангелочка к тебе именно в нужное время, этот ребенок сам выбрал тебя! Ты станешь проводником в эту жизнь нового человека. Ты будешь относиться к нему с любовью, теплотой и терпением! Всё в руках Божьих! Главное – убери страхи в мыслях и зажимы в теле.
Продолжай много читать. Сосредоточься на пище для ума. Всегда помни о балансе – представь две чаши на весах. Если больше уделять внимание внешности, то будет страдать твое умственное развитие. Но если не уделять внимание внешности, то ты будешь выглядеть неряшливо. И это тоже не будет показывать величие твоей личности. Чтение развивает, оно дает новые ответы, обогащает внутренний мир, расширяет кругозор. Читай все то, что нравится, но и не забывай и о произведениях классической литературы. Подходи очень тщательно к выбору книг. Те книги, которые ты прочитала, будут по кирпичикам складывать твое мировоззрение. Выбирая между фильмом и книгой – всегда отдавай предпочтение второму! Если ты будешь испытывать дефицит общения с умными людьми, которые могут ответить на твои вопросы – знай – что ты можешь составить себе любую компанию, просто посетив библиотеку.
Следи за своим сном, тебе просто необходимо много спать! Сейчас тебе кажется, что организм привык к постоянным недосыпам и не реагирует на то, что ты ложишься спать после 11 вечера. Но на самом деле в будущем ты увидишь последствия бессонных ночей и отсутствие режима. Да, к тебе часто приходит вдохновение ближе к полуночи или есть наконец-то время на книгу. Но спи, пожалуйста, не меньше 8 часов ночью и при любой возможности – отсыпайся днем! Сдвигай время так, чтобы ложиться раньше.
Спокойствие и только спокойствие! И сейчас я хочу тебе напомнить о медитации. Просто делай это. Научись хотя бы НЕСКОЛЬКО МИНУТ в день спокойно сидеть наедине с собой. Не нужно думать во время медитации о посторонних мыслях.
Спорт всегда в моде! Ты становишься старше, и твое тело требует больше внимания. Главное не переедай, всегда держи себя в тонусе, не забывай о любой возможности заниматься спортом: тренажерный зал, танцы, аэробика, бег, плаванье, фитнес. Найди то, что приносит тебе удовольствие и дает видимый результат. Главное делай это регулярно, несмотря на боль и усталость.
Я очень горжусь тобой, что ты смогла бросить курить! Тебе было тяжело, но ты справилась! И вдвойне я горжусь тобой, что ты научилась подавлять постоянно возникающее желание закурить. Ты наконец то поняла, что курение – это показатель слабости.
Здоровое питание – это не просто модно! Ты часто позволяешь себе есть всякую «гадость» – удовольствие сиюминутное, а последствия этой слабости копятся годами! Но это совсем не значит, что следует во всём себе отказывать! Просто тебе нужно есть больше овощей и фруктов, сказать стоп неограниченному потоку сладостей в свой организм. Давай вечером организму отдыхать от поступающих калорий.
А еще пей больше чистой воды! Ты постоянно забываешь, как важна обычная чистая вода для твоего организма. Хочу сказать тебе спасибо за то, что ты не пьешь сладкую газировку и равнодушна к спиртному.
Научись правильно распоряжаться своими финансами. Всегда прислушивайся к голосу разума, говори нет своим внезапно появляющимся «хотелкам». С холодной головой подходи к вопросу трат.
Научись по-настоящему любить и уважать себя. Балуй себя иногда, делай разгрузочные дни и больше отдыхай. Наслаждайся своим обществом. Наслаждайся жизнью. Относись к себе лучше. Никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сама. Никогда не проси ни у кого любви. Ты сама любовь! Я рада, что ты не ТА, которая просто убирает дома и сидит молча смотрит рядом кино. Ты ТА, которая готова к безумным приключениям. Ты не готова проводить выходные скучно, ты готова отправляться навстречу совместным приключениям. Любишь гулять по улицам ночного города. Любишь чувствовать, что снова жива. Ты готова взбираться на вершины, делать снимки дикой природы, ночевать в палатках, танцевать под звездным небом и жарить маршмеллоу у костра. Ты любишь смотреть на мир глазами собеседников. Ты удивила своего мужчину, когда однажды сказала ему: Покажи мне мир своими глазами, подведи меня к новому. Я хочу быть твоей вселенной, твоим морем, твоей спасательной шлюпкой, твоим причалом, твоим убежищем. Ты любишь расспрашивать близких о детстве, о интересных событиях в прошлом.
Иногда ты будешь думать, за что мне это все. Но помни, что жизнь сложна, но так интереснее. Эти трудности даны тебе для того, чтобы ты раскрыла свои таланты, которые у тебя есть. Все будет хорошо, ты выдержишь. Все временно. Береги себя. Неважно, что случится или уже случилось. Важно, что творится у тебя внутри. Воспринимай неудачу – как временное явление и как урок, который понадобится тебе для свершения более важных вещей. Знай, что самое ценное, что у тебя есть – это твои идеи и время. Ты свернешь горы. Весь мир у твоих ног. И это не просто возвышенные слова, это правда.
На вопрос: как достигнуть то, чего ты хочешь, есть только один правильный ответ: – прислушайся к своему внутреннему голосу и изо дня в день делай то, что ты считаешь правильным. Я не знаю, как это объяснить, но знай, что как только ты начнешь – найдутся все ресурсы для того, чтобы получилось. Пусть тебя не останавливает кажущееся отсутствие возможностей, начни – и они появятся.
Не позволяй другим людям заставить тебя остановиться и усомниться в твоих возможностях. Можно сделать все, что ты захочешь, все намного проще, чем ты думаешь, но главное – быть уверенным в своих силах. Люди будут стараться сбить тебя с верного пути и навязать свою точку зрения – никого не слушай, прислушивайся к своим ощущениям.
Рано или поздно люди начнут брать с тебя пример. Только ты сейчас можешь решить каким примером ты хочешь стать: «правильным» или «неправильным».
Cтарайся не пить алкоголь. Алкоголь – это временное искушение, и дав что-то тебе, например, эмоции, приключение, расслабление, уход от реальности, он заберет в 100 раз больше. Ты скептически спросишь: что же может забрать алкоголь? Он будет отнимать у тебя самое ценное: здоровье, деньги, красоту и молодость, то время, которое ты могла потратить на полезные дела. Что интересно, тебе часто будет хотеться навредить самой себе.
Помни, что язык – твой враг. Ты часто любишь обсуждать коллег за спиной, но пожалуйста, больше не делай этого. Преврати этого врага в своего друга. Если ты что-то говоришь – не рассуждай о делах и явлениях, которые тебе не подвластны. Говори о других людях только хорошее за их спиной.
Тебе воздастся за действие и за бездействие. Ничего просто так не дается и не достается. Ценно только то – что добыто праведным путем и с помощью собственного труда. Остальное – пыль и все улетучится в мгновение ока, в один момент, если это было добыто с помощью алчности или неправедным трудом. Развивай себя! Чтобы чего-то добиться, надо что-то вложить в себя. На это требуется время.
День 3. Хороший сон
Сон – нежное погружение в безграничный океан фантазий и желаний, где мы, освобождаемся от оков реальности. В этом бесконечном лабиринте нашего подсознания рождаются неповторимые образы, сияющие яркими красками и звучащие, словно мелодия гармонии. В объятиях сна мы путешествуем в миры, где законы физики теряют свою силу, и каждая мыслимая фантазия становится доступной. В этом удивительном состоянии нашей души мы сливаемся с вдохновением, проникая в самые глубины своего существа, погружаясь в новые миры и открывая невиданные грани себя. Несмотря на то, что наше тело погружено в состояние безмолвной неподвижности, наш ум становится сценаристом самых невероятных историй. В ночных мечтах мы можем летать высоко в небесах, парить над границами реальности, решаем сложные головоломки и встречаем невероятных существ. Во сне мы можем исполнить все те сокровенные желания, о которых днем стесняемся даже думать. Сон придает нам силы и вдохновение, позволяя раскрыть новые горизонты и превратить мечты в реальность. Он открывает перед нами двери к бесконечной возможности творчества и самопознания.
Сон – это не только подарок, который мы получаем каждую ночь, но и зеркало, в котором отражается наше истинное Я. В этом эфемерном мире мы можем найти ответы на те вопросы, которые терзают нашу душу, и найти истинное счастье, о котором так мечтаем. В этой главе посвященной сну я хотела бы показать, что сон – это не пустая трата времени, или прихоть физиологии, это источник нашей красоты, молодости, ясности ума, познания себя. Я точно знаю, что ты не досыпаешь нужное количество часов. Ты хочешь расслабиться вечером после работы, к тому же у тебя так много домашних обязанностей, поэтому считаешь, что поздний вечер твое время для просмотра сериалов, социальных сетей, или подработки. Вот уже время за полночь, и ты только сейчас решаешь, что пора ложиться спать. Я сама такая, думаю в этом, мы с тобой очень похожи. Но я поняла, что мне надоело целый день ходить зевать и чувствовать себя «сонной мухой», у которой нет сил и желания делать больше чем привычная ежедневная рутина. Я обещаю себе с этого дня, я буду относиться внимательно ко сну, я больше не буду пренебрегать им.
Женский сон имеет особую природу. Так задумано природой, что с 9 часов вечера организм женщины начинает готовиться к отдыху, поэтому промежуток с 21.00 до 23.00 – это лучшее время для того, чтобы ложиться спать. Бодрствование после 23.00 точно не пойдет на пользу женскому организму, а систематическое игнорирование сна в это время очень медленно, но основательно разрушает здоровье. Нам всегда нужно помнить, что женская красота и молодость напрямую зависят от качества и продолжительности сна. СОН = КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ!
Давай изучим, что мы получим, соблюдая ежедневные 8 часов сна:
Свежесть и сияние кожи. Когда ты высыпаешься, кожа выглядит ровной, сияющей, бархатной на ощупь, даже можно увидеть легкий румянец. Во время сна вырабатывается коллаген, именно он повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает темные круги под глазами и морщины, борется с обезвоженной и тусклой кожей. Для красоты кожи важен каждый час. Каждую минуту сна наша кожа занята восстановлением. У людей, которые не досыпают, морщин появляется в два раза больше, чем у тех, кто спит хотя бы 7 часов в сутки.
Здоровые и густые волосы. При хроническом недосыпании в организме повышается уровень кортизола, что в свою очередь, плохо действует на волосы. Связано это с тем, что от стресса капилляры, снабжающие кровью кожу головы и волосяные фолликулы, сужаются. Естественно, это снижает кровоснабжение и ухудшает питание волосяных луковиц. В результате фолликулы, которые могли еще долгое время функционировать, внезапно останавливаются, замирают, а волосы, растущие из них – выпадают. Во время полноценного сна усиливается кровообращение в коже головы, волосяные фолликулы начинают получать больше питательных элементов.
Повышение либидо. Во сне организм регулирует активность гормонов в половых железах женщины. Таким образом снижение или повышение сексуального желания иногда зависит от того насколько хорошо она выспалась.
Снижение лишнего веса. Без хорошего сна женщинам будет очень сложно поддерживать хорошую физическую форму. Лишение сна замедляет метаболизм. Жировые клетки производят гормон лептин, этот гормон передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом. Лептин вырабатывается только ночью, недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона. В итоге тело не получает информацию о запасах энергии, и начинает накапливать жир, вместо того чтобы использовать его. Также недосып провоцирует голод.
Молодость. Счастливый человек выглядит моложе. За это можно сказать спасибо эндорфину – гормону радости. Этот гормон устраняет депрессивные состояния, поднимает настроение, снимает стресс. Здоровый сон является основным условием для полноценного синтеза этого гормона. Также необходимо упомянуть еще один важный гормон для нашей молодости – мелатонин, 70% которого образуется ночью в период между 12 и 4 часами ночи. Также во время сна активизируется синтез коллагена, который и придает нашей коже упругость и молодость. Женщины, которые высыпаются, выглядят, гораздо моложе тех, кто жертвует сном во имя работы или других неотложных дел.
Остановка развития слабоумия. Причина плохой памяти и снижении интеллекта кроется в недосыпе. Тебе кажется, что ты экономишь на сне всего пару часов, но на самом деле ты очень сильно влияешь на процессы запоминания и обработки информации.
Улучшение зрения. Из-за постоянных недосыпов происходит отек зрительного нерва, что в свою очередь приводит к постепенной потере зрения. Вначале ты можешь и не замечать, что зрение портится, но со временем ты обязательно это заметишь.
Предотвращение болезней. Нехватка сна может привести к развитию рака молочной железы, также повышается устойчивость к инсулину и риск развития сахарного диабета второго типа, возможно развитие онкологических заболеваний и атеросклероза артерий.
Хорошее настроение. Когда женщины не досыпают, они становятся невероятно угрюмыми, апатичными, депрессивными и раздражительными. А если вспомнить о том, что у них и нервная система более чувствительная, то можно понять, что вкупе это способно оказаться чревато серьезными проблемами со сном.
Как же лучше спать:
Правила для хорошего сна – это магические инструкции, которые помогают нам погрузиться в глубокие и приятные сновидения. Они создают уютную атмосферу в нашем спальном месте, предоставляют покой нашему разуму и телу, и улучшают качество нашего сна. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)
Ложиться в кровать лучше с 22:00 до 23:00. Тогда ты успеешь на «раздачу» мелатонина, который отвечает за красоту. Выбирай для сна положение на спине. Та часть нашего тела, которую мы называем «спина» (спи на), говорит сама за себя. Это положение для красоты и молодости. Именно в этом положении не образуются заломы, которые впоследствии становятся морщинками. Если все-таки ты не можешь отказаться от сна лицом в подушку или на боку, надевай на глаза маску для сна. Таким образом, ты сможешь создать защитный барьер между лицом и подушкой, который будет защищать нежную кожу вокруг глаз от заломов. Также ты сможешь полноценно настроиться на сон, и свет не сможет помешать тебе заснуть.
Перед сном (лучше за час до сна) необходимо выключить телевизор, компьютер и телефон. Если перед сном они включены, мозг не будет понимать какое сейчас время, биологические часы будут сбиваться и тебе будет тяжело заснуть. Для хорошего сна рекомендуют приоткрывать на ночь окно, либо проветривать комнату за 15 минут до сна. Перед сном лучше не есть, если мучает голод, выпей кефира или съешь какой-нибудь овощ или фрукт, например, морковь, огурец, яблоко и т.д Но избегай употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон для туалетных посещений.
Используй качественное постельное белье, а также матрас и подушки, которые поддерживают правильную позу тела. Белье для сна должно быть спокойных пастельных тонов, из натуральных тканей.
Управляй своими мыслями перед сном. Не думай о проблемах и тревогах – позволь им уйти, чтобы ты могла отдохнуть и погрузиться в спокойный сон. Заканчивай свой день положительными мыслями и благодарностью, создавая гармоничную и радостную атмосферу в своем разуме.
Постарайся создать в спальне идеальную атмосферу для сна, чтобы она стала уютным и спокойным уголком. Установи нежное освещение, чтобы создать умиротворяющую атмосферу, используй для аэролампы приятные ароматы, такие как лаванда или мята, чтобы расслабиться перед сном.
Постарайся расслабиться перед сном, приняв теплую ванну, выполнив растяжку, медитацию, глубокое дыхание или займись какой-нибудь другой спокойной деятельностью. Эти простые правила помогут тебе создать идеальные условия для глубокого и спокойного сна. Они позволят тебе просыпаться каждое утро свежей и полной энергии, готовой приветствовать новый день. Не забывай ежедневно следовать этим правилам, чтобы каждая ночь стала приятным приключением в мире сновидений.
День 4. Идеальная жизнь
