скачать книгу бесплатно
В каждый момент времени мы выбираем: что делать. Даже если это выбор – неосознанный, то мы его всё равно делаем.
Подтянуться несколько раз на турнике вместо просмотра пятиминутного ролика на youtube. Компьютерная игра вместо здорового сна.
Общение во время обеда с близкими вместо «залипания» в телефоне. Что вы выбираете делать?
Всегда помни: Главныйвраг дисциплины – это МГНОВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ. Если сегодня ты захочешь пропустить тренировку, перестать учить иностранный язык, убраться дома и т. д. это может войти в привычку, и ты на какое-то время можешь даже забросить эту деятельность. Так легко просто полежать на диване, побездельничать. Я понимаю это нужно делать, но обязательно договорись с собой, сделай зарядку хоть 5 минут, выучите 3 иностранных слова, помой сегодня только посуду, а завтра приберешься в другом месте. Главное не останавливаться. Сделай сегодня чуть-чуть, а завтра сделай уже больше. Самое главное ты не стоишь на месте.
Чтобы воспитать в себе дисциплину, я решила, что буду отказывать себе в импульсивных покупках и желаниях, меньше покупать сладкое, меньше есть еду, которую купила в кафе или столовых, перестану курить, стану меньше пить кофе, больше не буду покупать гору платьев, которые я даже не успеваю носить. Перестать бездельничать на работе и болтать впустую. Ведущее чувство должно быть чувство превосходство: тебя должно зажигать что другие себя не могут перебороть, а ты сможешь. Вот что я буду говорить себе каждый день: Я верю в тебя. Ты обязательно найдешь в себе силы, чтобы преодолеть сомнения и страхи, которые так часто заставляют тебя оставаться в комфортной, хотя и неудовлетворительной ситуации. Ты наконец то поняла, что заслуживаешь лучшего, и больше не позволяешь прошлым ошибкам и неудачам определять твое будущее. Ты осознала, что изменения начинаются с тебя самой, и смогла найти внутри себя силу и решимость, чтобы взять ответственность за свою жизнь. Ты сделала трудные шаги в сторону роста и развития, несмотря на все трудности, с которыми столкнулась. Ты изменила не только свою внешность, но и свое отношение к жизни. Теперь ты более уверена в себе, целеустремлена и готова принимать вызовы, которые преподносит тебе судьба и окружающий мир. Ты стала более открытой к новым возможностям, и сейчас ты готова встретится со своими страхами и сомнениями лицом к лицу. Я также хочу поблагодарить тебя за то, что ты следуешь своему пути. Ты продолжаешь расти и развиваться, и я уверена, что впереди тебя ждут большие свершения и победы. Спасибо, что ты не побоялась быть уязвимой и доверилась себе. Ты по-настоящему сможешь вдохновить многих других людей своей силой, решимостью и настойчивостью. Ты докажешь, что мы способны преодолеть все трудности и добиться своих целей, только если мы верим в себя и не сдаемся. Если ты научишься не обращать внимание на настроение, на погоду, взаимоотношения с людьми, мотивацию, внешние обстоятельства, то ты будешь непобедима.
Главное: делай, снова делай, затем передохни немного, делай, снова делай!
И только эта формула приведет тебя к успеху!
День 13. Ухоженность
Ухоженность – это искусство, воплощенное в каждой маленькой детали. Взглянув на ухоженного человека один раз, больше не хочется отводить взгляд, только лишь хочется украдкой любоваться им. Ухоженной может быть любая женщина, независимо от фигуры, роста, цвета волос и кожи, уровня дохода. Да, все верно, любая может создать впечатление, что она не выходит из салонов красоты.
Ухоженность начинается дома в тот момент, когда ты просыпаешься, продолжается на работе и заканчивается уже в кровати. Надо постоянно следить за этим. Она создается из мелочей, которыми нельзя пренебрегать. Каждый день проверяй все ли у тебя в порядке, и срочно исправляй, если что-то найдешь из списка ниже:
Заросшие, густые брови.
Отсутствие маникюра/педикюра, обгрызанные ногти. Облупившийся, потрескавшийся лак на ногтях, отросшая кутикула.
Неприятный запах немытого тела, запах пота, неумытое лицо.
Небритые ноги и другие части тела, усики над верхней губой, излишняя волосатость рук, живота, сосков, пальцев на ногах.
Неухоженная кожа лица, шеи. Жирный блеск, неровный цвет, шелушения.
Сухая кожа тела, дряблая, ярко выраженный целлюлит, желтые пятки.
Грязные, спутанные, лежащие сосульками волосы, отросшие корни, секущиеся кончики.
Чрезмерный макияж, следы туши на верхнем веке, смазанная помада, плохо растушеванная граница от тонального крема между лицом и шеей.
Грязная, рваная, мятая одежда.
Затертая, нечищеная обувь.
Потрескавшиеся губы.
Затертые сумочки, кошельки или чехлы телефонов, грязный телефон, ноутбук, наушники, беспорядок в сумочке.
Плохая осанка
Желтые зубы
Неприятный парфюм или его отсутствие.
Грязная посуда, с которой ешь
Чистое постельное белье
Красота создается из мелочей,
не пренебрегайте ими.
«Дьявол в деталях»
Всегда помни, что ухоженная женщина легко даст фору просто красивой. Если тебя после прочтения напугал этот список, и тебе кажется, что просто нельзя за всем уследить, особенно когда есть дети и большое количество домашних обязанностей, то хочу тебе напомнить о том факте, что сейчас миллионы женщин проводят по несколько часов в день в социальных сетях, но при этом не могут найти 20—30 минут в день для ухода за собой. Почему? Потому что просто лень.
Хочу рассказать одну историю, в ней наглядно показывается, как размышляют аккуратные, опрятные люди. Один диктор, всю жизнь проработал на радио, был известен и знаменит. И все его друзья, и коллеги знали за ним такую черту: если он в эфире, значит на нём обязательно костюм и галстук. Над ним смеялись: «Тебя же всё равно не видно; зачем ты так одеваешься?», – но он всегда отшучивался. И вот однажды его пригласили выступить на телевидении. Была передача, посвящённая старейшим сотрудникам радио. Впервые его увидят люди, которые узнавали его лишь по голосу. Перед началом записи передачи к диктору обратился режиссёр: – Вы обычно никогда не опаздываете, но сегодня вы приехали позже на 10 минут. Это не страшно, но мне всё же интересно, почему? – Дело в том, – ответил диктор, – что в самый последний момент, когда я уже одевался, я обнаружил, что у меня нет новых носков. Меня впервые пригласили на телевидение, и я подумал, что просто быть в чистых – этого мало. Надо быть в новых. Мне пришлось заехать в магазин за носками. – Но зачем вам новые носки? – удивился режиссёр. – Вы могли бы вообще прийти без носков, потому что мы будем снимать только крупный план, по пояс. – Понимаете, для того, чтобы быть безупречным в кадре или в эфире, я должен чувствовать себя безупречным во всём, начиная с белья и заканчивая исправной шариковой ручкой в моём кармане. А если на мне дырявые носки или грязная обувь, я уже не безупречен.
Интересный пример, как даже мельчайшие детали определяют образ в целом. Люди всегда четко подмечают недостатки в других, даже мелочь в твоем внешнем виде, которую ты не замечаешь, может на долгое время отложиться на подсознании у людей. Если мужчина видит грязь у женщины, то на подсознательном уровне это вызывает неприязнь и пугает его, так как это ассоциации с болезнями и т.д., Женщина с ухоженной кожей, в неброской, но чистой одежде, аккуратно, но со вкусом накрашена, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая час накрашивалась, надела эффектное платье, но забыла помыть голову. Но такими женщинами за один день не становятся, и чтобы носить гордое звание «УХОЖЕННАЯ ЖЕНЩИНА» нужно много и главное регулярно трудиться.
«Приходить на работу
хотя бы без легкого макияжа
– это как приходить голой».
Я поинтересовалась у окружающих мужчин, а также почитала форумы, на которых представители сильного пола высказывались о признаках ухоженной женщины, все говорили о простых вещах:
Ухоженность это: чистота всего тела, плавные движения, забота о своем теле, весе, аромат чистоты, аккуратный маникюр/педикюр, красота кожи, аккуратность волос, чистая одежда и аксессуары, порядок во всем.
День 14. Как отличаться от всех женщин
«Наращивай личность,
а не ресницы, ногти, волосы».
Что отличает тебя от других женщин? – ЭТО ТЫ САМА!
Только у одной тебя есть уникальный набор генов, есть уникальный опыт, знания, навыки, только ты пережила какие-то события, ты научилась действовать определенным образом, только у тебя есть определенные жизненные ценности и приоритеты.
Иногда ты теряешь свою ценность и не понимаешь, чем ты отличаешься от других женщин…
Есть такой феномен «Фиолетовая корова». Изначально он придумывался для маркетинга, но мы его можем применить и по отношению личным характеристикам.
Почему речь идет именно о фиолетовой корове? Потому что на обычных коров никто не обращает внимания. А если кто-то в поле увидит фиолетовую корову, он тут же ее начнет фотографировать, показывать своим друзьям, будет рассказывать о ней. И это не значит, что тебе нужно стать «фриком», покрасить волосы в фиолетовый цвет, одеваться очень странно, что бы на тебя все обращали внимание, нет, тут дело в твоей наполненности, в разносторонности личности. Выделиться из толпы – это хорошая мотивация для самосовершенствования. Тебе придется быть в чем-то на голову впереди других. Конечно, совершенствоваться внутренне намного сложнее, чем перекрасить волосы в фиолетовый цвет. Общение с тобой должно оставлять след в сердцах людей, если у тебя получится заинтересовывать их, вдохновлять, наполнять их, рассказывать им то, чего они даже не знали, то можно считать тебя той самой «фиолетовой коровой». Единственное условие: то, что ты говоришь и делаешь должно быть естественным, не должно быть эффекта «распускания павлиньего хвоста».
Следующее что тебе нужно сделать, чтобы выгодно отличаться от остальных женщин: РАЗВИВАЙ СВОИ ТАЛАНТЫ!
У каждого из нас есть свои уникальные способности, но не все мы осознаем их. Многие даже не пытаются научиться чему либо, они просто принимают свою посредственность и живут с этим развлекая себя просмотрами сериалов, слежениями за людьми и событиями в социальных сетях, игрой в компьютер и т. д. Но ты можешь изучить свои увлечения, хобби, таланты, отработать их до совершенства. Не бойся выйти за рамки привычного и стать экспертом в своей сфере интересов. Это поможет тебе выделиться среди остальных девушек. Так же ты можешь начать изучать что-то новое, например, научиться играть на гитаре, выучить редкий иностранный язык или завести собственный блог.
Создай свой собственный стиль в макияже, прическе и одежде. Подумай, что идет именно тебе, какие цвета, фасоны. С чем ты смотришься эффектно, и когда наоборот ты смотришься обычной. Никогда не смотри на других людей, у них другой цвет кожи, тип телосложения, структура волос, цвет глаз. То, что идет другим, не обязательно должно подходить тебе. Ищи именно свои фишки.
Разработай свою уникальную речь и манеру поведения. Определи свои ценности в жизни, создай для себя внутренние и социальные правила.
Создай свою собственную миссию. Все непохожие люди похожи в том, что они стремятся к чему-то большему, к чему-то значимому. Определись со своим предназначением, задай себе цели и стремись к их достижению. Это также поможет придать твоей жизни еще больше смысла.
Помни, что настоящая уникальность и неповторимость происходят изнутри. Воплощай в жизнь свои собственные идеи, старайся быть открытой и преданной своим ценностям. Будь смелой и искренней в том, кто ты есть, и ты непременно будешь отличаться от всех женщин.
День 15. Психологические причины переедания
Я стала замечать, что в последнее время ем больше обычного, и что более странно я перестала чувствовать насыщение. Даже не хочу вставать на весы, потому что я знаю, что мой вес сильно увеличился в последнее время. Я все вижу, но не могу ничего поделать с этим ужасным чувством голода. Я хочу понять, почему я переедаю, и как мне с этим справиться.
Один из главных факторов, который приводит к перееданию, это постоянный стресс и нестабильное эмоциональное состояние. Когда ты чувствуешь тревогу, твой организм вырабатывает гормон кортизол, который может стимулировать аппетит и влечение к вредной пище, поэтому в качестве средства расслабления или утешения в ситуациях повышенного стресса или грусти мы обычно используют еду. Таким образом, эмоции привязываются к еде. Некоторые люди имеют более высокую эмоциональную связь с едой, чем другие. Причины могут быть разные: неправильное воспитание, жизненные обстоятельства, страхи, депрессия и т. д. В такие моменты еда становится самым доступным способом снять психологическое давление и облегчить состояние тревоги.
Переедание может быть связано с социальной атмосферой и влиянием окружающих людей. Когда мы находимся в группе, где все едят больше, мы часто склонны следовать этому примеру. Кроме того, социальные события, такие как праздники и вечеринки, обычно сопровождаются большим количеством пищи, что может привести к перееданию из-за социального давления или условных рефлексов.
Другая психологическая причина переедания связана с отсутствием ощущения насыщения. Наш мозг получает сигналы о еде и насыщении от гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит. Однако, постоянное переедание и потребление не полезных продуктов может нарушить работу этих гормонов, что приводит к тому, что мы не ощущаем насыщения и продолжаем есть больше, чем нужно.
Чтобы разорвать замкнутый круг, нам необходимо понять последовательность стадий переедания.
Процесс эмоционального переедания выглядит так:
Триггер: происходит событие, которое вызывает у тебя сильные неприятные эмоции и дискомфорт (например: скука, неприятные новости, мысли, действия)
Желание снять дискомфорт: возникает непреодолимое желание съесть что-то конкретное, например, пиццу, торт или печенье. Разница в том, что при естественном голоде мы хотим съесть в данный момент, что угодно, тогда как психологическое переедание приводит к выбору исключительно «вкусняшек».
Действие: приготовление, покупка или заказ еды.
«Облегчение»: наступает кратковременное эмоциональное облегчение, которое сопровождается физическим дискомфортом и насыщением желудка.
Чувство вины: после переедания ты испытываешь чувство вины или сожаления. Обычно в эти моменты человек защищает себя, он обещает себе «отработать» все съеденное, но на практике, обычно на следующий день нет ни наказаний, ни отработок.
ЧТО СДЕЛАТЬ С ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ПЕРЕЕДАНИЕМ: (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)
1) Если ты любишь какую-то вредную еду, просто ешь это в малых количествах и до 12 часов дня. Вредная еда, съеденная до 12 часов дня, позволит тебе предотвратить последующее компульсивное переедание, ты больше не будешь набрасываться на эту еду, потому что тебе нельзя, нет, тебе можно, ешь это хоть каждый день, пусть этот факт расслабит тебя.
2) Постарайся делать паузы во время еды, такие перерывы позволят тебе оценить свою ощущения, потому что, если ты используешь пищу в качестве утешения, ты обязательно пропустишь сигналы насыщения, отправляемые твоим мозгом. После того, как ты закончишь первую порцию, подожди 10—15 минут, а затем реши, хочешь ли ты есть еще. Если у тебя постоянный стресс, ни одна диета не поможет, ведь ты будешь набирать вес в результате психологических факторов.
3) Используй синие тарелки или тарелки холодных оттенков, желательно в помещении, оформленном в подобных тонах. Красный, желтый и оранжевый цвета стимулируют аппетит и заставляют есть больше.
4) Обрати внимание на ту деятельность, которая поднимает тебе настроение. Просмотр роликов со смешными животными, расслабление в ванной с аромамаслами, прогулка в парке, чтение книг. Больше удели внимание физическим нагрузкам, например: занятия в тренажерном зале, йога, плавание.
5) Не спеши насыщаться впопыхах. Мозгу требуется 20 минут, чтобы отправить сигнал о том, что пора остановиться. Растягивай трапезу во времени – беседуй за столом, тщательно пережёвывай. Ещё один хитрый приём: каждый съеденный кусочек должен запомниться! Старайся принимать пищу без суеты и раздражителей вроде телевизора, громкой музыки, интернета. Если за столом рассказываешь что-то, отложи приборы и не трогай их, пока не закончишь. Отвлекаясь во время еды, мы перестаём чувствовать насыщение и сигналы тела.
6) Бессонная ночь непременно отзовётся неконтролируемым аппетитом днём. Так организм реагирует на стресс и выброс гормона кортизола – просит утешить себя едой. Лучше выспись, как следует.
7) Различай настоящий физический голод и эмоциональный. Физический голод ощущается как пустота и урчание в желудке, слабость и потеря сил. Эмоциональное желание возникает после стресса, очень хочется вредной еды, нет чувства насыщения, поэтому постоянно приходится перекусывать. Помни, что именно ты управляешь своим желудком, а не наоборот. Привыкай к этому контролю и не позволяй голоду тебя ослабить. Только ты решаешь, что, сколько и когда есть. Даже если это твое любимое блюдо, нужно знать меру.
8) Чтобы расслабиться, выпей тёплый зелёный чай без сахара. Это снизит уровень стрессового гормона кортизола на 47%. Если всё равно чувствуешь напряжение, расслабь мышцы, представив себя мягкой тряпичной куклой. Затем снова напряги и расслабь их. Такой контраст поможет успокоиться. Можно также послушать расслабляющую музыку или дома завернуться в одеяло, чтобы почувствовать себя комфортно и в безопасности. Лучше всегда пить много воды, это поможет заполнить желудок и подавить чувство голода.
9) Чтобы уменьшить тягу к еде при эмоциональном переедании, пожуй сахарную резинку – это полезно и для зубов. 15 минут жевания успокаивает мозг.
10) Старайся придерживаться режима питания по часам. Так организм привыкнет вырабатывать пищеварительные соки в нужное время. Регулярное питание предотвратит переедание и поможет равномерно расходовать энергию.
11) Если очень хочется перекусить, используй для этого только фрукты или овощи.
Существуют безопасные биологически активные добавки на растительной основе, которые могут помочь снизить аппетит (НО! Я хочу добавить важную информацию, перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом, так как нужно учесть индивидуальные противопоказания и состояние здоровья):
– Клетчатка (псиллиум, отруби, гуаровая камедь) – набухает в желудке, создавая чувство сытости.
– Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) – регулирует выработку гормона лептина, отвечающего за чувство голода.
– Хром – помогает контролировать уровень сахара в крови и аппетит.
– Экстракт зеленого чая – содержит полифенолы, ускоряющие метаболизм и подавляющие аппетит.
– Куркума – пряность, обладающая желчегонным эффектом, уменьшает аппетит.
– Кайенский перец – острый перец, вызывает термогенез и снижает аппетит.
– Гарциния камбоджийская – тропический фрукт, ингибирует синтез жиров и снижает аппетит.
– Экстракт имбиря – стимулирует пищеварение, даёт чувство сытости.
– Корень солодки – обладает противовоспалительным действием, снимает стресс и тягу к еде.
– Экстракт гриффонии – тропическое растение, тормозит аппетит за счет действия на гормоны.
– Масло лимонника китайского – уменьшает желание есть сладкое и жирное.
– Витекс священный – древесина тропического растения, снижает аппетит и ускоряет метаболизм.
– Семена чиа – клетчатка семян дает чувство сытости надолго.
– Морская капуста – богата йодом и альгинатами, связывающими жиры и снижающими аппетит.
– Канель альдегид – вытяжка из коры канельного дерева, подавляет аппетит и желание сладкого.
– Кофеин – стимулирует ЦНС, снижает аппетит. Но не стоит злоупотреблять.
В целом, стоит помнить, что БАДы могут лишь частично и кратковременно подавлять чувство голода. Для стойкого результата важен комплексный подход – сбалансированная диета, физическая активность, здоровый сон, снижение стресса, отказ от перекусов. БАДы – это лишь вспомогательное средство, и применять их следует с осторожностью и по рекомендации врача.
Вместо поиска все новых добавок, лучше сосредоточиться на изменении пищевых привычек и образа жизни. Здоровая еда, режим приема пищи, занятия спортом, позитивный настрой помогут контролировать аппетит в долгосрочной перспективе. А БАДы – лишь как временная поддержка, если в этом есть необходимость.
Запомни, переедание коварно. За мимолетным удовольствием следует: ослабление силы воли, причинение вреда здоровью, повышение тревожности и все исходящие из этого проблемы. После каждого эпизода переедания тебе будет очень стыдно, а лишний вес будет очень долго уходить. Переедание не поможет достичь целей и осуществить твои мечты. Помни, что здоровье и самочувствие важнее мимолетного удовольствия от еды. Прислушивайся к своему телу. Люби себя и свое тело!
День 16. Предназначение
Или в поисках своей звезды…
С древности верили: у каждого человека своя звезда. Она светит нам с рождения и ведет по жизни особым путем. Но лишь единицы следуют ее зову. Одни и не замечают свою звезду, затерявшись в жизненной суете. Другие видят, но не верят в то, что им под силу последовать за ней. А бывает, что нас ослепляет чужой свет и манит сбиться с пути. Но тот, кто услышит далекий зов и решится выйти на тропу своей звезды, обретет великий дар. Пусть дорога покажется непростой, пусть порой будет страшно идти в неизвестность. Зато каждый шаг приблизит к мечте. Конечно, одиноко порой на избранной тропе. Тернист путь под сенью родной звезды, и бывает трудно разглядеть ориентиры. Но зато это твой путь – никем не пройденный, уникальный, предназначенный лишь тебе. И стоит только последовать зову души, как мир раскроет свои объятия. Встретятся единомышленники, придет вдохновение, поведут за собой удача и радость. Так что не бойся выйти в ночь и взглянуть на небосвод! Ведь где-то там, среди мириад звезд, светит одна лишь для тебя. Сейчас подумай, что заставляет тебя с радостью встречать каждое утро и спешить навстречу новым делам? Что наполняет твои дни счастьем и смыслом? Что помогает преодолевать трудности на пути к цели? От чего в твоих глазах загорается огонек вдохновения? Каковы твои главные жизненные стремления?
Предназначение – это путь, предначертанный человеку свыше еще до рождения. Исполняя его, мы воплощаем высший замысел, духовно растем. Отсюда, возможно, и само слово «предназначение».
Реализуя свое призвание, человек ощущает: полноту жизни; востребованность; радость от процесса и результата; внутреннее желание заниматься этой деятельностью без напоминания и чувства долга; желание совершенствоваться в этой сфере; увлеченность самим трудом, а не лишь денежным вознаграждением. Человеку, который пошел по пути своего призвания приятно чувствовать пользу и важность его работы, ради конечной цели ему легче преодолевать трудности. И его жизнь словно обретает гармонию.
Но если человек занят «не своим» делом, оно тоже может приносить пользу, но, к сожалению, не радость. Со временем такая работа ведет к ощущению пустоты; отстраненности; утрате удовольствия от процесса и результата; нежеланию развиваться; формальному исполнению обязанностей. Поэтому так важно найти себя и следовать призванию. Лишь это наполнит жизнь смыслом. Каждому дано уникальное предназначение, идеально соответствующее его талантам. Оно всегда связано с развитием человека и не вредит другим людям. Те люди, которые следуют своему призванию, меньше подвержены депрессии, они не ищут забвения в алкоголе или наркотиках от душевной пустоты.
