Ключ к счастью, или Как обрести свободу выбора

• 

Что

мне это

даст?

• 

Зачем

мне это

нужно?

• 

Что

хорошего произойдет

со

мной?

• 

Какая моя потребность

будет

удовлетворена?

• 

Чего

на

самом

деле

я

хочу?

Чтобы начать новую жизнь, нужно детально изучить старую, понять, чего не хватает вам для счастья в жизни сейчас. Для это- го надо оценить по десятибалльной шкале все ее аспекты:

• 

Личная жизнь, семья,

любовь.

• 

Работа, карьера,

деньги.

• 

Условия

жизни,

дом,

наличие

в

нем

своего

места.

• 

Отношения

с

другими

людьми,

общение,

дружба.

• 

Духовная сфера, ваше личностное развитие и,

возможно,

образование.

• 

Здоровье, внешность,

спортивность.

• 

Отдых,

досуг,

хобби,

творчество.

Подробно изучите те области, которые в вашем рейтинге на- брали меньше всего баллов.

Представьте, что случится, если вы оставите все как есть, и не будете предпринимать активных действий.

Представьте, чего не случится, если вы оставите все как есть. Теперь представьте, а как должно быть именно для вас, что-

бы это было на десятку.

Чего бы вы действительно хотели получить, добиться, смочь?

Проанализируйте, что именно не позволяет вам жить так, как хочется. Когда вы увидите полную картину настоящего, то пой- мете, что бы хотели иметь в будущем. Это уже не будет похоже на пустые фантазии. У вас появятся намерения, основанные на реальной картине вашей жизни, на истинных желаниях. Свои желания, идеи, полезные мысли записывайте. Это поможет не держать все в голове и ничего не забывать. Возвращайтесь к сво- им записям, отмечайте, чего уже добились, и говорите себе: «Я сделал это!», что поможет вам укрепить веру в себя, в достижение собственных целей. Такое внутреннее ощущение принесет вам большее удовлетворение, чем поощрения извне.

Когда вы думаете о своей БОЛЬШОЙ цели, вы можете начать чувствовать себя подавленно. Почему? Потому что большие цели не достигаются сразу. На пути к большой цели ставьте мини-це- ли, этапы, которые вам нужно пройти для достижения главного. Возможно, вы разделите свою цель на десять небольших целей с задачами, которые помогут вам достичь их. Празднуйте каждый пройденный этап, это поможет вам сохранить мотивацию в ва- шем продвижении к цели. К тому же праздновать всегда очень весело. Это может быть бокал шампанского или десерт со свеч- кой – не важно, главное, чтобы вы почувствовали состояние праздника и порадовались пройденному этапу. Даже маленькая победа стоит того, чтобы поднять бокал.

О ЧЕМ ГОВОРЯТ НАШИ ЭМОЦИИ

Сигналом удовлетворенной или неудовлетворенной по- требности (желания) будут служить эмоции. Чем в большей степени проявляется негативная эмоция, тем в меньшей сте- пени удовлетворена стоящая за ней потребность или желание. Эмоции – это определенные реакции нашего мозга на про- исходящие события, которые связаны с нашими потребностя- ми. Исходя из тех чувств, которые мы испытываем к какому-то конкретному человеку, мы формируем свое отношение к нему, целостность своего представления о нем. То же самое происхо-

дит и с нашим отношением к миру через наши чувства.

Эмоции (от лат. emovere – волновать, возбуждать) похожи на вспышки, они краткосрочны и являются мгновенной реак- цией на раздражитель. За базовые эмоции отвечает лимбиче- ский мозг. Он посылает сигналы телу и приводит его в тонус в случае опасности, неожиданных позитивных или негативных событий. Эмоции связаны с динамикой, движением. Быстрая смена выражения лица, жесты, интонация могут быть сигнала- ми тех или иных эмоций.

Чем эмоции отличаются от чувств.

Эмоция – это ответная кратковременная реакция на какое- либо событие или ситуацию. Главное значение слова «эмо- ция» связано с глаголом «побуждать».

Чувство – это устойчивое эмоционально окрашенное отно- шение к какому-либо объекту или субъекту, которое не явля- ется реакцией на конкретные ситуации или события.

Например:

Мне страшно – это эмоция.

Я боюсь этого человека – это чувство.

По К. Изарду, существуют десять фундаментальных эмоций:

• 

интерес;

• 

радость;

• 

удивление;

• 

страдание;

• 

гнев;

• 

отвращение;

• 

презрение;

• 

страх;

• 

стыд;

• 

вина.

Другие эмоции могут рассматриваться как разнообразные сочетания данных эмоций при их различной выраженности.

Эмоции имеют разную силу. Различают:

• 

радость, ликование и

восторг;

• 

недовольство,

гнев и

ярость;

• 

смущение, стыд и переживание

позора;

• 

тревогу,

страх и

ужас.

Между переживанием эмоций и их выражением существует принципиальная разница. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо ис- пытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Непра- вильно, когда эмоции – причина, а вы – следствие ваших эмо- ций. Причиной ваших действий может и должен быть только ваш разум, а эмоции могут лишь помогать вам тогда, когда они нужны. Эмоции всегда о чем-то сигнализируют. Любая эмоция важ- на и нужна! Нет негативных и позитивных эмоций, но можно

поделить их условно так:

• 

Позитивные эмоции – это эмоции, которые вы

можете

принять, и они посильны вашим

переживаниям.

• 

Негативные

эмоции

–

это эмоции,

которые

вы не

можете

принять

в

себе

и

вам

сложно

их

пережить,

вы

боитесь

их

или отрицаете, потому что

в

детстве

был

запрет

на

выражение

эмоций, вы их подавляете, избегаете или выплескиваете

неконтролируемо, нанося вред себе и другим.

Подавление эмоций – это самый худший метод, посколь- ку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и

«нагнаиваются» внутри вас, вызывая тревожность, напряже- ние, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Сдерживание эмоций требует определенных усилий со стороны человека. Блокировка внешнего выражения эмоции осущест- вляется блокировкой мышц собственного тела. Если какая-то эмоция подавляется постоянно, то это может вызывать мышеч- ные блоки. Они, в свою очередь, вызывают спазмы, болевые ощущения, нарушая работу определенного органа или системы организма. Нередко осуществляется блокировка не определен- ной эмоции, а эмоциональности в целом. Человек выглядит отстраненным, холодным или равнодушным, в то время как внутри него бушует ураган эмоций. В большинстве своем это осуществляется ослаблением глубины дыхания, что влечет сни- жение энергетического питания.

Избегание эмоций – это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них посредством всяких развлечений: беседа, те- левизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и так да- лее. Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства до сих пор здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину в виде напряженности. Таким образом, избегание – это всего лишь одна из форм подавления.

Вытеснение эмоций – процесс, который возникает, когда влечение по каким-либо причинам неприемлемо для челове- ка. Удовлетворение этого влечения однозначно вызвало бы на- слаждение, но вместе с тем и неприятное чувство в виде вины, отвращения и др. Это связано с тем, что данное влечение по ка- ким-либо причинам не одобряется человеком, не вписывается в его картину мира. И на первый взгляд кажется, что, вытеснив влечение, мы избавляемся от него, но в действительности оно продолжает существовать в бессознательном. Сдерживаемые вне сознания вытесненные влечения являются источником

различных неврозов по той простой причине, что вытесненное производит беспрерывное давление в направлении сознания, и поэтому приходится оказывать такое же постоянное ответное давление на вытесненное, чтобы продолжать удерживать его в бессознательном. Это противостояние требует постоянной концентрации. Тем не менее стремление может видоизменять- ся, порождать другие состояния и процессы, которые, несмотря на постоянное вытеснение, могут проникнуть в сознание.

Непрожитые, застрявшие (зажатые) эмоции и желания нахо- дят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в совершенно определенных областях.

Если человек часто испытывает обиду (она сдавливает грудь независимо от того, показывает он ее или нет) и сдерживает ее проявление усилием воли, то уже совсем скоро у него могут поя- виться боли в верхней части спины между лопатками.

Если человек постоянно контролирует свои эмоции, то у него скоро возникает блок в шейном отделе. Боли в шейном отделе приводят к изменению осанки, походки, снижению иммуните- та и, как следствие, частым простудным заболеваниям, хрони- ческим бронхитам и тому подобное. Пока человек будет сдер- живать свой крик, плач, «ком в горле», у него будет болеть не только шея, но и голова, его постоянно будут одолевать ангины, насморки, гаймориты.

Подавление злости, раздражения и обид приводит к усталости и негативно сказывается на здоровье. Типовой механизм: вначале человек раскручивает у себя негатив, после чего не дает ему выход, продолжая внутри раскручивать его еще больше. Гнев или обида задерживаются в груди, в горле, возникшее напряжение переда- ется диафрагме, кровь отжимается от желудка, желудок обескров- ливается, стенки желудка теряют защиту от желудочного сока. Желудок начинает переваривать сам себя, появляется язва.

Ограничение себя в выражении эмоций, сдерживание есте- ственных порывов отражается на психическом самочувствии, проявляясь:

• 

неврозами, формированием

комплексов;

• 

возникновением

ощущения,

что

ты

живешь

чужой

жизнью;

• 

поиском оправданий своей жизни и обвинением в своих проблемах

кого

угодно;

• 

формированием

устойчивого

ощущения,

что

ты

постоянно делаешь

не

то,

что

хочешь,

а

то,

что

должен;

• 

неумением открыто выражать свои чувства —

близкие

ис- пытывают

недостаток

любви

только

потому,

что

человек

не

может

ее

выразить;

• 

обидами, которые бесконечно

гложут,

вместо

того,

чтобы дать

отпор;

• 

неконтролируемым

поведением.

Выплескивание эмоций также носит негативный харак- тер. Порой наши эмоции подобны убежавшему из цирка ти- гру: он неуправляемый, поэтому может испугать и поранить окружающих (да и сам пострадать в итоге). Взрываясь иногда или теряя терпение, мы освобождаемся от гнета накопив- шихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, по- скольку это переводит энергию в действия. Но это вовсе не значит, что мы избавились от данных чувств, это всего лишь временное облегчение. К тому же выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который их получает. Это, в свою очередь, может вызывать еще больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что заде- ли кого-то, выражая свои естественные чувства. Вспыльчи- вые люди – это те люди, которые не удовлетворены своей жизнью, поэтому постоянно вовлечены во внутренний кон- фликт – между тем, что не нравится, и тем, что им приходит- ся с этим мирится.

Самая не принимаемая человеком эмоция – это злость (гнев, агрессия). Она подавляется, избегается, вытесняется либо не- контролируемо сливается – выплескивается.

Злость, гнев – это почти всегда побочная реакция, и надо смотреть, что под ней скрывается: вы обижены? Ревнуете? Вас что-то не устраивает?

Давайте разберемся, о чем говорит эмоция злости.

Злость (гнев, ярость) сигнализирует о том, что с вами посту- пают несправедливо, ваши границы нарушены, и вам нужно на это отреагировать. Либо вы злитесь на себя или обстоятельства за то, что у вас что-то не получается сделать, и за то, что до сих пор что-то не можете изменить.

В нашей культуре любые проявления агрессии – ярость, злорадство, напористость, раздражение и так далее – принято осуждать. Многих из нас с детства учили подавлять негативные эмоции: нельзя злиться, когда заставляют делиться игрушкой; нельзя сердиться на младшую сестру; нельзя кричать на маму. Одним словом, злиться – плохо. Что же выходит? Ощущения несправедливости, обиды никуда не деваются, но проявлять их нельзя. И вместо того, чтобы направить злость на ее источник, человек тратит уйму сил на укрощение эмоций, а то и вовсе пере- направляет агрессию на себя.

Если у человека с детства нет возможности найти место свое- му гневу, то он выражает его более социально приемлемым спо- собом: либо обращает гнев на себя (аутоагрессия), либо стано- вится пассивно-агрессивным.

Аутоагрессия – это активность, нацеленная (осознанно или неосознанно) на причинение себе вреда в физической и психи- ческой сфере. Человек делает с собой то, что не позволяет себе сделать с другими. К аутоагрессии относится не только само- разрушающее поведение – самообвинение, самоунижение, ал- коголизм, переедание, нанесение порезов, лишение сна – но и его социально одобряемые формы: трудоголизм, изматываю- щие спортивные тренировки, занятие экстремальными видами спорта и так далее

Пассивная агрессия – это модель, при которой агрессив- ность выражается, но, скорее, пассивным, чем активным спо- собом. Такое поведение характеризуется скрытой, косвенной, непрямой агрессивностью; обычно скрываемой демонстраци- ей покорности или доброжелательности. Например, подчинен- ный не может открыто выразить начальнику свое недовольство

и начинает саботировать его поручения, опаздывать, откла- дывать работу на потом. В семейных и дружеских отношениях пассивная агрессия проявляется по-разному, например, один из партнеров играет в молчанку вместо того, чтобы открыто за- явить о том, что его не устраивает. Манипуляции, провокации, саботаж, перекладывание ответственности за свои чувства – для некоторых это единственно возможные способы выразить агрессию. Но держать зло на кого-то – то же самое, что пить яд, думая, что умрет кто-то другой. Не дайте злости разрушить свою жизнь.

У человека, которому запрещали проявлять свою злость и при этом «насиловали» (рывки, шлепки, избиения, шантаж, угрозы), уходит много времени на воссоединение связи между чувствованием своей злости и принятием этого чувства.

Отрицая агрессию на уровне внутренних ощущений, в ка- кой-то момент человек теряет связь с собой и вовсе разучива- ется отслеживать причины своих эмоций. Подавление злости дезориентирует. Реальность сигнализирует об опасности, вы испытываете злость, но ничего не предпринимаете. Нужно на- учиться признавать свое право на гнев, слушать его, находить его причину.

Здоровая агрессия – это когда агрессия не равна насилию. Чувствовать злость и проявлять злость – не одно и то же. Детям говорят: «Злиться можно, драться – нет», разделяя их чувства и действия. Не чувствуя злости, вы не оцените ситуацию насилия как насилие, и не выйдете из нее вовремя. Злость – ориентир для понимания, что вам не нравится происходящее. Человек, соединенный со своей злостью, различает ситуации насилия благодаря тому, что в них он явно чувствует собственную злость. Агрессия на самом деле – это не только злость, но и жизнен- ная сила, энергия, импульс вовне. Она заставляет нас добивать- ся чего-то, помогает двигаться к цели: мы злимся, когда не по- лучаем того, чего действительно хотим. Гнев показывает, какие цели и задачи нам важны. Он же дает энергию, чтобы преодо- леть преграды и добиться желаемого. Гнев помогает отстаивать

то, что принадлежит нам по праву. Мы начинаем злиться, если кто-то покушается на наше благосостояние, и противостоять захватчикам. С помощью гнева мы чувствуем себя не беспо- мощными, а контролирующими свою жизнь. Умеренное прояв- ление злости помогает и в рабочем процессе. Так мы даем по- нять партнерам и коллегам, что проект долго буксует, и нужно, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки.

Не имея доступа к собственной агрессии, человек не может сде- лать иной свою жизнь (пока как следует не разозлится на то, что его не устраивает, не начнет действовать и что-то менять). Когда гнев нами не контролируется, он разрушает нас и все вокруг. Но если использовать его разумно, то он начинает приносить пользу. Примите свой гнев и научитесь им управлять, тогда вы узнаете, какую огромную силу он может вам дать.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятель- ства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. По- мочь при этом нам может эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект – это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Человек с развитым эмоциональным интел- лектом реагирует на причины, а не на действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Нахождение связей между мыслями, чувствами и реакция- ми; понимание того, что руководит нами при принятии реше- ния; представление последствий альтернативных вариантов поведения и применение этого осознания к принятию реше- ний – это и есть эмоциональный интеллект или, иными сло- вами, осознанность (о ней мы поговорим далее).

Что сделать, чтобы не попасть в ловушку собственных эмоций.

• 

Разрешить себе

чувствовать:

каждый

раз при

малейшей

реак-

ции

говорите

себе

МОЖНО:

«Мне

можно

чувствовать,

я

уже

взрос-

лый

и

могу

сам

принимать

решения

и

нести

ответственность».

• 

Разрешить себе отпустить застрявшие эмоции, снять на- пряжение, расслабиться (выговориться

близкому;

выписать потоком все, что накопилось, беспокоит; протанцевать,

прото- пать, побить

подушку,

проораться во все

горло

там,

где

вам

бу-

дет

комфортно

и

безопасно;

сходить

на

массаж,

или

на

телесно ориентированную терапию, или на

расслабляющие

практики, которые помогают вам). Каждый раз,

когда

вы освобождаете застрявшие эмоции, высвобождается заряд подавленной

энер- гии, помогающий вам в дальнейшем яснее мыслить, быть спо- собным

действовать

в

любых

ситуациях

более

спокойно

и

более

продуктивно полезным для здоровья

способом.

• 

Научиться идентифицировать свои чувства и эмоции (со- поставлять

чувства

со

своим

состоянием).

• 

Научиться понимать сигналы эмоций (понимать, на что была

реакция,

на

какую

ситуацию,

что

в

этой

ситуации

нравит- ся / не

нравится).

• 

Научиться

отслеживать

появление

напряжения

в

теле

и

ре- агировать на него (научиться чувствовать скованность, зажим, болезненную

реакцию

на

услышанные

слова

или

ситуацию).

• 

Развить эмоциональный

интеллект.

• 

Разрешить себе проявлять эмоции (плакать,

когда

грустно; бояться,

когда

страшно;

смеяться,

когда

весело;

радоваться,

ког- да радостно; злиться;

любить).

• 

Разрешить себе говорить о своих чувствах (рассказывать о своих чувствах, а не демонстрировать их). Научитесь говорить на

языке

эмоций.

Используйте

фразу,

состоящую

из

трех

частей:

«Я чувствую… Потому что… Я хотел бы…»

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а на намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реак- цию и поведение можно разложить на три составляющие:

Намерение – смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать свое намерение, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

Действие – то, как человек реализует причину. Бывает по- зитивным и конструктивным или негативным и разрушитель- ным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемле- мое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

Значение – то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение – кол- лега не услышал вопрос, негативное – он не уважает вас.

У человека всегда есть возможность выбора, как реагировать на эмоцию, и чем больше способов реагирования на эмоцию ему известно, тем увлекательнее может быть его жизнь.

КАК РАСПОЗНАТЬ СИГНАЛЫ ЭМОЦИЙ В ТЕЛЕ

Отследить сигналы своих эмоций вы можете через ощу- щения.

Каждая эмоция вызывает специфические физиологические изменения. Они готовят вас к действию, ответной реакции на раздражитель. Подобные изменения вы можете ощутить фи- зически – для этого надо обратить внимание на свое тело.

Будучи непосредственно связанными с эндокринной и нерв- ной системой, эмоции могут включать энергетические меха- низмы поведения. Так, например, эмоция страха, возникая в опасной для человека ситуации, обеспечивает реакцию, на- правленную на преодоление опасности: активизируется ориен- тировочный рефлекс; тормозится деятельность всех, на данный момент второстепенных, систем; напрягаются необходимые для борьбы мышцы; учащается дыхание; усиливается сердце- биение; изменяется состав крови и тому подобное.

Где в нашем теле живут эмоции

Любовь и счастье могут представляться многим как «что- то теплое разлилось». Аналогичные ощущения вызывает чувство радости. Связано это с тем, что кровь начинает бе- жать быстрее, но при этом мышцы не сжимаются, как это бы- вает при нервном напряжении, а наоборот, расслабляются. В результате человек лучше ощущает ток крови, что и расценива- ется как тепло, которое «разливается по телу».

Когда мы грустим, тело тяжелеет, как будто на нем дополни- тельный груз. Испытывая стыд, мы словно сжимаемся, пытаясь стать меньше или вообще исчезнуть. Когда мы взволнованы, тело наполняется энергией, кажется, что она переполняет нас. Злость распирает грудь. Гнев закипает в животе. Страх свербит на уровне живота. Испуг вызывает определенные ощущения в голове, шее, плечах и солнечном сплетении. Тревога разме- щается на уровне груди. Беспокойство проявляется на уровне лба. Горе и страдание «локализуются» в легких. Робость и чув- ство неуверенности в себе обычно «отдаются» в области плеч и сердца. Человек сразу же ссутуливается, его даже может зно- бить. Кроме того, из-за общей зажатости начинают плохо ра- ботать сосуды. На область плеч оказывают свое воздействие и недоверие с сомнением. Если психологические границы чело- века нарушены, и он не доверяет своему окружению, то у него напрягаются все мышцы плеч и предплечий. Чувства тревоги и страха тесно связаны с адреналином, а значит, с областью почек и надпочечников. Кроме того, от них может пострадать и систе- ма пищеварения. Затылок – ответственность, необходимость контролирования ситуации. Лоб – беспокойство. Виски – раз- дражение. Обида давит на грудь. Помните выражения: «Сердце сжимается», «В груди холодеет» – от ужаса, «Ноги подкаши- ваются» – при страхе, «Камень на душе» – при тревоге и так далее.

Конец ознакомительного фрагмента.